Ang buhay ay puno ng draining na mga gawain at mga tao. Sa pagtatapos ng araw, maaari mong maramdaman na ikaw ay na-hit ng isang bus, parehong pisikal at emosyonal. Ang pamumuhay sa ganoong paraan ay hindi makatarungan para sa iyo, kaya oras na upang gumawa ng pagbabago. Ang isang paraan upang magawa ito ay upang maiwasan ang paggawa ng mga bagay at paggugol ng oras sa mga taong umaalis sa iyo. Magagawa ito sa pamamagitan ng pagsusuri ng pag-draining ng mga relasyon, pag-aaral kung paano sabihin na "hindi," at paglikha ng isang makatotohanang iskedyul ng pang-araw-araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusuri ang Mga Pakikipag-ugnay sa Draining
Hakbang 1. Tukuyin kung nasa isang draining na relasyon ka
Kapag nasa isang relasyon ka dapat itong maging kapaki-pakinabang para sa parehong kasangkot. Gayunpaman, ang ilang mga nakakalason na ugnayan ay nag-iiwan sa isa sa mga partido na naramdaman na naubos at kahit na nakalantad. Kung pamilyar ito, maaari kang maging sa isang draining na relasyon.
Ang mga taong nawawala sa lakas sa mga relasyon ay madalas na nagsisimula bilang masaya, marangya, kapana-panabik, at charismatic. Ngunit sa paglipas ng panahon, maaari mong makita na gusto nilang tsismosa o gamitin ang mga tao-kahit ikaw. Maaari ka ring magamit nila bilang kanilang scape goat at itatakda ka upang mahulog. Kung sasabihin sa iyo ng iyong gat na ang taong ito ay may malubhang motibo, marahil ay tama ka
Hakbang 2. Gumawa ng isang listahan ng mga "kalamangan" at "kahinaan" tungkol sa tao
Kung hindi ka pa rin napagpasyahan tungkol sa kung nasa isang masayang relasyon, isulat ito. Bumuo ng isang listahan ng mga magagandang bagay at masamang bagay tungkol sa taong iyon. Gayundin, ang pagtingin sa mga katangian ng pinag-uusapang partido ay maaaring buksan ang iyong mga mata tungkol sa kanilang mga hangarin.
Tiyaking isinasama mo ang paraan ng pakiramdam ng tao sa iyo. Ang mga posibilidad, kung mayroong higit na "kahinaan" kaysa sa "mga kalamangan," nasa isang draining na relasyon ka. Bilang karagdagan, sumulat ng isang listahan ng kalamangan at kahinaan tungkol sa pagtatapos ng relasyon. Kung ang mga kalamangan ay mas mahaba kaysa sa kahinaan, maaaring oras na upang maputol ang mga bagay
Hakbang 3. Tapusin ang relasyon, kung kaya mo
Ang ilang mga relasyon ay hindi nagkakahalaga ng i-save, kasama na ang mga nauubusan. Kung hindi mo magawang ang iyong sarili sa relasyon at hindi sulit ang pagsisikap na iyong ginagawa, isaalang-alang ang pagputol ng mga ugnayan. Ang pananatili sa isang relasyon kasama ang isang pinatuyo na tao ay pumipigil sa iyo na maging masaya, kapwa pisikal at emosyonal.
- Kapag natapos mo ang relasyon, siguraduhing nakatuon ka sa paggawa nito. Kadalasan, kahit na ang paggugol lamang ng kaunting oras sa tao na nagpapatuyo sa iyo ay maaaring maging sanhi ng paghihirap at kawalan ng pag-asa. Kung maaari, lumayo ng tuluyan at huwag lumingon.
- Tandaan na mas mahirap ito kung nakatira ka o may asawa.
Hakbang 4. Limitahan ang pakikipag-ugnay kung hindi mo matatapos nang buong buo ang relasyon
Ang ilang mga relasyon ay hindi lamang mapuputol nang buo. Minsan, kailangan mo pa ring mapanatili ang ilang uri ng komunikasyon sa ilang mga tao, tulad ng mga katrabaho at miyembro ng pamilya. Gayunpaman, sa pamamagitan ng pag-distansya ng iyong sarili, mabawasan mo ang pilit na nararamdaman mo.
- Ang pakikipag-ugnay sa mga katrabaho at miyembro ng pamilya ay mahirap dahil madalas kang gumugol ng oras sa kanila kahit na ano pa man. Gayunpaman, maaari mong bawasan ang iyong oras na magkasama sa pamamagitan ng paglaktaw pagkatapos ng mga aktibidad sa trabaho na karaniwang nais mong lumahok na magkasama at hindi na tumatawag o mag-text.
- Maaaring direkta mong tugunan ang tao kung nagtanong sila kung bakit ka humihila. Kung nais mong maging matapat, maaari mong sabihin sa kanila, Sa palagay ko mas makakabuti na limitahan ang ating oras na magkasama. " Maaari kang makaranas ng ilang pushback at galit, ngunit sana, ito ay tumira sa paglipas ng panahon.
Paraan 2 ng 3: Pag-aaral na Sabihing "Hindi"
Hakbang 1. Maunawaan na ang pagsasabi ng "hindi" ay hindi nangangahulugang
Kung ikaw ay isang taong nagpapasaya, malamang na ginugol mo ang halos lahat ng iyong buhay sa pagsasabing "oo." Marahil ay natatakot kang mapataob mo ang mga tao kung sasabihin mong "hindi," o hindi mo nais gawin ito dahil sa totoo lang nais mong tumulong. Alinmang paraan, dapat mong maunawaan na ang pagsasabing "hindi" ay hindi isang atake sa tao; ito ay isang paraan upang maligtas ka.
- Ang laging paggawa ng hinihiling sa iyo ng mga tao na gawin ay maaaring maubos ka pareho sa pisikal at itak. Kapag sinabi mong "hindi," mahalagang nilalagay mo ang iyong mga pangangailangan sa harap ng taong iyon, na maaaring hindi komportable para sa iyo.
- Ngunit maunawaan na kung patuloy kang nagsasabi ng oo, partikular sa mga bagay na maaaring gawin ng ibang tao para sa kanilang sarili, ikaw ay madaling masunog. Kapag nasa estado ka nito, hindi ka maaaring maging pinakamahusay, ibig sabihin ikaw at ang mga pinakamalapit sa iyo ay maaaring magdusa.
- Gayundin, tandaan na hindi makasarili na alagaan ang iyong sarili. Kailangan iyon!
Hakbang 2. Lumikha ng diskarteng stall
Ang paglagay sa puwesto ay maaaring gawing mahina ang tuhod sa kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao. Ang mga sitwasyong ito ay madalas na sanhi ng mga tao na sumang-ayon sa mga bagay na hindi nila karaniwang gawin kung hindi man. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay ang pagtigil ng iyong sagot, upang magkaroon ka ng oras upang bumuo ng isang mabisang tugon.
Halimbawa, kung hihilingin sa iyo na gumawa ng isang bagay na alam mong ayaw mong gawin, maaari mong sabihin, "Hayaan mong isipin ko ito" o "Maaari ba akong makabalik sa iyo?" Binibigyan ka nito ng isang pagkakataon na buuin ang kumpiyansa na sabihin na hindi at magkaroon ng isang sagot na sa tingin mo ay komportable ka sa pagbibigay
Hakbang 3. Ugaliing sabihin ang salita
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang paggastos ng oras na talagang sinasabi na "hindi" ay makakatulong sa iyo kapag kailangan ito ng tawag. Sabihin ito kapag nag-iisa ka, tulad ng kapag nasa shower ka o nagmamaneho patungo sa trabaho. Ang pagkakaroon ng karanasan na sinasabi na ito ay maaaring gumawa ng sa tingin mo ay mas komportable pagdating ng oras na gamitin ito.
- Maaari mo ring sanayin ang isang tugon upang sumama dito. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Humihingi ako ng paumanhin ngunit hindi ako papayagan ng aking iskedyul na gawin iyon." Maaari mo ring sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagdating sa akin para sa tulong, ngunit natatakot akong hindi ko magawa." Hindi mo kailangang mapunta sa mga detalye kung bakit hindi mo magawa, maliban kung nais mo. Sa totoo lang, hindi negosyo ng sinuman kung bakit hindi ka makakatulong.
- Maaari mo ring isulat ang iyong sagot upang matulungan itong gawing mas kongkreto.
Hakbang 4. Kompromiso, sa halip
Kung nais mo talagang tumulong ngunit hindi sa paraang hinihiling sa iyo, subukang bumuo ng isang kompromiso na gagana para sa iyo. Maaari kang makaramdam na hindi gaanong nagkakasala, ngunit makakatulong din sa iyong protektahan ang iyong sarili at dumikit sa iyong mga baril.
Halimbawa, kung nais ng iyong kaibigan na ilipat mo ang kanyang mga anak sa paaralan araw-araw, subukang lumikha ng isang iskedyul kung saan maaari kang isa o dalawang araw sa isang linggo. Kung nais ng miyembro ng iyong pamilya na ipahiram mo sa kanila ang pera, subukang tulungan silang makabuo ng isang badyet sa halip
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Makatotohanang Iskedyul ng Pang-araw-araw
Hakbang 1. Magpasya kung ano ang iyong mga prayoridad
Ang pag-shower, pagkain ng pagkain, at pagpunta sa trabaho ay mga priyoridad, ngunit baka gusto mong muling isaalang-alang ang pagtulong sa iyong kaibigan na maligo ang kanyang aso. Ang susi upang pigilan ang iyong sarili na maubusan kapag gumagawa ng iskedyul ay dapat unahin. Bagaman maaaring kailangan mong magsakripisyo dito at doon, malamang na makakabawi ka dito kapag sa tingin mo ay hindi gaanong nai-stress.
Mayroong isang pagkakataon na maaari mong mapataob ang mga tao kung hindi sila kasama sa iyong mga prayoridad. Gayunpaman, dapat mong tanungin ang iyong sarili kung ano ang mas mahalaga, nakalulugod sa iba o nag-aalaga ng iyong sarili o ng iyong pamilya?
Hakbang 2. Isulat kung gaano katagal ang mga gawain
Kapag pinagsasama-sama ang iyong pang-araw-araw na iskedyul o listahan ng "dapat gawin", tiyaking isama kung gaano katagal ang bawat gawain upang makumpleto. Maging matapat sa iyong sarili kapag iniisip ang tungkol sa time table. Ang sobrang pag-cram sa iyong araw ay aalisin at madaig ka.
Hindi mo kailangang maging eksakto sa iyong tiyempo; gumamit ng 30 minutong palugit upang gabayan ka. Marahil ay magkakaroon ka ng ilang falgle room gamit ang pamamaraang iyon na nagbibigay-daan sa iyo upang magtapos ng maaga o huli sa ilang mga aktibidad at nasa oras pa rin
Hakbang 3. Itigil ang multi-tasking
Marahil ang isa sa pinaka nakakapagod na mga aktibidad na maaaring makisali sa isang tao ay ang multi-tasking. Bagaman maaari mong maiisip na ikaw ay nagiging produktibo kapag sinubukan mong makamit ang iba't ibang mga gawain nang sabay-sabay, talagang hindi ka. Ang paggastos ng malaking halaga ng oras na nakatuon sa isang proyekto ay mas mahusay.
