Maraming mga pasyente na sumailalim sa gastric bypass na operasyon ang pumayat sa unang ilang buwan pagkatapos ng kanilang pamamaraan. Gayunpaman, sa pangmatagalan, karaniwan nang bumalik ang ilan sa mga pounds na iyon. Upang mapigilan ang anumang pagtaas ng timbang, kritikal na makipag-ugnay muli sa isang propesyonal na sistema ng suporta kasama ang iyong doktor at isang nakarehistrong dietitian. Ang paggawa ng karagdagang mga pagbabago sa pagdidiyeta at ehersisyo ay makakatulong din upang masimulan ang iyong pagbaba ng timbang. Bagaman maaari kang magkaroon ng isang mahirap na paglalakbay sa hinaharap, posible na makamit ang iyong mga layunin sa timbang.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanap ng Payo sa Propesyonal
Hakbang 1. Makipag-usap sa iyong doktor
Kung ang bigat ay nagsimulang gumapang muli, magandang ideya na makipag-ugnay sa iyong doktor para sa payo at tulong. Karaniwan silang magsisimula sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng isang pisikal na pagsusuri. Pagkatapos, baka gusto nilang talakayin ang anumang mga pagbabago sa pamumuhay na iyong nagawa. Ito ay oras upang maging matapat hangga't maaari upang matulungan ka nilang makabuo ng isang plano.
- Huwag mapahiya o mapahiya sa pag-abot sa iyong doktor para sa tulong. Ang mismong katotohanan na naghahanap ka ng payo ay isang mahusay na unang hakbang patungo sa tagumpay.
- Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong doktor, "Anong mga pagkain ang dapat kong iwasan?" Ang isa pang posibleng katanungan ay maaaring, "Ilang pounds ang dapat kong asahan na mawala sa bawat linggo?"
Hakbang 2. Balikan ang payo ng iyong bariatric na doktor
Parehong bago at pagkatapos ng iyong operasyon ang iyong doktor ay malamang na binigyan ka ng malawak na impormasyon at payo tungkol sa kung paano mabuhay ng isang malusog na buhay na sumusulong. Hilahin ang mga materyal na ito at basahin muli ang mga ito. Tingnan kung mayroong anumang napalampas mo sa unang pagkakataon o hindi mo ginagawa ngayon.
Ang impormasyon na ito ay maaaring talakayin ang pinakamahusay na mga programa sa pag-eehersisyo para sa mga pasyente ng gastric bypass. Maaari rin itong maglaman ng isang detalyadong plano sa pagdidiyeta
Hakbang 3. Suriin ang pangangailangan para sa isang pangalawang operasyon
Matapos kumunsulta sa iyo, maaaring imungkahi ng iyong doktor na makikinabang ka mula sa isang operasyon upang maitama ang anumang mga pagbabagong maaaring maganap mula noong huli mong pamamaraan. Sa partikular, posible na ang iyong lagayan ng tiyan ay nakaunat sa paglipas ng panahon na pinapayagan ang mas maraming pagkain na maproseso.
- Ang pangalawang operasyon ay napakadalang gawin, lalo na kung ang pagtaas ng timbang ay sanhi ng mga pagpipilian sa diyeta at / o kawalan ng ehersisyo.
- Tiyaking talakayin ang lahat ng posibleng mga komplikasyon sa iyong doktor kapag isinasaalang-alang ang isa pang operasyon. Ang mga antas ng peligro para sa impeksyon at dumudugo ay karaniwang tumataas sa isang pangalawang pamamaraan.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Dagdag na Suporta
Hakbang 1. Dumalo sa mga sesyon ng pagpapayo sa nutrisyon
Kung nagtatrabaho ka na sa isang tagapayo sa nutrisyon, isaalang-alang ang pagpupulong nang mas madalas o kahit na paglipat ng mga tagapayo. Kung hindi ka pa nakakilala sa isang rehistradong dietitian, tanungin ang iyong doktor para sa isang referral. Pagkatapos, makipagtulungan sa iyong dietitian upang lumikha ng isang plano sa pagdidiyeta na umaangkop sa iyong mga layunin sa pamumuhay at pagbaba ng timbang.
- Maaari ka ring turuan ng isang dietitian kung paano subaybayan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng pagkain sa pamamagitan ng paggamit ng mga app o kahit mga tracker ng pagkain sa papel.
- Maaaring maging kaakit-akit na tumigil sa pagtingin sa iyong dietitian pagkatapos mong magsimulang mawala muli ang timbang. Huwag mahulog sa bitag na ito! Patuloy na makipagtagpo sa kanila hangga't makakaya mo ito. Isaalang-alang ito ng isang pamumuhunan sa iyong pangmatagalang kagalingan.
Hakbang 2. Tratuhin ang anumang pinagbabatayan na mga karamdaman sa pagkain
Ito ay isang sensitibong paksa, ngunit ito ay isang dahilan kung bakit ang ilang mga pasyente ay nakakakuha ng timbang pagkatapos ng operasyon. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagpapasuso sa pagkain sa buong araw o bingeing, pagkatapos ay tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist sa pag-uugali. Tutulungan ka nilang maunawaan ang mga nag-uudyok na humahantong sa hindi magandang pagpili ng pagkain at kung paano ito maiiwasan.
Katulad nito, kung susubukan mong ipagkait ang iyong sarili na mawalan ng timbang iyon ay isa pang dahilan upang makipag-usap sa isang therapist
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta sa post-surgery
Ito ang mga pangkat ng mga tao na sumailalim sa mga operasyon sa pagbawas ng timbang na madalas na nagtitipon upang talakayin ang anumang mga hamon na kinakaharap nila. Ito ay isang ligtas na puwang upang humingi ng payo tungkol sa pagkaya sa mga paghimok ng pagkain, halimbawa. Ang iyong doktor o ang ospital kung saan naganap ang iyong operasyon ay maaaring mag-alok sa iyo ng isang referral.
Hakbang 4. Paghusayin ang anumang mga isyu sa pag-abuso sa alkohol o droga
Ang patuloy na pag-inom ng alak ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang at iba pang mga problema sa kalusugan. Kung babaling ka sa mga iligal na sangkap upang pigilan ang mga pagnanasa, maaari rin itong makapinsala sa iyong kalusugan. Upang pamahalaan at i-minimize ang mga pagkagumon na ito, makipag-ugnay sa iyong doktor o therapist.
Halimbawa, maaaring imungkahi ng iyong doktor na sumali ka sa isang grupo ng suporta kaagad pagkatapos ng operasyon
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Itakda ang makatotohanang mga layunin sa pagbawas ng timbang
Ito ay mas madali kaysa sa aktwal na ito. Makipagtulungan sa iyong dietitian, personal trainer, at doktor, upang maitaguyod kung gaano karaming pounds ang maaari mong mawala nang makatotohanang bawat linggo sa isang malusog na paraan. Para sa maraming tao, ang pagpuntirya ng halos 1-2 pounds bawat linggo ay isang makatuwirang layunin. Kung susubukan mong mawala nang labis, napapanganib mong saktan ang iyong katawan o bumalik sa masamang bisyo.
Sa isang katulad na tala, huwag maging ganap na nahuhumaling sa sukatan. Suriin ang iyong timbang araw-araw upang subaybayan ang iyong pagbaba ng timbang
Hakbang 2. Taasan ang iyong paggamit ng protina
Ang mga protina ang ginagamit ng iyong katawan upang makabuo ng kalamnan, na ginagawang posible na magsunog ng mas maraming caloriya at taba. Maghanap ng mga pagpipilian sa mababang taba ng protina, tulad ng walang balat na manok o isda. Mag-eksperimento sa iba't ibang mga paghahanda, upang makakakuha ka pa rin ng masarap na pagkain. Makipag-usap sa iyong dietitian tungkol sa eksaktong dami ng protina na dapat mong kinakain araw-araw.
Ang paghahalo ng mataas na mga pagkaing may texture sa mga protina ay isa pang paraan upang manatiling nasiyahan ka. Halimbawa, subukan ang pagpapares ng kintsay sa peanut butter para sa isa sa iyong pagkain o meryenda
Hakbang 3. Limitahan ang mga asukal at mataba na pagkain
Mas mababa sa 30% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa mataba o mataba na pagkain. Bago ka kumain ng isang naprosesong pagkain, basahin ang label upang makita kung ano mismo ang pumapasok dito. Kung ang isang uri ng asukal ay nakalista nang maaga sa listahan ng mga sangkap, laktawan ito at maghanap ng kahalili. Gayundin, palitan ang tubig ng mga inuming may asukal.
Halimbawa, iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng glucose o fructose, na mga bersyon ng asukal
Hakbang 4. Maging aktibo sa pisikal nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw
Sa sandaling malinis ka para sa ehersisyo ng iyong doktor pagkatapos ng operasyon, mahalagang bumuo ng isang programa sa fitness at manatili dito. Maaari itong makatulong na makipagtulungan sa isang tagapagsanay upang manatiling may pagganyak at nasa gawain. Kung nagsimula kang makakuha ng timbang, suriin upang mapataas ang rate ng iyong puso nang hindi bababa sa 30 minuto bawat araw sa pamamagitan ng pagbibisikleta, paglalakad, paglangoy, o kahit pag-jogging.
Ang isa sa iyong mga layunin ay dapat na bumuo ng hanggang 60-90 minuto ng katamtamang pisikal na aktibidad para sa karamihan ng mga araw ng linggo. Nangangahulugan ito na ang fitness ay magiging bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain
Hakbang 5. Kumain at ngumunguya nang dahan-dahan
Kung lunukin mo nang buo ang pagkain nang hindi nguyaing mabuti, maaari mong iunat ang iyong bulsa ng tiyan. Sa halip, tikman ang bawat kagat ng pagkain at ngumunguya hanggang sa ganap itong masira bago lunukin. Ang isang average na pagkain ay dapat tumagal ng halos 30 minuto upang kumain, kaya tiyaking bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras.
- Kung nakakaramdam ka ng matalim na sakit sa iyong dibdib o kung gag / nagsuka ka pagkatapos ng pagkain, malamang na kumain ka ng napakabilis.
- Ang mga mabibigat na carbs, tulad ng pasta o tinapay, ay maaaring maging partikular na hindi komportable kung hindi mo ito nginunguyang mabuti.
Hakbang 6. Kumain ng 6 na maliliit na pagkain bawat araw
Kung kumain ka ng malalaking pagkain, mas malamang na maunat mo ang iyong bulsa ng tiyan, na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang. Sa halip, hatiin ang iyong paggamit ng pagkain sa 6 maliit na pagkain na spaced out bawat ilang oras sa buong araw. Bigyang-pansin ang iyong katawan habang kumakain ka at ihinto ang minuto na sa tingin mo ay busog na.
Kung mayroon kang naka-iskedyul na pagkain at hindi ka nagugutom, okay lang na laktawan ito. Kung naging ugali ito, suriin muli ang iyong plano sa pagkain kasama ang iyong dietitian
Hakbang 7. Subaybayan ang iyong paggamit ng tubig at likido
Ang pagpapalakas ng iyong timbang sa tubig ay maaaring humantong sa totoong pagbaba ng timbang. Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 8 buong tasa ng tubig o walang calorie na inumin araw-araw. Kumuha ng maliliit na paghigop kapag umiinom at gumamit ng dayami upang mabawasan ang anumang kakulangan sa ginhawa mula sa hangin ng tiyan.
Magandang ideya din na iwasan ang pag-inom habang kumain o 30 minuto muna. Nag-iiwan ito ng silid sa iyong tiyan para sa aktwal na pagkain
Sample na Mga Pagbabago sa Pandiyeta at Plano sa Pag-eehersisyo
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan pagkatapos ng Gastric Bypass Surgery
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Lingguhang Pagkain sa Pagbawas ng Pagkain Iskedyul Mag-post ng Gastric Bypass Surgery
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Fitness Program Mag-post ng Gastric Bypass Surgery
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Ang pinakamahalagang bagay ay maging pare-pareho sa iyong diyeta at ehersisyo. Dapat kang nakatuon sa mga panghabambuhay na pagbabago upang maiwasan na mabawi ang timbang.
- Maging mapagpasensya at mabait sa iyong sarili habang sinusubukang mawala ang sobrang timbang. Ito ay isang proseso na hindi mangyayari sa magdamag. Kung nakagawa ka ng pagkakamali sa nutrisyon, kilalanin ito at gumawa ng mas mahusay sa susunod.
