Ang pamamanhid ng emosyonal ay maaaring magresulta mula sa maraming bagay. Kung sa tingin mo ay nalulumbay, nag-aalala, o nakaranas ka ng isang trauma, mahalagang humingi ng tulong. Huwag ihiwalay ang iyong sarili at sa halip, gumugol ng oras sa mga taong pinapahalagahan mo. Gumawa ng mga bagay na makakatulong sa iyo na mabuksan nang mabagal, tulad ng pag-journal at pagbawas ng iyong mga antas ng stress.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha ng Tulong at Suporta
Hakbang 1. Kumonekta sa iba
Iwasang ihiwalay ang iyong sarili sa mga taong mahal mo at mga bagay na nasisiyahan ka. Kapag nag-disconnect ka mula sa mga tao at aktibidad, maaari nitong dagdagan ang pakiramdam ng kalungkutan at magpalala ng iyong pakiramdam. Regular na kumonekta sa mga kaibigan at pamilya, lalo na sa harapan. Hindi mo kailangang pag-usapan ang tungkol sa iyong damdamin, ngunit maaaring maging kapaki-pakinabang na mapiling mga taong sumusuporta sa iyo.
Kung wala kang mga kaibigan o pamilya na malapit sa iyo, lumahok sa mga lokal na aktibidad sa lipunan, magboluntaryo, at gumawa ng ilang mga bagong kaibigan
Hakbang 2. Kumuha ng diagnosis sa kalusugan ng isip
Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay maaaring humantong sa pag-iwas sa mga saloobin, damdamin, o pag-uugali. Maraming mga tao na nakakaranas ng post-traumatic stress disorder (PTSD) ay nararamdaman ding pamamanhid bilang bahagi ng kanilang mga sintomas. Bilang karagdagan, ang depression ay maaaring humantong sa pamamanhid at pagkawala ng kasiyahan at interes sa mga aktibidad. Kung sa tingin mo ang iyong pang-emosyonal na pamamanhid ay isang resulta ng isa sa mga problemang ito, tingnan ang isang therapist tungkol sa pagkuha ng diagnosis at paggamot.
Ang isang diagnosis ay maaaring makatulong na magbigay ng ilaw sa anumang iba pang mga problema na maaaring maganap. Ang paggamot ay maaaring magbigay sa iyo ng pag-asa at makakatulong sa iyong pakiramdam na higit na konektado sa iyong emosyon
Hakbang 3. Makipag-usap sa isang therapist
Ang pamamanhid ay maaaring magmula sa pakiramdam ng pagkalumbay, pagkabalisa, o pagkabalisa. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na magtrabaho sa pamamagitan ng iyong emosyon sa isang naaangkop na tulin at hindi madaig o saktan ka. Maaari ka rin nilang tulungan na makakuha ng isang mas mahusay na pag-unawa at pananaw sa nakaraan at kasalukuyang mga sitwasyon na nag-aambag sa iyong pamamanhid sa emosyon. Maaari mong malaman na kilalanin at lagyan ng label ang iyong emosyon at maunawaan ang mga ito.
- Ang isang therapist ay maaaring subukan mo ang psychotherapy pati na rin ang iba pang mga kasanayan tulad ng pagmumuni-muni, self-hypnosis, pagtuon, at pagsentro. Ang mga kasanayan na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga, paginhawahin ang iyong sarili, at payagan ang mga emosyon na dumaloy sa isang mapangangasiwang paraan.
- Maghanap ng isang therapist sa pamamagitan ng pagtawag sa iyong kumpanya ng seguro o isang lokal na klinika sa kalusugan ng isip. Maaari ka ring makakuha ng rekomendasyon mula sa isang kaibigan, miyembro ng pamilya, o manggagamot.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong manggagamot
Kung kasalukuyan kang kumukuha ng mga gamot at pakiramdam na ang iyong pang-emosyonal na pamamanhid ay maaaring isang resulta ng mga gamot, makipag-usap sa iyong manggagamot. Maaari nilang baguhin ang iyong dosis o ilipat ka sa ibang gamot. Maaaring hilingin sa iyo ng iyong manggagamot na gumawa din ng mga pagbabago sa pagdidiyeta o pamumuhay.
Ipaalam sa iyong manggagamot kung ano ang nararamdaman mo at sa palagay mo ay maaaring nauugnay ito sa gamot. Maging tiyak sa paglalarawan ng iyong nararamdaman. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Dahil sa pag-inom ng gamot, pakiramdam ko ay hindi nakakonekta ang damdamin at parang hindi ako makakonekta sa sarili ko o sa ibang tao."
Bahagi 2 ng 3: Pagbukas ng Iyong Mga Emosyon
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong emosyon
Maaari kang maging manhid dahil hindi mo alam kung paano makilala ang nararamdaman mo, o sa tingin mo ay obligadong maging isang tiyak na paraan, tulad ng palaging nasa mabuting kalagayan. Kung hindi ka sigurado kung paano makilala ang iyong emosyon, kumuha ng mga pahiwatig mula sa iyong katawan. Ituon ang pansin sa pagtukoy ng mga emosyon na lilitaw. Halimbawa, kung pupunta ka sa isang sitwasyon na sa tingin mo ay hindi komportable, maaari kang makakuha ng mga 'butterflies sa iyong tiyan' o pag-igting sa iyong balikat. Pansinin ang banayad na mga pagbabago sa iyong mga saloobin at pag-uugali na maaaring makaapekto sa nararamdaman mo.
- Kung nakakaramdam ka ng pag-iisa, kilalanin na nag-iisa ka. Pansinin kung ano ang pakiramdam nito sa iyong katawan at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalooban, saloobin, at pag-uugali.
- Kung sadyang isinara mo ang iyong emosyon upang maprotektahan ang iyong sarili, huwag madaliin ang proseso. Maaari itong mapuno ka at humantong sa gulat.
Hakbang 2. Ipahayag ang iyong damdamin
Kapag natukoy mo na ang iyong emosyon, alamin na ipahayag ang iyong damdamin sa isang positibong paraan. Maraming tao ang nagsasalita tungkol sa kanilang mga damdamin upang makakuha ng kalinawan at ipahayag ang kanilang mga damdamin, ngunit hindi ito dapat ang tanging paraan. Maaari kang magsulat, sumayaw, magpatugtog o makinig ng musika, magpinta, o magnilay bilang isang paraan upang maipahayag ang iyong emosyon. Makakatulong ang malikhaing ekspresyon na mapabuti ang iyong kalusugan at kagalingan. Humanap ng isang makabuluhang labasan upang ipahayag ang anumang emosyon na lumabas.
- Palabasin ang iyong emosyon sa halip na botelya ang mga ito o magpanggap na wala sila.
- Kung ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong, magtapat sa isang mabuting kaibigan o magpatingin sa isang therapist.
Hakbang 3. Manatiling saligan
Kung sa tingin mo ay nakahiwalay o naka-disconnect, subukang huwag mag-ground sa kasalukuyang sandali. Umupo sa isang upuan at pakiramdam ang iyong mga paa sa lupa at ang iyong katawan laban sa upuan. Pakiramdam ang iyong katawan at gamitin ang iyong pandama upang makaramdam na konektado. Pahabain ang iyong paghinga at simulang mapansin ang mga bagay sa paligid mo.
Halimbawa, simulang mapansin kung gaano karaming mga bagay ang asul o dilaw. Makinig ng mabuti para sa mga tunog at ingay. Kumonekta sa kasalukuyang sandali
Hakbang 4. Isulat ang tungkol sa iyong damdamin
Kung hindi ka komportable na pag-usapan ang iyong nararamdaman, ang pagsulat ay maaaring maging isang mas madaling paraan upang magawa ang mga ito. Gumamit ng isang journal upang maproseso at maipahayag ang iyong damdamin. Ang isang journal ay nagbibigay ng isang ligtas, hindi hinuhusgahan, at pribadong paraan upang maipahayag ang iyong mga saloobin at damdamin.
Kung hindi mo alam kung saan magsisimula, magsimula sa mga pahiwatig na nangangailangan ng ilang maingat na pagmuni-muni o sangkap ng emosyonal
Hakbang 5. Gawin ang mga bagay na magpapaligaya sa iyo
Maaari mong pakiramdam na ang isang bahagi mo ay umalis at hindi ka makakonekta sa iyong sariling emosyon. Maaari itong humantong sa pakiramdam numb mula sa parehong mabuti at masamang damdamin. Gumawa ng mga bagay na nagdala sa iyo ng kaligayahan. Halimbawa, magsimulang magpinta, mag-jogging, o makipaglaro sa iyong aso.
Kahit na ayaw mong gumawa ng mga aktibidad sa una, subukan ito. Maaari kang makaramdam ng higit na koneksyon sa sandaling magsimula ka
Hakbang 6. Hamunin ang mga negatibong saloobin
Marahil ay nararamdaman mong nasa isang kalat ka at hindi alam kung paano baguhin ang iyong mga saloobin upang suportahan ang iyong sarili nang emosyonal. Kung ang iyong mga saloobin ay may posibilidad na maging negatibo o hindi ka sigurado kung paano ito gawing mas positibo, magsimulang hamunin sila. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili na "Totoo ba ito? Mayroon bang ibang mga paraan na maaari kong tingnan ang sitwasyong ito? Nakakatapos ba ako?"
Ituon ang iyong pag-iisip na mas positibo. Sapagkat naiimpluwensyahan ng iyong saloobin ang iyong emosyon, ang pagkakaroon ng mas maraming positibong kaisipan ay makakatulong sa iyong ikonekta ang emosyonal
Bahagi 3 ng 3: Pagpapanatiling isang Malusog na Pamumuhay
Hakbang 1. Makaya ang stress
Kung sa tingin mo ay nabigla at nag-stress, maaari nitong buwisan ang iyong katawan at emosyon hanggang sa puntong pakiramdam nila manhid. Kung ang stress ay kumukuha ng lahat ng mga mapagkukunan ng iyong katawan, maaari kang makaramdam ng pagkaubos at hindi makakonekta sa isang emosyonal na paraan. kung haharapin mo ang stress at kailangan ng isang positibong paraan upang makayanan ito, subukan ang pang-araw-araw na yoga at pagninilay. Maaari ka ring gumawa ng iba pang nakakarelaks na aktibidad tulad ng pag-journal, pakikinig o pagtugtog ng musika, o paglalakad.
Huwag lumingon sa mga aktibidad na nakasisira ng isip tulad ng panonood ng telebisyon o paglalaro ng mga video game upang harapin ang stress. Makaya ang iyong pagkapagod sa isang positibong paraan na nagpapahusay sa iyong buhay
Hakbang 2. Taasan ang iyong kasiyahan at pagkamalikhain
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga bagay na sa palagay mo ay masaya, o mga malikhaing bagay na nais mong gawin. Ilagay ang iyong paboritong aktibidad sa numero uno. Ang listahang ito ay maaaring maging anumang nais mo at nais mong isama sa iyong pang-araw-araw na buhay, tulad ng pagkuha ng mga klase sa pagniniting o pag-crocheting, pagpipinta o pagguhit, inspirational journalaling o pagsusulat, o pagpunta sa pangingisda, pagdalo sa isang kaganapan sa pamayanan, atbp. I-hang ang listahang ito sa isang lugar kung saan makikita mo ito araw-araw at simulang suriin ito sa iyong pagsabay.
- Ang mga malikhaing at nakakatuwang libangan na ito ay makakatulong sa iyong mamahinga at makaya sa mga oras na nahihirapan ka sa mga emosyon. Tinutulungan ka nila na manatiling aktibo at maiwasan ang paghihiwalay, at ang ilan sa kanila, tulad ng pagpipinta, pagguhit, o pagsusulat ay maaaring magamit bilang isang anyo ng pagpapahayag sa sarili upang palabasin ang mga nadarama na damdamin.
- Ang paggawa ng mga masining o malikhaing aktibidad ay sasabihin sa iyong isipan na inaalagaan mo ang iyong sarili. Pinapayagan kang ligtas na maproseso ang mga emosyon na maaaring nararanasan o pinipigilan. Ibahagi ang iyong pagkamalikhain sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na sa palagay mo ay malapit ka at pinakaginhawa sa iyo.
Hakbang 3. Panatilihin ang malusog na gawi
Huwag balewalain kung ano ang kailangan ng iyong katawan, kahit na pakiramdam mong manhid ka. Maaari kang mawalan ng gana sa pagkain o makaramdam na inilayo ka sa mga tao o sa buong mundo. Kahit na, magbayad ng pansin sa kung ano ang kailangan ng iyong katawan. Kumain ng malusog na diyeta at mag-iskedyul ng regular na pagkain. Kumuha ng mahusay na kalidad ng pagtulog, mga 7-9 na oras bawat gabi. Kung bigla kang sobrang natutulog o hindi natutulog, baka gusto mong makipag-usap sa isang medikal na propesyonal.
Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay makakatulong sa iyo na manatili sa isang landas sa paggaling at hikayatin ang iyong katawan na gumaling
Hakbang 4. Iwasang gumamit ng mga sangkap
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng mga sangkap upang makatakas sa kanilang emosyon o manhid sa kanila. Kung nais mong gumamit ng mga sangkap o alkohol upang tumakas mula sa iyong damdamin o upang manhid pa sa iyong sarili, kilalanin na ang mga sangkap at alkohol ay hindi makakatulong sa iyo na makaya na positibo at maaaring iwan ka ng mas masahol na pakiramdam sa halip na mas mabuti.
