Ang katatagan ng emosyonal ay susi sa pagpapanatili ng kalusugang pangkaisipan at pisikal. Ang positibong pag-iisip ay binabawasan ang mapanirang pisikal na mga epekto ng stress at wards mula sa depression. Nag-aambag din ang optimismo sa kanais-nais na mga kinalabasan sa pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapabuti ng iyong kakayahang makilala ang mga mapagkukunan upang mapagtagumpayan ang kahirapan. Subukan ang maramihang mga diskarte upang mapabuti ang katatagan upang mahanap kung aling pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakatuon sa Positibo
Hakbang 1. Ilagay ang mga problema sa wastong pananaw
Kung ano ang nararamdamang mahalaga ngayon, maaaring hindi ganon kahalaga sa hinaharap. Habang nagbabago ang mga pangyayari, magbabago rin ang iyong pagsusuri sa sitwasyon.
Subukang hanapin ang katatawanan sa mga sitwasyon upang agad na mapagbuti ang kalagayan at pagbutihin ang iyong pananaw sa isang partikular na problema
Hakbang 2. Gumugol ng oras sa paggawa ng mga bagay na nasisiyahan ka
Ang mga libangan ay isang mahusay na paraan upang makagambala sa iyo mula sa iyong mga alalahanin, at ang pagiging maingat sa mga kaaya-ayang karanasan ay magpapabuti sa iyong kalooban. Hawakan ang mga kaaya-ayang sandali, at bitawan ang mga negatibong saloobin.
Ang mga libangan na may kasamang pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan ay magkakaroon ng isang partikular na makabuluhang epekto. Ang parehong pisikal na aktibidad at pakikipag-ugnay sa lipunan ay nagpapabuti sa kagalingang pang-emosyonal at nag-aambag sa tatag, kaya isama ang mga ito sa iyong gawain nang madalas hangga't maaari
Hakbang 3. I-reframe ang salaysay upang makapagbigay ng isang mas maliwanag na pananaw
Pinili mo kung paano magkwento. Maaari kang pumili upang i-highlight ang mga halimbawa ng lakas at sandali ng kagalakan.
Kung nakikipaglaban ka sa muling pagsasalita ng iyong mga kwento sa isang mas positibong tono, subukang sabihin sa kanila mula sa pananaw ng ibang tao. Ipagpalagay ang papel na ginagampanan ng isang tagamasid na may tungkulin sa paghahanap ng mga kapaki-pakinabang na kinalabasan ng mga tiyak na pangyayari
Hakbang 4. Madalas na ipahayag ang pasasalamat
Ang pagtuon sa mga tao at bagay na nagpapasalamat ka ay mag-iiwan ng mas kaunting silid para sa pag-aalala, panghihinayang, at sama ng loob. Mapapabuti din nito ang kalagayan ng mga ibinabahagi mo ng iyong pasasalamat, na lumilikha ng isang ikot ng mabuting kalooban. Pangako sa pagbabahagi ng pasasalamat sa hindi bababa sa tatlong tao araw-araw.
Bilang karagdagan sa pagpapahayag ng pasasalamat sa sandaling ito, maaari kang maging higit na mapag-alala sa pasasalamat sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga itinalagang oras upang suriin ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa araw-araw, o panatilihin ang isang journal ng pasasalamat
Paraan 2 ng 3: Paniniwala sa Iyong Sarili at sa Mundo
Hakbang 1. Magtiwala sa iyong sarili
Nagawa mo ito hanggang ngayon, kaya bigyan ang iyong sarili ng isang kredito. Nakaligtas ka sa lahat ng itinapon sa iyo hanggang sa puntong ito. Ito ang katibayan na makakayanan mo ang anumang bagay.
Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga mahirap na bagay na nakaligtas ka upang lumikha ng isang visual na pagkilala sa iyong lakas at katatagan. Ang iyong susunod na paghihirap ay magiging isa pang tagumpay upang idagdag sa listahan
Hakbang 2. Maging bukas upang suportahan mula sa iba
Maaaring mahirap ibahagi ang iyong mga problema dahil wala kang tiwala sa iba na nagmamalasakit o sumusuporta. Ito ay isang hindi patas na pagtatasa ng karamihan ng populasyon. Bigyan ang mga tao ng isang pagkakataon upang ipakita sa iyo na sila ay nagmamalasakit. Ang pagbabahagi ng iyong mga pakikibaka ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa, at ang mga tugon ng iba ay maaaring magbunyag ng mga hindi napagkukunang mapagkukunan.
Kung tunay kang naniniwala na walang sinuman sa iyong kasalukuyang social network ang mauunawaan o susuportahan ka, maghanap ng mga bagong ugnayan sa pamamagitan ng pagsali sa mga grupo ng suporta o mga samahan ng pamayanan
Hakbang 3. Magkaroon ng pananampalataya sa mundo
Hindi ito isang tawag upang pumunta sa simbahan, kahit na ang kabanalan ay nagbibigay sa marami ng isang kahulugan ng pag-asa at pag-asa. Ang pagsaksi sa kabutihan sa mundo ay hindi nakalaan para sa mga relihiyoso.
Kung nahihirapan kang magkaroon ng mga halimbawa ng mga taong nagagapi sa kahirapan, mga kwentong pag-asa sa online. Mahahanap mo ang mga pagkakataon ng mga taong nagwagi sa mga pangyayaring katulad ng sa iyo
Paraan 3 ng 3: Pagpapatawad sa Iyong Sarili at sa Iba pa
Hakbang 1. Ituon sa kung paano ka nagbago at gumana upang magpatuloy na magbago
Ang pag-amin ng mga pagkakamali ay mahirap ngunit ang magandang balita ay, hindi kinakailangan na magtagal sa kanila. Kapag nakilala mo na ang iyong mga pagkakamali, mabilis na lumipat sa mga paraan na maitatama mo ang iyong pag-uugali o mapabuti ang mga kinalabasan sa hinaharap. Ang mga pagkakamali ay maaaring makita bilang mga hagdan patungo sa tagumpay.
Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Malamang na hindi mo babaguhin ang anumang bagay sa magdamag, kaya magtakda ng isang serye ng mga mapamamahalaang layunin na isinasagawa ka patungo sa iyong layunin. Ang pagkamit ng mga mas maliliit na layunin na ito ay magbibigay ng patuloy na pagpapalakas sa iyong kumpiyansa sa sarili at maiwasang maging mawalan ng pag-asa kapag hindi agad naganap ang pagbabago
Hakbang 2. Tanggapin ang iba sa paraang katulad nila
Hindi mo mababago ang iba, kaya't ang pagtuon sa kanilang mga pagkakamali ay hindi magiging isang produktibong paggamit ng iyong oras. Ang pagtuon ng iyong lakas sa pagsubok na baguhin ang iba ay maaaring magresulta sa pakiramdam ng pagkabigo at sama ng loob. Maaari kang pumili upang ituon ang mga bagay na gusto mo tungkol sa iba.
- Kung nagpupumilit kang makahanap ng halaga sa iba pa, tulad ng, maaaring gusto mong isaalang-alang muli ang iyong kaugnayan sa taong iyon. Ang iyong lakas ay maaaring mas mahusay na ginugol sa pagtaguyod ng mga bagong relasyon.
- Kung nagpupumilit kang makahanap ng halaga sa anuman sa iyong mga relasyon, dapat mong suriin ang iyong mga inaasahan.
Hakbang 3. Gawing kapaki-pakinabang ang iyong sarili
Sa pamamagitan ng pagtulong sa iba ay lilikha ka ng mga pagkakataon para sa iba na maipahayag ang pasasalamat para sa iyo. Tutulungan ka nitong makahanap ng kahulugan at layunin. Ang paglilingkod sa iba ay magpapalipat din ng iyong pagtuon mula sa iyong mga pakikibaka patungo sa mga pakikibaka ng iba, na tumutulong sa iyo na kilalanin ang iyong mga lakas at makaabala ka mula sa iyong sariling mga problema.
- Ang pagsasangkot sa mga organisasyong nakatuon sa isang kadahilanan na pinapahalagahan mo o pagboboluntaryo sa iyong pamayanan ay mahusay na paraan upang maglingkod sa iba.
- Ang paglilingkod sa iba ay isa pang pagkakataon upang makisalamuha sa iba.
Hakbang 4. Maging handa sa mga nakatalikod
Buhay ay bihirang mangyari nang eksakto sa plano namin, kaya magplano para sa mga hamon. Lumikha ng isang plano ng pagkilos para sa pagpapatupad ng mga diskarte na nakita mong pinaka-epektibo, kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabigo sa hindi inaasahang mga paglipas ng mga kaganapan. Papayagan ka nitong makaramdam pa rin ng kontrol, kahit na nagkamali ang mga bagay.
Subukang isulat ang iyong plano para sa pagharap sa mga kakulangan, at ipakita ito sa ilang lugar na makikita mo ito madalas, tulad ng sa ref o sa itaas ng iyong lamesa. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabigo at mabilis na ipatupad ang plano
Mga Tip
- Ang isang malusog na pamumuhay ay nag-aambag sa emosyonal na kabutihan at katatagan.
- Ang katatagan ay bubuo sa paglipas ng panahon, kaya maging mapagpasensya at regular na magsanay.
Mga babala
- Ang mga droga at alkohol ay maaaring magpalala ng mga negatibong damdamin at mag-ambag sa mga hindi magandang pattern sa pag-iisip.
- Kung hindi mo na nasisiyahan ang anumang aktibidad at pakiramdam ay wala kang pag-asa, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Maaari itong maging isang palatandaan ng pagkalungkot.
