Ang pagkuha sa buong araw ay maaaring maging mahirap. Ang mga responsibilidad tulad ng trabaho, pamilya, kaibigan, paaralan, at gawain ay maaaring maubos at mapahamak tayo. Maaari mong pakiramdam na ikaw ay natigil sa isang rut, na maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip. Kapag bumuo ka ng isang pang-araw-araw na gawain na puno ng mga aktibidad na mabuti para sa iyo at sa iyong utak, maaari mong mapalakas ang iyong pag-iisip. Unahin ang iyong sarili at alagaan ang iyong katawan at isip ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong buhay at baguhin ito para sa mas mahusay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Unahin ang Iyong Sarili
Hakbang 1. Lumikha ng isang makatotohanang iskedyul ng araw-araw
Maraming beses mong banta ang iyong sariling kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng paglalagay ng napakaraming mga gawain sa iyong listahan ng dapat gawin at susubukan ang imposible. Gumugol ng ilang araw upang malaman kung gaano katagal ka makukumpleto ang iyong pang-araw-araw na gawain. Pagkatapos, bumuo ng isang iskedyul sa paligid nito na may dagdag na silid para sa paglalakbay, mga emerhensiya, at pahinga.
Gawing mas madali ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagharap muna sa mga nakagagalit na proyekto. Gayundin, tiyaking magsama ng oras para sa pangunahing mga aktibidad tulad ng paglilinis, pagkain, at pag-eehersisyo
Hakbang 2. Iwasang suriin ang iyong mga email unang bagay sa umaga
Maraming tao ang nagbubukas ng kanilang mga mata pagkatapos ay inaabot ang kanilang mga telepono kapag nagising sila. Sinusuri nila ang kanilang mga email, mga pahina ng social media, at mga teksto. Simula sa iyong day off sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang kailangan ng ibang tao sa iyo ay maaaring pigilan ka mula sa pagiging maagap at sa halip, maging reaktibo.
- Sa halip, simulan ang iyong day off sa pamamagitan ng pagtuon sa iyo. Gumawa ka ng kape, maligo, gumugol ng oras sa pagbabasa. Unahin ang iyong mga pangangailangan kapag gisingin mo ay maaaring itakda ang tono para sa isang magandang araw.
- Tiyaking idiskonekta mula sa lahat ng iyong mga aparato nang ilang araw-araw. Ang patuloy na paggulo ng mga email, teksto, at mensahe sa social media ay maaaring maging sanhi ng pag-igting.
Hakbang 3. Bawasan ang iyong stress
Ang stress ay labis na masama para sa iyong kalusugan. Ang labis na bahagi nito ay maaaring makapinsala sa iyong utak. Ang paglikha ng isang gawain na nagsasangkot ng kaunting stress hangga't maaari ay hindi lamang makakagawa para sa isang magandang araw, ngunit mapalakas din ang iyong kalusugan sa pag-iisip.
Gawin kung ano ang kaya mo sa iyong pang-araw-araw na gawain upang mabawasan ang stress. Maaaring mangahulugan ito ng pag-carpool sa pagtatrabaho o pag-alis nang mas maaga upang maiwasan ang trapiko, pagdelegina ng ilan sa iyong mga responsibilidad sa ibang mga tao, o paggawa ng anumang kailangan mong gawin upang maalis ang mas maraming stress hangga't maaari
Hakbang 4. Gumawa ng isang bagay araw-araw na gusto mo
Ang buhay ay puno ng mga responsibilidad at ang mga tao ay madalas na hindi gumagawa ng oras upang magsaya lamang. Maaari mong mapalakas ang iyong kalusugan sa kaisipan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagay na nasisiyahan kang gawin sa iyong pang-araw-araw na gawain. Maaaring kailanganin mong ilagay ang iyong mga pangangailangan sa harap ng iba upang makamit ito, ngunit kinakailangan.
- Patugtugin ang isport, isang instrumentong pangmusika, o isang laro. Maaari kang magbasa ng isang libro, maglakbay sa parke, o huminto para sa isang tasa ng tsaa. Gawin ang anumang gusto mo minsan sa isang araw at madarama at makikita mo ang mga positibong epekto.
- Magbayad ng pansin sa kung gaano mo kadalas gumawa ng mga bagay na ayaw mong gawin. Ang madalas na paggawa ng mga bagay na ayaw mong gawin ay maaaring mangahulugan na kailangan mong sabihin nang "hindi" nang mas madalas.
- Tandaan na okay lang din na wala na lang gawin kahit minsan. Hindi mo laging kailangan na maging abala.
Hakbang 5. Gumugol ng oras sa mga mahal mo
Ang pagtingin sa mga taong gusto mo at pahalagahan bawat araw ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan. Gawin itong isang priyoridad upang makita ang iyong mga kaibigan, pamilya, iba pang mga kahalagahan, mga bata, o sinumang iginagalang mo at may adorasyon para sa araw-araw. Ang pagtingin sa kanila ay maaaring mapalakas ang iyong kaligayahan, mabawasan ang iyong stress, at mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.
Gumamit ng teknolohiya upang makita ang iyong mga mahal sa buhay araw-araw kung hindi posible ang paggawa nito nang personal. Maaari ka ring sumali sa isang pangkat o dumalo sa isang klase upang makilala ang mga tao kung wala kang marami na nagbibigay sa iyo ng kagalakan
Paraan 2 ng 3: Pangangalaga sa Iyong Isip
Hakbang 1. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang paghahanap ng oras para sa shut eye ay maaaring maging mahirap sa iyong abalang buhay, ngunit ang paggawa nito ay kinakailangan. Ang kakulangan sa pagtulog ay maaaring mag-ambag sa depression, at gumawa para sa isang malungkot na araw. Tanggalin ang iba pang mga aktibidad mula sa iyong araw kung kailangan mo, ngunit maghanap ng sapat na oras para sa pahinga sa araw-araw. Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi.
Pinoproseso ng iyong utak ang mga alaala at bagong impormasyon habang natutulog ka. Ang hindi pagbibigay ng oras na kailangan nito upang magpahinga at ibalik ang sarili ay maaaring talagang humantong sa mga pagbabago sa istraktura ng utak
Hakbang 2. Pagnilayan
Kung sakaling sinubukan mong magnilay ay maaaring nalaman mong mahirap ito sa pinakamabuti. Ang pagbibigay sa iyong utak ng mga tahimik na sandaling ito araw-araw, gayunpaman, ay may iba't ibang mga positibong epekto. Ang pinahusay na memorya, mas mahusay na pagtuon, at higit na kasanayan sa paggawa ng desisyon ay ilan lamang sa mga benepisyo na maaari mong makita kung nagmumuni-muni araw-araw.
Kung sinubukan mong magnilay at nabigo, subukang muli. Maaari mong makita na sa paglipas ng panahon ito ay magiging mas madali. Maaari mo ring tangkain upang makabisado ang isa sa maraming iba't ibang mga uri ng pagninilay, tulad ng gabay na pagninilay, pandama ng pagmumuni-muni, paggalaw ng pagninilay, o pag-iisip ng pagmumuni-muni
Hakbang 3. Maglaro ng mga laro na idinisenyo upang pasiglahin ang iyong utak
Gumugol ng ilang minuto bawat araw upang maglaro ng mga laro na naiisip mo. Pinipilit ka ng mga larong tulad ng Sudoku at mga crossword puzzle na gamitin ang iyong utak at payagan kang tangkilikin ang iyong sarili nang sabay.
Mag-install ng laro ng isip sa iyong telepono kung wala kang maraming oras sa maghapon upang maglaro. Ang pagkakaroon ng isang aparato na may mga laro na naka-install sa iyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumahok sa mga ito sa tren o biyahe sa bus upang gumana, habang naghihintay na kunin ang iyong anak mula sa paaralan, sa lobby ng tanggapan ng iyong doktor, o kung saan ka may ilang minuto na ekstrang
Hakbang 4. Kumain ng mga pagkain na makakatulong sa iyong utak
Maniwala ka o hindi, ang ilang mga pagkain ay mas mahusay kaysa sa iba pagdating sa iyong kalusugan sa isip. Ang mga pagkaing mayaman sa sustansya ay nagdaragdag ng pagiging produktibo at maaaring maiwasan ang pagkawala ng memorya. Kainin ang mga pagkaing ito araw-araw at malamang na makahanap ka ng isang kapansin-pansin na tulong sa iyong kalusugan sa pag-iisip.
Ang mga pagkaing mataas sa Omega 3 fatty acid, tulad ng mga itlog, ilang mga isda, mga nogales, at mga dahon na gulay ay nagpapabuti ng konsentrasyon. Ang Flavonoids, na matatagpuan sa kape, berry, maitim na tsokolate, at mga dahon na gulay, ay lubos ding nakikinabang sa utak
Paraan 3 ng 3: Pagsasama sa Pang-araw-araw na Ehersisyo
Hakbang 1. Maglakad araw-araw
Ang pagdaragdag ng paglalakad sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring mabawasan ang stress at kahit na matanggal ang depression. Pinapayagan ka ring makakuha ng sariwang hangin at magtrabaho ng labis na timbang, na mabuti rin para sa iyong kalusugan.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang paglalakad ng 200 minuto sa isang linggo, na gumagana hanggang mas mababa sa 30 minuto sa isang araw, ay maaaring maging kasing epektibo laban sa pagkalumbay tulad ng gamot. Kahit na hindi ka nalulumbay, ang paglalakad araw-araw ay maaari pa ring magkaroon ng positibong epekto sa iyong kalusugan sa isip
Hakbang 2. Iskedyul ang iyong ehersisyo kung kailan ang antas ng iyong enerhiya ang pinakamataas
Ang pagod ay isa sa pinakamalaking hadlang pagdating sa pag-eehersisyo. Labanan ito sa pamamagitan ng pag-eehersisyo kung sa tingin mo ay pinaka gising. Makakakuha ka ng mas maraming mga benepisyo sa ganitong paraan at magiging mas madaling manatili dito.
Mag-ehersisyo sa panahon ng iyong tanghalian kung nararamdaman mo ang pinaka-gising sa kalagitnaan ng araw. Ang pagpunta sa isang mabilis na paglalakad o paggawa ng mga paglukso jacks at push-up bawat araw sa panahon ng iyong pahinga ay maaaring gumawa ng isang mahusay na pakikitungo para sa iyong mindset
Hakbang 3. Isama ang mga ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan sa iyong gawain
Hindi lamang ang Cardio ang uri ng ehersisyo na maaaring mapalakas ang iyong kalusugan sa isip. Ang mga ehersisyo na bumubuo ng mga kalamnan ay maaari ring gumawa ng mga kababalaghan para sa iyong kalagayan. Ang paggawa ng isang halo ng mga aktibidad ng aerobic at kalamnan sa pagbuo ng kalamnan ay maaaring mabawasan ang iyong peligro ng pagkalumbay at matulungan kang magpahinga nang mas maayos.
Sumali sa mga ganitong uri ng ehersisyo tatlo hanggang limang araw sa isang linggo sa loob ng 30 hanggang 60 minuto upang masulit ang mga ehersisyo na ito
Hakbang 4. Maghanap ng mga paraan upang makakuha ng mas maraming aktibidad sa iyong pang-araw-araw na gawain
Ang pagdaragdag ng maliliit na pagsabog ng aktibidad o paghahanap ng mga paraan upang makakuha ng kaunting paggalaw ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng mas maraming ehersisyo. Halimbawa, maaari kang umakyat sa hagdan sa halip na elevator, magparada nang malayo mula sa pasukan sa grocery store, maglakad-lakad sa iyong tanghalian, o sumakay sa iyong bisikleta upang magpatakbo ng mga gawain sa halip na magmaneho.
