Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa ating buhay. Ang pagiging tune sa iyong emosyon ay isang mahusay na bagay, at maaari itong humantong sa mas malalim na koneksyon at higit na kamalayan sa pangkalahatan. Gayunpaman, kapag pinigilan ka ng iyong emosyon, maaari nilang seryosong maapektuhan ang iyong kakayahang gumanap at mag-isip nang malinaw sa mahahalagang sitwasyon. Hindi mo matanggal nang tuluyan ang iyong emosyon, ngunit mapipigilan mo ang emosyon na sakupin ang iyong buhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 14: Huminga nang malalim
9 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kapag nararamdaman mo ang malalakas na emosyon na dumarating, huminto sandali
Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay palabasin ito sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang gawin ito nang 5 hanggang 10 beses hanggang sa maramdaman mong bumabagal ang rate ng iyong puso at makontrol mo ang iyong paghinga.
- Ito rin ay isang mabuting paraan upang makontrol ang pagkabalisa.
- Ang malalim na paghinga ay isang mabuting paraan upang makontrol ang iyong damdamin nang banayad. Halimbawa, sabihin nating nasagasaan mo ang isang dating hindi ka maaaring magkaroon ng oras upang lumayo at makontrol ang iyong emosyon nang mag-isa. Maaari mong lihim na magsanay ng malalim na paghinga kahit na habang nasa isang pakikipag-usap sa isang tao.
Paraan 2 ng 14: Ituon ang iyong katawan, hindi ang iyong isip
3 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bumangon at maglakad-lakad o gumawa ng pag-uunat
Ano ang pakiramdam ng iyong katawan ngayon? Bigyang pansin ang pakiramdam ng mga damit sa iyong balat, at subukang balewalain ang anumang mga saloobin na mayroon ka. Matutulungan ka nitong manatiling grounded at makontrol ang pagsabog ng damdamin sa ngayon.
- Ang paglalakad sa kalikasan ay isang mabuting paraan din upang ibagsak ang iyong sarili.
- Maaari mo ring i-massage ang iyong sariling balikat at ituon ang pang-amoy ng paghipo.
- O, kung mayroon kang oras, gumawa ng ilang mga yoga poses bilang isang paraan upang kumonekta sa iyong katawan.
Paraan 3 ng 14: Tingnan ang iyong sarili sa salamin
0 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Tutulungan ka nitong muling kumonekta sa iyong katawan at isip
Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na nagsisimulang magalit o magalit, magtungo sa banyo at tumingin sa salamin ng ilang minuto. Tulad ng ginagawa mo, ituon ang pansin sa paghinga ng malalim at pag-isipan ang tungkol sa pagdaragdag ng iyong pagkahabag sa sarili.
- Pagkatapos ng 2 hanggang 3 minuto, marahil ay madarama mo ang pagbagal ng rate ng iyong puso at ang iyong paghinga ay medyo pantay.
- Hinahayaan ka rin ng heading sa banyo na kumuha ng kaunting pahinga upang makontrol ang iyong emosyon nang mag-isa. Ito ay isang mahusay na tool upang magamit sa trabaho o labas sa publiko kapag ang mga bagay ay medyo napakalaki.
Paraan 4 ng 14: Ulitin ang isang mantra sa iyong sarili
9 10 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang isang simpleng parirala ay maaaring makatulong sa iyo na pakalmahin ang iyong damdamin
Kapag naramdaman mong nagtrabaho ka, kumuha ng malalim na paghinga at ulitin ang iyong mantra sa loob ng iyong isip. Maaari kang pumili ng kahit anong parirala na nais mo, ngunit ang ilang mga karaniwan ay kasama ang:
- "Hindi ito tungkol sa akin."
- "Hindi na kailangang magtrabaho."
- "Ito ay lilipas."
Paraan 5 ng 14: Makagambala sa iyong sarili
1 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng isang bagay na nakakaengganyo na maiiwas ang iyong isip sa iyong damdamin
Subukang pumili ng isang bagay na talagang gumagana sa iyong utak: gumawa ng isang palaisipan, magbasa ng isang bagong libro, subukan ang isang paghahanap sa salita, o gumawa ng ilang sining. Kung mas mapipigilan mo ang iyong isip sa mga bagay, mas kaunti ang pagtuon mo sa iyong emosyon.
Manatiling malayo sa mga walang kabuluhang aktibidad, tulad ng panonood ng TV o pag-scroll sa social media. Ang mga ito ay hindi masyadong nakakaengganyo, kaya't wala silang magagawa upang makaabala ka
Paraan 6 ng 14: Iwasan ang mga nakaka-trigger ng emosyonal
3 1 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang ilang mga bagay ay gumagalaw sa atin kahit na ano ang gawin
Kung alam mong nai-stress ka o nagalit kapag huli ka nang tumatakbo, planuhin na umalis ng bahay nang 10 minuto nang maaga. Kung may kakilala kang partikular na nakakainis, iwasan ang mga spot na malamang na tumambay sila.
Habang hindi mo maiiwasan ang iyong mga emosyonal na pag-trigger sa lahat ng oras, magagawa mo ang iyong makakaya upang malimitahan ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay
Paraan 7 ng 14: Hamunin ang iyong mga negatibong saloobin
2 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang mga negatibong kaisipan ay maaaring magpalayo ng ating pananaw
Maaari mong tanungin ang iyong sarili ng mga bagay tulad ng "Totoo ba iyan?" o, "Ano ang katibayan mayroon ako upang suportahan iyon?" mag-isip nang lohikal sa halip na ang iyong emosyon. Sa paglipas ng panahon, maaari mong ihinto ang iyong mga negatibong saloobin sa kanilang mga track.
- Halimbawa, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Wala akong mga kaibigan," tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba iyon? Hindi ba't nakasama ko lang ang aking mga kaibigan sa katapusan ng linggo?"
- O, kung nahuhuli mo ang iyong sarili na iniisip, "Gagawin kong masama sa proyektong ito," tanungin ang iyong sarili, "Ano ang katibayan na mayroon ako upang suportahan iyon? Hindi ko makita ang hinaharap."
Paraan 8 ng 14: Baguhin ang iyong pananaw sa emosyon
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kadalasan, naiisip nating negatibo ang ating emosyon
Sa halip, subukang tingnan ang mga ito bilang isang kapaki-pakinabang na tool. Kung sobrang kinakabahan ka bago ang isang pakikipanayam sa trabaho at nahanap mo ang iyong sarili na nanginginig o pinagpapawisan, muling buhayin ang damdamin sa pagsasabing, "Wow, ang lakas kong lakas para sa panayam na ito!" Ang iyong emosyon ngayon ay naging isang pilak na lining sa halip na hadlang.
- Kung nahanap mo ang iyong sarili na nagagalit o nabigo sa isang katrabaho, paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay madamdamin lamang sa iyong trabaho at nais mong gumawa ng isang mahusay na trabaho.
- Kung nararamdaman mo ang iyong sarili na nalulungkot dahil kailangan mong makita ang iyong dating, sabihin sa iyong sarili na ang iyong kalungkutan ay nangangahulugan lamang na magkakaroon ka ng maraming pagmamahal na ibibigay sa iyong susunod na kasosyo.
Paraan 9 ng 14: Mag-alala tungkol sa iyong sariling mga problema
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-alaga ng mga pasanin ng iba ay maaaring makapagpahina sa iyo
Kung ikaw ay isang taong nakiramay, ang pakikinig sa iyong mga kaibigan o miyembro ng pamilya na nagpapalabas ng kanilang mga isyu ay maaaring makaapekto sa iyo. Mahusay na pangalagaan ang ibang mga tao, ngunit okay din na magtakda ng mga hangganan kung kailangan mong maglaan ng kaunting oras para sa iyong sarili.
- Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nais na tumawag at makipag-chat tungkol sa kanyang kasindak-sindak na kasintahan, maaari mong sabihin, "Gustung-gusto kong makipag-usap sa iyo, ngunit wala lang ako sa headpace upang mag-alok ng payo ngayon. Maaari ba tayong mag-usap sa susunod na linggo?"
- Maaari mo ring sabihin na, Gustung-gusto kong makipag-chat sa iyo, ngunit kung minsan ay nasa masamang kalagayan ako at hindi ako makapag-alok ng mabuting payo."
Paraan 10 ng 14: Ugaliin ang pag-iisip
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ang pag-iisip ay makakatulong sa iyo na makontrol ang pagsabog ng emosyonal
Sa halip na ituon ang kung ano ang maaaring mangyari sa hinaharap, bigyang pansin ang nangyayari ngayon sa sandaling ito. Maaari itong makatulong na mag-focus sa iyong pandama: pangalanan ang ilang mga bagay na maaari mong makita, amoy, tikman, pakiramdam, at marinig upang manatiling naroroon.
Ang pag-iisip ay mahusay din para sa iyong kalusugan sa kaisipan sa pangkalahatan, lalo na kung haharapin mo ang pagkabalisa
Paraan 11 ng 14: Unahin ang iyong sarili
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag payagan ang emosyon ng iba na sakupin ang iyong buhay
Sa halip, ituon ang iyong sarili at ang iyong mga layunin para sa hinaharap. Maaari itong maging mahirap sa una, ngunit ang pagpapahalaga sa iyong sarili kaysa sa iba ay mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na mas masaya at mas malusog sa pangmatagalan.
Maaari itong maging kasing simple ng pagtanggi sa kahilingan ng isang tao para sa isang pabor dahil sa ikaw ay masyadong abala. Unahin ang iyong sariling mga antas ng stress upang unahin ang iyong sarili
Paraan 12 ng 14: Panatilihin ang isang journal
1 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Gumawa ng iyong emosyon sa malusog na paraan
Magtabi ng 5 hanggang 10 minuto bawat gabi upang magsulat tungkol sa iyong ginawa sa araw na iyon at kung ano ang iyong nararamdaman. Kung nakaranas ka ng anumang matitibay na damdamin, isulat ang tungkol sa kung ano ang nangyari at kung paano mo ito hinawakan. Ang pagpapaalam sa iyong mga damdamin ay pipigilan ka mula sa pagbotelya sa kanila upang hindi ka sumabog.
Itago ang iyong journal sa isang pribadong lugar upang hindi ito mabasa ng iba
Paraan 13 ng 14: Kumuha ng sapat na pagtulog
1 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa pagsabog ng emosyonal
Siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa 8 oras na pagtulog gabi-gabi upang gisingin mo ang pahinga at handa nang harapin ang araw. Napakahalagang bahagi ng kalusugan ng kaisipan ang pagtulog, at ang pagkuha ng sapat ay makikinabang sa bawat aspeto ng iyong buhay.
Kapag nakapagpahinga ka nang maayos, mas may kakayahan kang gumawa ng kalmado, may katwirang mga desisyon sa halip na ibase ang mga ito sa emosyon
Paraan 14 ng 14: Iwasang gumamit ng droga o alkohol upang malibing ang iyong emosyon
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Marahil ay mapalala nito ang iyong mga problema
Ang paggamit ng mga gamot o alkohol upang maibawas ang nararamdaman mo ay hindi isang mahusay na pangmatagalang solusyon, at ang iyong emosyon ay magpapatuloy na bumuo hanggang sa matugunan mo ang mga ito. Ang paggagamot sa sarili ay hindi isang magandang ideya, at maiiwan ka nito sa isang mas masahol na lugar kaysa noong nagsimula ka.
