Kung ang iyong mapataob na tiyan ay sanhi ng pag-eehersisyo, labis na pagkain, o kahit na isang kondisyong medikal, ang pagduwal ay maaaring makaramdam ka ng kakila-kilabot. Kung nakakaramdam ka na ng pagduwal, subukan ang mga tip at trick upang maibsan ang pagkahilo. Kung ang pagduwal at pagsusuka ay nagpapatuloy na mga problema, ang pag-aayos ng iyong diyeta at paggawa ng mga pagbabago sa iyong normal na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang mga isyu sa tiyan sa hinaharap. Para sa mga paulit-ulit o malubhang sintomas, talakayin ang mga gamot na kontra-pagduwal sa iyong doktor.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagkuha ng Agarang Kahinga
Hakbang 1. Umupo at subukang magpahinga kung pakiramdam mo ay nasusuka
Ang paglipat ng paligid ay maaaring magpalala ng pagduduwal, kaya tumagal ng ilang minuto upang umupo ka pa rin. Maaari kang makaramdam ng mahirap, ngunit subukang mag-isip tungkol sa isang bagay maliban sa iyong pagduwal, na makakatulong na gawing mas komportable ka at mas malamang na magtapon.
Manatiling Tahimik at Nakakarelax
Umupo pataas, sa komportableng posisyon. Iwasang mahiga, lalo na kung kumain ka lang.
Huminga ng mabagal, malalim sa iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Makatutulong ito na kalmado ang pagkabalisa at panatilihing maayos ang pagkakasakit sa paggalaw.
Alisin ang iyong isipan sa iyong pagiging queasiness
Mag-isip tungkol sa isang kalmado, nakapapawing pagod na lugar, tulad ng isang komportableng lugar mula sa iyong pagkabata, o isipin ang iyong sarili na nakaupo sa isang kaakit-akit na larangan sa isang perpektong araw ng tagsibol.
Hakbang 2. Uminom ng isang mainit na tasa ng tubig o nakapapawing pagod na tsaa tulad ng chamomile tea
Pag-init ng isang tasa ng tubig, o kung maaari, magluto ng isang mainit na tasa ng tsaa, at dahan-dahang higupin ito. Ang chamomile ay ginamit upang mapawi ang pagduwal at iba't ibang mga isyu sa kalusugan sa daang siglo. Pinapamahinga nito ang digestive system, nagpapababa ng acid sa tiyan, at maaaring makatulong na kalmado ang kaba o pagkabalisa.
Sumama sa isang walang caffeine na herbal chamomile tea. Ang Caffeine ay maaaring gawing mas malala ang iyong tiyan
Hakbang 3. Magbukas ng isang window o lumabas sa labas upang makakuha ng sariwang hangin
Kung magagawa mo ito sa labas at payagan ang panahon, subukang umupo sa iyong beranda o patio. Maaari ka ring umupo sa tabi ng isang bukas na window kung hindi mo ito makaya sa labas.
Maaaring makatulong ang sariwang hangin, ngunit tandaan ang mainit, mahalumigmig na panahon o maliwanag, direktang sikat ng araw na maaaring magpalala ng mga bagay
Hakbang 4. Kumuha ng antacid o kontra-pagduwal na gamot
Ang isang gamot na over-the-counter ay maaaring mag-alok ng kaluwagan mula sa pagduwal, at maaari ka ring uminom ng isa bago ang isang aktibidad na sa palagay mo ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Kung ang pagduwal ay isang patuloy na problema, ang iyong doktor ay maaaring magrekomenda ng isang de-resetang gamot na kontra-pagduwal. Alalahaning kumuha ng anumang mga gamot na itinuro ng doktor o mga tagubilin sa label.
Anong Mga Gamot ang Dapat Kong Subukan?
Ang mga tatak ay gusto Pepto-Bismol at Kaopectate, na kung saan ay bismuth salicylate, maaaring makatulong na maayos ang iyong tiyan kaagad.
Gumamit ng dramamine 30-60 minuto bago isang aktibidad na maaaring maging sanhi ng pagduwal o pagkakasakit ng paggalaw, tulad ng pagpunta sa isang rollercoaster o isang paikot-ikot na kalsada.
Iwasan ang pagkuha ng maraming mga gamot laban sa pagduwal sa parehong oras, at hindi kailanman kumukuha ng higit sa inirekumendang dami ng dosis.
Hakbang 5. Subukang gumamit ng luya upang maayos ang iyong tiyan
Sip ng luya na tsaa, o ngumunguya o pagsuso sa natural na luya ng kendi upang kalmado ang iyong tiyan. Naglalaman ang luya ng mga sangkap na maaaring magsulong ng pantunaw at maibsan ang pagduwal.
- Maaari mong balatan at hiwain ang isang 2 sa (5.1 cm) piraso ng luya na ugat, pagkatapos pakuluan ang mga hiwa sa 1 c (240 ML) ng tubig upang gumawa ng tsaa. Pilayin ang mga hiwa o, kung nais mo, ngumunguya sa kanila kapag cool na sila.
- Ang mga mababang-asukal na natural na luya na ales ay maaari ding makatulong na makapag-ayos ng isang walang katahimikan na tiyan. Gayunpaman, tiyaking iwasan ang mga softdrink na naglalaman ng caffeine.
Hakbang 6. Pagsuso sa matitigas na mga candies na may kaaya-aya na mga bango
Subukan ang mga lemon, luya, o peppermint na matapang na candies upang maalis ang iyong pagduwal. Ang matapang na kendi ay kapaki-pakinabang din kung mayroon kang masamang lasa sa iyong bibig na nagpapalala sa iyong pagiging queasiness.
- Ang mga mahahalagang langis sa mga sangkap na ito ay maaari ding magkaroon ng ilang mga katangian ng anti-pagduduwal.
- Maghanap ng mga natural na pagpipilian ng kendi sa iyong lokal na tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
Hakbang 7. Makagambala sa iyong sarili sa iyong paboritong libro, podcast o palabas sa TV
Hintayin ang iyong pagduwal sa pamamagitan ng paggamit ng lakas ng pagkagambala. Magsuot ng mga kumportableng damit at magsagawa ng nakakarelaks, nakaupo na aktibidad na nasisiyahan ka. Maaari mong malaman na pagkatapos ng mga 20 o 30 minuto, lumipas na ang iyong pagduwal.
Paraan 2 ng 4: Paggawa ng Mga Pagsasaayos sa Pandiyeta
Hakbang 1. Pumili ng mga pagkaing walang katuturan na madali sa iyong tiyan
Maaaring hindi mo nais na kumain kapag nasusuka ka, ngunit ang paglunok ng ilang simpleng pagkain na makakatikim ay maaaring makatulong sa pagsipsip ng mga acid sa tiyan at kalmado ang iyong tiyan. Kung wala nang iba pa, dapat mong iwasan ang labis na matamis, maanghang, at mataba na pagkain, na maaaring magdulot ng pagduwal.
Makuntento ang iyong tiyan ng may mura, pagpapatahimik na pagkain tulad ng:
Mga plain crackers (tulad ng mga saltine)
Saging
Bigas
Mga mansanas
Toast
Hakbang 2. Uminom ng tubig sa iyong mga pagkain upang maitaguyod ang panunaw
Tulungan ang iyong katawan na palabnawin ang mga acidic digestive juice at sumipsip ng mga sustansya sa pamamagitan ng pag-inom ng isang basong tubig 1-2 oras bago ka kumain. Pagkatapos, maghigop ng tubig sa bawat pagkain kung magpapatuloy kang makaramdam ng pagduwal. Tumutulong ito na lumikha ng mas malambot na paggalaw ng bituka, na maaaring mapagaan ang pagduduwal na nauugnay sa paninigas ng dumi.
Hakbang 3. Kumain ng mga pagkaing cool o temperatura sa silid
Hayaang malamig ang iyong pagkain o pumili ng mga hilaw na prutas at gulay sa halip na maiinit na pagkain kapag nasusuka ka. Ang mga maiinit na pagkain ay maaaring magkaroon ng matapang na amoy, na maaaring magpalala ng pagduwal o pagsusuka kung mayroon kang sensitibong tiyan.
Ang mga pagkain na may kaunting amoy, tulad ng crackers, ay maaaring maging mas kaaya-aya sa iyo kaysa sa mga pagkaing may matapang na amoy
Hakbang 4. Nasubukan para sa hindi pagpayag sa pagkain at mga alerdyi
Makipag-usap sa isang doktor tungkol sa pagsusuri sa allergy kung napansin mo na ang ilang mga pagkain na patuloy na nagpaparamdam ng pagkahilo mo. Ang pagsusuri sa balat ay maaaring makatulong na tukuyin ang anumang mga alerdyi sa pagkain na maaaring nagtatakda ng iyong karamdaman.
- Karaniwan ang isang alerdyi ay nagsasagawa ng isang pagsubok sa gasgas upang matukoy ang iyong pagiging sensitibo sa iba't ibang mga pagkain. Mahusay na iwasan ang pagkuha ng mga antihistamines bago ang iyong appointment para sa pinaka-kapani-paniwalang pagsubok.
- Maaari mo ring subukan ang iyong doktor ng diyeta sa pag-aalis ng pagkain upang makita kung ikaw ay sensitibo sa ilang mga pagkain tulad ng gluten, pagawaan ng gatas, toyo, mani, itlog, at mais.
Hakbang 5. Lumipat sa isang diyeta na mababa ang hibla bago ang anumang aktibidad na pagduduwal
Mag-opt para sa mga pagkaing mababa ang hibla, tulad ng pinong mainit na mga siryal o juice, kung napansin mong lumalala ang iyong pagduwal habang nag-eehersisyo. Ang mga pagkaing ito ay mabilis na natutunaw, mabilis na lumalabas sa iyong tiyan.
- Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mas kaunting pagduwal sa isang walang laman o bahagyang-buong tiyan kaysa sa isang napuno.
- Halimbawa, kung madaling kapitan ka ng pagsusuka habang nagsasanay ng track, subukang palitan ang isang protein shake para sa iyong regular na turkey sandwich. Ang iyong likidong tanghalian ay mas mabilis na matunaw at malamang na hindi ka mawari.
Hakbang 6. Uminom ng iyong inirekumendang paggamit ng mga likido araw-araw upang manatiling hydrated
Ang tubig at iba pang malusog na likido ay nagtataguyod ng mahusay na pantunaw, na makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagsusuka. Ang pananatiling hydrated ay lalong mahalaga kung marami kang nasusuka, o nakakaranas ng pagduwal. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalala ng pagduduwal at, sa gayon, ang patuloy na pagsusuka ay maaaring maging mas malala sa pag-aalis ng tubig.
Pag-inom ng Mga Fluid upang maiwasan ang pagsusuka
Kung ikaw ay isang lalaki, uminom ng 15 1⁄2 c (3.7 L) ng mga likido bawat araw.
Kung ikaw ay isang babae, uminom 11 1⁄2 tasa (2.7 L) ng mga likido bawat araw.
Iwasang uminom ng electrolyte o mga inuming pampalakasan madalas. Ang mataas na halaga ng asukal ay maaaring maging sanhi ng pagduduwal para sa ilang mga tao.
Iba pang mga likido upang subukan:
luya ale, mint tea, lemonade, o pagsuso sa mga ice chips.
Hakbang 7. Magpahirap patungo sa mga nakakaakit na pagkain kung kinakailangan
Manatili sa anumang pagkaing pinakamainam sa iyo kung naramdaman mong nasusuka ka. Minsan ang mga nakakaaliw na pagkain ay maaaring maging mas kasiya-siya at kaaya-aya sa iyong tiyan.
- Halimbawa
- Mahusay pa ring ideya na maiwasan ang labis na matamis, maanghang, o mataba na pagkain, na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan.
Hakbang 8. Kumain ng ilang crackers bago tumayo sa kama para sa pagduwal
Panatilihin ang isang manggas ng payak na cracker sa iyong mesa sa tabi ng kama kung madalas kang may sakit sa paggising. Ang pagkakaroon ng isang bagay na malinaw sa iyong tiyan bago magising ay maaaring madagdagan ang iyong asukal sa dugo at mapanatili ang pagduduwal.
Ito ay isang mahusay na pamamaraan para sa mga ina na nagdurusa mula sa sakit sa umaga o mga pasyente na sumasailalim sa chemotherapy
Hakbang 9. Umupo nang tuwid ng isang oras pagkatapos kumain ng pagkain
Hikayatin ang iyong pagkain na manirahan sa pamamagitan ng pag-upo at hayaan ang pagtulong sa tulong sa gravity pagkatapos kumain. Iwasang magsagawa ng matinding ehersisyo o humiga kaagad pagkatapos ng isang malaking pagkain, dahil maaari itong magduwal.
Kung nakakaramdam ka na ng pagkahilo at pagkahiga ay pinakamagaling sa iyo, subukang humiga sa iyong kaliwang bahagi, na nagdaragdag ng daloy ng dugo, kaysa humiga sa iyong kanang bahagi
Paraan 3 ng 4: Ang pagtaguyod ng Mga Gawi sa Pag-ayos ng Tiyan
Hakbang 1. Bawasan ang antas ng iyong stress sa pamamagitan ng pagninilay
Pagnilayan upang mabawasan ang iyong mga antas ng adrenaline at pagkabalisa, na parehong maaaring maging sanhi ng pagduwal at pagsusuka. Umupo o humiga nang kumportable na nakapikit, na nakatuon lamang sa paghinga sa loob ng 10 minuto. Subukang linisin ang iyong ulo ng anumang mga saloobin na nagdudulot sa iyo ng stress at bitawan ang pisikal na pag-igting sa iyong katawan.
Subukan ang isang gabay na app ng pagmumuni-muni, tulad ng Relax Ni Andrew Johnson, kung nagsisimula ka lang sa pagninilay
Hakbang 2. Iwasang gumamit ng NSAID bago mag-ehersisyo
Uminom ng mga gamot na NSAID, tulad ng acetaminophen at ibuprofen, pagkatapos mong mag-ehersisyo kaysa dati. Ang paggamit ng mga gamot na ito bago ang ehersisyo ay maaaring magpalitaw ng pagsusuka, dahil matigas ang mga ito sa iyong tiyan.
Totoo ito lalo na kung lumahok ka sa mga sports sa pagtitiis, tulad ng mga marathon o triathlon
Hakbang 3. Magpahinga sa mga mahabang drive
Makuntento ang iyong tiyan sa pamamagitan ng paghila sa isang pahintong pahinga isang beses bawat oras kung may posibilidad kang magkaroon ng pagkahilo sa kotse. Ang pagpahinga mula sa paglabo ng tanawin at paglalagay ng iyong mga paa sa matatag na lupa sa loob ng 5 minuto ay maaaring bawasan ang pagduwal at matulungan kang pakiramdam na normal muli.
Hakbang 4. Magpainit at magpalamig mula sa iyong mga pag-eehersisyo
Gumugol ng 15 minuto sa pagganap ng mas malumanay na ehersisyo bago at pagkatapos ng iyong pangunahing pag-eehersisyo upang matulungan ang iyong tiyan na ayusin ang iyong mga paggalaw. Ang biglaang pagtigil o pagsisimula ng matinding ehersisyo ay maaaring magdala ng pagduwal at pagsusuka.
Ang paglalakad o paglukso ng lubid ay mahusay na paraan upang madali sa o labas ng iyong pag-eehersisyo
Paraan 4 ng 4: Paggamit ng Mga Gamot at Mga Alternatibong Therapies
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga de-resetang gamot na kontra-pagduwal
Talakayin ang Odansetron, Promethazine, at iba pang mga kontra-pagduwal na gamot sa iyong doktor upang makita kung maaari nitong mapagaan ang iyong sakit o pagsusuka. Kung ang iyong pagduduwal ay sanhi ng chemo o pagkakasakit sa umaga, marami sa mga ito ay maaaring maibawas ang iyong pagiging queasiness at matulungan kang magawa ang iyong araw.
- Palaging sabihin sa iyong doktor kung ano ang iba pang mga gamot at suplemento na kinukuha mo upang mapamahalaan nila ang iyong pamumuhay sa gamot. Huwag uminom ng maraming gamot na kontra-pagduwal sa parehong oras, dahil maaari itong magkaroon ng mga seryosong epekto.
- Sabihin sa iyong doktor kung ikaw ay buntis o nagpapasuso upang maaari nilang timbangin ang mga benepisyo at peligro ng paggamit ng mga de-resetang gamot na kontra-pagduwal.
Hakbang 2. Gumamit ng Dramamine para sa paminsan-minsang pagkahilo ng dagat
Uminom ng 1 tableta ng over-the-counter na gamot na kontra-pagduwal, tulad ng Dramamine, halos kalahating oras bago lumahok sa anumang mga aktibidad na sa tingin mo ay maysakit. Ang mga matatanda at bata na mahigit sa 12 taong gulang ay maaaring uminom ng Dramamine bawat 4-6 na oras kung kinakailangan upang mabawasan ang karamdaman pagkatapos ng pagduduwal.
Kausapin ang pedyatrisyan ng iyong anak upang matukoy kung ang Dramamine ay ligtas para sa iyong anak na wala pang 12 taong gulang
Hakbang 3. Magsuot ng mga acupressure band sa iyong pulso
Pasiglahin ang P6 acupressure point-thought upang mapawi ang pagduwal-sa pamamagitan ng pagsusuot ng acupressure cuffs, tulad ng Sea Bands. Ang mga banda na ito ay walang kilalang mga epekto at ligtas na magsuot sa buong araw, kung makakatulong ito sa iyo.
Maaari mo ring pasiglahin ang puntong ito ng presyon nang walang banda sa pamamagitan ng pagpindot sa halos 2 lapad ng daliri pababa mula sa tupi sa loob ng iyong pulso
Hakbang 4. Gumawa ng isang probiotic
Ang Probiotic supplement ay maaaring makatulong sa paggamot ng matinding pagduwal at pagsusuka. Gumagana ang mga ito sa pamamagitan ng pagtulong na maibalik ang microbial ecosystem sa iyong GI tract. Mayroong maraming uri ng mga probiotics na magagamit mula sa karamihan sa mga parmasya at mga tindahan ng gamot, at ang bawat isa ay maaaring mabuo upang matulungan sa mga partikular na isyu. Kunin ang suplemento tulad ng ipinahiwatig sa packaging, o kung hindi man itinuro ng iyong doktor.
Mga Tip
- Tawagan ang iyong doktor kung mayroon kang pagduwal na hindi pumasa pagkalipas ng isang araw o hindi mo mapipigilan ang mga likido. Makakatulong ang doktor na lumikha ng isang diskarte upang labanan ang iyong pagduwal at palitan ang mga nawalang likido.
- Kung may nakita kang dugo sa iyong puke, kumuha ng agarang atensyong medikal. Ang dugo sa puke ay madalas na nangangahulugang isang seryoso!
