Ang pagkakaroon ng isang sanggol ay maaaring humantong sa maraming iba't ibang mga emosyon, at maraming mga bagong ina ay nakakaranas ng pagbabago ng mood, pag-iyak, at pagkabalisa. Kung ang mga damdaming ito ay malubha, o kung tatagal sila ng higit sa 2 linggo, maaari kang makaranas ng postpartum depression, o PPD. Kung sa palagay mo ay nagdurusa ka sa PPD, maaaring maging napaka therapeutic na pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin sa isang pangkat ng suporta. Kapag nakilala mo na ang problema, nagawa mo ang una, pinakamahalagang hakbang patungo sa pagwawasto sa postpartum depression.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Paghahanap ng Suporta sa Iyong Network
Hakbang 1. Alamin ang mga sintomas ng PPD upang makilala mo sila
Panatilihin ang isang journal araw-araw at isulat ang iyong emosyon. Sa partikular, dapat mong bantayan ang mga pag-atake ng gulat, pagkabalisa, galit, pagkamayamutin, hindi maipaliwanag na takot, matinding kalungkutan o pag-iyak, at labis na labis o walang pag-asa na damdamin.
- Ang iba pang mga sintomas ay maaaring magsama ng hindi regular na pagkain at mga pattern sa pagtulog at pagkawala ng interes sa iyong kapareha, kaibigan, o sanggol.
- Subukang panatilihing bukas ang iyong isip kapag nakikinig sa pamilya at mga kaibigan kung napansin nila ang tungkol sa mga pagbabago sa iyong postpartum sa iyong kalooban.
Hakbang 2. Suriin ang mga flyer ng pangkat ng suporta sa PPD sa mga pampublikong lugar ng iyong bayan
Maghanap ng mga flyer ng suporta sa PPD tuwing lalabas ka sa iyong bahay. Ang mga pangkat ng suporta ay madalas na gaganapin sa mga sentro ng pamayanan, mga sentro ng pagsilang, mga pampublikong aklatan, at mga bahay ng pagsamba. Maaari mo ring makita ang mga flyer sa iyong lokal na supermarket.
Hakbang 3. Tumawag sa iyong birthing center o doktor upang magtanong tungkol sa mga lokal na grupo
Kung hindi ka nakakakita ng anumang mga flyer, o kung hindi ka regular na pupunta sa mga lugar kung saan maaaring gaganapin ang mga pagpupulong, ang iyong birthing center o doktor ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan para sa impormasyon tungkol sa mga pangkat ng suporta sa PPD na malapit sa iyo. Kahit na hindi ka nila madirekta sa isang pangkat, malamang na mabibigyan ka nila ng pangalan at bilang ng isang tao na maaaring.
Maraming mga komunidad, mga klinika ng midwifery, at mga ospital ay mayroon ding mapagkukunan ng postpartum depression para sa mga bagong ina
Hakbang 4. Suriin ang mga direktoryo sa online kung hindi mo nais na tumawag sa sinuman
Kapag ikaw ay nalulumbay, maaaring mahirap iwanan ang bahay, o kahit na kunin ang telepono at tumawag sa isang tao. Ayos lang iyon. Maaari kang tumingin sa online para sa mga direktoryo ng mga lokal na pagpupulong. Tandaan lamang na ang mas maliit, malayang mga pangkat sa iyong lugar ay maaaring hindi nakalista sa online.
- Nag-aalok ang Pag-unlad ng Postpartum ng mga grupo ng suporta sa Estados Unidos sa Canada. Maaari kang makahanap ng isang listahan ng kanilang mga pangkat ng suporta sa pamamagitan ng pagbisita sa
- Ang Postpartum Support International (PSI) ay nag-aalok ng mga pangkat sa Estados Unidos at sa buong mundo. Para sa isang direktoryo ng kanilang mga pangkat ng suporta sa Estados Unidos, bisitahin ang
- Para sa isang listahan ng mga internasyonal na pagpupulong ng PSI, kabilang ang mga lokasyon sa Timog Amerika, Australia, Europa, India, Africa, Asya, at Gitnang Silangan, bisitahin ang
Hakbang 5. Sumali sa isang pangkat ng pagiging magulang kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta sa PPD
Kung walang isang pangkat na nagdadalubhasa sa postpartum depression sa iyong lugar, subukang sumali sa isang pangkat ng suporta para sa mga bagong ina. Maaari kang makatulong na mapalapit ka sa ibang mga magulang na natututo ring mag-navigate sa pagkakaroon ng isang bagong panganak din.
- Maaari itong maging isang mabuting paraan upang makipagkaibigan sa ibang mga ina. Ang pakiramdam na konektado sa ibang tao ay maaaring maging isang malakas na sandata laban sa pagkalumbay.
- Maaari kang makahanap ng mga pangkat ng magulang sa pamamagitan ng iyong lokal na ospital, klinika sa kalusugan ng mga bata, social media o kahit na mga tindahan ng laruan at supermarket.
Hakbang 6. Bumaling sa iyong pamilya at mga kaibigan para sa suporta
Ang pagkakaroon ng isang bagong sanggol ay napakalaki, at maaari itong maging higit pa kung nagdurusa ka sa PPD. Huwag matakot na makipag-ugnay sa iyong sariling pamayanan, kabilang ang pamilya, kaibigan, kasamahan sa trabaho, at kapitbahay. Marahil ay makakahanap ka ng higit na tulong kaysa sa inaasahan mo.
- Hilingin sa isang kaibigan na puntahan at panoorin ang sanggol habang naliligo ka, natutulog, o malinis.
- Mayroon kang sapat na makitungo sa ngayon, kaya't lumingon sa mga taong nakakasama mo na hindi nagdudulot sa iyo ng stress o drama.
- Maaaring mahirap humingi ng tulong, ngunit huminga ka ng malalim at subukang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Nararamdamang talagang nababalisa ako sa lahat. Naaalala kong tinanong mo kung maaari kang gumawa ng anumang makakatulong, at iniisip ko kung ikaw ay magiging handang lumapit at tulungan ako sa paglalaba?"
Hakbang 7. Abutin ang online
Ang mga pangkat ng suporta sa online ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman nang hindi nag-aalala tungkol sa hatol. Maaari ka ring makahanap ng impormasyon mula sa iba pang mga ina na dumaan sa PPD at malaman ang tungkol sa kanilang mga diskarte sa pagkaya at iba pang mga trick na nakatulong sa kanila na mapagtagumpayan ang kanilang pagkalungkot.
- Nag-aalok ang Postpartum Support International ng lingguhang mga pagpupulong sa suporta sa lingguhan, kabilang ang mga pagpupulong sa Espanyol. Mahahanap mo ang susunod na pagpupulong sa pamamagitan ng pagbisita sa
- Nakipagtulungan din ang PSI sa mga Smart Patients upang lumikha ng isang online na komunidad kung saan maaari kang magbahagi ng bukas sa isang pribadong espasyo. Mahahanap mo ang kanilang forum sa
- Ang isa pang pagpipilian ay ang pamayanan ng Postpartum Mood Disorder sa platform ng pamayanan ng Tapatalk, na kinabibilangan ng mga forum para sa mga ina ng militar, OCD, alternatibo at holistic na paggamot, at pagkalumbay pagkatapos ng pag-aampon. Bisitahin ang kanilang forum sa
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Tulong sa Propesyonal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong damdamin
Matutulungan ka ng iyong doktor na makilala ang pagitan ng mga blues ng sanggol at PPD. Palaging mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga pagbabago sa iyong kalooban o pag-iisip, ngunit kung iniisip mong saktan ang iyong sarili o ang iyong sanggol, tumawag kaagad sa iyong doktor.
Maaaring hilingin sa iyo ng iyong doktor na punan ang isang palatanungan upang mai-screen ka para sa depression, at maaari silang mag-order ng mga pagsusuri sa dugo upang makita kung ang iyong mga sintomas ay apektado ng isang hindi aktibo na teroydeo
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist
Maaaring irefer ka ng iyong doktor sa isang tagapagbigay ng kalusugang pangkaisipan, o maaari mong piliing bisitahin ang isa sa iyong sarili. Maaari itong makatulong na pag-usapan ang iyong mga alalahanin sa isang propesyonal na makakatulong sa iyo na makahanap ng malusog na paraan upang makayanan ang iyong damdamin.
- Ang isang therapist ay maaari ring makatulong sa iyo na malaman ang mas mahusay na mga paraan upang malutas ang mga problema, pati na rin upang magtakda ng makatotohanang mga layunin.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong therapist na lumahok ka rin sa mga mag-asawa o payo sa pamilya din.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamagitan ng iyong seguro, sa pamamagitan ng pagtatanong sa pamilya at mga kaibigan para sa mga rekomendasyon, o sa pamamagitan ng pagtingin sa online.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang gamot upang matulungan ang iyong PPD
Kung ang iyong mga sintomas ay malubha o nagkakaproblema ka sa pamamahala sa kanila, maaaring magrekomenda ang iyong therapist ng isang antidepressant. Kung nagpapasuso ka, maraming mga antidepressant na maaari mong gawin na may maliit na peligro ng mga epekto para sa iyong sanggol.
Huwag ihinto ang pag-inom ng iyong gamot maliban kung nasa ilalim ito ng pangangasiwa ng iyong doktor, kahit na mas mabuti ang pakiramdam mo. Ang pagbabago o pagtigil ng iyong gamot bigla ay maaaring humantong sa isang pagbabalik sa dati
Hakbang 4. Kung nais mong saktan ang iyong sarili, tumawag kaagad sa isang linya ng krisis
Ang mga linya ng krisis ay tauhan ng mga may kaalaman, naiintindihan ang mga tao na tunay na nagmamalasakit sa pagtulong sa iyo, at bibigyan ka nila ng suporta na kailangan mo upang malampasan ito.
- Sa U. S., tawagan ang National Suicide Prevention Line sa 1-800-273-TALK.
- Kung hindi mo nais na makipag-usap sa telepono, i-message ang American Foundation para sa Linya ng Krisis sa Pag-iwas sa Pagpapakamatay upang mag-text sa isang bihasang Tagapayo sa Krisis. I-text lamang ang HOME sa 741741.
Hakbang 5. Humingi ng agarang tulong kung mayroon kang paranoia o guni-guni
Maaari itong maging isang tanda ng postpartum psychosis, na kung saan ay bihira ngunit seryoso. Tumawag sa iyong doktor o bumisita kaagad sa isang ospital upang masimulan mong maging mas malusog sa lalong madaling panahon.
Mga Tip
- Upang matulungan ang iyong sarili na makabawi mula sa PPD, gumawa ng malusog na pamumuhay. Subukang mag-ehersisyo araw-araw, kumain ng malusog na pagkain, at maiwasan ang alkohol.
- Gumawa ng oras para sa iyong sarili. Kumuha ng isang tao upang panoorin ang sanggol at gumawa ng isang bagay na kinagigiliwan mo, tulad ng pagkuha ng kape sa isang kaibigan o pagliligawan.
- Tandaan na magkaroon ng makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili. Hindi mo kailangang gawin ang lahat. Tumutok lamang sa pagkuha ng maraming pahinga at paggastos ng oras sa iyong sanggol.
Mga babala
- Tumawag sa National Suicide Prevention Line sa 1-800-273-TALK kung nais mong saktan ang iyong sarili.
- Tumawag sa iyong doktor o bumisita kaagad sa isang ospital kung nakakaranas ka ng paranoia o guni-guni, na maaaring mga palatandaan ng postpartum psychosis.
