Kadalasang magkamukha ang pagiging maaasahan at pag-ibig. Normal na maging emosyonal na namuhunan sa mga taong pinapahalagahan mo, ngunit kung sa palagay mo ay hindi ka maaaring maging masaya nang walang isang tiyak na kasosyo sa romantikong, miyembro ng pamilya, o kaibigan, tinawid mo ang linya sa emosyonal na pagtitiwala. Ang pagiging emosyonal na pagtitiwala ay maaaring maging mahirap sa iyo at sa iyong mga relasyon, ngunit maraming mga paraan kung saan maaari mong makuha muli ang iyong kalayaan sa emosyonal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagwawasak sa Huwaran ng Pag-asa
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Karamihan sa mga oras, ang mga damdamin ng pangangailangan o pag-asa ay nakaugat sa takot. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kung ang taong umaasa ka sa kaliwa. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang partikular na nakakatakot sa iyo tungkol sa senaryong iyon.
Halimbawa, kung nakasalalay ka sa damdamin sa taong ka-date mo, maaari kang magkaroon ng isang pangunahing batayan sa takot na pakiramdam na hindi ka mahal
Hakbang 2. Gumugol ng oras nang mag-isa
Maghanap ng isang oras kung kailan hindi ka magagambala, at umupo ng tahimik sa iyong sarili nang ilang sandali. Pansinin kung saan napupunta ang iyong isipan at kung anong uri ng mga paghihimok na iyong nararanasan. Maaari kang makahanap ng ilang mga naisip na pattern o ugali na hindi mo pa namalayan.
Huwag makagambala sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-check sa iyong telepono o pag-aayos ng iyong silid kapag ginawa mo ang pagsasanay na ito. Italaga ang lahat ng iyong pansin sa pagsisiyasat, kahit na hindi ito komportable
Hakbang 3. Palakasin ang iyong pakiramdam ng pagkakakilanlan
Isipin kung sino ka talaga kapag hindi mo sinusubukan na mangyaring iba pa. Kilalanin ang iyong mga pangunahing halaga, ang mga bagay na nais mong makamit, at ang iyong mga idiosyncrasies. Gumawa sa pagbuo ng isang pakiramdam ng sarili na hindi nakasalalay sa panlabas na pagpapatunay.
Kung wala kang isang malakas na pakiramdam ng pagkakakilanlan, lumabas sa iyong kaginhawaan at alamin ang ilang mga bagong bagay sa iyong sarili. Tingnan kung aling mga aktibidad, tao, at ideya ang tumutugma sa iyo
Hakbang 4. Itigil ang pagsubok na kontrolin ang iba
Kapag masyadong nakasalalay ka sa ibang mga tao, maaari kang magtapos na subukang kontrolin ang mga ito - o pakiramdam mo ay malungkot ka dahil hindi mo magawa. Tanggapin na ang ibang mga tao ay may karapatan sa kanilang sariling mga saloobin, damdamin, at pagpipilian, at mapagtanto na hindi ka palaging sasali sa iyo. Salin ang iyong lakas sa kontrol ng iyong sariling mga pagpipilian at saloobin.
Halimbawa, kung nagseselos ka kung nais ng iyong kaibigan na gumugol ng oras sa ibang tao, huwag subukang i-trip sila Huminga ng malalim, tandaan na ang mga tao ay maaaring magkaroon ng maraming mga kaibigan, at isipin ang tungkol sa kung ano ang gagawin mo sa iyong libreng oras sa halip
Hakbang 5. Humingi ng tulong sa pagwawasak sa pattern
Kung sa tingin mo ay nakakulong sa isang siklo ng emosyonal na pagpapakandili at hindi mapamahalaan na mag-isa sa iyong sarili, huwag matakot na humingi ng tulong. Makipag-usap sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o kamag-anak, o humingi ng tulong mula sa isang tagapayo o therapist.
Paraan 2 ng 3: Naging Malusog na Emosyonal
Hakbang 1. Gampanan ang responsibilidad para sa iyong emosyon
Tanggapin na ang pakikitungo sa iyong damdamin ay iyong sariling trabaho, hindi ng iba. Napagtanto na, habang maaari mong maranasan nang malakas ang iyong emosyon, hindi nila tinukoy kung sino ka o kinokontrol ang iyong ginagawa.
- Halimbawa, hindi mo dapat asahan ang iba na ihinto ang ginagawa nila sa tuwing nasa masamang pakiramdam o magkaroon ng isang mahihirap na araw. Sa halip maghanap ng malusog na paraan upang makayanan ang mga negatibong damdamin nang hindi nangangailangan ng iba upang "ayusin" ito para sa iyo.
- Kung maaari mo, bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na huminahon at tumatag ng kaunti bago makipag-ugnay sa isang kaibigan.
Hakbang 2. Magsanay sa pagtugon sa iyong sariling mga pangangailangan
Kapag nasisiraan ka ng loob, maghanap ng malusog na paraan upang paginhawahin ang iyong sarili. Subukang bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk, mamasyal, o sumulat sa isang journal.
- Mag-ingat na huwag palitan ang isa pang uri ng pagtitiwala sa isa pa. Halimbawa, kung mayroon kang pagkabalisa, hindi magandang ideya na magsimulang gumamit ng alkohol upang kalmahin ang iyong sarili.
- Kung nahahanap mo ang iyong sarili na bumaling sa alkohol o iba pang mga sangkap para sa mga kadahilanan ng emosyonal, humingi ng tulong mula sa isang doktor o espesyalista sa kalusugan ng isip.
Hakbang 3. Buuin ang iyong pagpapahalaga sa sarili
Kapag maganda ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili, malamang na hindi ka nakasalalay sa ibang tao para sa pansin o pag-apruba. Itala ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili, at paalalahanan ang iyong sarili ng iyong mabubuting katangian. Taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paghamon sa iyong sarili na subukan ang mga bagong bagay at maghanap ng mga paraan upang matulungan ang iba.
Ang iyong self-talk ay isang malaking bahagi ng iyong pagpapahalaga sa sarili. Sa halip na pintasan ang iyong sarili, kausapin ang iyong sarili sa isang palakaibigan, nakapagpapatibay na paraan. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Kaya ko ito. Isa akong may kakayahang tao. Ako ang namumuno sa aking kapalaran. Anuman ang mangyari, gagawin ko ang aking makakaya."
Hakbang 4. Tanggapin ang mga limitasyon ng ibang tao
Hanapin ang mabuti sa mga tao, at panatilihing makatuwiran ang iyong mga inaasahan. Huwag magalit kung may paminsan-minsan na hindi ka nasisiraan. Ipaalala sa iyong sarili na ang bawat isa ay may kanya-kanyang kalakasan at kahinaan.
Halimbawa, walang perpekto. Kung nakalimutan ng isang kaibigan ang iyong mga plano, bigyan sila ng benepisyo ng pagdududa, lalo na kung ito ay isang one-off. Kung hindi man, ito ay tulad ng inaasahan mong ang lahat ay maging walang kamali-mali habang may karapatan kang magkamali
Paraan 3 ng 3: Buhay na Ligtas
Hakbang 1. Alamin kung ano ang gusto mo
Tanungin ang iyong sarili kung anong uri ng buhay ang nais mong mabuhay, at gumawa ng isang plano na makakatulong sa iyong makarating doon. Unahin ang iyong sariling mga layunin at halaga sa halip na subukan na mangyaring iba pang mga tao.
- Huwag malito ang katuparan sa pagkuha ng maraming pansin mula sa taong emosyonal mong umaasa. Isipin kung ano ang magpapasaya sa iyo kahit na wala sila sa iyong buhay.
- Lumikha at ituloy ang iyong sariling mga layunin, sa halip na subukang matugunan ang mga inaasahan ng ibang tao.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong iskedyul
Planuhin ang iyong iskedyul batay sa iyong sariling mga pangangailangan at kagustuhan. Isama ang oras para sa pangangalaga sa sarili at mga aktibidad na nasisiyahan ka, tulad ng pagbisita sa mga kaibigan o paglabas sa mga pelikula. Huwag hayaan ang mga plano ng ibang tao na magdikta ng iyong buhay.
Halimbawa, kung ang iyong iba pang makabuluhang umuwi upang bisitahin ang kanilang pamilya, huwag mag-isip tungkol sa pagiging nag-iisa. Maghanap ng kasiya-siya o mga produktibong bagay na gagawin sa iyong libreng oras sa halip
Hakbang 3. Palawakin ang iyong bilog sa lipunan
Iwasang maging labis na umaasa sa sinuman sa pamamagitan ng paggastos ng oras sa maraming iba't ibang mga tao. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong pamilya, at gumawa ng mga plano na regular na makita ang iyong mga kaibigan. Kung maliit ang iyong social circle, makakakilala ka ng mga bagong tao sa pamamagitan ng trabaho, mga klase, o mga social club.
Hakbang 4. Ibigay sa iba
Kapag tumulong ka sa ibang tao, makakaramdam ka ng maaasahan, hindi umaasa. Abutin ang iyong pamilya at mga kaibigan kapag kailangan nila ng dagdag na suporta, o maghanap ng mga pagkakataon na magboluntaryo sa inyong lugar.
Tulungan ang ibang tao nang simple para sa kapakanan ng pagtulong sa kanila. Kung may inaasahan kang kapalit, nasa nakasalalay ka ring pag-iisip
Hakbang 5. Ituon ang iyong sariling mga layunin
Kung sa palagay mo ay nagiging masyadong nakatuon ka sa ibang mga tao, mag-urong at mag-focus sa iyong sariling mga layunin nang ilang sandali. Maaaring mangahulugan ito ng paggawa ng isang bagay na kasing simple ng pagtatapos ng isang gawain sa sambahayan (tulad ng pagpipinta sa iyong silid), o maaaring mangahulugan ito ng pagkuha ng mga hakbang patungo sa isang pangunahing layunin sa buhay (tulad ng pag-apply upang bumalik sa paaralan).
Hakbang 6. Magtrabaho patungo sa pagtutulungan
Ang kalusugan ay hindi malusog, ngunit ang emosyonal na paghihiwalay. Habang tinatanggal mo ang iyong dating ugali, maghanap ng malulusog na emosyonal na mga tao upang makakasama. Linangin ang mga ugnayan batay sa paggalang sa isa't isa, katapatan at empatiya, hindi kailangan.
- Halimbawa, subukang mag-utak ng ilang mga solusyon sa iyong personal na mga problema nang kaunti bago tumakbo sa iba para sa payo. Tinutulungan ka nitong malaman kung paano malutas ang problema habang isinasaalang-alang din na ang iba ay maaaring magkaroon ng praktikal na payo din.
- Kung talagang natigil ka, humingi ng tulong mula sa isang therapist.
