Lahat ay may gusto na magkaroon ng kaunting pansin na binabayaran sa kanila minsan. Gayunpaman, maaaring ikaw ay isang tao na nararamdaman ang pangangailangan para sa labis na halaga ng pansin. Ang mga taong naghahanap ng pansin ay madalas na nagnanasa ng pansin na makabawi para sa mga paraan na sa palagay nila ay hindi sapat o hindi sigurado tungkol sa kanilang sarili. Kung sa tingin mo ay may kamalayan sa sarili tungkol sa mga paraan na naghahanap ka ng pansin, may mga paraan na maaari mong sanayin ang iyong sarili na maiwasan ang mga pag-uugali na ito.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapahayag ng Iyong Sarili sa Malusog na Paraan
Hakbang 1. Magsanay ng isang malikhaing porma ng sining
Ang mga taong itinuturing na mga naghahanap ng pansin ay may kaugaliang kumilos sa mga paraan na hindi tunay. Ginagawa nila ang mga bagay para sa pansin, kaysa sa simpleng pagiging o pagpapahayag kung sino talaga sila. Ang paggawa ng isang bagay na malikhain ay isang mahusay na paraan upang maipahayag ang iyong sarili tunay, at sanayin ang iyong sarili. Maaari kang pumili ng anumang form na nais mo, kabilang ang pagpipinta, pagsusulat, paggawa ng musika, pagkanta, o pagsasanay ng isang bapor.
- Kung hindi ka pa nakakagawa ng malikhain bago, huwag matakot. Subukan ang isang bagay na kinagigiliwan mo, kahit na hindi mo alam kung magiging mabuti ka rito.
- Tandaan na ginagawa mo ito para sa iyo. Ugaliing ipahayag ang iyong sarili nang malikhaing hindi nag-aalala kung ano ang iisipin ng iba, o nagpaplano na ipakita ang iyong ginawa.
Hakbang 2. Gumamit ng nakabuo ng social media
Ang social media ay maaaring madalas gamitin ng mga taong naghahanap ng pansin. Mas okay na gumamit ng social media upang gumawa ng mga plano sa mga kaibigan at manatili sa tuktok ng mga kasalukuyang kaganapan. Gayunpaman, kung napansin mo na ginagamit mo ito upang makakuha lamang ng pansin, dapat mong isaalang-alang muli bago ka mag-post.
- Pansinin kung ang karamihan sa iyong mga post ay parang pagyayabang, o tulad ng pagpapakita.
- Pansinin kung ang iyong mga post ay madalas na nagpapahayag ng pagkahabag para sa iyong sarili, o tila nangangingisda ka para sa mga papuri o suporta.
- Ang isang post na naghahanap ng pansin ay maaaring, "Palaging nagkakaroon ng pinaka kasiyahan sa mga pinakasikat na kaibigan sa mundo !!", samantalang sa halip ay nai-post mo ang isang larawan ng iyong mga kaibigan at sumulat, "Napakalaking pasasalamat na magkaroon ng napakahusay na kaibigan sa aking buhay."
- Kung kailangan mo ng suporta, sa halip na magsulat ng isang bagay tulad ng, "Pinakamasamang araw ng buhay ng sinuman, kailanman. Gustong-gusto kong gumapang sa isang butas at mamamatay ngayon," maaari kang sumulat, "Nagkaroon ako ng isang talagang kakila-kilabot na araw ngayon. Mayroon bang magagamit to talk? I can use some company. " Mabuti na humingi nang direkta para sa suporta sa social media. Gayunpaman, malinaw na humihiling ka ng suporta, at panatilihing pribado ang pag-uusap sa oras na may mag-alok.
Hakbang 3. Ituon ang pansin sa iba
Kapag palagi kang naghahanap ng pansin, ang karamihan sa iyong pagtuon ay nasa iyong sarili. Upang mailipat ito, subukang tumuon sa iba. Maraming paraan upang magawa ito. Maaari kang gumastos ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo, nagboboluntaryo, o kahit na gumugol ng oras sa pag-alam tungkol sa iba.
- Mayroon bang mga tao sa iyong pamayanan na nangangailangan? Maaari mong i-boluntaryo ang iyong oras sa isang kusina ng sabaw o tirahan. Maaari ka ring magboluntaryo sa iyong lokal na silid-aklatan, magbasa sa mga bata o matulungan ang mga mag-aaral sa takdang aralin pagkatapos ng pag-aaral.
- Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya, at tanungin sila tungkol sa kanilang sariling buhay. Alalahanin kung gaano mo pinapahalagahan ang mga ito, at gumugol ng oras sa pamumuhunan sa sasabihin nila.
- Maaari kang mag-imbento ng isang paraan ng pagtuon sa iba na masaya para sa iyo. Halimbawa, maaari kang ayusin ang isang coat drive sa taglamig, o ayusin ang isang paglilinis sa kapitbahayan.
- Gayunpaman, huwag ihambing ang iyong sarili sa iba, dahil madalas itong humantong sa kakulangan. Karaniwan, ang mga paghahambing ay nakasalansan ng iyong araw-araw na karanasan laban sa mga highlight ng ibang tao, na maaaring magpasama sa iyong sarili. Maaari ka nitong maghanap ng pansin nang higit pa.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Positibong Pagbabago
Hakbang 1. Patawarin ang iyong sarili para sa iyong mga pagkakamali
Kahit na masama ang pakiramdam na pag-isipan ang mga pagkakamali na nagawa natin, maraming tao ang paulit-ulit na nai-replay ang mga bagay na iyon sa kanilang mga ulo. Pahintulutan ang iyong sarili na magpatawad, at makita kung ano ang maaari mong matutunan mula sa iyong mga pagkakamali.
- Hindi mo mababago ang nakaraan, ngunit maaari kang matuto ng mahahalagang aral mula rito. Sabihin sa iyong sarili kung gaano kahusay na may natutunan kang bago at mababago ang paraan ng iyong paggawa ng mga bagay sa hinaharap.
- Kung naalala mo ang ilang mga oras na kumilos ka sa isang paraan na naghahanap ng pansin sa nakaraan, patawarin mo rin ang iyong sarili para sa mga bagay na iyon. Ang katotohanan na makikilala mo ang mga pag-uugaling iyon ay nangangahulugang maaari kang gumana upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
- Mahusay na kausapin ang iyong sarili, ang paraang magagawa mo sa isang kaibigan na nahihirapan. Sabihin sa iyong sarili, "Alam kong ginulo ko ang oras na iyon, ngunit ginagawa ko ang aking makakaya sa sandaling ito. Nagkagulo ang lahat minsan. Okay lang, at susubukan kong gawin ang mga bagay nang iba sa susunod."
Hakbang 2. Lumikha ng isang pang-araw-araw na kasanayan ng pagiging tunay
Pumili ng mga paraan na nais mong sanayin ang pagiging tunay sa bawat araw. Maaari itong mangahulugan ng paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka sa iyong sarili, o pagbigkas ng isang mahalagang pagpapatibay sa iyong sarili.
- Sanayin ang iyong sarili at kumilos sa isang paraang tunay na nararamdaman, nang hindi nag-aalala kung ano ang iisipin ng mga tao. Maaari kang magsanay ng paggawa ng isang bagay bawat araw, kapag naramdaman mong totoo ka sa nararamdaman mo sa sandaling ito. Maaaring mangahulugan ito ng pagsasabi ng isang bagay na matapat na hindi mo pa nagagawa, tulad ng, "Sa totoo lang, hindi ko gusto ang pagpunta sa cafe na iyon nang labis." Maaari rin itong mangahulugan ng paggawa ng ibang bagay, tulad ng pagsusuot ng sangkap na komportable, kahit na hindi naka-istilo.
- Maaari kang bumuo ng mga personal na pagpapatibay upang matulungan kang tanggapin ang iyong sarili. Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ako ay isang mahalaga, minamahal na tao sa paraang ako," o, "Tanggap ko at mahal ko ang lahat ng mga aspeto ng aking sarili kahit na nagsisikap akong lumago at magbago."
Hakbang 3. Ugaliin ang pag-iisip
Ang pag-iisip ay tumutukoy sa pagsubok na manatiling naroroon nasaan ka man, nang hindi nawala sa mga saloobin o damdamin na magdadala sa iyo sa labas ng sandali. Ang pag-iisip ay madalas na isinasagawa sa pamamagitan ng mga diskarte sa pagninilay. Gayunpaman, maraming mga paraan upang magsanay ng pagkaalala.
- Maaari kang makahanap ng mga libro o website na nag-aalok ng mga diskarte sa pagmumuni-muni, o bisitahin ang isang meditation center upang makahanap ng patnubay sa kung paano magsisimulang magnilay. Maaari mo ring gamitin ang isang app, tulad ng Insight Timer, Kalmado, o Headspace.
- Kung ang pagninilay ay hindi tama para sa iyo, magsanay ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagpansin sa mga pisikal na sensasyong nararanasan. Kung nagsimula kang makagambala ng pagkakasala, kahihiyan, o hindi kanais-nais na alaala, pansinin lamang ang pakiramdam ng iyong mga damit sa iyong balat, o ang iyong mga paa sa lupa.
Hakbang 4. Mangako sa paggawa ng pagbabago
Halos imposibleng gumawa ng pagbabago sa ating sarili kung hindi natin sinasadya na gawin ito. Kung nais mong baguhin o alisin ang iyong pag-uugali na naghahanap ng pansin, gumawa ng isang pangako na gawin ito, at gumawa ng mga tukoy na hakbang patungo sa layuning iyon.
- Isulat ang iyong pangako. Maaari mong ilagay ito sa isang kalendaryo, na minamarkahan ang araw na iyong ipinangako upang simulang gawin ito.
- Isulat ang pang-araw-araw o lingguhan na mga layunin, tulad ng, "Magmumuni-muni ako ng limang minuto bawat araw," o, "Sa bawat linggo, magboboluntaryo ako ng 5 oras ng aking oras sa isang kawanggawa."
- Sabihin sa iba ang tungkol sa iyong pangako. Sabihin sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Maaari kang mag-check in sa iyo upang makita kung nasunod mo ang iyong mga pangako.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa kalidad ng nag-iisa
Kung naghahanap ka ng pansin, malamang na subukan mong gumastos ng maraming oras sa ibang mga tao. Ugaliin ang paggastos ng oras sa iyong sarili din. Magtakda ng isang layunin para sa kung magkano ang oras na gugugol mo mag-isa sa bawat araw o linggo.
- Kapag nag-iisa ka, gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka. Makakatulong ito sa pag-iisa na makaramdam ng mas masaya at nakakaakit. Maaari mong basahin ang iyong mga paboritong libro at magasin, maglakad-lakad sa iyong paboritong parke o kapitbahayan, o ilaan ang oras sa isang paboritong libangan.
- Maaaring hindi komportable na gumugol ng oras nang mag-isa sa una. Gayunpaman, itulak ang kakulangan sa ginhawa at magsisimulang mahalin ang oras na makuha mo nang mag-isa.
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Kapag mayroon kang kasanayan para sa paggawa ng positibong mga pagbabago, maglaan ng oras upang masasalamin at makita kung paano ka umuunlad. Maaari mo itong gawin sa pamamagitan ng pagsusulat sa isang journal, humihingi ng puna mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo, o simpleng paglalaan ng ilang oras upang pag-isipan muli ang nakaraang araw o linggo.
- Maging banayad sa iyong sarili habang sumusulong. Ang paggawa ng malalaking pagbabago sa iyong sarili ay hindi mangyayari sa magdamag.
- Purihin ang iyong sarili para sa anumang positibong pagbabago. Bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa trabahong nagawa mo. Sabihin sa iyong sarili, "Mahusay na trabaho. Ginagawa mo talaga ang iyong makakaya sa ito, at gumagana ito."
Hakbang 7. Hanapin ang ugat ng iyong pag-uugali ng paghahanap ng pansin
Ang pagtukoy kung bakit naghahanap ka ng pansin ay maaaring makatulong sa iyo na harapin ang pangunahing sanhi ng iyong pag-uugali. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng isang pakiramdam ng kakulangan, maaari kang magkaroon ng problema sa pag-iisa, o maaari mong pakiramdam na hindi mo sapat ang ginagawa mo sa iyong buhay. Ang pagharap sa mga isyung ito ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong atensyon na naghahanap ng mga ugali.
- Makatutulong ang Journaling sa iyo na tuklasin ang iyong damdamin.
- Maaari ka ring makipag-usap sa isang therapist na makakatulong sa iyo na makilala ang iyong pinagbabatayan na mga isyu.
Paraan 3 ng 3: Paghanap ng isang Sistema ng Suporta
Hakbang 1. Umasa sa mga kaibigan at pamilya
Ito ay dapat na isang tao na alam mong magiging matapat sa iyo. Dapat din silang maging isang tao na alam mong nasa puso mo ang pinakamagandang interes mo. Kakailanganin mong magtiwala sa kanilang opinyon, at maging handa na pakinggan sila, kahit na mahirap ito. maaaring sila ay isang kapatid, tiya, malapit na kaibigan, o katrabaho.
- Pumili ng isang tao na regular mong nakikita o nakikipag-ugnay. Sa ganoong paraan, mapapansin nila ang iyong mga pag-uugali sa isang mas regular na batayan.
- Siguraduhin na ang tao ay handa na sabihin sa iyo ang mga bagay na maaaring hindi mo nais na marinig.
- Tiyaking ang tao ay magagawang maging mabait at mahabagin, kahit na nagbabahagi ng mga bagay na maaaring maging kritikal.
Hakbang 2. Humingi ng matapat na pagsusuri
Ipaalam sa kanila ang mga uri ng pag-uugali na nag-aalala ka. Hilingin sa kanila na bantayan ang mga iyon. Maaari din nilang sabihin sa iyo kung sa palagay nila ang iyong emosyonal na reaksyon sa mga sitwasyon ay dramatiko o sobra.
- Kung hindi mo alam kung aling mga pag-uugali ang hahanapin, maaari mo lamang sabihin sa tao na nag-aalala kang ikaw ay isang taong naghahanap ng pansin. Hilingin sa kanila na ituro ang anumang mga pag-uugali na sumasalamin na.
- Maaari mo ring tanungin ang tao kung napansin na nila ang anumang ginagawa mo na tila naghahanap ng pansin.
- Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Sinusubukan kong gumana sa aking pag-uugali na naghahanap ng pansin. Napansin mo ba ang alinman sa mga ito? Gusto mo bang bantayan at ipaalam sa akin kung napansin mo akong gumagawa ng mga bagay para sa pansin?"
Hakbang 3. Sumali sa isang pangkat ng suporta
Ang pag-uugali sa paghahanap ng pansin ay madalas na nauugnay sa mga nakakahumaling na pag-uugali at uri ng pagkatao. Kung hindi ka nagpupumilit sa anumang uri ng pagkagumon, maaaring walang katuturan na sumali sa isang pangkat. Gayunpaman, kung may kamalayan ka sa iba pang mga pagkagumon o mapilit na pag-uugali sa iyong sarili, isaalang-alang ang pagsali sa isang pangkat ng suporta.
- Karaniwang mga adiksyon na madalas na ipinares sa paghahanap ng pansin ay alkoholismo, pag-abuso sa droga, at mapilit na pagkain.
- Ang pagiging naghahanap ng pansin ay hindi nangangahulugang mas mataas ang panganib para sa pagkagumon.
- Ang paghahanap ng tulong mula sa isang pangkat ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang ibang tao na hiniling mo para sa tulong.
- Maaari kang makahanap ng mga listahan para sa mga lokal na pangkat ng suporta sa online. Kung walang isang pangkat sa iyong lugar, maaaring may mga online na pangkat na maaaring magbigay ng suporta.
Hakbang 4. Pumunta sa therapy
Kung wala kang isang indibidwal na tao o isang pangkat na makakatulong sa iyo, baka gusto mong makahanap ng isang therapist. Matutulungan ka ng mga therapist na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong pag-uugali ng paghahanap ng pansin, pati na rin ang mga pangunahing isyu na humantong sa kanila.
- Maaari kang maghanap ng isang therapist para sa mga indibidwal na sesyon, o tingnan kung mayroon silang isang pangkat ng therapy na magkaroon ng katuturan para sa iyo.
- Maaari kang makahanap ng mga listahan para sa mga lokal na therapist sa online. Maraming mga site ang magkakaroon ng mga profile ng bawat therapist. Maaari mong makita kung mayroon silang isang tukoy na pokus, o may karanasan sa pagharap sa iyong mga partikular na problema.
- Ang ilang mga therapist ay maaaring tanggapin ang segurong pangkalusugan o mag-alok ng mga plano sa pagbabayad ng scale ng pag-slide.
Mga Tip
- Kung napansin mo ang iyong sarili na nakikibahagi sa iyong luma, pag-uugali na naghahanap ng pansin, huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Tandaan na ang pagbabago ay nangangailangan ng oras. Patuloy na magsanay.
- Kung nahihirapan kang manatili sa iyong mga pangako, humingi ng suporta ng isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o tagapayo.
