Pinipinsala ng paninigarilyo ang iyong baga, binabawasan ang kalidad ng dugo, nakakaapekto sa iyong puso, pinipinsala ang pagpapaandar ng utak, binabawasan ang pagkamayabong, at sanhi ng paghinga. Ipinakita ang tabako na sanhi ng kanser sa halos anumang bahagi ng katawan, pati na rin ang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular at sakit sa paghinga. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay dapat na unang hakbang sa pagkontrol sa mga epekto ng paninigarilyo, ngunit maraming mga karagdagang pagpipilian na maaari mong gawin upang makatulong na baligtarin o mabagal ang pinsala na dulot ng pangmatagalang paninigarilyo sa sandaling natapos mo na ang paninigarilyo. Ang pag-aaral kung paano pamahalaan ang mga epekto ng pinsala sa usok ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay at mabuhay ng isang malusog na buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtigil sa Paninigarilyo
Hakbang 1. Humingi ng tulong medikal
Bagaman maraming mga tao ang nakakaalis sa "malamig na pabo," ang pinakamahusay na paraan upang mag-isip ng isang plano sa paggamot ay sa konsulta sa isang medikal na propesyonal. Para sa ilang mga tao, maaaring nangangahulugan lamang ito ng isang maikling sesyon ng impormasyon sa isang nagbibigay ng pangunahing pangangalaga. Para sa iba, maaaring kailanganin ang isang mas pangmatagalang plano sa paggamot.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbuo ng isang plano sa pagtigil sa paninigarilyo na tama para sa iyo.
-
Subukan ang pamamaraan ng PAGSIMULA:
- S = Magtakda ng isang quit date.
- T = Sabihin sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na balak mong huminto.
- A = Asahan ang mga mahihirap na oras nang maaga at magplano para sa kanila.
- R = Alisin ang mga produktong tabako mula sa bahay, kotse, at trabaho.
- T = Sabihin sa iyo Doctor upang makakuha ka ng tulong.
Hakbang 2. Sumali sa isang programa sa pagpapayo
Magagamit ang pagpapayo sa pamamagitan ng karamihan sa mga tagabigay ng pangangalagang pangkalusugan. Ang pagpapayo ay maaaring saklaw mula sa indibidwal (isa-sa-isang) sesyon ng pagpapayo, sesyon ng pagpapayo ng pangkat, o remote na pagpapayo sa pamamagitan ng telepono, depende sa mga pangangailangan ng indibidwal at mga pagpipilian na magagamit sa pamamagitan ng isang naibigay na healthcare provider.
- Ang ilang mga tao ay nakakahanap ng behavioral therapy na isang mabisang tool sa pagtigil sa paninigarilyo.
- Mayroong isang bilang ng mga magagamit na smartphone apps na makakatulong sa mga naninigarilyo na umalis. Ang isang naturang app, na tinawag na quitSTART, ay dinisenyo kasabay ng Kagawaran ng Kalusugan at Serbisyong Pantao ng Estados Unidos.
- Maaari kang makakuha ng tulong sa pamamagitan ng pagtawag sa isang libreng hotline ng telepono 1-800-QUIT-NGAYON. Maaari ka ring makahanap ng maraming mapagkukunan para sa pagtigil sa www.smokefree.gov.
Hakbang 3. Subukan ang gamot
Mayroong maraming mga pagpipilian sa gamot na magagamit na makakatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo. Ang mga gamot na ito ay mula sa mga pagpipilian na over-the-counter hanggang sa gamot na reseta-lakas. Ang gamot na reseta ay makakatulong na mabawasan ang iyong pagnanasa para sa tabako at makakatulong sa mga hindi ginustong sintomas ng pag-atras.
- Ang mga pagpipilian na over-the-counter ay karaniwang nagsasangkot ng mga produktong kapalit ng nikotina, tulad ng patch ng nikotina, gum ng nikotina, at mga lozenges ng nikotina.
- Ang mga kapalit na reseta na lakas ng nikotina ay magagamit bilang mga patch, inhaler, at spray ng ilong. Ang iba pang mga de-resetang gamot na maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo ay kasama ang bupropion SR (Zyban) at varenicline tartrate (Chantix).
Hakbang 4. Maunawaan kung bakit mahalaga ang pagtigil
Ang pagtigil sa paninigarilyo ay ang pinaka mabisang paraan upang maibalik ang mga epekto ng paninigarilyo. Anumang iba pang plano na hindi isinasama ang pagtigil sa tabako ay hindi magiging epektibo sa pagbawas ng epekto sa kalusugan sa iyong katawan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagtigil sa paninigarilyo ay may agarang at pangmatagalang epekto sa iyong kalusugan. Matapos ang pagtigil sa paninigarilyo, maaari mong asahan ang mga sumusunod na resulta:
- Ang rate ng iyong puso at presyon ng dugo ay babalik sa isang mas normal na saklaw sa loob ng 20 minuto ng pagtigil
- Ang mga antas ng carbon monoxide sa iyong dugo ay babalik sa isang normal na saklaw sa loob ng 12 oras ng pagtigil
- Ang iyong sirkulasyon ng dugo at pag-andar ng baga ay magpapabuti sa loob ng dalawang linggo hanggang tatlong buwan pagkatapos ng pagtigil
- Ang pag-ubo at igsi ng paghinga ay mababawasan at ang pagpapaandar ng cilia ay magpapatuloy sa loob ng isa hanggang siyam na buwan pagkatapos ng pagtigil
- Ang iyong panganib ng coronary heart disease ay mahuhulog ng hanggang sa 50 porsyento sa loob ng isang taon ng pagtigil
- Ang iyong panganib ng bibig, lalamunan, lalamunan, at kanser sa pantog ay mahuhulog ng 50 porsyento sa loob ng limang taon ng pagtigil, ang iyong panganib na magkaroon ng cervix cancer at stroke ay mahuhulog sa isang hindi naninigarilyo
- Ang iyong panganib na makamatay ng kanser sa baga ay mahuhulog ng humigit-kumulang 50 porsyento pagkatapos ng 10 taon ng pagtigil
- Ang iyong panganib ng coronary heart disease ay babalik sa isang hindi naninigarilyo sa loob ng 15 taon ng pagtigil
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Kakayahang Huminga
Hakbang 1. Alamin ang kontroladong paghinga
Kung nagdurusa ka mula sa mga sakit sa paghinga, maraming mga posisyon sa paghinga at mga diskarte sa pagpapahinga na maaaring magamit upang matulungan ka kapag naramdaman mong hininga ka. Kausapin ang iyong doktor o isang kwalipikadong respiratory therapist tungkol sa kontroladong mga diskarte sa paghinga upang matulungan kang mapabuti ang paggana ng iyong baga.
- Umupo ng patayo. Makatutulong ito na madagdagan ang kapasidad ng iyong baga, na maaaring maging napakahalaga sa mga oras na humihinga ka.
- Huminga sa pamamagitan ng ilong at palabas sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi. Matutulungan ka nitong makahanap ng mabagal, matatag na ritmo upang makontrol ang iyong hininga.
- Gamitin ang iyong dayapragm upang huminga. Nangangahulugan iyon ng pagkuha ng mas malalim, mas maraming mga paghinga, kaysa sa mababaw na paghinga na nauugnay sa itaas na dibdib.
- Ang paggamit ng iyong dayapragm upang huminga ay magkakaroon din ng dagdag na benepisyo ng pag-aktibo ng parasympathetic nerve system at pagpapahinga sa iyo. Kapag ikaw ay humihinga ay maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa.
- Relaks ang iyong leeg, balikat, at itaas na katawan ng tao habang humihinga. Kung posible, magkaroon ng isang kaibigan o kamag-anak na tumayo sa likuran mo at dahan-dahang kuskusin ang iyong balikat habang nakaupo at humihinga.
Hakbang 2. Payagan ang iyong sarili na umubo
Ang pag-ubo ay isang side-effects na maaaring maranasan ng ilang mga tao sa mga linggo o buwan pagkatapos ng pagtigil sa paninigarilyo. Maaaring mukhang counter-intuitive ito, ngunit ang pag-ubo ay talagang mabuti para sa iyong katawan sa oras na tumigil ka sa paninigarilyo. Tinutulungan nito ang pag-clear ng mga nanggagalit (kabilang ang uhog) sa iyong baga, na madalas na itinuturing na isang senyas na ang baga ay nagpapagaling.
Kung ang iyong pag-ubo ay nagpatuloy ng higit sa isang buwan o sinamahan ng anumang dugo, tawagan kaagad ang iyong doktor, dahil maaaring ito ay isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon sa paghinga
Hakbang 3. Bawasan ang uhog
Maraming kasalukuyan at dating naninigarilyo ay nakakaranas ng mataas na antas ng uhog sa baga. Upang labanan ito, maaaring kailanganin mong umubo nang mas madalas (maliban kung ito ay masakit na gawin ito). Maaari ka ring makatulong na labanan ang uhog at pangangati ng daanan ng hangin sa pamamagitan ng paggamit ng isang moisturifier sa iyong bahay upang ma-moisturize ang mga daanan ng hangin. Dapat ka ring uminom ng maraming tubig upang matulungan ang iyong katawan na hydrated araw-araw.
Hakbang 4. Kumuha ng maraming ehersisyo
Para sa ilang mga taong may mga problema sa paghinga, ang pag-eehersisyo ay nakakapagod at mahirap; gayunpaman, ang regular na ehersisyo - lalo na ang pag-eehersisyo sa cardiovascular - ay ipinapakita upang mapabuti ang mga kalamnan sa paghinga at bigyan ka ng mas malakas na baga. Huwag lamang labis na labis ang iyong pag-eehersisyo o labis na pilitin ang iyong sarili.
- Ayon sa Konseho ng Pangulo sa Fitness, Sports, at Nutrisyon dapat kang maghangad ng 150 minuto ng ehersisyo na katamtaman ang intensidad bawat linggo. Ito ay katumbas ng pag-eehersisyo sa loob ng 30 minuto limang beses sa isang linggo.
- Maaari mo pa ring masira ang iyong ehersisyo sa 10-minutong pagtaas. Anumang mas maikli kaysa doon, gayunpaman, at hindi mo matatanggap ang lahat ng mga benepisyo.
- Kasama sa ehersisyo ng katamtamang lakas ang paglalakad, pagbibisikleta nang dahan-dahan, paghahardin, paggamit ng isang wheelchair, at water aerobics.
Hakbang 5. Panatilihin ang isang malusog na diyeta
Ang ilang mga tao ay maaaring hindi isipin ang diyeta bilang isang kadahilanan sa kalusugan sa paghinga, ngunit ang sobrang timbang ay maaaring maglagay ng isang karagdagang pilay sa baga at maaaring mapigilan ang paghinga. Ang pagiging underweight ay magbibigay sa iyo ng panganib na mawala ang mga mahahalagang nutrisyon. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang malusog, mas balanseng diyeta ay maaaring makatulong sa iyong kondisyon sa paghinga.
Ang mga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano ay nagsasama ng pag-ubos ng mas malusog na pagkain tulad ng gulay, prutas, buong butil, mababang mga produkto ng pagawaan ng gatas, walang karne, at pagkaing-dagat. Limitahan ang sodium, puspos at trans fatty acid, at simpleng asukal
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Mga Epekto ng COPD
Hakbang 1. Uminom ng mga gamot
Mayroong isang bilang ng mga gamot na magagamit na makakatulong na mabawasan ang mga epekto ng talamak na nakahahadlang na sakit sa baga (COPD). Ang gamot na inirekomenda ng iyong doktor ay magkakaiba, depende sa iyong mga sintomas at plano sa paggamot na inilaan ng iyong doktor para sa iyo.
- Bronchodilators - Ang klase ng mga gamot na ito ay idinisenyo upang mapahinga ang mga kalamnan kasama ang iyong mga daanan ng hangin upang maibsan ang igsi ng paghinga at talamak na pag-ubo. Karamihan sa mga bronchodilator ay inireseta bilang isang inhaler ng aerosol, at nagmumula sa mga form na maikli (tulad ng albuterol, levalbuterol, at ipratropium) at mga form na matagal nang kumikilos (tulad ng tiotropium, salmeterol, formoterol, at arformoterol).
- Mga hininga na steroid - Ang mga gamot na ito ay nagsasangkot ng isang uri ng mga corticosteroid na nilalanghap upang mabawasan ang pamamaga ng mga daanan ng hangin. Ang ilang karaniwang iniresetang mga inhaled steroid ay fluticasone (Flovent) at budesonide (Pulmicort).
- Mga inhaler ng kumbinasyon - Pinagsasama ng mga gamot na ito ang mga bronchodilator at inhaled steroid sa iisang inhaler. Ang ilang mga karaniwang kombinasyon na inhaler ay kasama ang Advair, na pinagsasama ang salmeterol at fluticasone, at Symbicort, na pinagsasama ang formoterol at budesonide.
- Mga oral steroid - Ang klase ng gamot na ito ay karaniwang inireseta sa mga pasyente na may katamtaman hanggang matinding matinding paglala ng COPD. Ang mga oral steroid ay karaniwang ibinibigay sa maikling mga kurso na tatagal ng halos limang araw. Ang mga karaniwang oral steroid para sa COPD exacerbation ay kasama ang methylprednisolone (Medrol), prednisolone (Prelone), at prednisone.
- Mga inhibitor ng Phospodiesterase-4 - Tumutulong ang gamot na ito na mabawasan ang pamamaga ng mga daanan ng hangin at nagpapahinga sa mga kalamnan na pumipila sa respiratory system. Ang pinaka-karaniwang inhibitor ng phosphodiesterase-4 ay ang roflumilast (Daliresp).
- Theophylline - Ang gamot na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang paghinga sa mga pasyente na naghihirap mula sa COPD at maaaring makatulong na maiwasan ang paglala ng COPD. Ang Theophylline ay magagamit sa isang bilang ng mga oral form, kabilang ang syrup, capsules, at tablet, na ang ilan ay pinalawig na release pills. Kasama sa mga karaniwang pangalan ng tatak ng Theophylline ang Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin, at Quibron-T.
- Antibiotics - Ang ilang mga impeksyon sa paghinga ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga sintomas ng COPD. Ang mga antibiotics ay maaaring makatulong sa paggamot ng mga exacerbations ng COPD na nauugnay sa mga impeksyon sa paghinga, habang ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang partikular na antibiotic - azithromycin - ay maaaring aktwal na maiwasan ang lahat ng paglala.
Hakbang 2. Subukan ang lung therapy
Mayroong isang bilang ng mga pagpipilian sa lung therapy na makakatulong sa mga pasyente na nagdurusa mula sa katamtaman hanggang sa matinding COPD. Ang mga opsyon sa therapy na ito ay idinisenyo upang madagdagan ang paggana ng baga ng pasyente kung ang COPD ay nagpahirap sa paghinga.
- Oxygen therapy - Ang opsyong ito ay nagsasangkot ng paggamit ng isang tanke o portable unit ng supplemental oxygen. Ang ilang mga pasyente ay nangangailangan lamang ng karagdagang paggamit ng oxygen sa mga masigasig na aktibidad o habang natutulog, habang ang iba ay maaaring mangailangan ng karagdagang oxygen sa buong oras, depende sa kalubhaan ng mga sintomas. Ang oxygen therapy ay ang tanging opsyon sa paggamot ng COPD na napatunayan na pahabain ang buhay ng pasyente.
- Mga programa sa rehabilitasyong baga - Pinagsasama ng pagpipiliang ito ang pagsasanay / edukasyon, ehersisyo, patnubay sa nutrisyon, at pagpapayo. Ang mga programa sa rehabilitasyong baga ay idinisenyo upang mabawasan ang haba ng pananatili sa ospital at madagdagan ang kalidad ng buhay ng pasyente.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang operasyon
Ang mga opsyon sa pag-opera ay karaniwang nakalaan para sa mga pasyente na may malubhang COPD at / o empysema na hindi tumugon sa gamot at mga opsyon sa tradisyunal na therapy. Karaniwang nahuhulog ang operasyon sa isa sa dalawang mga pagpipilian sa paggamot:
- Ang operasyon sa pagbawas ng dami ng baga ay nagsasangkot sa isang siruhano na nag-aalis ng maliliit na bahagi ng nasira na tisyu ng baga, na pinapayagan ang mas malusog na tisyu na mapalawak at gumana nang mas mahusay. Ang pagpipiliang paggamot na ito ay maaaring mapabuti ang kalidad ng buhay ng pasyente at maaaring pahabain ang buhay ng pasyente.
- Ang paglipat ng baga ay nagpapabuti sa kakayahan ng pasyente na huminga at ipagpatuloy ang pisikal na aktibidad; gayunpaman, ito ay isang napaka-seryosong pamamaraan na may maraming mga posibleng komplikasyon at mga side-effects, kabilang ang peligro ng kamatayan. Mayroon ding isang tiyak na hanay ng mga pamantayan kung saan dapat matugunan ng mga prospective na tatanggap ng transplant. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ang isang transplant sa baga ay maaaring tama para sa iyo.
Mga Tip
- Sa una ay maaaring mukhang mahirap. Ngunit kung isasaisip mo ang lahat ng mga benepisyong matatanggap mo kung hindi ka manigarilyo ay uudyok kang lumayo sa tabako.
- Panatilihing abala ang iyong mga kamay at isip sa paghahardin, pagluluto, mga crossword puzzle, at iba pang mga bagay, lalo na pagkatapos mong kumain. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga naninigarilyo ay karaniwang nais na manigarilyo ng sigarilyo pagkatapos kumain.
- Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagbubuo ng isang plano na tumigil sa paninigarilyo at ayusin ang ilang mga pinsala na maaaring sanhi ng paninigarilyo.
Mga babala
- Huwag gantimpalaan ang iyong sarili ng isang "celebratory usok."
- Subukang huwag simulang muli ang paninigarilyo. Kahit na ang isang solong sigarilyo ay magpapawalang bisa sa lahat ng pag-aayos na nagawa ng iyong katawan.
- Huwag labis na magtrabaho ng iyong sarili.
