Kapag nahantad ka sa isang nakakahawang sakit, tulad ng COVID-19, mahalagang quarantine ang iyong sarili upang hindi ka mahawa sa iba. Bilang karagdagan, maaari mong ihiwalay ang iyong sarili kung nasa isang komunidad ka na apektado ng isang pagsiklab. Habang malamang na hindi ka mag-alala, ang paggastos ng maraming oras sa kuwarentenas ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa kaisipan. Sa kasamaang palad, mapapalakas mo ang iyong kalooban kahit na nasa kuwarentenas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikipag-ugnay sa Mga Kasiya-siyang Gawain
Hakbang 1. Manatiling nakikipag-ugnay sa mga kaibigan at mahal sa buhay sa pamamagitan ng video chat at text
Ang pagiging quarantine ay hindi nangangahulugang hindi mo maaaring makipag-usap sa mga taong pinapahalagahan mo. Sa halip na makipagtagpo sa mga tao nang personal, gamitin ang iyong mga elektronikong aparato upang makausap sila. I-text ang iyong mga kaibigan at pamilya sa buong araw. Bilang karagdagan, subukang gumawa ng video chat sa kahit isang tao araw-araw. Hindi lamang ito magpapasaya sa iyo, may posibilidad na ang taong kausap mo ay nahihirapan din.
- Video chat gamit ang mga serbisyo tulad ng FaceTime, Facebook messenger, at Skype.
- Maaari ka ring kumonekta sa iba sa pamamagitan ng social media. Gayunpaman, huwag gumastos ng mas maraming oras sa social media kung nakakakita ka ng mga post tungkol sa kuwarentenas na nakakagalit sa iyo.
Hakbang 2. Gumamit ng mga aktibidad na nakakapagpawala ng stress upang matulungan kang manatiling kalmado
Marahil ay nakakaramdam ka ng stress o pag-aalala ngayon, at iyon ay ganap na normal. Sa kabutihang palad, posible na panatilihing kontrolado ang mga emosyong ito. Isama ang ilan sa iyong mga paboritong aktibidad ng pag-alis ng stress sa iyong araw upang matulungan ang pamamahala ng iyong mga antas ng stress. Ang bawat isa ay may magkakaibang paraan upang makapagpahinga, kaya pag-isipan kung ano ang nakikita mong pinaka-nakasisigla. Halimbawa maaari mong:
- Kulay sa isang pangkulay libro.
- Basahin Nawala sa isa sa iyong mga paboritong libro. Maaari mong subukang basahin ang isang libro tungkol sa isang isyu sa lipunan (kung hindi ito labis na nakalulungkot para sa iyo) o kahit isang nakakatawang libro lamang na magbibigay sa iyo ng katatawanan.
- Pagnilayan ang 10-30 minuto sa isang araw.
- Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga.
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Maligo na maligo.
- Gumawa ng isang bagay na malikhain. Subukang gumuhit, magsulat, o kahit na maglaro na magkunwari at bumubuo ng isang kathang-isip na kwento.
- Makinig sa musika. Ang musika ay isang mabuting paraan upang makaabala ang iyong sarili. Tiyaking makinig ka sa isang channel nang walang mga ad dahil ang mga ad tungkol sa coronavirus ay maaaring mag-pop up at makasira sa iyong kalooban. Subukang makinig ng masigasig na musika upang sumayaw at makaramdam ng kaligayahan, at klasikal na musika upang panatilihing kalmado ang iyong sarili.
- Makipag-usap sa isang tao. Kung nakatira ka sa iba, gumugol ng oras sa kanila at magpasalamat na hindi ka nag-iisa.
- Sumulat sa isang journal. Ang Journaling ay isang malusog at kapaki-pakinabang na paraan upang palabasin ang iyong damdamin. Dahil nabubuhay kami sa isang makasaysayang oras, magagawa mong tingnan ang iyong isinulat katagal nang matapos ang pandemikong ito.
- Maligo na maligo.
Tip:
Kung nakatira ka sa isang nakahiwalay na lokasyon, maaari kang makaupo sa labas o umupo sa tabi ng isang window kahit na nasa kuwarentenas. Ang kalikasan ay isang mahusay na pampakalma ng stress, kaya maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa iyo. Gayunpaman, huwag lumabas sa labas kung may mga taong malapit, dahil masisira nito ang iyong quarantine. Kung nagsasanay ka lang ng panlipong distansya kaysa sa kuwarentenas, magandang ideya na gumawa ng mga panlabas na aktibidad upang makatulong na mapabuti ang iyong kalooban.
Hakbang 3. Payagan ang iyong sarili ng ilang oras sa isang araw upang manuod ng TV at mga pelikula
Habang nasa quarantine ka, subukang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng panonood ng TV o ng iyong mga paboritong pelikula. Maaari mo ring gamitin ang oras na ito upang makahabol sa mga palabas na pinaplano mong panoorin. Gayunpaman, limitahan ang iyong sarili sa ilang oras ng TV nang paisa-isa upang hindi ka magsimulang malungkot.
Pumili ng mga palabas na umaakit sa iyong isip o pinatawa upang maging maayos ang iyong pakiramdam. Manood ng Contagion, isang pelikula din tungkol sa isang sobrang nakamamatay at nakakahawang virus na nagmula sa mga paniki. O subukan ang Tiger King, ang pinakabagong tanyag na pelikula na pinagbibidahan ni Joe Exotic. Ngunit iwasan ang mga luha at palabas tungkol sa mga pandemya kung sa palagay mo ay malulungkot ka
Babala:
Huwag gugulin ang lahat ng iyong oras sa labis na panonood sa TV dahil ang labis ay maaaring magpalitaw ng malungkot na damdamin o pagkalumbay. Gumugol ng oras sa paggawa din ng iba pang mga aktibidad.
Hakbang 4. Gumawa ng isang listahan ng pasasalamat upang matulungan kang ituon ang mga positibo sa iyong buhay
Habang nasa quarantine ay maaaring pakiramdam ng isang sagabal, marahil ay mayroon ka pa ring mga pagpapalang mabibilang. Isipin ang mga magagandang bagay sa iyong buhay at magpasalamat para sa kanila. Gawin ito kahit isang beses sa isang araw upang matulungan kang maging mas mahusay.
- Maaari mong isulat ang iyong listahan, itago ito sa iyong telepono, o sabihin mo lamang ito nang malakas.
- Maaari mong isama ang mga bagay tulad ng "aking pamilya, aking pusa, isang komportableng bahay, mga librong babasahin, mga kaibigan na tatawagin, tsaa na maiinom, at mga kagamitan sa sining upang ipahayag ang aking pagkamalikhain."
- Kung nagtatrabaho ka at mayroon kang isang bubong sa iyong ulo, mas masuwerte ka kaysa sa marami.
Hakbang 5. Maglaro ng online o board game upang magsaya sa paglipas ng oras
Kung may ibang mga tao na quarantine sa iyo, pumili ng isang laro na maaari mong i-play sa kanila. Kung hindi man, maglaro online sa iba. Maaari mo ring i-play ang mga laro nang mag-isa kung gusto mo.
- Kung naglalaro ka ng isang laro nang personal, pumili ng isang board game upang mas interactive ito. Maaari kang maglaro ng ilang mga board game sa video chat kung kapwa ikaw at ang ibang tao ay may parehong laro. Ilipat lamang ang mga piraso sa bawat isa sa iyong mga board game sa bawat paglipat.
- Kung ikaw ay quarantine ng iyong sarili at hindi normal na online gaming, subukan ang isang laro tulad ng Words with Friends o Best Friends.
Hakbang 6. Gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa mga libangan na maaari mong gawin sa bahay
Malamang mayroon kang mga libangan na hindi mo nagagawa nang madalas hangga't gusto mo. Ang iyong oras sa kuwarentenas ay maaaring maging perpektong oras upang gumawa ng pag-unlad sa iyong mga libangan. Italaga ang ilang oras sa isang araw sa mga bagay na nasisiyahan ka. Narito ang ilang mga ideya:
- Magbasa ng libro.
- Magsulat ng kwento.
- Niniting isang nakakatawang scarf.
- Pintura
- Bumuo ng isang modelo ng kotse.
- Magsanay ng isang instrumento.
- Matuto ng bagong bagay! Sumubok ng isang bagay na palaging nais mong gawin habang ligtas.
- Maghurno at magluto. Maraming mga masasarap na pagkain na maaari mong malaman na gumawa, at kahit na mga Matamis.
- Paggawa ng kahoy.
Tip:
Kung nagkakasakit ka, subukang manuod ng mga online tutorial upang matulungan kang maging mas mahusay sa iyong mga libangan. Tutulungan ka nitong makaramdam ng pagiging produktibo habang nasa paggaling ka.
Hakbang 7. Panatilihin ang isang gawain upang magkaroon ka ng pakiramdam ng normalidad
Sa ngayon, malamang na ang karamihan sa iyong mga regular na pang-araw-araw na aktibidad ay pansamantalang nasuspinde. Gayunpaman, hindi nangangahulugang ang iyong mga araw ay hindi maaaring magkaroon ng istraktura. Lumikha ng isang pang-araw-araw na gawain para sa iyong sarili upang maging okay ang lahat.
- Halimbawa, bumangon, maligo, kumain ng agahan, makisali sa libangan, kumain ng tanghalian, manuod ng TV o gumawa ng ibang aktibidad, kumain ng hapunan, gawin ang iyong mga aktibidad na nakaginhawa ng stress, mamahinga, at matulog.
- Kung mayroon kang mga anak sa iyong sambahayan, ang isang gawain ay makakatulong sa kanila ng malaki. Ito ay magbibigay sa kanila ng isang pakiramdam ng kalmado at kontrol.
Hakbang 8. Sanayin ang isang alagang hayop
Turuan ang iyong ferret na kunin ang iyong mga susi o iyong parakeet upang makilala ang mga bug. Ang mga pangunahing bagay na kinakailangan upang turuan ang isang alagang hayop ay ang pag-ibig, pansin, at oras, at mayroon kang marami sa lahat ngayong nasa bahay ka na. Lubos na nagpapasalamat ang iyong alaga na tinuruan mo ito ng isang bagong kasanayan.
Paraan 2 ng 3: Pagsasanay ng Pangangalaga sa Sarili
Hakbang 1. Maligo araw-araw upang malinis ka at makaramdam ng produktibo
Maaari kang magkaroon ng mga araw kung saan sa palagay mo ay walang point sa pagligo dahil hindi ka lalabas, gayunpaman, mahalagang mapanatili ang mabuting kalinisan, at ang pagpapaligo ay talagang nagpapabuti ng iyong kalooban. Maligo o maligo kahit papaano isang beses sa isang araw upang malinis ka at handa para sa araw!
Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang shower ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas produktibo, habang ang pagtatapos ng iyong araw sa isang paligo o shower ay maaaring nakakarelaks
Hakbang 2. Kumain ng malusog, balanseng pagkain upang matulungan kang pakiramdam ang iyong pinakamahusay
Ang pagiging nasa kuwarentenas ay maaaring makapagpukaw sa iyo na magpakasawa sa mga meryenda at tinatrato, lalo na kung may posibilidad kang kumain ng emosyonal (tulad ng "pagkain sa stress"). Sa kasamaang palad, maaari ka nitong iwanang hindi komportable at maubusan. Sa halip, bigyan ang iyong katawan ng nutrisyon na kinakailangan nito sa pamamagitan ng pagpuno sa kalahati ng iyong plato ng mga gulay, 1/4 ng iyong plato na may matangkad na protina, at 1/4 ng iyong plato na may isang starchy veggie o buong butil.
- Kasama sa mga protina ng lean ang manok, isda, tofu, mababang pagawaan ng gatas, beans, mani, at buto.
- Kumain ng kahit anong meryenda na gusto mo hangga't malusog ang mga ito. Meryenda sa prutas, veggies, o buong butil. Maaari mong tangkilikin ang ilang tsokolate o Cheetos minsan din, ngunit mas mahusay na magkaroon ng mga meryenda na ito sa katamtaman.
Hakbang 3. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw kung sinabi ng iyong doktor na okay lang
Palaging suriin sa iyong doktor bago ka gumawa ng anumang ehersisyo upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Halimbawa, maaari kang sumunod sa isang ehersisyo na video o maglaro ng isang sayaw.
- Bilang isa pang pagpipilian, maglakad sa mga pasilyo at daanan sa loob ng iyong bahay o silid ng paghihiwalay. Kung mayroon kang access sa mga hagdan, umakyat at ibaba ang mga ito.
- Maaari mo ring gawin ang mga kahabaan, yoga, o calisthenics, tulad ng mga jumping jacks, lunges, at squats.
- Kung mayroon kang isang ehersisyo machine, gamitin ito upang mag-ehersisyo.
Hakbang 4. Panatilihing malinis ang iyong puwang dahil nakakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mahusay
Magugugol ka ng maraming oras sa 1 lugar, kaya subukang panatilihing malinis ito. Itabi ang iyong basura araw-araw at ituwid. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas positibo kaya't malamang na hindi ka bumaba.
Subukang gawing kama ang iyong kama tuwing umaga upang agad mong maramdaman na may nagawa ka
Hakbang 5. Matulog nang 7-9 na oras sa isang gabi upang ikaw ay makapagpahinga nang mabuti ngunit huwag matulog nang labis
Subukang mapanatili ang iyong regular na iskedyul ng pagtulog kapag nasa kuwarentenas ka upang nakakakuha ka ng sapat na pahinga ngunit hindi masyadong natutulog. Halimbawa, maaari kang matulog ng 10:30 ng gabi. tuwing gabi at gumising ng 6:30 ng umaga tuwing umaga kahit hindi ka papasok sa trabaho o paaralan. Sa paglaon kakailanganin mong bumalik sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, kaya pinakamahusay na huwag itong sirain.
Kung ikaw ay isang bata o tinedyer, kumuha ng 10-11 oras na pagtulog gabi-gabi dahil nangangailangan ka ng mas maraming pagtulog
Hakbang 6. Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol
Kung ikaw ay may sapat na gulang na ligal na uminom, okay lang na tangkilikin ang paghahatid ng alak, serbesa, o alak kung sinabi ng iyong doktor na okay lang. Gayunpaman, mahalaga na hindi ka uminom upang makayanan ang iyong damdamin, dahil ito ay magpapalala sa mga bagay. Subaybayan ang iyong pag-inom upang hindi ito maging labis.
Mahusay na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa kung magkano ang ligtas na maiinom mo. Sa pangkalahatan, ang lahat ng mga kababaihan at kalalakihan na higit sa edad na 65 ay dapat limitahan ang kanilang sarili sa 1 inumin bawat araw, habang ang mga kalalakihan na wala pang 65 taong gulang ay maaaring uminom ng hanggang sa 2 inumin
Hakbang 7. Huwag gumamit ng mga gamot upang matulungan kang maging mas mahusay
Maaari kang makaranas ng malalakas na emosyon sa mga oras sa panahon ng iyong pag-quarantine, tulad ng pagkabalisa, galit, at kawalan ng kakayahan. Kung gaano kasakit ang mga emosyong ito, hindi mo maaayos ang mga ito sa pamamagitan ng pagpapahid sa kanila ng mga gamot. Mapapalala lang nito ang sitwasyon. Sa halip, tawagan ang iyong doktor upang makakuha ka ng mas mahusay na suporta sa medikal o sikolohikal.
- Maaaring maiugnay ka ng iyong doktor sa isang therapist o maaaring magmungkahi ng iba pang mga mapagkukunan upang matulungan ka.
- Maaari ka ring tumawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya kapag naramdaman mong natutukso kang gumamit ng droga.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Iyong Mga Pag-alala at Emosyon
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pagkakalantad sa balita at social media
Marahil ay nais mong malaman kung ano ang nangyayari sa labas ng iyong quarantine space, ngunit ang labis na impormasyon ay maaaring idagdag sa iyong stress, lalo na ang balita tungkol sa isang pandemik. Magtakda ng mga oras upang suriin ang balita upang hindi ka mahuli sa isang pare-pareho na pag-ikot ng panonood para sa mga update. Bilang karagdagan, magtakda ng mga limitasyon sa oras para sa iyong sarili pagdating sa paggamit ng social media upang hindi ka nakakakita ng mga pag-update ng balita doon.
- Kunin ang lahat ng iyong balita mula sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan, tulad ng mga samahan ng pamahalaan at balita. Unahin ang Center for Disease Control and Prevention (CDC), ang National Health Service (NHS), at ang World Health Organization (WHO). Unahin din ang impormasyon mula sa mga mapagkukunan mula sa iyong estado / lalawigan at / o lokal na kagawaran ng kalusugan.
- Ang paglilimita sa social media ay maaari ding makatulong sa iyo na maiwasan ang pagkagalit na ang lahat ay tila nasisiyahan sa kanilang buhay. Tandaan na maraming tao ang nasa parehong sitwasyon tulad ng sa iyo, kaya't hindi ka nag-iisa.
Hakbang 2. Lumikha ng isang plano para sa pagtugon sa iyong mga pangangailangan sa kuwarentenas upang makapagpahinga ka
Dahil ang pagiging nasa kuwarentenas ay nakakagambala sa iyong normal na buhay, maaari kang iwanang hindi ka makontrol. Gayunpaman, ikaw pa rin ang namamahala sa iyong buhay, at ang paggawa ng isang plano ay makakatulong sa iyong makuha ang iyong pakiramdam ng kapangyarihan. Dagdag nito, makakatulong ito sa iyo na manatiling kalmado. Isama ang mga sumusunod na paksa sa iyong plano:
- Paano ka makakakuha ng pagkain. Halimbawa, ang isang kaibigan o kamag-anak ay maaaring magdala sa iyo ng mga pamilihan tuwing ilang araw o maaari kang mag-order sa pamamagitan ng isang grocery shopping app.
- Paano mo makukuha ang iyong mga gamot. Maaaring mayroon ka ng sapat na gamot upang matugunan ang iyong mga pangangailangan. Kung hindi man, tanungin ang isang kaibigan o kamag-anak na kunin ang iyong mga gamot, tawagan ang iyong doktor, o gumamit ng isang app na pabor.
- Ang routine mo. Balangkas kung paano gugugolin mo at ng sinumang miyembro ng sambahayan ang iyong mga araw. Isama ang mga bagay tulad ng oras sa TV, oras ng pagkain, at oras para sa mga aktibidad. Matutulungan ka nitong iwasan ang labis na paggastos ng oras sa mga past-time na hindi kinakailangang nakapagpapasigla, tulad ng pag-surf sa internet o panlipunan nang walang pag-iisip nang maraming oras.
- Gumawa ng isang listahan ng mga tao na maaaring maging iyong sistema ng suporta. Maaaring isama dito ang mga miyembro ng pamilya, iyong doktor, iyong pamayanan ng pamayanan, mga kaibigan, at mga shopping app.
Hakbang 3. Makipag-ugnay sa iyong employer at mga lokal na ahensya kung nag-aalala ka tungkol sa pera
Maaaring nag-aalala ka tungkol sa pera kung wala kang trabaho sa panahon ng iyong pag-quarantine. Sa kabutihang palad, maaari kang magkaroon ng mga pagpipilian. Magsimula sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong employer tungkol sa bayad na bakasyon o posibleng pagtatrabaho nang malayuan. Kung hindi maaaring mag-alok ang iyong employer ng mga pagpipilian sa iyo, tawagan ang iyong lokal na bangko ng pagkain, ang Red Cross, at iba pang mga lokal na samahan, kasama ang iyong sentro ng pananampalataya kung mayroon ka nito. Maaari ka nilang alukin ng tulong.
- Maraming mga bangko ng pagkain ang naghahanda ng mga kit para sa mga taong nasa kuwarentenas, kaya kailangan lang nilang malaman na kailangan mo ng isa. Bilang karagdagan, nakakakuha sila ng labis na mga donasyon mula sa mga negosyo at indibidwal partikular na upang matugunan ang pangangailangan mula sa mga taong wala sa trabaho dahil sa pagiging kuwarentenas o pag-iisa sa sarili.
- Ang mga samahang tulad ng Red Cross o mga sentro ng pananampalataya ay maaaring makatulong sa iyong mga bayarin.
Hakbang 4. Maging mabait at maunawain sa iba sa iyong sambahayan, lalo na ang mga bata
Kung nakatira ka kasama ang pamilya o mga kasama sa bahay, malamang na magkasama kayo sa quarantine. Marahil ay mahirap ito sa inyong lahat, at ang stress ay maaaring magpalitaw ng pagtatalo. Gawin ang iyong makakaya upang pakitunguhan sila nang may kabaitan at hikayatin silang gawin din ito.
Ang mga bata at kabataan ay maaaring magalit, na maaari nilang ipahayag sa pamamagitan ng pag-iyak o pagkagalit. Bukod pa rito, maaari silang makisali sa hindi malusog na gawi, tulad ng pagkain ng junk food, o mga nakagawian na kanilang nilalakihan, tulad ng bedwetting. Sa ilang mga kaso, maaaring mayroon silang hindi maipaliwanag na mga sintomas tulad ng sakit ng ulo o sakit na nagmula sa stress
Tip:
Maaari itong makatulong na gugulin ang ilang oras na hiwalay sa bawat isa. Pahintulutan ang bawat miyembro ng pamilya o kasama sa silid na magtalaga ng isang personal na lugar kung saan maaari silang malayo sa iba pa. Maaaring ito ay isang silid-tulugan kung ang bawat isa ay may sariling silid o isang sulok sa isang nakabahaging puwang kung ang mga miyembro ng sambahayan ay nagbahagi ng isang silid.
Hakbang 5. Makipag-usap sa isang tao kung nakikipaglaban ka sa iyong damdamin
Ang pagiging nasa ilalim ng kuwarentenas ay maaaring maging napaka-stress, at normal na huwag mag-alala tungkol sa hinaharap. Kung nagkakaproblema ka sa pagkaya sa iyong damdamin, okay lang! Makipag-ugnay sa isang kaibigan o kamag-anak upang pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman at upang makatiyak ka. Kung kailangan mo ng karagdagang tulong, bumaling sa isang spiritual advisor o isang therapist.
- Kung mayroon ka nang therapist, huwag mag-atubiling tawagan sila. Maaaring magawa nila ang isang sesyon sa telepono.
- Kung wala kang therapist, maaari mong subukan ang isang serbisyong payo sa online na telehealth, tulad ng BetterHelp o Talkspace.
Mga Tip
- Kung nag-iisa ka ngunit hindi nasa ilalim ng kuwarentenas, lumabas sa isang paglalakad upang masiyahan sa kalikasan. Ang paggastos ng oras sa labas, hangga't pinapayagan sa iyong lugar at hangga't manatili ka ng hindi bababa sa 6 na talampakan ang layo mula sa mga taong hindi mo nakakasama, ay isang mahusay na paraan upang mapalakas ang iyong kalooban at makaramdam ng pagiging produktibo.
- Bigyan ang iyong sarili ng mga kudo para sa paggawa ng tamang bagay at manatili sa quarantine. Nagse-save ka ng buhay at tinitiyak na protektado ang ibang tao, kaya isaalang-alang ang iyong sarili na isang bayani!
- Maging mabait sa iyong sarili sa oras na ito. Normal na pakiramdam ang isang hanay ng mga emosyon, tulad ng pagkalungkot, galit, o kahit na kaluwagan. Huwag bigyan ang iyong sarili ng isang mahirap na oras para sa kung ano ang nararamdaman mo. Iba't ibang tao ang nakikipag-usap sa mga mahihirap na oras nang magkakaiba.
- Suriin ang iyong mga kaibigan at miyembro ng pamilya na nagtatrabaho sa pangangalaga ng kalusugan. Mapapahalagahan ka nila sa paglalaan ng oras upang makausap sila at magpapasaya sa iyong pakiramdam.
- Subukang mag-focus sa mga positibo hangga't makakaya mo. Ito ay isang madilim na oras ngayon, ngunit maaari mong gawin ang oras na ito upang makapagpahinga at gumastos ng isang oras na one-on-one sa iyong sarili at sa iyong pamilya.
Mga babala
- Sundin ang Mga Alituntunin ng CDC hangga't maaari upang maiwasan ang pagkuha ng coronavirus at manatili sa anim na talampakan ang layo sa lahat ng oras.
- Kung sa tingin mo ay labis na nalulumbay, tumawag kaagad sa isang helpline o sa iyong doktor. Halimbawa, maaari kang tumawag sa National Suicide Prevention Lifeline sa 1-800-273-TALK (1-800-273-8255).
