Ang pagkalungkot at pagkabalisa ay maaaring makaapekto sa buhay ng mga tao at iwan silang pakiramdam na nakahiwalay at hindi makaya ang pang-araw-araw na buhay. Mahirap makita ang isang taong pinapahalagahan mo tungkol sa pakikibaka sa mga problema sa kalusugan ng isip at hindi alam kung paano tumulong. Ang ilan sa pinakamagandang tulong na maalok mo ay sa pamamagitan ng pagiging naroroon sa buhay ng taong ito at pagpapakita na nagmamalasakit ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtugon sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Alamin ang tungkol sa pagkalumbay at pagkabalisa
Turuan ang iyong sarili tungkol sa parehong depression at pagkabalisa. Tulad ng sinasabi ng kasabihan, "ang kaalaman ay kapangyarihan," at totoo ito sa pagtulong sa sinumang may karamdaman sa pag-iisip. Mas naiintindihan mo ang pagkabalisa at pagkalungkot, mas mahusay kang makatugon sa mga pangangailangan ng isang tao. Gumawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa pagkabalisa at pagkalumbay online at / o makipag-usap sa isang psychologist, psychiatrist, therapist, o medikal na doktor.
- Maaari mong tingnan kung paano madalas magkakasama ang depression at pagkabalisa at kung ano ang hitsura nito.
- Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pagkabalisa tingnan ang Paano Kilalanin ang Karamdaman sa Pagkabalisa sa Panlipunan, Paano Makadaig ang Pagkabalisa. Paano Ma-diagnose ang depression ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga palatandaan ng pagkalungkot din.
Hakbang 2. Kilalanin ang mga palatandaan ng babala
Habang ang depression at pagkabalisa ay may mga tiyak na marka para sa diagnosis, maaari kang pumili ng mga palatandaan ng babala ng isang tao bago sila ganap na makabuo ng pagkalumbay o pagkabalisa. Sa depression, ang isang tao ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pag-alis ng mga aktibidad o pagiging lalong negatibo sa pagsasalita o opinyon, o ihinto ang pangangalaga sa kanilang sarili (hindi magandang kalinisan, atbp.). Gayundin, ang mga maagang palatandaan ng pagkabalisa ay maaaring magsama ng labis na pagiging abala sa ilang mga kaganapan o sitwasyon at ang takot na pumapalibot sa kanila. Kapag napansin mo ang mga maagang palatandaan ng babala, maaari mong matulungan ang iyong minamahal na makilala at matugunan ang mga sintomas.
Pansinin ang anumang mga pattern ng stress o pag-atras na ipinapakita ng indibidwal bilang isang maagang pag-sign. Maaari mo ring malaman upang asahan ang mga sintomas. Halimbawa
Hakbang 3. Panoorin ang mga babalang palatandaan ng pagpapakamatay
Ang ilang mga taong may mga problema sa kalusugan ng isip, lalo na ang pagkalumbay, ay maaaring may mas mataas na peligro para sa pagpapakamatay. Ang mga taong nasa peligro ay maaaring makipag-usap tungkol sa pagpapakamatay, pagkamatay, o pagkamatay, pananakit sa sarili, pagpapahayag ng kawalan ng pag-asa o pagkamuhi sa sarili, maghanap ng mga paraan (tulad ng mga tabletas, armas, o iba pang mga paraan upang wakasan ang buhay), o makaranas ng isang biglaang pakiramdam ng kalmado pagkatapos ng malalim na pagkalumbay. Kung ang isang kakilala mo ay nagpapakita ng anumang mga karatula ng babala, pag-usapan agad ang tungkol sa iyong mga alalahanin.
- Makipag-ugnay sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-8255.
- Maaari kang tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung ang tao ay nagbabanta ng karahasan laban sa kanilang sarili o sa iba, gumawa ng isang plano sa pagpapakamatay, o mayroon kang iba pang dahilan upang maniwala na handa silang subukan ang pagpapakamatay. Sa matinding mga pangyayari, maaari mong dalhin ang tao sa kagawaran ng emerhensya sa iyong lokal na ospital o suriin sila sa isang yunit / pasilidad sa kalusugan ng pag-uugali para sa pangangalaga sa krisis.
Bahagi 2 ng 3: Tulong sa Pag-aalok
Hakbang 1. Ipahayag ang iyong pag-aalala at suporta
Ipaalam sa iyong minamahal na nag-aalala ka tungkol sa kanilang kalusugan at nandiyan ka upang magbigay ng pangangalaga at suporta. Maaari itong maging aliw para sa isang tao na malaman na ang iba ay nag-aalala at handang tumulong. Sinusubukan ng ilang mga tao na itago ang kanilang mga pakikibaka, kaya ang isang pakiramdam ng kaluwagan ay maaaring dumating sa oras na sabihin mo ang iyong pag-aalala at pangangalaga.
- Maaari mong sabihin, "Napansin kong nahihirapan ka nang higit sa karaniwan, at nais kong malaman mo na nagmamalasakit ako sa iyo."
- Ipaalala sa taong ito na okay na pag-usapan ang kalusugan ng isip at pang-araw-araw na pakikibaka. Walang dapat maghirap mag-isa.
Hakbang 2. Itanong kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong
Ipaalam sa iyong kaibigan o miyembro ng pamilya na handa kang tumulong. Maaari mong tanungin, "Ano ang maaari kong gawin upang matulungan ako?" o maaari kang mag-alok ng tiyak na tulong, tulad ng pag-aalok na mag-aral nang sama-sama o tumawag sa isang therapist para sa isang appointment. Maaari kang magbigay ng pang-emosyonal at pandiwang suporta, pati na rin mag-alok na magluto ng pagkain, tumulong sa transportasyon, at magsama ng mga aktibidad.
Tanungin kung ang tao ay tumatanggap ng paggamot. Kung hindi, mag-alok upang makatulong na makahanap ng isang therapist o pumunta sa isang sentro ng kalusugan ng isip sa iyong campus sa unibersidad
Hakbang 3. Hikayatin ang paggamot
Minsan, ang mga taong may pagkalumbay ay hindi makikilala na sila ay nalulumbay. Ang pagkalungkot ay maaari ding iwan ang isang tao na nahihiya o nahihiya. Ipaalam sa taong ito na nakikita mo ang kanilang sakit at nais mong gumaling ang kanilang pakiramdam. Habang maaaring gusto mong gawin ang lahat sa iyong lakas upang makatulong, paalalahanan ang indibidwal na ang mga may kasanayang propesyonal ay maaaring makatulong sa parehong pagkabalisa at pagkalungkot at okay lang na humingi ng tulong.
- Maaari mong ipahayag ang iyong pagnanais na tumulong sa pamamagitan ng pagse-set up ng mga tipanan sa isang medikal na doktor o psychologist, kasama ang iyong mahal sa mga tipanan, o pag-check in pagkatapos ng mga tipanan.
- Kung ang isang tao ay lumalaban sa paggamot, alamin kung bakit ayaw nila ng therapy. Minsan ang mga tao ay nahihiya o nahihiya sa kulang o nangangailangan ng tulong. Kahit na ang iyong mahal sa buhay ay patuloy na lumalaban, tiyakin sa kanila na nagmamalasakit ka at kung magbabago ang mga bagay, handa kang tumulong sa paghahanap ng paggamot.
Hakbang 4. Tumulong sa pagtakda ng mga layunin
Ang mga layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pagbibigay sa iyong minamahal ng isang direksyon at isang bagay upang gumana. Umupo kasama ang tao at makabuo ng ilang mga layunin na magkasama. Maaaring kabilang dito ang mga layunin sa propesyonal, pamilya, panlipunan, trabaho, at libangan. Siguraduhin na ang mga layunin ay makatotohanang, maaabot, at maaaring matugunan nang paisa-isa.
Kung ang indibidwal na ito ay nakikipagpunyagi sa paghihiwalay, gumawa ng isang panlipunang layunin na makasama ang pamilya at / o mga kaibigan isang beses sa isang linggo. Maaari itong isama ang mga aktibidad tulad ng night night, bowling, o pagpunta sa hapunan
Hakbang 5. Hikayatin ang isang malusog na pamumuhay
Bahagi ng pamamahala ng pagkalumbay at pagkabalisa ay sa pamamagitan ng malusog na ugali. Hikayatin ang iyong minamahal na tulog nang tuluyan sa bawat gabi, regular na mag-ehersisyo, at kumain ng balanseng diyeta. Ang mga gawi sa pamumuhay na ito ay maaaring makatulong sa pangkalahatang kagalingan at maaaring mapigilan ang mga panganib na tumaas ang mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
- Manguna sa pamamagitan ng halimbawa sa pamamagitan ng pagmomodelo ng isang malusog na lifestyle ng iyong sarili.
- Iwaksi ang paggamit ng sangkap. Ang paggamit ng alkohol o droga ay hindi ang paraan upang makaya ang stress. Bilang karagdagan, ang mga sangkap ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng pagkalungkot at pagkabalisa.
Bahagi 3 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Taong Maawain
Hakbang 1. Sabihin kapag napansin mo ang mga pagbabago
Kung napansin mo ang isang pagbabago sa pag-uugali na nauugnay sa pagkalumbay o pagkabalisa, ipaalam sa iyong minamahal. Maaari itong maging kapaki-pakinabang na makilala ang mga impluwensya sa labas kapag nagbago ang mga pag-uugali. Bilang karagdagan, makakatulong ito upang mabuo ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili sa paligid ng mga sintomas at pag-uugali. Maaari mong piliing gawin ito sa pamamagitan ng pagtatanong, na maaaring makaramdam ng hindi gaanong akusasyon.
Maging banayad sa iyong diskarte. Sa halip na sabihin, "Mukhang nababalisa ka at nalulumbay ngayon" sabihin, "Mukhang mas nasa gilid ka kaysa sa dati. Mayroon bang nakakagalit sa iyo o nagdulot ng stress sa iyo?"
Hakbang 2. Tratuhin ang tao nang may respeto at dignidad
Habang maaaring mahirap para sa iyo na mapiling ang indibidwal na ito, tandaan na tratuhin ang tao nang may kahinahunan at kahabagan. Iwasang sabihin ang mga bagay tulad ng, "Tapusin ito," o, "Nais kong mag-snap ka mula rito." Huwag subukang lutasin ang mga problema ng tao. Sa halip, higit na ituon ang iyong pang-emosyonal na karanasan at pagiging isang sumusuporta sa kaibigan. Kausapin ang iyong minamahal sa isang normal na boses at huwag makipag-usap sa kanila. Maging suportahan at magalang, kahit na ang iyong pasensya ay nagsuot ng manipis o hindi mo nais na makipag-ugnay.
Hindi kapaki-pakinabang na sabihin, "Ngumiti lang." Sa halip sabihin, "Napapansin ko na talagang down ka ngayon. Humihingi ako ng pasensya sa pakiramdam mo."
Hakbang 3. Makinig
Hikayatin ang iyong minamahal na pag-usapan ang tungkol sa pagkalumbay at mag-alinga ng pandinig. Kapag nakikinig sa isang tao, pigilan ang anumang mga hatol o payo na mayroon ka at sa halip, ituon ang pansin sa paghihikayat sa tao na makipag-usap tungkol sa mga saloobin at damdamin. Maging magagamit upang makinig at tandaan na ang isang talakayan ay hindi makakaalis sa pagkabalisa at pagkalungkot.
Labanan ang iyong pagnanasa na malutas ang problema at "ayusin" ang tao. Maging mahabagin sa pakikinig at pagtugon sa tao
Hakbang 4. Maging mapagpasensya
Maaaring gusto mo ang iyong mahal sa buhay na maging mas mahusay ASAP at magpatuloy sa pamumuhay ng isang buong buhay. Habang ang ilang pagtulak ay maaaring ninanais at kinakailangan, mahalagang kilalanin kapag ang pagtulak ay nakakasakit sa ibang tao o nakakasama sa iyong relasyon. Sikaping makahanap ng isang balanse sa pagitan ng marahang paghimok sa tao na itulak ang mga hangganan at tahimik na pinapayagan silang gumawa ng kanilang sariling mga desisyon.
Maaari kang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng pagtulak at pagiging matiyaga sa pamamagitan ng pagsubok at error. Ituon kung paano tumugon ang iyong minamahal sa parehong mga pangyayari at kung kailan ang isa ay mas naaangkop sa isa pa
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
