Kung nakita mo ang iyong sarili na maging masama sa ibang mga tao, at nais mong baguhin ang iyong pag-uugali, mabuti para sa iyo! Bagaman mukhang nakakatakot ito, talagang madali ito! Maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos upang gawing mas mahusay na tao ang iyong sarili.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paano Mahusay ang Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Isipin kung bakit kumilos ka ng masama
Maraming tao ang masama sa iba upang makaramdam ng mas mahusay tungkol sa kanilang sarili. Gayunpaman, ang diskarte na ito ay maaaring hindi talaga epektibo, lalo na kung nais mong maging mas mabuti sa iba. Maaari kang magtanong sa isang tao, maging mas mabuti ang pakiramdam sa sandaling ito, ngunit pagkatapos ay masama ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili sa paglaon sa pag-las out. Ang iba pang mga kadahilanan na ikaw ay masama ay maaaring kasama:
- Hindi mo mahawakan ang iyong sariling mga negatibong damdamin, kaya't nakikipag-away ka sa iba.
- Ang iyong kaakuhan ay nararamdaman na banta, kaya't ikaw ay masama bilang isang paraan ng pagtatanggol.
- Naiinggit ka sa buhay o mga nagawa ng ibang tao, kaya nais mong saktan sila.
- Nagpapalabas ka ng iyong sariling negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili sa iba.
- Sinusubukan mong iparamdam sa iyong sarili ang iyong kakaiba at kaiba sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagkilala ng mga pagkakaiba sa pagitan mo sa isang hindi magandang pamamaraan.
Hakbang 2. Napagtanto na ang iyong mga saloobin, damdamin, at pagkilos ay konektado
Maaari itong maging mahirap upang matukoy kung ano ang isang naisip at kung ano ang isang pakiramdam. Sa katunayan, ang dalawa ay magkakaugnay: ang iyong mga saloobin ay nakakaapekto sa iyong damdamin. Ang iyong damdamin naman ay nakakaapekto sa iyong mga aksyon. Kaya, kung nais mong baguhin ang iyong mga aksyon (o mga salita), maaari kang magsimula sa pamamagitan ng unang pagbabago ng iyong mga saloobin.
- Halimbawa, kung sa tingin mo, "Ang taong ito ay isang idiot!" maaari kang makaramdam ng pagkabigo sa pakikipag-usap sa kanya, at mahahanap iyon sa iyong mga salita at kilos. Kung, gayunpaman, sa palagay mo, "Ang taong ito ay kailangang matuto nang higit pa tungkol sa paksa," maaari kang maging mas hilig na turuan siya, at ang iyong mas mataas na pasensya ay magmumula sa iyong mga salita.
- Tandaan na kahit na sa tingin mo hindi mo mapigilan ang iyong mga saloobin o damdamin, palagi kang maaaring pumili kung paano kumilos. Sa tuwing nagsasalita ka o kumilos, gumagawa ka ng pagpipilian tungkol sa kung anong mga salita at pagkilos ang ginagamit mo.
Hakbang 3. Makakuha ng kontrol sa iyong emosyon bago ka magsalita
Kung nakikipag-usap ka sa isang tao at pakiramdam mo ay para kang maging masama sa kanila, bigyan ng oras ang iyong sarili na mag-isip bago ka tumugon. Mas malamang na bigyan mo ang taong isang produktibong tugon (at mas malamang na maging masama) kung papayagan mo ang iyong sarili na gumamit muna ng dahilan.
Kung nakakaramdam ka ng partikular na galit, sama ng loob, nasaktan, o malungkot, baka gusto mong maghintay upang makausap ang iba. Ang mga emosyong ito ay maaaring hadlangan sa positibong komunikasyon at magdulot sa iyo ng ibang tao
Hakbang 4. Panatilihin ang isang "maging maganda" journal
Sumulat ng mga entry tungkol sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa buong araw. Kung mayroon kang mga insidente kung saan ikaw ay masama, subukang gunitain ang mga detalye tungkol sa kung sino ang gusto mo, bakit sa palagay mo masama ka, kung ano ang sinabi mo, at kung anong mga kaganapan ang humantong sa insidente. Kung nagawa mong maging mabait sa iba, partikular sa mga sitwasyong karaniwang masama ang iyong ugali, pagkatapos gantimpalaan ang iyong sarili para sa "mabuting pag-uugali."
Ang pagbuo ng isang cache ng mga entry sa journal tungkol sa iyong kakulitan ay makakatulong sa iyo na makilala kung mayroong mga tao, kaganapan, o kapaligiran na tila "nagpapalitaw" sa iyong ugali na kumilos nang masama. Ang pagkilala sa iyong mga nag-trigger ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na magtrabaho patungo sa pagpapabuti sa mga sitwasyong iyon sa hinaharap
Hakbang 5. Linangin ang isang pagkamapagpatawa
Madaling tumawa (sa mga tao, hindi sa mga tao), maaaring makatulong sa pagpapatawa sa pagpapatawa sa iyong mga ugali na maging masama. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkainip at maiisip na maaari kang maging masama sa isang tao, subukang maghanap ng isang dahilan upang tumawa. Ang paghanap ng katatawanan sa isang sitwasyon o pagtawa sa iyong sarili tungkol sa ibang bagay ay maaaring magkalat ang sitwasyon sa pamamagitan ng aktwal na pagbabago ng reaksyon ng kemikal ng iyong katawan mula sa galit o negatibo sa pagpapatawa.
Hakbang 6. Matulog nang maayos sa gabi
Kailangan mong makakuha ng maraming pagtulog (hindi bababa sa 7-8 na oras) bawat gabi upang umunlad. Ang kawalan ng tulog ay maaaring mag-ambag sa isang malawak na hanay ng mga problema sa kalusugan, kabilang ang kawalan ng kakayahang pamahalaan nang maayos ang mga emosyon. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na magkaroon ng pasensya at pag-unawa upang maging mabuti sa iba anuman ang iyong emosyonal na estado.
Kung mayroon kang mga malalang problema sa pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa ligtas na mga pantulong sa pagtulog. Bilang halili, ang paggawa ng mga pagbabago sa pagdidiyeta, tulad ng pagbawas ng caffeine at pagkonsumo ng asukal, o mga pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pagbawas ng oras ng screen ng gabi, ay maaaring magawang matulog ng mas maayos sa gabi
Hakbang 7. magnilay bago potensyal na nakababahalang mga kaganapan o pag-uusap
Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon, na makakatulong sa iyong maging mas mabuti. Kung sa palagay mo ay parang hindi ka mabait sa isang tao dahil sa pakiramdam na galit o naiinip, bigyan ang iyong sarili ng kaunting pag-refresh ng kaisipan sa pamamagitan ng pagninilay. Maghanap ng isang pribado, tahimik na lugar, pagkatapos ay sundin ang sumusunod na pagkakasunud-sunod:
- Huminga ng malalim at dahan-dahan. Ang mga malalim na paghinga ay maaaring makapagpabagal ng rate ng iyong puso at magpapakalma ka. Ang iyong mga paghinga ay dapat na sapat na malalim na ang iyong tiyan ay umaabot sa labas sa hininga na "in".
- Larawan ng isang gintong-puting ilaw na pumupuno sa iyong katawan habang humihinga ka. Larawan ang ilaw na pumupuno at nakakarelaks ng iyong isip. Kapag huminga ka, makita ang madilim, maputik na mga kulay na iniiwan ang iyong katawan.
- Sa sandaling kalmado ka mula sa iyong pagninilay, dapat mong pakiramdam na mas handa kang makipag-usap sa iba sa isang mabait na paraan.
Paraan 2 ng 3: Paano Maging Mas Mabuti sa Iba
Hakbang 1. Napagtanto na ang kabastusan ay nagmula sa loob
Karamihan sa mga tao ay kumikilos ng masama sa iba kung sa tingin nila mismo ay banta, pinapahiya, o binu-bully. Napagtanto na kapag kumilos ka ng masama, talagang isyu mo ito at hindi ng iba ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang iyong mga ibig sabihin ng salita o pag-uugali ay naaangkop sa sitwasyon.
Hakbang 2. Bumuo ng pakikiramay
Matutulungan ka ng empatiya na gawing priyoridad ang pagiging mabait sa iba. Ang empatiya ay maaaring magkaroon ng anyo ng pag-unawa sa pananaw ng iba, pakiramdam ng pagkabalisa sa kalagayan ng ibang tao, at makaugnayan ang damdamin ng iba. Alinmang diskarte ang gagawin mo, tiyaking nakatuon ka sa pag-unawa at pagkakaugnay sa mga tao na kausap mo.
Hakbang 3. Ipakita ang isang huwaran
Maghanap ng isang tao na ang mga salita at aksyon ay nagbibigay inspirasyon sa iyo at isipin kung paano siya kikilos o kung ano ang sasabihin niya sa isang ibinigay na sitwasyon. Pagkatapos ay subukang gayahin ang ganitong uri ng komunikasyon.
Hakbang 4. Ngumiti sa mga tao
Ang pagngiti sa mga tao ay maaaring gawing mas maganda ka. Ang mga tao ay malamang na ngumiti sa iyo, at maaari mong malaman na mas madali mong nilinang ang pagkakaibigan. Ang pagngiti ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas masaya. Ang kumikilos na masaya sa magandang pustura at isang malaking ngiti ay maaaring aktwal na mapalakas ang iyong kalooban; ang iyong saloobin at damdamin ay tumutugon sa kilos ng ngiti.
Hakbang 5. Gumamit ng positibong wika ng katawan
Ang komunikasyon ay hindi lahat tungkol sa mga salita. Ang iyong mga salita ay maaaring maging ganap na magalang habang ang wika ng iyong katawan o mga aksyon ay nakikipag-usap ng negatibiti sa iba. Ang mga negatibong damdamin sa iba ay maaaring naroroon sa iyong katawan at nagpapadala ng isang senyas sa iba na hindi ka kasiya-siya.
Upang magkaroon ng higit na walang kinikilingan na wika sa katawan, maaaring gusto mong subukan ang paggamit ng progresibong pagpapahinga ng kalamnan-isang proseso kung saan nabibigla ka at pagkatapos ay pinakawalan ang lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Maaari nitong alisin ang negatibiti o stress mula sa iyong katawan pati na rin ang iyong isip
Hakbang 6. Gumamit ng mapilit na pagpapahayag ng iyong damdamin kung kinakailangan
Sa halip na ipahayag ang iyong sarili nang pasibo (nagagalit nang walang sinasabi) o agresibo (sumabog sa paraang tila hindi katimbang sa sitwasyon), subukan ang mapusok na komunikasyon. Upang magsanay ng mapagpahiwatig na pagpapahayag, gamitin ang mga katotohanang kasangkot (hindi pinalalaki ng damdamin) upang makipag-usap sa mga kahilingan (sa halip na mga hinihingi) ng iba sa isang magalang na paraan. Makipag-usap nang malinaw at ipahayag nang epektibo ang iyong damdamin upang matugunan ang mga pangangailangan ng bawat isa.
Halimbawa, kung ang iyong ugali ay sumigaw sa iyong asawa para sa hindi pagtitiklop ng iyong labada sa gusto mo, maaari mo ring subukan ang masugid na ekspresyon. Maaari mong sabihin, "Pinahahalagahan ko ang iyong pagtulong sa akin sa pamamagitan ng paglalaba, ngunit nakakabigo sa akin na iyong itiklop ang aking pantalon sa isang paraan na maging sanhi ng pagkunot ng mga ito. Nararamdaman kong hindi propesyonal habang nakasuot ng kulubot na pantalon sa trabaho. Talagang pinahahalagahan ko ito kung gagawin mo silang mas mabuti, o kung hahayaan mo akong maghugas at magtiklop ng sarili kong labahan."
Paraan 3 ng 3: Paano Mapagbuti ang Iyong Pangkalahatang Mood
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nasisiyahan ka
Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasok sa mga aktibidad na nagpapasaya sa iyo ay makakatulong sa iyo na maging mas mabuti sa iba. Ang paggawa ng isang bagay na nasisiyahan ka ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paggulo sa iyo mula sa isang masamang pakiramdam. Kung mapipigilan mo ang iyong kalooban, mas malamang na gumawa ka ng mga kadahilanang desisyon (hindi mga pang-emosyonal na desisyon) tungkol sa kung paano makipag-usap sa iba.
Hakbang 2. Bigyan ang iyong sarili ng oras nang mag-isa
Partikular kung ikaw ay isang introvert, maaaring kailanganin mong gumawa ng oras na mag-isa sa iyong sarili paminsan-minsan. Matutulungan ka nitong maging mas magaling sa iba dahil mas maa-refresh ang pakiramdam mo. Maaari itong maging partikular na benepisyo kung ang iyong mga mahal sa buhay ang tatanggap ng iyong ibig sabihin ng pag-uugali; pahinga mula sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas mahusay sa kanila.
Minsan, maaari mong makita ang iyong sarili na maging masama dahil emosyonal na nabagsak ka. Kung nangyari iyon, maaaring kailangan mong magpahinga mula sa mga taong malapit ka sa ilang sandali
Hakbang 3. Basahin ang isang libro o manuod ng isang paboritong palabas sa telebisyon
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng mga kahaliling karanasan sa pamamagitan ng iba (na nangyayari sa parehong pagbabasa at panonood ng mga kilalang tauhan sa isang paboritong palabas sa TV) ay makapagpapaligaya sa iyo. Ang mga tao ay nakakaranas din ng catharsis, o isang pangalawang kamay na paglabas ng mga emosyon, sa pamamagitan ng karanasan ng mga kaganapan sa pamamagitan ng mga kathang-isip na tauhan. Ang paglabas ng mga emosyon sa isang kontroladong kapaligiran sa paraang iyon ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon sa totoong buhay.
Hakbang 4. Ehersisyo
Mayroong isang malakas na koneksyon sa pagitan ng katamtamang ehersisyo at pinahusay na kondisyon. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaari ring makatulong na makontrol mo ang iyong emosyon sa pangkalahatan. Ang lahat ng ito ay makakatulong na humantong sa iyong pakiramdam na mas masaya, na makakatulong sa iyong maging mas mabuti sa iba.
- Isaalang-alang ang pagsasanay sa yoga. Pinagsasama nito ang pagiging pisikal at pag-iisip, kaya mayroon itong mga pakinabang ng parehong ehersisyo at pagninilay. Kung hindi ka makakarating sa isang yoga studio, subukang mag-streaming ng isang video sa internet sa internet o mag-download ng isang application na yoga sa iyong mobile device.
- Kung nakakaramdam ka ng kakaiba, maaari mong subukang sumayaw upang maging mas maayos ang pakiramdam. Ang pagsasayaw kapwa ay nagbibigay sa iyo ng kaunting pampalakas ng ehersisyo at pinapagana ang mga sentro ng kasiyahan ng iyong utak.
- Maaari mong malaman na ang pagkuha ng pang-araw-araw na ehersisyo ay nagbibigay sa iyo ng mas pangkalahatang enerhiya, na makakatulong sa iyo na maging produktibo at pasyente nang hindi naiirita sa ibang tao.
Hakbang 5. Kumain ng isang malusog na pagkain o meryenda
Ang pagiging gutom ay maaaring makaramdam ka ng pagkairita, na maaaring magdala sa iyo sa iba. Ang pagkain ng isang masustansyang diyeta na puno ng buong pagkain ay maaaring makaramdam ng kalusugan at kaligayahan.
- Isama ang buong butil, prutas, gulay, at protina sa iyong diyeta. Ang pagkuha ng malusog na taba ay maaari ding magparamdam sa iyo ng mas matagal.
- Iwasang walang taba at labis na naproseso na pagkain. Ang mga ito ay madalas na kulang sa sapat na nutrisyon at maaaring mag-iwan sa iyo ng pakiramdam na hindi nasiyahan.
- Ang mga anti-namumula na pagkain at mga naglalaman ng Omega-3 fatty acid ay maaaring partikular na mag-ambag sa iyong pakiramdam na mas masaya. Ang ilang mga tukoy na pagkain na nabibilang sa kategoryang ito ay may kasamang mga dahon ng gulay, abukado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate, at berdeng tsaa.
Hakbang 6. Makihalubilo sa isang kaibigan
Maaari mong mailabas ang iyong mga pagkabigo sa iba dahil sa tingin mo ay nakahiwalay ka. Ang paggastos ng oras sa mga kaibigan nang personal ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban kung sa palagay mo ay naka-disconnect mula sa iba. Pumunta sa isang maaga o huli na tanghalian, masayang oras sa iyong paboritong bar, o hapunan. Kung ang pagkain sa labas ay wala sa iyong badyet, mamasyal kasama sila o bisitahin ang iyong lokal na parke at umupo sa swing at pag-uusap.
Kung hindi ka makakasama nang personal, ang pakikipag-usap sa telepono at pagkakaroon ng isang 2-way na pag-uusap (partikular sa isang nakakatawang kaibigan!) Ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban nang mabilis
Mga Tip
- Maging isang mahusay na tagapakinig. Makinig kapag kinakausap ka ng ibang tao.
- Maging ang mas malaking tao; hindi mo kailangang maging masama dahil may ibang taong masama sa iyo.
- Patuloy na sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang mabuting tao upang ang iyong isip ay magsimulang tanggapin na ikaw ay. Baguhin ang iyong pag-uugali nang naaayon upang magkasya sa mga bagong pamantayan. Ang pag-iisip na ikaw ay isa sa mga "mabubuting tao" sa halip na isang "masamang tao" ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba sa kung paano ka kumilos. Ang iyong isip ay magiging positibo.
- Kung nakatagpo ka ng isang taong masungit sa iyo, panindigan mo ang iyong sarili, ngunit huwag maging bastos!
- Hindi kinakailangan na purihin ang mga tao na huminto sa pagiging masama. Kailangan mo lamang silang magsalita nang may respeto.
- Maging tapat. Huwag maging mabait bilang isang paraan sa isang wakas. Kung nais mo lamang na maging mabait upang makakuha ka ng mas kanais-nais na paggamot, ito ay kabaligtaran ng pagiging mabait - ito ay mapanlinlang, mababaw at malupit. Maging mabait dahil nais mong tumingin sa iyong buhay at malaman na ikaw ay isang mabuting tao, kahit na ano.
- Bago ka magsalita, ISIPIN MO: Ito ba True, Helpful, Akonspiring, Necessary, at Kind?
- Bago gawin ang anumang bagay na mabilis na tanungin ang iyong sarili: "Ang pag-iisip / aksyon / komentong ito ay gagawing mas mahusay na lugar para sa akin ang mundo, o sa iba pa?" Kung hindi - huwag gawin ito, at i-save ang iyong sarili ng mga epekto. Walang katuturan ang paggastos ng pagsisikap upang mapasisiyahan ang iyong sarili o ang iba.
- Tingin talaga tungkol sa gusto mong sabihin. Huwag sabihin ang unang bagay na iniisip mo na hindi makakatulong sa iyong sitwasyon.
- Labanan ang paghusga sa ibang tao. Ang paghatol ay maaaring pagmulan ng mga hindi kanais-nais na saloobin tungkol sa iba, na maaaring lumabas sa iyong mga pakikipag-ugnay.
- Tulad ng lahat ng mga ugali, ang isang ito ay mahirap ihinto. Gayunpaman, sa pagtitiyaga, magbabago ang iyong pagiging mapagtanggol.
- Maging magalang, mapagpasensya, mapagmasid, at maalagaan. At maging positibo. Huwag maging negatibo o mapanuri. Patuloy na hanapin ang positibo sa anumang naibigay na sitwasyon.
- Maging matulungin, mabait at mabait ngunit kung kailangan magbigay ng saloobin.
- Dalawang mali ay hindi gumagawa ng tama! Kung masungit sila sa iyo, itaas ang iyong ulo at huwag pansinin sila. Papayagan ka nitong hindi mag-snap pabalik.
- Kahit anong gawin mo, huwag kang bully!
