Ang pagpili ng mga meryenda na makakatulong makontrol ang asukal sa dugo ay isang mahalagang bahagi ng pamamahala ng iyong kalusugan. Ito ay maaaring maging lalong mahalaga kung ikaw ay diabetes at nagpupumilit ang iyong katawan na mapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo. Ang mga meryenda na mababa sa karbohidrat, tulad ng mga gulay, mani, at buto ay lahat ng magagandang pagpipilian. Maaari mo ring magamit ang iyong oras sa pag-snack upang makakuha ng labis na paghahatid ng mga gulay sa pamamagitan ng pag-abot para sa isang dakot ng mga kale chips o isang berdeng smoothie. Ang pagpapares ng high-fiber carbohydrates na may malusog na mapagkukunan ng protina ay isang mahusay na paraan din upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-abot para sa isang Mababang Carbohydrate Snack
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Bago ka gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang medikal na propesyonal. Ito ay lalong mahalaga kung nakikipag-usap ka sa isang malalang kondisyon sa kalusugan tulad ng diabetes. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang rehistradong dietitian. Ang isang nakarehistrong dietitian ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung anong mga pagkain ang tama para sa pamamahala ng iyong kondisyon.
Hakbang 2. Meryenda sa tamang oras
Ang pagkain ng meryenda sa pagitan ng pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa iyong dugo. Ang mga meryenda ay dapat kainin alinman sa dalawang oras bago o dalawang oras pagkatapos ng pagkain. Dapat mong iwasan ang pagkain ng meryenda sa gabi.
Hakbang 3. Abutin ang mga hilaw na gulay
Ang mga hilaw na gulay na mababa sa karbohidrat ay isang madali at malusog na meryenda kung nais mong makontrol ang iyong asukal sa dugo. Subukan ang mga gulay tulad ng pipino, broccoli, cauliflower, at mga celery stick. Kung nais mong magdagdag ng kaunting lasa, subukang isawsaw ang mga ito sa simpleng Greek yogurt.
Hakbang 4. Grab ng isang piraso ng prutas
Ang mga prutas ay mahusay na mga pagpipilian sa meryenda, ngunit dapat mong limitahan kung magkano ang kinakain mo bilang mga prutas ay hindi mababa sa carbs. Kung ikaw ay diabetes at naghahanap upang makontrol ang iyong asukal sa dugo, dapat kang kumain ng prutas sa 15 gramo na mga bahagi. Subukang mag-meryenda sa isang daluyan ng mansanas, kalahating saging, o isang tasa ng mga bola ng pakwan.
Hakbang 5. Meryenda sa mga mani at buto
Ang mga binhi at mani ay mataas sa calorie at mababa sa carbohydrates. Ginagawa silang mahusay na pagpipilian sa meryenda kung sinusubukan mong kontrolin ang iyong asukal sa dugo. Subukang magmeryenda sa isang maliit na bilang ng mga mani, almonds, walnuts, o sunflower seed. Tiyaking pipiliin mo ang mga mani at buto na walang idinagdag na asukal o asin.
- Kung alerdye ka sa mga legume, mani o puno ng nuwes, dapat mong iwasan ang pagkain ng mga mani, mga puno ng puno, o iba pang mga pagkain na sensitibo ka sa iyo.
- Ang ilang mga may lasa na mani, tulad ng honey roasted peanuts o cinnamon sugar almonds, ay hindi magandang pagpipilian dahil nagdagdag sila ng asukal at asin.
Paraan 2 ng 3: Pagpapares ng Mataas na Fibre Mga Karbohidrat na may Protein
Hakbang 1. Pumunta para sa Greek yogurt at prutas
Kung naghahanap ka para sa isang madaling meryenda na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong asukal sa dugo habang binibigyan ka ng tulong ng protina, isang mahusay na pagpipilian ang Greek yogurt. Mas mataas ito sa protina at malusog na bakterya kaysa sa iba pang mga uri ng yogurt. Mag-opt para sa simple, unsweetened Greek yogurt at itaas ito ng kalahating tasa ng mga berry, saging, o iyong paboritong sariwang prutas.
Hakbang 2. Abutin ang para sa hummus at veggies
Ang Hummus ay isang paglubog na ayon sa kaugalian ay gawa sa mga chickpeas (garbanzo beans), tahini (sesame seed paste), at langis ng oliba. Maaari kang gumawa ng sarili mo sa bahay gamit ang isang blender, o bumili ng iba't ibang mga lasa sa grocery store tulad ng lemon, olibo, o inihaw na pulang paminta. Isawsaw ang mga gulay na mataas ang hibla tulad ng mga karot, pipino, o zucchini sa isang pares ng kutsara ng hummus para sa isang madaling meryenda.
Hakbang 3. Subukan ang tuna sa buong crackers ng butil
Ang tuna ay isang pagpipilian na meryenda na mayaman sa protina na mataas din sa omega-3 fatty acid na nagbabawas sa pamamaga at nagpapabuti sa pagkasensitibo ng insulin. Subukan ang simpleng tuna sa tuktok ng isang buong-cracker na cracker. Maaari ka ring gumawa ng tuna salad na may mayonesa o Greek yogurt at lemon.
Hakbang 4. Ipares ang mga mansanas na may nut butter
Ang pagdaragdag ng peanut, almond, o walnut butter sa isang mansanas ay isang mahusay na paraan upang pagsamahin ang isang malusog na meryenda ng carb na may dagdag na dosis ng protina. Subukang hiwain ang anumang pagkakaiba-iba ng mansanas sa halos 10 mga hiwa at pagkalat ng 1-2 kutsarang nut butter papunta sa mga hiwa para sa isang madali, masarap na meryenda.
Paraan 3 ng 3: Pagpunta sa Mga Gulay
Hakbang 1. Subukan ang isang berdeng makinis
Ang isang makinis ay isang mahusay na paraan upang magdagdag ng labis na paghahanda ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Ito ay isang meryenda na nagbibigay-kasiyahan at makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong asukal sa dugo kapag napunta ka sa isang pagkahulog ng hapon. Subukan ang pagsasama-sama ng 1 tasa ng tubig, 1 tasa ng spinach, ½ saging, at ½ cup mangga.
Hakbang 2. Bigyan ang kale ng pagkakataon
Si Kale ay mayaman sa mga bitamina at mineral, at maaaring maging isang mahusay na meryenda. Subukang mag-meryenda sa mga homemade kale chip. Maaari mong gawin ang mga ito sa pamamagitan ng pagluluto ng kale kale na itinapon sa langis ng oliba sa 300 degree Fahrenheit o 149 degrees Celsius sa loob ng 25 minuto.
Hakbang 3. Meryenda sa isang salad
Ang isang mahusay na paraan upang gumana ang iyong mga gulay sa isang meryenda sa hapon ay may isang salad. Subukang ihagis ang 1-2 tasa ng mga gulay na may 1 kutsarang langis ng oliba at 1 kutsarang suka ng apple cider. Itaas ang mga gulay na may mga tinadtad na gulay tulad ng mga pulang peppers, zucchini, at karot. Tapusin ang salad na may isang pagwiwisik ng mga walnuts, sunflower seed, o ahit na mga almond.
Mga Tip
- Limitahan ang iyong mga meryenda sa 15-30 g ng mga carbohydrates bawat paghahatid.
- Iwasan ang pag-inom ng iyong calories. Bawasan ang pag-inom ng soda, limonada, matamis na tsaa, o fruit juice.
- Mag-ingat sa pag-ubos ng biniling tindahan, mga naprosesong meryenda. Ang mga naproseso na pagkain ay madalas na mataas sa idinagdag na asukal at asin, kahit na ang mga ito ay may label na 'organikong'.
