Ugh-pagkakaroon ng sakit ng ulo mula sa kakulangan ng pagtulog ay ang pinakapangit! Hindi lamang ang iyong ulo ay pumutok, ngunit ikaw ay pagod din sa parehong oras. Ang pinakamahusay na solusyon upang malinis ang iyong sakit ng ulo, siyempre, ay upang makakuha ng ilang magandang pahinga. Ngunit maraming iba pang mga bagay na maaari mong gawin upang makatulong na mapupuksa ang sakit ng iyong ulo, o hindi bababa sa gawin itong mas matatagalan hanggang sa matulog mo ito. Kung nalaman mong patuloy kang nagkakasakit ng ulo, maaari mong subukang gumawa ng mga hakbang sa pag-iingat. Ngunit kung hindi ka makakakuha ng anumang kaluwagan, o kung ang iyong mga sintomas ay masyadong malubha, magpunta sa doktor para sa paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamot sa Sakit ng Ulo
Hakbang 1. Kumuha ng isang OTC pain reliever para sa banayad hanggang katamtamang sakit ng ulo
Ang isang over-the-counter analgesic (pain reliever) tulad ng ibuprofen o acetaminophen ay isang mabilis at simpleng paraan upang patumbahin ang isang sakit sa ulo ng pag-igting o isang banayad na sobrang sakit ng ulo na sanhi ng kawalan ng tulog. Sundin ang mga direksyon sa packaging at kunin ang inirekumendang halaga upang makakuha ng mabilis na kaluwagan.
- Maaari kang makahanap ng mga pampawala ng sakit na OTC sa iyong lokal na parmasya o department store.
- Iwasang uminom ng mas mataas na dosis ng gamot upang subukang makakuha ng higit na kaluwagan sa sakit. Kung hindi ka sigurado kung magkano ang dadalhin, tawagan ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang makakuha ng isang inirekumendang dosis.
- Ang pag-igting ng pananakit ng ulo ay banayad hanggang katamtaman na pananakit ng ulo na maaaring sanhi ng kawalan ng pagtulog o nakakagambala na pagtulog. Kadalasan, ang isang OTC pain reliever ay maaaring makatulong na matanggal sila.
- Ang mga nagpapahinga ng sakit sa OTC ay hindi sapat na malakas upang gamutin ang matinding migraines, na maaaring mangailangan ng gamot na reseta upang makatulong na mapawi ang iyong mga sintomas.
Hakbang 2. Subukan ang isang mainit o malamig na siksik upang mapagaan ang sakit ng isang sobrang sakit ng ulo
Ang isang sobrang sakit ng ulo ay isang mas malubhang sakit ng ulo, ngunit maaari mong mapawi ang mga sintomas sa pamamagitan ng paglalapat ng mainit o malamig na mga compress. Maglagay ng isang ice pack sa iyong ulo upang manhid sa lugar at mapurol ang pang-amoy ng sakit. Kung nais mong mag-relaks ang mga kalamnan ng panahunan, gumamit ng isang mainit na pakete o isang pampainit.
Maaari mo ring ilagay ang isang basang basahan sa isang plastic bag at idikit ito sa iyong freezer sa loob ng 10-15 minuto upang palamig ito
Hakbang 3. Magpahinga sa isang tahimik at madilim na silid hanggang sa humupa ang sakit
Ang sakit ng ulo at sobrang sakit ng ulo ay maaaring mawala sa kanilang sarili kalaunan, ngunit maaari kang maging sensitibo sa ilaw at tunog habang mayroon ka pa. Maghanap ng isang magandang, tahimik na lugar kung saan walang masyadong maraming ilaw at subukang mag-relaks hanggang sa humupa ang sakit.
- Maaari ka ring magpahinga habang hinihintay mo ang pagsugod ng iyong gamot.
- Gumamit ng isang mainit o malamig na siksik habang nagpapahinga ka upang makatulong na mapagaan ang sakit.
- Kung nagagawa mo, ang pagtulog ay maaari ding makatulong na maalis ang iyong sakit ng ulo.
Hakbang 4. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa upang mabawasan ang sakit ng sobrang sakit ng ulo
Ang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring makatulong sa paggamot sa iyong sakit sa sobrang sakit ng ulo. Subukan ang pagkakaroon ng isang tasa ng kape o itim na tsaa upang makita kung ang caffeine na naglalaman ng mga ito ay binabawasan ang iyong sakit ng ulo.
- Ang berdeng tsaa ay mayroon ding caffeine dito.
- Dahil malamang na pagod ka rin mula sa kawalan ng pagtulog, makakatulong din ang caffeine na pasiglahin ka rin.
- Karaniwang nangyayari ang mga migraine sa umaga dahil ang anumang gamot na kinukuha mo upang matrato ang iyong migraines ay malamang na napagod sa oras na gisingin mo.
Hakbang 5. Kumuha ng masahe upang makatulong na mapawi ang sakit at pag-igting
Ang isang masahe ay maaaring makatulong na mapagaan ang pag-igting ng iyong kalamnan pati na rin mabawasan ang sakit ng ulo. Maghanap ng mga massage parlor o massage therapist sa iyong lugar at mag-iskedyul ng isang massage upang makatulong na mapupuksa ang iyong sakit ng ulo.
- Sabihin sa massage therapist na mayroon kang sakit sa ulo upang ituon nila ang kanilang masahe dito.
- Maaaring kailanganin mong gumawa ng isang tipanan, kaya tumawag nang maaga upang makita kung may magagamit na pagbubukas para sa iyo.
- Ang massage therapy ay maaaring gastos sa halos $ 60 USD sa isang oras.
Hakbang 6. Pagaan ang sakit sa mga paggamot sa acupunkure
Ang Acupuncture ay ipinakita na isang mabisang paggamot para sa sakit ng ulo nang walang anumang negatibong epekto. Maghanap ng mga acupuncturist sa iyong lugar at pagbisita sa kanila upang makakuha ng ilang kaluwagan na makakatulong pa ring maiwasan ang sakit ng ulo sa hinaharap.
- Kasama sa Acupuncture ang paglalagay ng maliliit na karayom sa mga tukoy na lugar upang gamutin ang iyong mga sintomas.
- Ang isang paggamot sa acupunkure ay maaaring nagkakahalaga ng $ 75- $ 95 USD.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Sakit sa Hinaharap
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog bawat gabi upang magkaroon ng mas kaunting sakit ng ulo
Maaaring mukhang halata ito, ngunit kung nagkakaroon ka ng regular na pananakit ng ulo mula sa isang kakulangan sa pagtulog, ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga ito ay upang makakuha ng sapat na pagtulog. Ang regular, sapat na pagtulog ay maaaring humantong sa mas kaunting sakit ng ulo. Subukang makakuha sa pagitan ng 7-8 na oras ng matahimik na pagtulog bawat gabi.
- Subukang magtaguyod ng isang regular na pattern sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtulog at paggising nang sabay sa bawat araw.
- Iwasan ang mga nakakaabala at electronics upang matulungan ang iyong sarili sa matahimik na pagtulog. Subukang lumikha ng isang cool, tahimik na kapaligiran para sa pagtulog, pati na rin ang kalidad ng iyong pagtulog ay kasing halaga ng dami.
- Kung nakatulog ka, tandaan na maaaring tumagal ng 5-7 gabi ng magandang pagtulog bago mo talagang naramdaman na nag-refresh ulit.
Hakbang 2. Kumuha ng reseta para sa gamot upang maiwasan ang pananakit ng ulo sa hinaharap
Ang hindi pagkakaroon ng sapat na pagtulog ay maaaring maging sanhi ng iba't ibang mga uri ng sakit ng ulo, na ang bawat isa ay mas mahusay na tumutugon sa ilang mga paggamot at gamot. Kung nakakakuha ka ng regular na sakit ng ulo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng reseta upang matulungan silang gamutin at pigilan silang mangyari sa hinaharap. Dalhin ang gamot na itinuro ng iyong doktor.
- Halimbawa, ang mga migraine ay tumutugon nang maayos sa triptans at DHE 45, habang ang ibang sakit ng ulo ay maiiwasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga gamot na antiepileptic, antidepressant, o kahit na Botox.
- Ang ilang mga gamot, tulad ng mga blocker ng calcium channel, ay maaaring makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng dugo at suplay ng oxygen sa iyong puso.
- Huwag kumuha ng anumang gamot na reseta nang hindi kausapin muna ang iyong doktor upang matiyak na ligtas sila para sa iyo at mabisang gagamot ang iyong sakit ng ulo.
Hakbang 3. Gumamit ng CPAP therapy kung mayroon kang sleep apnea
Kung mayroon kang sleep apnea, maaari itong makaapekto sa iyong pagtulog at maging sanhi ng iyong sakit ng ulo. Ang tuluy-tuloy na positibong positibong airway pressure (CPAP) na therapy ay nagsasangkot ng pagtulog na may isang espesyal na mask, medyas, o tagapagsalita na nagpapanatiling bukas ang iyong daanan ng hangin upang makahinga ka nang maayos habang natutulog ka. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng CPAP therapy kung naghihirap ka mula sa pananakit ng ulo na nauugnay sa pagtulog sanhi ng iyong sleep apnea.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na madalas na gumising sa buong gabi na may kahirapan sa paghinga, maaari kang magkaroon ng sleep apnea. Magpatingin sa iyong doktor upang makakuha ng isang opisyal na pagsusuri at tuklasin ang iyong mga pagpipilian sa paggamot.
- Ang isang mask ng CPAP o tagapagsalita ay maaaring maging komportable, ngunit makakatulong talaga itong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at posibleng maiwasan ang pananakit ng ulo sa hinaharap.
Hakbang 4. Kumuha ng melatonin upang natural na makatulong na maiwasan ang sakit ng ulo ng cluster
Ang sakit ng ulo ng cluster ay sobrang matinding sakit ng ulo na maaaring mabilis na biglang welga habang natutulog ka. Kung nagdurusa ka sa sakit ng ulo ng kumpol, ang pagkuha ng melatonin bago ka matulog ay maaaring makatulong na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at maiwasan ang iyong sakit ng ulo.
- Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang pagkuha ng 9 mg ng melatonin ay ang pinakamainam na dosis para maiwasan ang pananakit ng cluster.
- Ang sakit ng ulo ng cluster ay maaaring maging talagang nakakapanghina. Kung nahihirapan kang makitungo sa kanila, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot. Maaari silang magreseta ng gamot upang matulungan ka.
Hakbang 5. Kumuha ng 40-60 mg ng caffeine bago matulog upang maiwasan ang sakit na hypnosis
Ang Hypnic headache, na kilala rin bilang sakit na alarm-relo, ay sakit ng ulo na nangyayari lamang habang natutulog ka at magagawa mong gisingin. Ang pagkuha ng isang maliit na halaga ng caffeine bago ka matulog ay maaaring makatulong na maiwasan ang paglitaw ng sakit ng ulo.
Maaari mong kunin ang caffeine bilang isang tablet o bilang isang maliit na tasa ng kape o tsaa
Hakbang 6. I-minimize ang stress sa iyong buhay upang maiwasan ang paggiling ng ngipin
Ang sobrang stress ay maaaring magdulot sa iyo ng paggiling ngipin habang natutulog, na maaaring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo kapag nagising ka. Kilalanin ang mga stressors sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang iwasan ang mga ito o maghanap ng mga paraan upang makitungo sa kanila na hindi nagdaragdag ng iyong stress. Gumamit ng mga ehersisyo sa pagpapahinga at iba pang mga diskarte sa pagpapatahimik upang babaan ang iyong mga antas ng stress. Ang pagbawas ng iyong stress ay maaaring makatulong na ihinto ang mga aktibong sakit ng ulo at maiwasan ang mga darating na mangyayari.
- Kung pagod ka na sa kakulangan ng tulog, maaari kang maging mas magagalitin at madaling kapitan ng stress.
- Kung talagang nabigla ka, maaaring nakakagiling ka ng iyong ngipin habang natutulog ka, na maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo. Subukan upang makahanap ng malusog na paraan upang pamahalaan ang iyong pagkapagod upang makita kung makakatulong ito na mabawasan ang iyong sakit ng ulo.
Hakbang 7. Regular na mag-ehersisyo upang mabawasan ang stress at maiwasan ang pananakit ng ulo
Ang ehersisyo ay mahusay para sa iyong katawan at isip. Maaari nitong mapalakas ang iyong kalooban, babaan ang iyong mga antas ng stress, at madagdagan ang daloy ng dugo. Ang stress ay isang pangkaraniwang pag-uudyok para sa sakit ng ulo at maaaring magdulot sa iyo ng paggiling ng iyong ngipin habang natutulog ka, kaya gumamit ng regular na ehersisyo upang parehong mapababa ang iyong mga antas ng stress at maiwasan ang sakit ng ulo sa hinaharap.
- Siguraduhin na magpainit ka muna! Ang biglaang, matinding ehersisyo ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo.
- Subukang pumunta para sa isang magandang patakbo o pagsakay sa bisikleta upang gumastos ng ilang oras sa labas.
- Sumali sa isang lokal na gym at suriin ang ilan sa mga ibinibigay nilang klase sa fitness.
- Maaari ring masunog ng ehersisyo ang ilang labis na enerhiya, na maaaring makatulong sa iyo na makatulog nang mas madali.
Hakbang 8. Gumamit ng isang unan na pinapanatili ang iyong ulo at leeg sa isang walang kinikilingan na posisyon
Maaaring magkaroon ng sakit ng ulo ng tensyon kung ang iyong mga kalamnan sa leeg at anit ay pinipigilan, na maaaring sanhi ng iyong unan. Pumili ng isang unan na pinapanatili ang iyong ulo at leeg na nakahanay sa isang walang kinikilingan na posisyon, na para bang nakatayo ka upang makita kung makakatulong iyon na pigilan ang iyong pananakit ng ulo.
Maghanap ng mga unan na idinisenyo upang mapanatili ang iyong ulo at leeg na nakahanay sa iyong lokal na department store. Maaari mo ring orderin sila online
Hakbang 9. Kilalanin at iwasan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng iyong sakit ng ulo
Subaybayan ang mga pagkain at inumin na tila nagpapalitaw sa iyong sakit ng ulo o pinalala nito. Kapag naisip mo kung anong mga pagkain ang sanhi ng iyong mga sintomas, subukang iwasang kumain ng mga ito hangga't maaari.
- Halimbawa, kung napansin mo na ang mga strawberry o saging ay tila nagpapalitaw ng sakit ng ulo, gumawa ng isang tala upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
- Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang mapanatili ang isang listahan ng mga pagkain na sanhi ng pananakit ng ulo na matulungan kang alalahanin na maiwasan ang mga ito.
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Atensyong Medikal
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa iyong doktor kung hindi mawawala ang sakit ng iyong ulo
Kung nagpapahinga ka at uminom ng gamot sa sakit ngunit mayroon ka pa ring paulit-ulit na sakit ng ulo, tawagan ang iyong doktor. Maaari silang magrekomenda ng iba pang mga pagpipilian sa paggamot, sumulat ng reseta, o hilingin sa iyo na pumasok para sa isang pagsusuri upang matiyak na walang mas seryosong nangyayari.
Sa pangkalahatan, ang sakit sa ulo na nauugnay sa pagtulog ay dapat na malinis pagkatapos mong makatulog nang maayos
Hakbang 2. Magpunta sa doktor kung mayroon kang sakit sa ulo pagkatapos na saktan ang iyong ulo
Kung nagdusa ka ng isang suntok sa iyong ulo at nakakaranas ka ng sakit ng ulo pagkatapos, maaari itong maging isang tanda ng isang mas seryosong pinsala tulad ng isang pagkakalog. Magpunta sa doktor para sa isang pagsusuri upang maging ligtas.
Hakbang 3. Humingi ng agarang atensyong medikal kung mayroon kang mga karagdagang sintomas
Kung mayroon kang isang matinding sakit ng ulo pati na rin mga karagdagang sintomas tulad ng pagsusuka, lagnat, o mga pagbabago sa iyong paningin, maaari itong maging isang palatandaan ng isang mas seryosong kondisyon. Pumunta sa isang kagyat na care center o emergency room upang masuri sa lalong madaling panahon.
Ang lagnat at sakit ng ulo ay maaaring maging tanda ng isang seryosong kondisyon tulad ng encephalitis o meningitis
Hakbang 4. Kumuha ng pang-emergency na pangangalaga para sa sakit ng ulo na nauugnay sa isang matigas na leeg
Ang isang sakit ng ulo at isang matigas na leeg kung saan hindi mo ma-flex ang iyong leeg pasulong ay maaaring maging maagang sintomas ng bacterial meningitis, na nangangailangan ng agarang pansin. Kung mayroon kang sakit sa ulo at isang matigas na leeg, pumunta kaagad sa isang emergency room.
- Manatiling kalmado at huwag magalala. Ang mas maaga kang makakuha ng paggamot, mas mabuti.
- Dahil lamang sa mayroon kang isang matigas na leeg at sakit ng ulo ay hindi nangangahulugang tiyak na mayroon kang meningitis, ngunit wala itong mapaglalaruan, kaya't magpatingin kaagad sa doktor.
Mga Tip
- Panatilihin ang isang regular na gawain kung saan ka matulog at gisingin sa parehong oras araw-araw. Matutulungan ka nitong matulog nang mas madali, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang sakit ng ulo dahil sa pagkawala ng tulog.
- Magbayad ng pansin sa mga bagay na sanhi ng sakit ng iyong ulo upang maiwasan mo ang mga ito.
