Nasa isang date ka, nakaupo sa klase sa matematika, o nasa isang silid lamang na puno ng mga tao sa isang talagang tahimik na lugar at naramdaman mo ang pagnanasa na magpasa ng gas. Sa isang perpektong mundo, magagawa mong tumakbo lamang at hayaan ang umut-ot sa iyong system, ngunit maaaring hindi ka laging may pagpipilian. Minsan, ang tanging bagay na maaari mong gawin ay ang hawakan ang iyong fart upang maiwasan ang kahihiyan. Kaya paano mo ito magagawa? Tingnan ang Hakbang 1 upang makapagsimula.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Mga Istratehiya para sa Pagpigil sa Iyong Fart
Hakbang 1. Pikitin ang iyong mga pisngi
Isipin ito sa ganitong paraan: kung walang puwang sa pagitan ng iyong mga pisngi, pagkatapos paano makalabas ang umut-ot? Kahit na ito ay maaaring maging medyo masakit at hindi mapapanatili sa ganoong katagal, kung pipigilin mo ang iyong pisngi, pipigilan mo ang iyong umut-ot mula sa pagtakas. Upang magawa ito, talagang higpitan mo ang iyong anus at manatili ito sa ganoong paraan; kung bibitawan mo, mas malamang na bitawan mo ang kuto. Kung ikaw ay mapalad, ang paggawa nito nang sapat na katagal ay makakatulong sa umutot na "masipsip" pabalik sa iyong katawan - malaman lamang na hindi ito isang permanenteng solusyon, at na ang fart ay maaaring bumalik na may mas maraming lakas kaysa dati.
Hakbang 2. Baguhin ang mga posisyon
Minsan maaaring kailanganin mo lamang na mag-wiggle nang kaunti upang ilipat ang umutot na iyon sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan. Huwag lamang gumawa ng anumang biglaang paggalaw o ang fart ay maaaring mas malamang na lumabas. Kung nakaupo ka, subukang tumayo. Kung nakatayo ka, umupo ka. Kung nakaupo ka ngunit hindi nakakabangon, subukang maglipat mula sa isang pisngi hanggang sa isa pa.
Hakbang 3. Sumandal sa isang upuan
Ito ay isa pang diskarteng nasubukan nang oras. Kung nakaupo ka at kailangang umut-ot, ilagay ang parehong mga kamay sa braso ay nakasalalay, ilagay ang iyong timbang sa iyong mga daliri sa paa, at dahan-dahang sumandal nang kaunti, itinaas ang iyong bobo sa upuan. Minsan ay makakatulong ito sa pagnanasa na umut-ot na umalis, tulad ng pagturo ng iyong mga daliri sa paa at pagsandal ay maaari ring makatulong sa iyo na ma-clench nang kaunti ang iyong anus.
Hakbang 4. Humiga
Kung nakaupo ka o nakatayo at kailangang umutot, kung minsan ang paghiga ay makakatulong sa iyo na baguhin ang mga posisyon at mapupuksa ang pagnanasa na umutot. Kung nakikipag-hang-out ka sa mga kaibigan, mahirap itong tumira, ngunit kung nakaupo ka sa paligid ng panonood ng TV, tingnan kung maaari kang lumabas sa sopa o gumawa ng isang bagay na makakatulong sa paghawak mo sa iyong fart habang maganda ang hitsura natural.
Hakbang 5. Panatilihin ang magandang pustura
Kung nakatayo ka at mayroong pagnanasa na umut-ot, pagbutihin ang iyong pustura, subukang igalaw ang iyong ulo hanggang sa maaari mo, at tulungan ang iyong katawan na maging mas matayo. Makatutulong ito sa fart na magkaroon ng mas maraming silid upang gumalaw sa paligid ng iyong katawan nang hindi naglalabas.
Hakbang 6. Paglipat mula pisngi hanggang pisngi
Kung nakaupo ka at naramdaman ang pagnanasa na pumasa sa gas, isang bagay na maaari mong gawin ay ang delikadong paglilipat mula pisngi hanggang pisngi. Minsan, ang paggalaw na ito ay ang kailangan mo lamang upang pansamantalang mawala ang pakiramdam na umut-ot. Matutulungan ka rin nitong palayain ang umut-ot sa mas maingay na paraan, kung ang tulak ay dumating upang itulak. Ang problema sa maniobra na ito ay maaari itong magmukhang medyo halata, kaya baka gusto mong gawin itong mukhang bigla kang nabighani ng isang bagay sa kanan mo - at pagkatapos ay sa kaliwa mo …
Hakbang 7. Napagtanto na ang paghawak ng iyong umut-ot ay magpapalakas nito pagdating ng oras
Kahit na ang paghawak sa iyong mga kuto ay maaaring maging isang mahusay na diskarte sa panandaliang, alamin na ang isang umut-ot ay bihirang "mawala." Ang mga diskarte na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabawasan ang kahihiyan, ngunit sa paglaon, ang iyong umut-ot ay babalik - na may higit na lakas kaysa dati.
Hakbang 8. Magkaroon ng kamalayan na ang paghawak sa farts ay maaaring maging sanhi ng bloating at cramp
Kahit na ang lupong tagahatol ay nasa labas pa rin kung ang pagkakaroon ng fart ay masama para sa iyong kalusugan, ang ilang mga doktor ay sumasang-ayon na ang paggawa nito nang regular ay maaaring maging sanhi ng pamamaga at pulikat. Kaya, kung nasa isang pampublikong kalagayan ka, maaari mong hawakan ang iyong umutot hangga't maaari, ngunit sa lalong madaling panahon na magagawa mo, mamahinga ang bawat bahagi ng iyong katawan, tumayo, at pakawalan ang lahat ng mga system.
Bahagi 2 ng 3: Mga Istratehiya para sa Farting Quietly
Hakbang 1. Dahan-dahang bitawan ang umutot
Kung ikaw ay nasa publiko at walang ruta sa pagtakas at alam na ang umutot ay darating sa anumang segundo ngayon, kung gayon ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay dahan-dahang bitawan ito. Kahit na ang gas ay maaaring lumabas nang mabilis kailangan mong maingat at dahan-dahang maalis ang pisngi mong pisngi, magpalipat-lipat ng kaunti, at pagkatapos ay hayaan ang umut-ot na dahan-dahang makatakas mula sa iyong katawan. Maaari itong saktan sa una ngunit, Karaniwan itong gumagana. Kung papalabasin mo nang sabay-sabay, mas malamang na gumawa ng isang malakas na ingay.
Hakbang 2. Gumawa ng isang malakas na ingay upang masakop ang umutot
Kaya't hindi ito ang pinaka mainam na maneuver, ngunit kung minsan, malalaman mo lamang na kailangan kang umutot, at wala kang pagpipilian kundi gumawa ng isang malakas na ingay o maging sanhi ng paglihis kapag alam mong dumating na ang oras. Narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin:
- Malakas na ubo
- Tumawa ng malakas
- Mag-drop ng isang libro
- Buksan ang radyo
- I-set off ang isang alarma sa telepono
Hakbang 3. Gumawa ng isang palusot upang umalis upang maaari kang umut-ot
Ito ang pinakamadaling paraan upang umutot at makawala dito. Kung posible, pagkatapos ay dapat mo lamang patawarin ang iyong sarili ng isang minuto at pagkatapos ay pumunta at gawin ang iyong negosyo. Narito ang mga pinakamadaling bagay na magagawa mo:
- Magpanggap na tumawag sa telepono
- Pumunta "suriin ang isang bagay" sa kabilang bahagi ng silid
- Sabihing kailangan mo ng sariwang hangin
- Sabihin na nais mong hugasan ang iyong mga kamay
- Gumamit ng banyo
Bahagi 3 ng 3: Pagliit ng Utot
Hakbang 1. Kumain ng mas kaunti sa mga pagkaing sanhi ng gas
Ang ilang mga pagkaing mayaman sa asupre ay maaaring gawing mas madalas kang pumasa sa gas - hindi pa banggitin na maaari nilang gawing mas masahol ang mga kuto! Ang mga pagkaing puno ng mga karbohidrat ay mas malamang na magpasa sa iyo ng gas, ngunit ang bawat tao ay may kanya-kanyang "mga nakaka-trigger na pagkain". Bagaman hindi mo ganap na maiiwasan ang mga pagkaing ito, maaari mong bawasan ang mga ito kung alam mong pupunta ka sa isang lugar kung saan hindi mo nais na umutot. Ang mga pagkain na kilalang sanhi ng gas ay kinabibilangan ng:
- Mga gulay tulad ng beans, broccoli, cauliflower, repolyo, brussels sprouts, mga sibuyas, at kabute
- Mga prutas tulad ng mansanas, milokoton, at peras
- Bran at buong mga produktong trigo
- Mga produktong gatas tulad ng keso, yogurt, at ice cream
- Mga itlog
- Carbonated na inumin, tulad ng soda
Hakbang 2. Iwasang kumain o uminom ng masyadong mabilis
Ang isa pang kadahilanan kung bakit ka maaaring magkaroon ng gas ay dahil binawasan mo ang iyong pagkain o inumin nang napakabilis at hindi binibigyan ng oras ang iyong katawan upang maayos na matunaw ang iyong pagkain. Sa susunod na kumain ka, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na pabagalin at maingat na ngumunguya ang iyong pagkain hanggang sa ang bawat kagat ay masira. Itigil ang pagkain sa pagtakbo, kung iyon ang iyong ginagawa, at magsumikap upang mabagal at kumain ng ilang minuto nang mas maaga kung kailangan mo. Kung gusto mo ng soda, siguraduhin na dahan-dahan mo itong hinihip sa halip na ibagsak ito sa tatlong gulps, o garantisado kang palalain ang sitwasyon ng gas.
Hakbang 3. Iwasan ang chewing gum o pagsuso sa matitigas na kendi
Ang paulit-ulit na paggalaw na kasabay ng chewing gum o pagsuso sa matitigas na kendi ay maaaring magpalakas pa sa iyo. Ito ay maaaring lalo na ang kaso kung ginagawa mo ito sa isang walang laman na tiyan. Kung nais mong i-minimize ang iyong kahihiyan, pagkatapos ay gupitin ang chewing gum at matapang na kendi. Mabilis na sanhi ng pagngunguya na lunukin mo ang labis na hangin, at hahantong sa pagkasira ng pagkain sa iyong gat, na maaaring maging sanhi ng pagkutot.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga gamot na over-the-counter
Bagaman hindi ito kinakailangan at dapat lamang gamitin kung mayroon ka talagang problema dito, maaari mong isaalang-alang ang pagkuha ng gamot na over-the-counter upang maibsan ang iyong mga sintomas ng utot. Maaari kang kumuha ng isang bagay tulad ng Beano, Gas-X, Mylanta Gas, o kahit na mga tablet ng Lactase. Ang mga gamot ay may posibilidad na masira ang asukal sa iyong katawan, na ginagawang mas madaling digest ang iyong pagkain. Gayunpaman, ang pakikipag-usap sa iyong doktor bago mo gawin itong isang regular na ugali ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng isang mas mahusay na pakiramdam ng kung ano talaga ang kailangan mo.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na ehersisyo
Minsan ang mga tao ay maaaring umut-ot pa dahil lamang sa hindi sila regular na pag-eehersisyo o nakaupo sila sa matagal na panahon - ang dalawang bagay na ito ay madalas na magkasabay. Kung gumawa ka ng isang layunin ng pag-eehersisyo ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw at paglipat ng mas maraming makakaya sa buong araw, kung gayon ang iyong katawan ay nasa mas mahusay na hugis sa pangkalahatan at mas malamang na makapasa ka ng gas. Tinutulungan ka din ng ehersisyo na mapupuksa ang labis na hangin sa iyong system.
Hakbang 6. Tandaan na ang pagpasa ng gas ay isang normal na bahagi ng buhay
Umutot ang lahat. Ang paggana ng katawan na ito ay perpektong natural at malusog. Ang average na tao ay umutot sa pagitan ng 14 at 21 beses sa isang araw - kahit na hindi niya ito namalayan. Huwag isiping mayroong mali sa iyo dahil lamang sa pumasa ka ng gas paminsan-minsan.
Mga Tip
- Tangkilikin ang kadalian na naramdaman mo pagkatapos ng paglabas ng baradong gas.
- Kung kakailanganin mo lamang na umutot, magpanggap na ang iyong sapatos ay sumisigaw sa lupa. O, kung mayroon kang inumin, magpanggap na ang iyong dayami ay umikot laban sa takip.
- Kung nabigo ang lahat at kapansin-pansin ang paglabas ng umutot, huwag mong hayaang makarating ito sa iyo. Ang mga tao ay magpatuloy at kalimutan ito sa oras. Ang pinakamagandang gawin ay ang tumawa tungkol dito upang hindi ito magamit ng mga tao laban sa iyo.
- Gayundin kapag dahan-dahang naglalabas ng isang umut-ot, tiyakin na hindi pipilitin ang iyong puwit habang nakaupo.
- Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan hindi na makakahawak sa isang umut-ot, o gumawa ng isang malakas na ingay, halimbawa, sa gitna ng pag-usisa sa pag-usad, pagkatapos ay subukang mag-isyu ng isang serye ng mga tahimik na tunog. Pigain lamang ang pigi, at pagkatapos ay dahan-dahang ilipat ang isa at palabasin ang mga gas. Kaya't maaari kang umutot ng tatlo o higit pang beses, ngunit ang tunog ay magiging mas tahimik kaysa sa isang beses.
Mga babala
- Ang umut-utot ay babalik mamaya, ito lamang ang magiging mas malaki, mas mahirap hawakan at posibleng mas malakas at mas mabango din.
- Kapag ang "mabagal na paglabas" ay isinasagawa, siguraduhin na ito ay mga bula ng gas at hindi ang iba pang hindi masyadong kaaya-ayang labis.
- Huwag hawakan ito ng masyadong mahaba. Kung hawakan mo ito nang maraming oras, ang iyong bituka ay magsisimulang saktan at, sa matinding kaso, maaari kang mapunta sa ospital.
Panoorin ang Mga Kaugnay na Video na Ito
Eksperto ng Video Paano ko mahahanap ang aking personal na pakiramdam ng estilo?
Eksperto ng Video Paano ako magiging mas nababanat?
Eksperto ng Video Ipinanganak ka ba na may mga allergy sa pagkain o maaari mo ba itong paunlarin sa iyong buong buhay?
