Ang pakikilahok sa isang pangkat ng suporta ay maaaring magsilbing isang positibong hakbang patungo sa iyong paggaling sa kalusugan ng kaisipan. Bilang karagdagan, ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay maaari ding maging kapaki-pakinabang para sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na maunawaan ang sakit sa isip ng kanilang minamahal. Maaari itong maging mahirap na hanapin ang tamang pangkat ng suporta para sa iyo. Mag-isip nang maaga tungkol sa kung anong uri ng pangkat ng suporta ang nais mong dumalo upang gabayan ang iyong mga desisyon.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagtukoy sa Iyong Mga Kailangan
Hakbang 1. Pumili ng isang paksa
Pumili ng isang pangkat ng suporta na nakatuon sa iyong tukoy na pangangailangan sa kalusugan ng isip. Pagkatapos ng lahat, hindi ka matutulungan ng pangkat kung hindi ka dumadalo sa isa na may mga pasyente at posibleng isang namumuno na may karanasan sa iyong pinagdadaanan.
- Ang mga pangkat ay madalas na nakabatay sa paligid ng mga tiyak na sakit sa kalusugan ng isip, tulad ng pagkalungkot, pagkabalisa, kalungkutan, at bipolar disorder.
- Mayroon ding ilang mga halo-halong grupo ng diagnosis na maaari mong tingnan, pati na rin ang mga pangkat ng suporta para sa mga taong may pagkakaroon ng pag-aalala tulad ng kamatayan, paghihiwalay, at kawalan ng kahulugan.
Hakbang 2. Magpasya sa isang format
Piliin kung nais mong dumalo nang personal sa isang pangkat ng suporta, o kung nais mong sumali sa isa na nakakatugon sa online. Ang ilang mga pasyente ay tulad ng ginhawa at suporta na ibinibigay sa pagpupulong sa kanilang mga kapantay, habang ang iba ay nasisiyahan sa kaginhawaan at pagkawala ng lagda ng alok na inaalok ng mga online na pangkat.
Nakatutulong din ang mga online na pangkat kung hindi ka makahanap ng mga pangkat ng suporta na natutugunan sa iyong lugar. Piliin ang format na sa tingin mo komportable ka, dahil masusulit mo ang isang pangkat na sa tingin mo ay ligtas ka
Hakbang 3. Isaalang-alang kung anong uri ng facilitator ang nais mo
Magpasya kung nais mong sumali sa isang pangkat na pinamumunuan ng isang propesyonal na tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan sa isip, kung nais mong dumalo sa isang pangkat na pinamamahalaan ng iyong mga kapantay.
Ang ilang mga pangkat ay pinamunuan ng mga social worker o tagapayo na tumutulong na mapadali ang pagbabahagi. Sa isang pangkat ng suporta, karaniwang hindi nila ginagabayan ang pangkat sa anumang tukoy na direksyon o nag-aalok ng payo o therapy. Ang mga pangkat na pinapatakbo ng kapwa ay walang mga pinuno, at ang mga dumalo ay madalas na nagsasalita tungkol sa kanilang nararanasan. Gayunpaman, ang ilang mga pangkat ay may isang tagapamagitan na nagbibigay ng direksyon, pagpapadali, at psychoedukasyon sa panahon ng proseso
Hakbang 4. Subukan ang ilang mga pangkat
Habang ang mga pangkat ng suporta sa kalusugan ng kaisipan ay idinisenyo upang matulungan ang mga indibidwal at kanilang pamilya na pamahalaan at mabuhay na may sakit sa pag-iisip, hindi lahat ng pangkat ay magiging tama para sa iyo. Kung maaari, pumunta sa isang pagpupulong o dalawa kasama ang isang pangkat bago suriin kung dapat ka bang magpatuloy at patuloy na tumingin. Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga pangkat ay may saradong pagpupulong, kaya maaaring hindi ka lamang makapunta upang suriin ito. Maghanap ng bukas na mga pangkat o magtanong nang maaga sa isang tao kung maaari kang dumalo sa isang pagpupulong. Pagkatapos mong dumalo sa isang pagpupulong ng pangkat, subukang tanungin ang mga katanungang ito upang matukoy kung ang pangkat ay tila isang angkop:
- Mas positibo ba ang pakiramdam ko sa aking sarili pagkatapos na umalis sa pangkat?
- Natututo ba ako ng mga kapaki-pakinabang na diskarte upang matulungan akong makayanan ang aking sarili o sakit ng miyembro ng aking pamilya?
- Nasisigla ba ako ng iba pang mga miyembro ng pangkat?
- Pakiramdam ko ba ang grupo ay isang ligtas na lugar upang ibahagi?
Hakbang 5. Alamin kung kailan mo dapat patuloy na maghanap
Dumalo ng maraming mga sesyon ng isang pangkat ng suporta bago ka magpasya kung tama ito para sa iyo. Kung lumabas ka sa pangkat na mas maganda ang pakiramdam, maaaring nahanap mo ang hinahanap mo.
- Kung hindi, ipagpatuloy ang paghahanap para sa isang pangkat na magpapasaya sa iyo at makakatulong sa iyong gumaling patungo sa iyong paggaling. Sa maraming magagamit na mga pagpipilian, sigurado kang makakahanap ng isa na sa huli ay gagana para sa iyo.
- Tandaan na kung sumali ka sa isang saradong pagpupulong ng pangkat, maaari kang asahan na mangako sa isang tiyak na tagal ng panahon kasama ang pangkat. Ang paghinto bigla ay maaaring panghinaan ng loob.
Paraan 2 ng 3: Lokal na Paghahanap ng Mga Pangkat ng Suporta
Hakbang 1. Kausapin ang iyong tagapagbigay ng pangunahing pangangalaga
Tanungin ang iyong tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan tungkol sa mga lokal na pangkat ng suporta na maaaring makatulong. Malamang, mayroon siyang mga pasyente na nangangailangan ng parehong uri ng suporta na iyong hinahanap. Ang pagdalo sa isang pangkat na inirerekumenda ng isang propesyonal ay madalas na nagbibigay ng tulong na kapaki-pakinabang.
Hakbang 2. Kumunsulta sa iyong therapist
Kung ikaw o ang iyong minamahal ay lumahok sa alinman sa indibidwal o pangkatang therapy, maaari mong hilingin sa iyong therapist na magrekomenda ng isang pangkat ng suporta na umaayon sa iyong mga pangangailangan. Maraming mga therapist ang madalas na tagapagpadaloy para sa iba't ibang mga pangkat ng suporta sa lokal na pamayanan.
Sa pinakamaliit, ang iyong therapist ay maaaring kasangkot sa mga pangrehiyon at pambansang samahan sa kalusugang pangkaisipan na maaaring mag-sponsor ng mga pangkat ng suporta sa inyong lugar. Magtanong ng mga katanungan upang malaman kung paano ka matutulungan ng propesyonal na ito na makisali sa isang mahusay na pangkat
Hakbang 3. Magtanong ng mga serbisyo sa suporta sa iyong paaralan
Makipag-usap sa tagapayo o tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan sa iyong paaralan upang makahanap ng mga pangkat na maaaring matugunan kung saan ka nag-aaral. Ang mga kolehiyo at unibersidad ay madalas na mayroong mga pangkat na propesyonal at pinapatakbo ng mag-aaral na nagtatagpo sa campus o halos.
Ang pagsali sa isang pangkat na nagtatampok ng mga kasapi ng iyong sariling edad at nakakaranas ng parehong pamimilit ng paaralan na ikaw ay maaaring maging lubos na kapaki-pakinabang
Hakbang 4. Makipag-ugnay sa mga lokal na simbahan o sentro ng pamayanan
Tumawag o bisitahin ang mga simbahan, aklatan, sentro ng pamayanan, at iba pang mga katulad na lugar sa iyong lugar. Maraming nag-aalok ng iba't ibang mga pangkat ng suporta at maaaring may mapagkukunan sa mga nasa lugar, kung wala sila.
Karaniwan, ang mga mabubuting pangkat ng suporta ay may mga taong nakikipag-ugnay sa mga taong maaaring magbigay sa iyo ng impormasyong kailangan mo bago dumalo at maaaring matulungan kang matukoy kung ang ganitong uri ng pangkat ay angkop para sa iyo
Hakbang 5. Magsimula ng isang sariling pangkat ng suporta
Magpasya kung mayroon kang oras at kasanayan na kinakailangan upang mapatakbo ang iyong sariling pangkat ng suporta, kung hindi mo makita ang isa na mayroon na o isa na gusto mo. Kapag natukoy mo kung kaya mong mamuno sa isang pangkat, kakailanganin mong hanapin isang puwang upang gaganapin ang mga pagpupulong. Ang ilan ay gaganapin sa mga bahay, ngunit madalas, pinapayagan ng mga ospital at simbahan ang mga grupo na magpulong nang walang bayad.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Mga Pangkat ng Suporta sa Online
Hakbang 1. Magsimula sa mga organisasyong nauugnay sa iyong paksa
Maghanap sa Internet upang makahanap ng kagalang-galang na samahan na nauugnay sa iyong problema sa kalusugan ng isip. Kadalasan, nag-aalok sila ng mga pangkat ng suporta sa online sa pamamagitan ng kanilang mga website. Ang iyong propesyonal sa kalusugan ng kaisipan ay maaari ding magrekomenda ng isang samahan na makakatulong sa iyo.
Hakbang 2. Bisitahin ang MentalHealthAmerica.net
Pumunta sa website ng Mental Health America upang makahanap ng mga mahalagang tool at mapagkukunan na makakatulong sa iyo na makahanap ng suportang kailangan. Kasabay ng pag-aalok ng mga tool sa pag-screen ng kalusugang pangkaisipan at payo, nagbibigay din ang site ng tulong sa paghahanap ng mga nagbibigay at mga grupo ng suporta sa inyong lugar.
Maaari mo ring malaman kung paano makisali sa mga kaganapan sa Mental Health America at alamin ang tungkol sa mga pagkakataong magboluntaryo
Hakbang 3. Alamin ang online na pag-uugali para sa pag-post sa mga talakayan o forum
Maghanap sa Internet o makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan upang malaman ang wastong pag-uugali para sa mga pangkat ng suporta sa online. Ang pag-iwas sa paghusga sa iba, pagbagsak sa kanila, at pagbibigay ng bastos ay mahalaga, dahil ang mga tao ay sumali sa mga grupo ng suporta para sa tulong at pakiramdam na nasaktan maaari silang bumalik sa kanilang mga nakuhang muli.
Bilang karagdagan, maraming mga kasapi sa pangkat ng suporta sa online ang nais na manatiling hindi nagpapakilala, kaya't ang paggalang sa kanilang privacy ay napakahalaga
Hakbang 4. Hukom kung ang isang online na pangkat ay kapaki-pakinabang sa iyo
Nagbibigay ang mga pangkat ng online ng napakalaking kakayahang umangkop, pinapayagan ang mga miyembro ng pangkat na kumonekta sa isa't isa sa mga lungsod, estado, at bansa. Gayunpaman, kahit na ang mga pangkat sa online ay may mga kalamangan at kahinaan. Suriing mabuti ang iyong pangkat upang matiyak na ang pangkat ay hindi isang taktika lamang upang maibenta ang programa o mga serbisyo sa pagbawi ng tagapagpatuloy. Nais mo ring suriin ang pagiging kapaki-pakinabang ng pangkat para sa iyong sitwasyon.
- Pinapaliit ba ng pangkat ang kawalan ng pag-asa na nararamdaman mo tungkol sa sakit mo o ng miyembro ng iyong pamilya?
- Kasama ba sa pangkat ang positibong suporta mula sa mga miyembro nito?
- Mayroon bang mga alituntunin na nagbabawal sa kahihiyan o negatibong wika?
- Ang pangkat ba ay nagsisilbing isang praktikal na mapagkukunan (o nagbibigay ng mga mapagkukunan) para sa pagkaya?
