Kung nakauwi ka lang mula sa isang mahabang araw ng trabaho o paaralan, malamang na inaasahan mong makapagpahinga. Ang pag-alam sa pinakamahusay na paraan upang makapagpahinga ay maaaring maging matigas, lalo na kung na-ampe ka pa rin mula sa matigas na araw na mayroon ka. Sa kasamaang palad, mayroon kang maraming iba't ibang mga pagpipilian upang pumili mula sa.
Narito ang 12 magagandang paraan upang makapagpahinga pagkatapos mong magkaroon ng mahabang araw.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 12: Maglaan ng oras upang tumawa
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang kaunting pagpapatawa ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga
Matapos ang isang mahabang araw, maaari ka pa ring maghapunan, mga batang dapat alagaan, o mga responsibilidad na makukumpleto. Kung wala kang isang toneladang oras na matitira, sabihin sa iyong kasosyo sa isang mabilis na pagbiro o makinig sa isang nakakatawang podcast habang nagluluto. Gumamit ng katatawanan upang matulungan kang makapagpahinga at mag-decompress, kahit na abala ka.
Paraan 2 ng 12: Gumawa ng kaunting ehersisyo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mukhang hindi mabunga, ngunit gumagana ito
Tinutulungan ka ng pag-eehersisyo na malinis ang iyong ulo sa pamamagitan ng pag-burn ng lahat ng enerhiya sa pag-iisip na natipid sa isang mahabang araw sa trabaho o paaralan. Ang regular na ehersisyo ay makakatulong din sa iyong katawan na makaramdam ng mas lundo at walang stress sa pangkalahatan, na ginagawang mas madaling makalusot sa susunod na mahabang araw. Subukang maglakad lakad sa labas, mag yoga o umunat ng kahit 20 minuto.
- Maglakad sa paligid ng bloke o isang kalapit na park kung ito ay ilaw pa rin sa labas. Mas mabuti pa, isama mo ang iyong aso o ang iyong anak at maaari kang makakuha ng parehong kinakailangang ehersisyo. Ituon ang pansin sa kasiyahan ng sariwang hangin at tunog ng kalikasan sa halip na ang iyong bilis o kung gaano kalayo ang iyong narating.
- Gumawa ng ilang mga yoga pose. Ang pose ng bata, lalo na, ay mahusay para sa pagrerelaks ng katawan pagkatapos ng isang mahabang araw.
- Kung ang iyong katawan ay nararamdamang talagang pagod, gumastos lamang ng 20 minuto sa paggawa ng malalim na kahabaan upang paluwagin ang iyong mga kalamnan mula sa pagtakbo sa buong araw.
Paraan 3 ng 12: Lumabas sa labas kung maaari
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tutulungan ka nitong makapagpahinga, lalo na kung nagtatrabaho ka sa loob ng buong araw
Minsan tinatawag na "ecotherapy," ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay tumutulong sa pag-reset ng iyong enerhiya sa kaisipan upang maaari kang maging produktibo muli bukas. Maglakad sa isang lokal na parke, umupo sa labas ng iyong bakuran, o magluto ng hapunan sa BBQ sa labas. Mas lumalabas ka sa kalikasan, mas mabuti ang mararamdaman mo.
- Mahusay na kumuha ng kaunting ehersisyo kung maaari, ngunit kahit na ang pag-upo sa labas sa isang lawn chair o sa iyong beranda ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga.
- Gumamit ng ilang mga kandilang citronella upang maiwanan ang mga bug sa tag-init. Ang pagkakaroon ng fan ng paghihip sa iyo ay makakatulong din na mapanatili ang mga lumilipad na insekto mula sa iyong personal na espasyo.
Paraan 4 ng 12: Makinig sa ilang mga nakapapawing pagod na musika o tunog ng kalikasan
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-download ng ilang instrumental na musika tulad ng klasiko o light jazz
O, magtapon ng isang pagrekord ng mga tunog ng kalikasan. Ang mga ibong huni, alon ng pag-crash sa isang beach, o isang babbling brook ay makakatulong sa iyo na kalmado ang iyong mga saloobin at pabagalin ang iyong paghinga. Dagdag pa, ito ay isang bagay na maaari mong gawin habang naghahapunan o pinapatulog ang mga bata.
Ang anumang uri ng musika na nasisiyahan ka ay gagana, basta't nagtataguyod ito ng mapayapang damdamin at kaligayahan. Kung ang rock ang iyong paboritong genre, maaari mong subukan ang mabagal na mga ballada o ilang klasikong bato sa higit na hindi magkakasundo, mabibigat na tunog
Paraan 5 ng 12: Gumugol ng oras sa iyong (mga) alaga
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagbubuklod sa iyong alagang hayop ay nagtataguyod ng pagpapahinga at kaligayahan
Marahil ay namiss ka nila habang wala ka buong araw, kaya magtabi ng ilang oras upang maglaro kasama ang iyong aso o magsipilyo ng iyong pusa. Bigyan sila ng maraming pagmamahal at pansin upang makinabang ang pareho sa iyo!
Gawin itong oras ng kalidad na pareho mong nasiyahan. Huwag subukan na maligo ang iyong aso o i-clip ang mga kuko ng kitty ngayon. Ito ay isang gawain, hindi isang kasiya-siyang aktibidad
Paraan 6 ng 12: Tumawag o gumastos ng oras sa isang mahal sa buhay
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pakikipag-usap sa iyong mga kaibigan at pamilya ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga
Kung mayroon kang pamilya sa bahay, gumawa ng isang bagay na espesyal na magkasama sa iyong pag-uwi, lalo na kung ang iyong oras na magkasama ay limitado. Kung nakatira ka nang mag-isa, mag-set up ng isang petsa o petsa ng telepono sa iyong BFF o ina o kapatid mo lamang upang mag-check in at ibahagi ang ilang mga tawa.
Siguraduhin na naroroon ka sa iyong mga kaibigan at pamilya kapag nandoon sila. Subukang manatiling off ang iyong telepono at bigyan sila ng iyong buong pansin
Paraan 7 ng 12: Magpaligo o maligo
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang maiinit na tubig ay nakakatulong sa pag-relaks ng iyong kalamnan at dagdagan ang sirkulasyon
Ito ay halos tulad ng pagkuha ng masahe, ngunit mababa ang gastos at hindi mo kailangang pumunta kahit saan. Magsindi ng ilang kandila, magpatugtog ng nakakarelaks na musika, at magbabad sa tub nang hindi bababa sa 10 minuto.
Subukang magdagdag ng ilang mga asing-gamot sa paliguan upang maamoy ang iyong magbabad at masarap ang pakiramdam
Paraan 8 ng 12: Magkaroon ng isang tasa ng herbal tea
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Subukan ang chamomile, lemongrass o lemon balm, o verbena
Dahil ang herbal na tsaa ay walang caffeine dito, hindi ka nito mapapanatili nang mas matagal kaysa sa kailangan mong maging. Dagdag pa, ang paghigop sa isang mainit na inumin ay maaaring makatulong na aliwin ang iyong katawan at isip.
Ang pagkakaroon ng isang maliit na piraso ng tsokolate o ibang paggamot ay ok, ngunit huwag kumain ng maraming sa loob ng 3 oras ng oras ng pagtulog o maaari itong makagambala sa iyong pagtulog
Paraan 9 ng 12: Basahin ang isang libro o magasin
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mahusay na paraan upang makapagpahinga habang nakatuon ang iyong mga saloobin sa ibang lugar
Napakagandang paraan din upang maghanda para matulog, dahil ang isang libro ay hindi nangangailangan ng oras ng screen. Pumili ng isang nobela na nais mong basahin at magtabi ng 30 minuto bago matulog upang mabasa ang isang kabanata, o i-save ang iyong mga subscription sa magazine para sa oras ng araw na ito.
- Makinig sa isang audio book kung nais mo. Mailarawan ang aksyon at setting sa iyong ulo habang nakaupo ka o nakahiga nang kumportable.
- Ang mga nakakatakot na libro o matinding misteryo ay maaaring hindi ang pinakamahusay na bagay na basahin bago matulog. Gumamit ng iyong sariling paghuhusga: kung ito ay magpapanatili sa iyo ng pag-iisip tungkol sa buong gabi, i-save ang pamagat na ito para sa isang araw na pahinga at pumili ng isang bagay na magaan ang puso sa halip.
Paraan 10 ng 12: Sumulat sa iyong journal
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Makakatulong sa iyo ang Journaling na maproseso ang iyong emosyon para sa araw na iyon
Magtabi ng 5 hanggang 10 minuto upang magsulat tungkol sa kung ano ang ginawa mo sa araw na iyon, kung ano ang iyong naramdaman, o kung ano ang hinihintay mo. Alisin ang lahat mula sa iyong dibdib upang makapagtutuon ka sa pagrerelaks at pag-relax.
- Ang pagsulat ng 3-5 mga bagay na nagpapasalamat ka para sa bawat araw ay isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalooban na mataas at palabasin ang stress. Basahin ito sa susunod na umaga kung gisingin mo at pakiramdam mo kinakatakutan ang tungkol sa araw na maaga.
- Maaari mo ring gamitin ang iyong journal bilang isang tool upang matulungan kang subaybayan ang stress araw-araw. Pagkatapos, tingnan ang mga entry ngayon at pagkatapos upang suriin ang dating nakababahalang mga karanasan.
Paraan 11 ng 12: Subukang magmuni-muni
0 9 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pagmumuni-muni ng 10 minuto bawat araw ay maaaring magpababa ng iyong mga antas ng stress
Para sa isang simpleng pagmumuni-muni na magagawa mo kahit saan sa iyong sarili, magsisinungaling lamang o umupo nang komportable, isara ang iyong mga mata, at huminga nang malalim habang binibilang ang bawat paglanghap at bawat pagbuga, hanggang sa 10. Pakiramdam ang hangin sa iyong katawan habang gumagalaw ito at pinakawalan ang lahat tensyon sa bawat huminga nang palabas. Kung ang iyong isip ay gumagala, dahan-dahang ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga.
Kung nagkakaproblema ka sa pagninilay-nilay sa iyong sarili, maghanap ng isang gabay na video para sa pagninilay upang matulungan ka
Paraan 12 ng 12: Pagsasanay ng pag-iisip
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Manatiling naroroon sa sandali upang mapahinga ang iyong isip
Humiga o umupo nang kumportable sa isang kalmadong kapaligiran. Patugtugin ang ilang nakakarelaks na musika kung gusto mo, o buksan ang window upang makinig sa mga tunog ng kalikasan kung nakatira ka malapit sa maraming mga puno. Isindi ang ilang mga mabangong kandila. Ituon ang mga tunog, samyo, at sensasyong napansin at nasisiyahan ka sa bawat sandali sa paglipas nito.
- Subukan ang pagtuon sa isang mantra. Paulit-ulit na sabihin ito sa iyong sarili nang huminga ka.
- Ang mga mabubuti sa pagpapaalam sa isang mahabang araw ay kasama ang: "Minsan ang mga bagay ay ang paraan nila para sa isang kadahilanan;" "Bukas ay isang bagong araw;" at "Sa oras na ito, wala kang magagawa upang magbago, kaya't magpahinga ka na lang."
