Mayroong ilang mga oras kung saan maaari mong pakiramdam na ang iyong tuhod ay kailangang ma-pop up lamang. Ito ay madalas na isang perpektong normal na bagay na hindi nagpapahiwatig ng isang problema sa tuhod at maaaring magawa ng madali. Ang kailangan lamang ay ilang sadyang paggalaw ng magkasanib at, sa ilang mga kaso, sabay-sabay na presyon sa magkasanib. Gayunpaman, kung ang pag-crack ng iyong kasukasuan ay nagdudulot ng sakit at kakulangan sa ginhawa, mahalagang tingnan ito ng doktor, dahil maaari itong senyas ng isang problemang medikal na nangangailangan ng paggamot.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Baluktot ang Pinagsamang Luhod
Hakbang 1. Umupo sa isang upuan o humiga sa iyong likuran
Kung nais mong i-pop ang iyong tuhod nang dahan-dahan at may kontrol, mas mahusay na alisin ang lahat ng presyon mula rito. Ang pag-upo o pagkahiga ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ito nang sadya at kontrolin nang eksakto kung kailan nangyari ang popping.
Hakbang 2. Iunat nang tuwid ang iyong binti
Palawakin ang iyong kasukasuan ng tuhod nang tuwid na maaari itong pumunta. Inilalagay nito ang magkasanib na sa buong posisyon ng pagpapalawak nito, potensyal na ilipat ang iyong mga ligament at takip ng tuhod sa iyong mga buto sa binti na sapat upang ilipat ang hangin sa kasukasuan, na nagiging sanhi ng isang pop.
Maaaring ang paggalaw na ito lamang ay sapat na upang basagin ang iyong tuhod
Hakbang 3. Bend ang iyong binti, kung kinakailangan
Kung ang iyong tuhod ay hindi pumutok sa pamamagitan lamang ng pagpapahaba ng iyong binti, pagkatapos ay ilipat ang kasukasuan sa ganap nitong kabaligtaran na posisyon. Kung nakaupo ka, yumuko lamang ang ilalim ng iyong binti patungo sa upuan. Kung nahihiga ka, itaas ang iyong tuhod sa hangin at hilahin ang iyong paa papunta sa iyong pigi.
- Upang ganap na makakontrata ang magkasanib habang nakaupo sa isang upuan, maaaring kailanganin mong ilipat ang iyong pigi sa gilid ng upuan. Papayagan ka nitong ibaluktot pa ang tuhod.
- Ang baluktot na baluktot ng iyong binti ay makikilos ang mga buto at ligament sa bawat isa, na magdudulot ng isang pop kapag ang mga ligament ay dumaan sa hindi pantay na mga buto o kapag ang hangin ay gumagalaw sa kasukasuan.
Hakbang 4. Palawakin at kontrata ang kasukasuan ng tuhod hanggang sa ito ay mag-pop
Maaari itong tumagal ng maraming mga pag-ikot ng paggalaw ng tuhod sa ganitong paraan upang makuha ang magkasanib na basag. Siguraduhin lamang na dahan-dahang gumalaw, upang mapahinto mo ang paggalaw kung ito ay magiging masakit o hindi komportable.
- Sa pamamagitan ng paglipat ng iyong mga tuhod mula sa extension sa pagbaluktot at pabalik muli, maaari mong matulungan ang iyong tuhod na ganap na makisali sa gitna ng iyong kasukasuan ng tuhod.
- Kung maputok nito ang iyong tuhod walang mali sa nangyari. Gayunpaman, ito ay isang palatandaan na kailangan mo upang magtrabaho sa pagiging mas limber.
- Kung hindi mo ma-crack ang iyong tuhod sa paggalaw na ito, maaaring kailanganin mong ilagay ang ilang presyon sa kasukasuan upang mangyari ito.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Timbang ng iyong Katawan
Hakbang 1. Iposisyon ang iyong katawan upang makapag-upa
Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa balakang. Pagkatapos ay ibalik ang isang paa sa likod at yumuko ang iyong mga tuhod. Dapat kang umatras nang sapat upang ang iyong tuhod sa harap ay manatili sa harap ng bukung-bukong kapag ikaw ay yumuko. Ang likod na tuhod ay dapat na linya sa balakang kapag ito ay baluktot.
Ang pagiging nasa tamang posisyon ay titiyakin na hindi mo masaktan ang iyong tuhod kapag pinilit mo ito
Hakbang 2. Gumawa ng isang mabagal, kinokontrol na lungga
Ibaba ang iyong katawan ng sapat na malayo upang ang tuhod sa likod ay malapit sa sahig, ngunit hindi ito hinahawakan. Habang bumababa ka, ang iyong paa sa harap ay dapat manatiling patag sa sahig at yumuko ang iyong paa sa likuran upang ang mga daliri lamang sa paa ay nakahawak sa sahig.
Ang paglalagay ng presyon sa kasukasuan ng tuhod habang sinusubukang i-pop ito ay gagawing ang mga ligament at buto ay lumipat sa bahagyang magkakaibang posisyon kaysa sa papasok na walang dagdag na timbang. Ang bahagyang pagbabago na ito ay maaaring sapat upang masira ang iyong tuhod
Hakbang 3. Subukan ang buong squats upang i-pop ang parehong tuhod, kung kinakailangan
Kung ang mga baluktot sa tuhod ay hindi iyong tasa ng tsaa, pagkatapos ay maaari mong yumuko ang parehong tuhod nang sabay. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang at pagkatapos ay dahan-dahang i-squat ang iyong katawan. Siguraduhing lumipat sa isang mabagal na pagkontrol na paraan, upang maaari mong abandunahin ang paggalaw kung ito ay magiging masakit.
- Gumagamit ang squatting tulad nito ng bigat ng iyong katawan upang makontrata ang kasukasuan ng tuhod kaysa sa karaniwang nangyayari. Ang posisyon na ito ay maaaring maging sapat na matinding upang basagin ang isang tuhod na mahirap na basagin.
- Ito ay mahalaga na maging maingat at kontrolado kapag gumagawa ng squats. Kung ilalabas mo lang ang lahat ng kontrol at hayaan ang iyong katawan na mahulog, maaari itong saktan ang iyong tuhod.
Paraan 3 ng 3: Pagbawas ng Kailangan Para sa Pag-crack
Hakbang 1. Kumunsulta sa isang doktor
Kung ang iyong tuhod ay nararamdaman na kailangan nilang basagin madalas, at lalo na kung nakaugnay ka ng sakit, dapat mong tingnan sila ng doktor. Dapat makilala ng iyong doktor ang problema at bibigyan ka ng mga pagpipilian para sa paggamot.
- Habang ang ilang mga tuhod sa tuhod ay perpektong normal, ang isang pare-pareho na pangangailangan na i-pop ang iyong tuhod ay maaaring magsenyas ng isang problema sa iyong kartilago na nasisira, isang luha sa iyong meniskus, o nagkakaroon ng sakit sa buto.
- Sa maraming mga kaso, ang mga pagpipilian sa paggamot ay isasama ang gamot, pisikal na therapy, at, kung ang problema ay malubha, ang operasyon.
Hakbang 2. Kumuha ng gamot laban sa pamamaga
Sa maraming mga kaso, ang pag-crack sa tuhod ay nangyayari kapag ang mga buto ng tuhod ay hindi nakaupo nang tama dahil may labis na pamamaga sa pagitan nila. Kung maaari mong bawasan ang pamamaga na ito, ang pag-crack ay pakiramdam ng hindi gaanong kinakailangan.
- Maaari kang kumuha ng isang over-the-counter na anti-namumula, tulad ng ibuprofen.
- Makipag-usap sa iyong doktor kung sa palagay mo ang isang reseta na anti-namumula ay magiging mas epektibo para sa iyong kondisyon.
Hakbang 3. Gumawa ng mga ehersisyo sa tuhod na may mababang epekto
Habang maaaring nakakaakit na itigil ang paggalaw ng isang tuhod na nararamdaman na kailangan itong basag sa lahat ng oras, mahalagang panatilihing gumagalaw ito. Ang mga ehersisyo na may mababang epekto na magiging mabuti para sa iyong tuhod ay kasama ang:
- Paglangoy
- Nagbibisikleta.
- Water aerobics.
- Eliptiko.
Hakbang 4. I-minimize ang mga aktibidad na mahirap lumuhod
Habang ang ilang mga ehersisyo ay mahusay para sa pagpapanatiling malusog at may kakayahang umangkop sa mga tuhod, may iba pang mga ehersisyo na maaaring partikular na masama para sa mga tuhod na nakompromiso na. Iwasan ang mga aktibidad na lumilikha ng isang malakas na epekto sa mga tuhod, partikular na ang mga aktibidad na kasama ang pagtakbo.
