Ang sakit at negatibong damdamin ay umiiral para sa isang kadahilanan-sinabi nila sa iyong utak na ang isang bagay ay mali at kailangang ayusin. Habang nakakaranas ng mga damdaming iyon ay malusog (at hindi maiiwasan), kung minsan kailangan mong balewalain ang mga ito upang makapagtuon ka ng pansin sa gawaing ito o kumuha ka lamang ng pangkaisipan. Ang magandang balita ay posible na pamahalaan ang parehong pisikal na sakit at negatibong damdamin upang makakuha ka ng ilang kaluwagan, at pinagsama namin ang ilang mga tip sa ibaba upang matulungan kang makapagsimula.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghawak ng Sakit sa Pisikal
Hakbang 1. Gumamit ng mga gabay na imahe
Ang pamamaraang ito ay tumutulong sa pagrerelaks ng isip at ng katawan. Isipin ang pagiging isang lugar na nasisiyahan ka (isang beach, sa tuktok ng isang bundok, napapaligiran ng mga puno sa rainforest) at gawin ang imahe sa iyong isipan hangga't maaari. Amoy ang hangin, obserbahan ang iyong paligid, at isiping itanim ang iyong mga paa sa lupa. Isipin na naroon ang iyong katawan sa perpektong kalusugan. Gumugol ng mas maraming oras hangga't gusto mo sa karanasang ito, pinapayagan ang iyong sarili na maihatid doon sa pag-iisip.
- Kapag gumagamit ng gabay na koleksyon ng imahe, ikaw ay nasa kontrol. Kung nakakaranas ka ng hindi kapani-paniwala na sakit, pahintulutan ang iyong sarili sa iyong gabay na koleksyon ng imahe na lumipad. Nagagawa mong lumikha ng anumang eksenang nais mo.
- Halimbawa, maaari mong isipin ang isang duyan sa isang mainit, maaraw na beach, o isipin na naglalakad ka sa isang natural na lugar.
Hakbang 2. Kasabwat ang iyong iba pang mga pandama
Kapag nakakaranas ka ng sakit, ang iyong pandama ay maaaring mawalan ng balanse sa pagtuon sa pakiramdam. Sinasadya na maakit ang iyong iba pang mga pandama: pakinggan ang mga tunog sa paligid mo (ang mga kotse sa labas, isang kapitbahay na pumuputol ng damo); amoy hangin o gumastos ng dagdag na oras sa pang-amoy ng iyong pagkain obserbahan ang iyong paligid sa iyong mga mata; pakiramdam ang pagkakayari ng iyong mga damit laban sa iyong balat. Ipaalala sa iyong katawan na maaari itong makaranas ng iba't ibang mga uri ng stimuli sa labas ng sakit.
Ang pag-pansin sa iyong mga pandama sa matinding mga sandali ng sakit ay maaaring makatulong na ilipat ang iyong pokus at balansehin ang iyong pandama
Hakbang 3. Ituon ang pisikal na pang-amoy
Maaaring mukhang kontra-intuitive ito, ngunit subukang kilalanin kung ano ang nararamdaman mo. Ang sensasyon ba ay mainit, malamig, nasusunog, mapurol, naisalokal o pangkalahatan? Maaari kang magsimulang maranasan ang sakit nang mas kaunti bilang isang permanenteng karanasan ngunit higit na isang pagbabago ng sensasyon. Maging naroroon sa iyong mga karanasan at sa isang estado ng pagmamasid.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa pisikal na pang-amoy at hindi sa "sakit", mababago mo ang paraan na maranasan mo ang mga damdaming ito.
- Isipin ito bilang pagmamasid sa iyong katawan at hindi nakakaranas ng sakit. Ang pagbabago ng iyong pang-unawa ay makakatulong na mapagaan ang iyong isip at katawan mula sa mga negatibong karanasan. Sa ganoong paraan, magiging maliit ang posibilidad na makaalis sa pag-iisip na cycle, "Napakasakit ko."
Hakbang 4. Pekeng pakiramdam na walang sakit
Ang salitang "pekeng ito hanggang sa magawa mo ito" ay maaaring mailapat sa sakit. Kung sa iyong isipan naisip mong ang mga bagay ay maaari lamang lumala, huwag magulat kung magsimula kang makaramdam ng mas maraming sakit. Mas naniniwala kang may kakayahang maging walang sakit, mas may kakayahan ka.
- Sabihin sa iyong sarili, "Nagpapabuti ako araw-araw" at "Nararamdamang mas mababa ang pakiramdam ko."
- Maaari mo ring sabihin na, "Hindi ko naranasan ang pang-amoy ng sakit sa aking katawan" at "ang aking katawan ay umaandar nang may kahusayan."
Hakbang 5. Maging mabait sa iyong katawan
Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong katawan ay hindi laban sa iyo, at na hindi mo ito sinasadya na saktan. Tratuhin ang iyong katawan ng pag-ibig, kabaitan, at paggalang, lalo na dahil nasasaktan ito. Ang iyong katawan ay hindi sadyang nagdudulot sa iyo upang magdusa.
Ipahayag ang pagmamahal sa iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapagamot nito nang mabait, pagkuha ng tamang pahinga, at pagkain ng malusog na pagkain upang makatulong sa paggaling
Hakbang 6. Kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit
Maaaring gusto mong kumunsulta sa isang espesyalista sa sakit upang matugunan ang iyong malalang sakit. Kahit na mas gusto mong "ngumiti at dalhin ito", maaaring may hindi preskripsyon na kaluwagan para sa sakit na iyong naranasan, tulad ng pag-aayos ng iyong pustura o paggamit ng unan o unan.
Ang ilang sakit ay maaaring hindi mawala, at sa katunayan ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Makinig sa iyong katawan at humingi ng interbensyong medikal kung kinakailangan
Bahagi 2 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Mindset
Hakbang 1. Pagmasdan ang iyong mga saloobin
Kapag nakakaranas ng sakit, maaari mong isipin ang iyong sarili na iniisip, "hindi ito mawawala" o "Hindi ko ito matiis." Kapag mayroon kang mga saloobing ito, pinapayagan mong maranasan ang iyong mga emosyonal na reaksyon na kasama ng mga kaisipang ito, tulad ng masamang pakiramdam para sa iyong sarili, hindi komportable, galit, o natatakot. Ugaliing i-program muli ang iyong mga saloobin, at alamin na ang iyong emosyon ay nagsisimulang magbago din.
- Kapag naabutan mo ang iyong sarili sa isang negatibong pag-iisip, mag-isip ng ibang pag-iisip upang mapalitan ito. Sa halip na mag-isip, "Ako ay labis na kawawa" isipin ang, "nagpapabuti ako araw-araw."
- Sa halip na mag-isip, "Ang sakit ay hindi maagaw", isipin, "Kakayanin ko ang sakit na ito at ituon ang aking isip sa ibang lugar."
Hakbang 2. Ilipat ang iyong pansin
Madaling mag-focus sa kung ano ang masakit, ngunit piliing ituon ang iyong pansin sa isang bahagi ng iyong katawan na ganap na gumagana at malusog. Marahil ay napagmasdan mo ang iyong mga kamay at daliri na gumagalaw nang walang kahirap-hirap, o i-wiggle ang iyong mga daliri. Mamahinga habang pinagmamasdan at nararamdaman ang mga sensasyong ito, pinapayagan ang mga ito sa nangingibabaw na sensasyon na nararamdaman mo sa iyong katawan. Kahit na ang sakit ay nararamdamang napakalaki, maaari nitong ipaalala sa iyo na ang iyong buong katawan ay hindi nasasaktan.
Maaari ka ring tumuon sa pang-amoy ng pagpikit ng iyong mga talukap ng mata, kung gaano kahirap ang pakiramdam at kung paano sinusubaybayan ng iyong katawan ang pagkilos na ito sa sarili nitong madalas
Hakbang 3. Piliin na huwag maghirap
Ang pagdurusa ay isang pag-iisip batay sa pag-alala sa nakaraan, pagsisi sa iba, o pagsasabi sa iyong sarili na ikaw ay malungkot. Tandaan na ang pagdurusa ay kamag-anak at batay sa isang pang-emosyonal na karanasan, hindi pisikal na paligid. Habang hindi ka maaaring pumili upang makaranas ng buhay na walang sakit, maaari kang pumili kung paano ka tumugon sa sakit.
- Sa halip na mag-isip, "Ako ang may pinakamasamang kapalaran kailanman", sabihin, "Hindi ko ito pinili, ngunit tatanggapin ko ang sitwasyong ito at hindi ako masama sa sarili."
- Lumikha ng isang kasanayan o isang ritwal na nagbibigay-daan sa iyo upang sanayin ang hindi paghihirap. Maaari kang pumili ng isang mantra na sasabihin sa iyong sarili anumang oras na dumating ang mga negatibong pag-iisip, tulad ng "Pinipili kong tumugon sa pang-pisikal na pang-amoy nang hindi kinakailangang magdusa."
- Ginugol namin ang halos lahat ng aming buhay na iniisip na okay lang na magdusa, kaya bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang bagong mentalidad na ito. Napagtanto na ang iyong pag-iisip ay maaaring hindi magbago magdamag, at maaaring may mga araw na nais mong maawa sa iyong sarili.
Hakbang 4. Maging positibo
Ang positibong pag-iisip ay makakatulong sa iyo upang mabuhay ng mas masaya, mas walang stress na buhay. Sa halip na ituon ang mga negatibo sa iyong buhay, ituon ang positibo sa lahat. Ituon ang iyong paggaling, positibong mga natamo na nakukuha mo, at ang pangangalaga na iyong natatanggap.
Huwag ma-trap sa polarized na pag-iisip, o makita ang mga bagay bilang "lahat ng mabuti" o "lahat ng masama". kung sisihin mo ang iyong sarili para sa iyong sakit o para sa paggawa ng hindi magagandang desisyon, tandaan na maraming mga kadahilanan ang nakakaimpluwensya sa bawat kinalabasan. Payagan ang iyong sarili na sabihin ang lahat ng panig, kahit na ang mga kulay-abo na lugar
Hakbang 5. Piliin ang pagtanggap
Habang maaaring hindi mo gusto ang iyong kasalukuyang sitwasyon, maaari mong tanggapin kung ano ang wala sa iyong kontrol. Hindi mo, halimbawa, alisin ang iyong sakit o pinsala, ngunit maaari mong tanggapin ang papel nito sa iyong realidad. Habang ang pagtanggap ay hindi isang madaling kasanayan, makakatulong ito sa iyo na maikalat ang stress at mabuhay nang may higit na kapayapaan.
Kapag lumitaw ang sakit at mahirap na damdamin, huminga ng malalim at sabihin, "Hindi ako nasisiyahan sa nararanasan, ngunit tinatanggap ko na bahagi ito ng aking buhay ngayon."
Bahagi 3 ng 3: Pagdaragdag ng Mga Positive sa Iyong Buhay
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa kaligayahan
Huwag gugulin ang iyong oras sa pag-iisip tungkol sa kung ano ang nawawala mo, o kung ano ang maaari mong gawin kung hindi ka nasasaktan. Sa halip, ituon ang pansin sa pagdaragdag ng kaligayahan sa iyong buhay sa sandaling ito. Ang kaligayahan ay madalas na matatagpuan sa maliliit na bagay, o kapag "huminto ka at naaamoy ang mga rosas." Kapag ang iyong espiritu ay mababa, maghanap ng kaligayahan sa maliliit na bagay: isang magandang teksto mula sa isang kaibigan, isang mainit na komportableng kumot na ibabalot, o mga matamis na pusa na kumukutot sa bahay.
- Gumawa ng mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan tulad ng pangkulay, pagguhit, pagsayaw, o paglalaro ng iyong aso.
- Kapag nagsimula kang maging negatibo, sumali sa isang bagay na makapagdudulot sa iyo ng kasiyahan, kahit na humihigop lamang ito ng isang tasa ng tsaa.
Hakbang 2. Magpasalamat
Maaaring nahihirapan kang maghanap ng mga bagay na dapat pasasalamatan kapag nasasaktan ka at hindi maganda ang pakiramdam, ngunit bigyan ito ng shot. Pinapayagan ka ng pagpapasalamat na makita nang lampas sa iyong kasalukuyang pinaghihinalaang negatibong karanasan at pahalagahan ang buhay mula sa isang mas malawak na punto ng paningin.
- Sa pamamagitan ng pagiging nagpapasalamat, maaari kang tumuon sa mas positibong damdamin at hindi sa sakit o malungkot na damdamin.
- Magsimula ng isang journal ng pasasalamat at isulat ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Maaaring isama dito ang pagkakaroon ng malinis na paglalaba, pagkain ng masarap na pagkain, o paghahanap ng isang benta sa isang item na talagang gusto mo.
- Ang regular na pagsasanay ng pasasalamat ay maaaring talagang palakasin ang ilang mga bahagi ng utak. Habang nagpapraktis ka, subukang mag-focus sa kung ano ang iyong nagpapasalamat at kung bakit ka nagpapasalamat para dito. Halimbawa, maaari kang magpasalamat para sa magandang tanawin sa labas ng iyong window.
Hakbang 3. Ngiti
Alam mo bang ang ngiti ay may kakayahang mapalakas ang iyong kalooban? Sa pamamagitan ng pagngiti, maaari mong simulang dagdagan ang mga damdamin ng kaligayahan, tulad ng kaligayahan na sanhi mong ngumiti. Kahit na nasasaktan ka at nakakaramdam ng galit o pagkabalisa, maglagay ng isang ngiti sa iyong mukha at tingnan kung nagsimula kang makaranas ng sakit o negatibong damdamin nang iba.
Kumonekta sa mga sensasyong nauugnay sa pagngiti at magsimulang maramdaman ang kaligayahan na hugasan ka
Hakbang 4. Tumawa
Ang pagtawa ay nagpapahinga sa iyong buong katawan, maaaring mapabuti ang iyong kalagayan, at may mga benepisyo sa isip at katawan. Hindi mo kailangang maghanap ng napakahirap upang makahanap ng mga bagay upang magpatawa ka: manuod ng mga nakakatawang palabas sa TV o mga video clip, mag-imbita ng mabubuting mga kaibigan para sa isang laro sa gabi, o basahin ang isang nakakatawang libro.
Ang bawat isa ay may magkakaibang pagkamapagpatawa, kaya gawin ang mga bagay na magpatawa sa iyo, anuman ang mga ito
Hakbang 5. Manatiling konektado sa mga kaibigan
Huwag ihiwalay ang iyong sarili sa isang oras ng pangangailangan, makipag-ugnay sa iyong mga kaibigan! Palibutan ang iyong sarili sa mga masasayang tao na natural na nagpapanatili ng isang positibong pag-uugali. Piliin na gumastos ng oras sa mga taong madaling tumawa, madalas na ngumiti, at kung kanino mo masarap ang pakiramdam kapag nasa paligid.
Kung nakahiwalay ka, mapagtanto na ang paghihiwalay ay maaaring mag-ambag sa pakiramdam ng pagkalungkot. Ang pakikipag-ugnay sa iba ay isang mahalagang bahagi ng malusog na pamumuhay
Hakbang 6. Humingi ng tulong
Kung sa palagay mo ang iyong sakit ay napakahusay na huwag pansinin o magtrabaho nang mag-isa, kumuha ng tulong. Kung ang tulong na hinahangad mo ay nakikita ang isang therapist o nakikipag-usap sa isang kaibigan, tukuyin kung ano ang maaaring makatulong sa iyo.
- Tandaan na ang mga tao ay nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo.
- Kung sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan nang matagal at hindi mo nais magkaroon ng pag-asa, maaari kang makaranas ng mga sintomas ng pagkalungkot. Para sa karagdagang impormasyon, tingnan ang Paano Malaman Kung May Depresyon at Paano Makitungo sa Pagkalumbay.
- Kung kailangan mo ng tulong sa paghahanap ng isang therapist, tingnan ang Paano Pumili ng isang Therapist.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ito ay isang madilim na landas, mag-ingat. Kailangan mo lamang na huwag magmalasakit sa pamamagitan ng pagtanggi sa iyong sakit na ito ay kapangyarihan. Kung mahulog ka at matampal ang iyong tuhod tumayo at lumakad. Kung ikaw ay binu-bully tanggihan na nakakaapekto ito sa iyong buhay, ginagawa mo pa rin. Ngunit, syempre, kailangan mong harapin ito. Iwasan ang problema sa hinaharap sa pamamagitan ng pagbagay. Subukan ang ibang bagay sa susunod. Alamin at hindi ka makakaharap ng parehong problema ng marami, o, hindi naman. Kapag hindi mo hinayaan na ang sakit ay may kasing lakas, pakiramdam mo ay mas mababa ang sakit.
- Tandaan na naroroon ang mga emosyon kahit na magpanggap ka na wala sila, at sila ay bahagi ng kung sino ka.
