Kapag ang iyong lakas ay nagsimulang mahuli sa kalagitnaan ng araw, maaari kang tumingin sa isang mabilis na pag-aayos ng enerhiya upang mapanatili ang iyong sarili. Mayroong isang bilang ng mga madaling paraan upang makakuha ng isang tulong, mula sa meryenda hanggang sa paglalakad sa kalikasan. Ngunit kung ikaw ay nasalanta ng mababang enerhiya nang regular, simulang tingnan ang iyong mga gawi sa pamumuhay at kalusugan upang matukoy kung kailangan mong gumawa ng mas maraming mga dramatikong pagbabago upang makuha muli ang iyong enerhiya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 13: Lumipat ng kaunti
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang mabilis na pagsabog ng aktibidad ay sisimulan ka kung nakakarelaks ka
Bumangon at gumawa ng mga tumatalon na jacks, maglakad-lakad habang nasa telepono ka sa trabaho, at umalis ka para makapagpahinga sandali bawat oras na nakaupo ka. Ang pagsali sa ilang menor de edad na paggalaw sa buong araw ay gagawa ng mga kababalaghan para sa iyong mga antas ng enerhiya.
- Kahit na ang isang bagay na maliit tulad ng paggawa ng 5 mga pushup, o pag-uunat ng iyong mga guya sa pamamagitan ng pagtayo sa mga bola ng iyong mga paa, ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na pagsabog ng enerhiya.
- Ang paggastos ng oras sa labas ay palaging isang mahusay na pagpipilian. Sa katunayan, kahit na isang 15 minutong lakad sa isang parke ay makakagawa ng mga kababalaghan para sa iyong lakas.
Paraan 2 ng 13: Uminom ng isang bagay na naka-caffeine
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ikaw ay nasa isang bahagyang pagkahulog, makakatulong ang kape o tsaa
Ito ay isa sa mga pinaka-halatang mga tip doon, ngunit ito ay isang tanyag na pagpipilian dahil ito ay gumagana. Siguraduhin lamang na wala kang anumang caffeine pagkalipas ng 2 ng hapon, o maaaring makagulo sa iyong siklo sa pagtulog.
- Gumamit ng caffeine nang may husay bilang isang solusyon dito. Kung sobra-sobra mo ito, maaari kang magkaroon ng sakit ng ulo o makaramdam ng inis kung uminom ka ng higit sa 4 na tasa ng kape sa isang araw.
- Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang maikling pagsabog ng enerhiya, ngunit tandaan na mawawalan ka ng kaunting singaw pagkatapos mawala ang caffeine.
Paraan 3 ng 13: Magkaroon ng malamig na tubig
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Walang tumatama sa lugar tulad ng isang cool na basong tubig
Ang pagkakalantad sa isang bagay na malamig ay magigising sa iyo. Sa parehong oras, ang pananatiling hydrated ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang antas ng iyong enerhiya.
Ang isa sa mga unang palatandaan ng pagkatuyot ay pagkapagod! Kung nagsimula kang maging tamad, tanungin ang iyong sarili kung kailan ang huling uminom ka ng tubig
Paraan 4 ng 13: Magkaroon ng isang malusog na meryenda
0 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung ang iyong katawan ay mababa sa enerhiya, mag-refuel gamit ang masustansyang meryenda
Ang lansihin dito ay upang pumili para sa mga pagkain na may mababang glycemic index. Ang mga mataas na glycemic index na pagkain ay mataas sa asukal, na maaaring maging sanhi ng pagkapagod at pag-stutter ng antas ng iyong enerhiya. Grab isang yogurt, ilang mga mani, carrot stick, o ilang iba pang natural na meryenda upang punan ang back up.
Kung mas naproseso ang pagkain, mas malamang na bigyan ka ng pagpapalakas na iyong hinahanap
Paraan 5 ng 13: I-down ang termostat
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung nasa bahay ka, itakda ang temperatura sa 60-69 ° F (16-21 ° C)
Ang mga maiinit na temperatura ay may posibilidad na likas na gumawa sa amin ng isang maliit na enerhiya, at ang ilang mga cool na hangin ay makakatulong sa iyong lakas sa buong araw. Kung nasa trabaho ka o isang bagay na ganoon at medyo malamig sa labas, kumuha ng iyong susunod na pahinga sa labas upang huminga ng sariwang hangin.
Paraan 6 ng 13: Ngumunguya ng ilang gum
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kung kailangan mo ng pampalakas, maaaring makatulong ang pagnguya ng walang asukal na gum
Mayroong ilang katibayan na ang chewing gum ay nagdaragdag ng iyong pangkalahatang pagkaalerto at pag-iisip na nagbibigay-malay. Ang magandang bagay tungkol dito ay maaari kang magtapon ng isang stick ng gum sa karaniwang anumang oras nang hindi nawawala ang iyong momentum sa trabaho, paaralan, o nasaan ka man!
Kung nagugutom ka ngunit wala kang oras upang umupo at kumuha ng isang malusog na meryenda, ang pagnguya ng ilang gum ay magkakaroon ng medyo magkaparehong epekto
Paraan 7 ng 13: Kumuha ng mabilis na shower
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagpunta sa ilalim ng isang stream ng nagyeyelong-cool na tubig ay magising ka agad
Habang ito ay isang mahusay na isang beses na pag-hack kung sa tingin mo ay isang tamad sa isang hapon, ang pagkuha ng isang malamig na shower tuwing umaga ay talagang hahantong sa isang mas pare-parehong mga antas ng pangmatagalang enerhiya din. Kung wala kang oras para sa isang buong shower, hindi bababa sa pagwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha upang bigyan ang iyong sarili ng tulong.
Hindi malinaw kung bakit ito gumagana, ngunit naniniwala ang mga siyentista na maaaring may kinalaman ito sa noradrenaline, isang kemikal na nagtataguyod ng aktibidad ng nerbiyos tuwing pinasisigla ka. Ang malamig na tubig ay maaaring literal na nagpapalakas sa iyong sistema ng nerbiyos
Paraan 8 ng 13: Huwag laktawan ang agahan
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumain ng malusog na agahan araw-araw bago ang 10:00 ng umaga
Ang pagkakaroon ng isang malusog na makakain sa umaga ay sisimulan ang iyong metabolismo, na makakatulong sa iyo na mapanatili ang isang pare-parehong antas ng enerhiya sa buong araw. Tutulungan ka rin nitong mapanatili ang isang malusog na timbang, at mapanatili ang iyong kalagayan.
Kung ikaw ay isa sa mga taong ayaw talaga kumain ng agahan, subukang kumain sa paglaon ng hapunan. Kadalasan hindi magandang ideya na laktawan ang unang pagkain ng araw. Gayunpaman, kung gagawin mo ito, ang isang huli na hapunan ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling masigla sa maghapon
Paraan 9 ng 13: Ehersisyo
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kumuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng ehersisyo sa isang linggo upang mapanatili ang iyong lakas
Ito ay parang marami, ngunit maaari mo itong i-break hanggang sa 15- hanggang 30-minutong chunks na pana-panahon sa bawat linggo. Mapapabuti ng pag-eehersisyo ang iyong kalooban, makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos, at mabawasan ang stress, na lahat ay makakatulong sa iyo na manatiling masigla sa buong araw.
- Ang mababang epekto, magaan na ehersisyo ay marahil mas mahusay kaysa sa isang bagay tulad ng pag-aangat ng timbang pagdating sa pamamahala ng mababang antas ng enerhiya.
- Ang yoga ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-eehersisyo kung naghahanap ka rin upang matugunan ang stress nang sabay.
Paraan 10 ng 13: Magpahinga
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Aalisin ka ng stress, kaya huwag kalimutang kumuha ng isang paghinga sa pana-panahon
I-minimize ang iyong workload araw-araw upang magtabi ka ng oras upang mag-chill at gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka. Sumali sa ilang uri ng pag-iisip, tulad ng gabay na pagmumuni-muni, upang matulungan ang iyong mga antas ng stress na suriin. I-trim ang mga bagay-bagay sa iyong pang-araw-araw na listahan ng dapat gawin na hindi lalong mahalaga at kumuha ng 5 minutong pahinga bawat oras o higit pa upang mapanatiling matatag ang iyong mga antas ng enerhiya.
Kung dumadaan ka sa isang partikular na nakababahalang panahon sa trabaho o paaralan, tandaan na lumayo bawat minsan sa isang sandali. Madaling mahuli sa iyong ginagawa-lalo na kung ito ay mahalaga. Kung may posibilidad kang kalimutan ang tungkol sa mga pahinga, subukang magtakda ng mga alarma sa iyong telepono upang paalalahanan ang iyong sarili
Paraan 11 ng 13: Ayusin ang iyong kalinisan sa pagtulog
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Karamihan sa mga nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi
Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, maaaring ganap na itapon ang iyong mga antas ng enerhiya sa labas. Ang kawalan ng pagtulog (at labis na pagtulog) ay magpapagalaw sa iyo sa buong araw. Subukang matulog at gumising ng parehong oras araw-araw, at iwasan ang mga pagkatulog tuwing posible. Ito ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong mga antas ng enerhiya sa pangmatagalan.
Ibaba ang termostat sa isang komportableng antas, isara ang mga blinds, at gumamit ng isang puting ingay ng makina kung nais mo. Anumang magagawa mo upang lumikha ng isang komportableng kapaligiran sa pagtulog ay tutulong sa iyo na makatulog at makatulog
Paraan 12 ng 13: Ituloy ang iyong mga hilig
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahirap maging masigla kung hindi mo nakikita ang halaga sa iyong mga aksyon
Magtabi ng oras bawat linggo upang lumahok sa mga libangan na kinagigiliwan mo, at subukang gawin kahit isang bagay na nakita mong halaga sa araw-araw. Ito ay maaaring isang bagay na kasing simple ng pagiging mabait sa isang estranghero na nangangailangan, o isang bagay tulad ng pag-aaral ng isang bagong instrumento o pagkuha ng mga klase sa sayaw. Hangga't sa tingin mo ito ay mahalaga, sulit gawin.
Kung mayroon kang isang bagay na inaasahan, natural na magiging mas masigla ka habang ginagawa mo ang iyong araw. Ang kabaligtaran ay totoo rin; kung nasisiraan ka ng loob tungkol sa pag-aaksaya ng iyong oras sa mga bagay na wala kang pakialam, makakaramdam ka ng kaunting pagod
Paraan 13 ng 13: Bawasan ang alkohol at nikotina
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Iwasan ang alkohol bago kumain ng tanghalian at huminto sa paninigarilyo kung naninigarilyo ka
Walang itatapon ang iyong mga likas na antas ng enerhiya na mas mabilis kaysa sa alak o nikotina. Habang ang isang baso ng alak o dalawa sa hapunan ay hindi isang malaking pakikitungo, ang labis na pag-inom o pag-inom sa araw ay maiiwan ka na nahinahon at mababa ang lakas. Tulad ng taba ng paninigarilyo, ang nikotina ay isang stimulant, at madarama mo ang isang rollercoaster ng mataas at mababang lakas sa buong araw kung naninigarilyo ka.
