Ang pakiramdam ng tiwala sa sarili ay maaaring maging isang hamon kapag nasa mga potensyal na mahirap na sitwasyon tulad ng: pagsali sa isang mapagkumpitensyang isport, pakikipag-usap sa isang tao na nais mong makipagdate, pagbibigay ng talumpati, pagiging malapit sa mga hindi pamilyar na tao, o pagsasalita sa klase. Sa kabutihang palad, maaari mong dagdagan ang iyong kumpiyansa sa mismong sandali na ito sa pamamagitan ng positibong pag-iisip tungkol sa iyong sarili, pag-iisip ng realistiko tungkol sa sitwasyon, pag-arte sa isang tiwala na pamamaraan, at paggamit ng mga diskarte upang pamahalaan ang anumang pagkabalisa o nerbiyos na mayroon ka tungkol sa sitwasyon.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng Kakayahang Tungkol sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Magsanay ng positibong pag-iisip
Sabihin nating naghahanda ka para sa isang pagtatanghal sa trabaho o paaralan. Nais mong makaramdam ng katiyakan sa sarili at lilitaw na handa para sa madla. Gayunpaman, hindi ka nakakaramdam ng kumpiyansa sa sarili tulad ng nais mo at nag-aalala ka na maaaring magkamali ka. Ang positibong pag-iisip ay maaaring mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at matulungan kang harapin ang anumang mga paghihirap. Ito ay dahil sa ideya na kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili ay nakakaapekto sa iyong mga pag-uugali. Kung sa tingin mo negatibo (Ako ay mabibigo. Ito ay masyadong mahirap. Gagawin ko ang isang kalokohan), pinapataas ang posibilidad na maipakita mo ang mga negatibong pag-uugali na hindi mo nais (ibig sabihin ay madapa sa iyong mga salita, pawis na pawis dahil sa sobrang kaba, atbp). Kung sa tingin mo positibo (Magtatagumpay ako. Ito ay ganap na magagawa. Gagawin ko ang makakaya ko) pinapataas nito ang mga posibilidad ng mga positibong aksyon (malinaw na nagsasalita at pinapanatili ang mahinahon na mga tugon sa physiological).
- Ituon ang mga positibong aspeto tungkol sa iyong sarili at kung ano ang mahusay mong ginagawa. Mahusay ka bang magpatawa? Marahil maaari mong gamitin ang katatawanan sa iyong pagtatanghal upang magaan ang pakiramdam.
- Mabilis na pangalanan ang maraming mga positibong katangian na dadalhin mo sa talahanayan na maaari mong isipin. Ang ilang mga halimbawa ay maaaring: pag-iibigan tungkol sa paksa, antas ng edukasyon, kakayahang magpatawa, matapat, at mapanghimok ng mga tao.
Hakbang 2. Patunayan ang iyong sarili sa pamamagitan ng positibong pag-uusap sa sarili
Ang paggamit ng positibong mga pagpapatunay at pag-uusap sa sarili ay nakakatulong na mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at mabawasan ang pagkabalisa sa pag-iisip.
Gumamit ng mga positibong pahiwatig kapag pakiramdam na hindi gaanong tiwala tulad ng, "Kaya ko ito! Ako ay malakas. Pumunta ka!"
Hakbang 3. Humingi ng pagpapatunay o puna
Ang lakas at positibong kaisipan tungkol sa sarili ay maaaring mapataas sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa ibang mga tao.
- Hilingin sa kaibigan, miyembro ng pamilya, o katrabaho na magbigay sa iyo ng isang pep talk. Hilingin sa kanila na sabihin sa iyo kung ano ang iyong mahusay at magiging okay ang lahat (magbigay ng katiyakan).
- Mag-ingat na huwag humingi ng tulong nang labis sa mga gawaing magagawa mong mag-isa dahil maaari nitong dagdagan ang pagtitiwala at mabawasan ang kumpiyansa sa sarili. Humingi ng pagpapatunay, ngunit patuloy na maging mapagkakatiwalaan sa sarili.
Bahagi 2 ng 4: Ang pagiging Makatotohanang at Positive tungkol sa Sitwasyon
Hakbang 1. Gumamit ng gabay na koleksyon ng imahe o visualisasyon
Ang paggamit ng koleksyon ng imahe ay nakakatulong na mapabuti ang kumpiyansa sa sarili.
Subukan ang isang pamamaraan ng koleksyon ng imahe kung saan tumuon ka sa pagkamit ng kumpiyansa. Ipakita ang iyong sarili bilang ganap na may kumpiyansa sa sarili at pagkamit ng iyong layunin. Anong ginagawa mo? Ano ang nangyayari sa paligid mo? Ano ang pakiramdam nito? Sino'ng nandiyan? Ano ang iniisip mo?
Hakbang 2. Maging malinaw sa iyong mga layunin
Ang setting ng layunin ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili dahil ipinaparamdam sa atin na nagsusumikap kami sa isang bagay na positibo. Ituon ang pansin sa kung anong mga layunin ang mayroon ka para sa kasalukuyang sitwasyon. Halimbawa, marahil ang iyong layunin sa pagbibigay ng iyong pagtatanghal ay upang malinaw na ipaliwanag ang iyong mensahe, siguraduhin na natukoy mo ang iyong punto, at lilitaw na may kumpiyansa. Ang mas maraming mga layunin na nakamit, ang mas tiwala ka ay maaaring maging.
- Isipin ang layunin ng aktibidad na iyong ginagawa. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang gusto kong makawala dito?"
- Magtakda ng mga tukoy na layunin para sa kung ano ang iyong gagawin. Ituon ang pansin sa pagkamit ng mga layunin sa halip na mag-isip tungkol sa kung ano ang maaaring maging mali.
Hakbang 3. Magtiwala sa isang positibong kinalabasan
Ang isang self-natutupad na propesiya ay kung saan naniniwala ka na may negatibong mangyayari, at pagkatapos ay mag-iimpluwensyang mangyari ang negatibong bagay. Halimbawa, kung natatakot ka sa pagkatisod sa iyong mga salita, ang iyong pagkabalisa tungkol dito ay maaaring humantong sa iyo upang gawin itong negatibong kinalabasan na isang katotohanan. Kung sa palagay mo ay madapa ka, kung gayon ang iyong pagkabalisa at nerbiyos ay tumataas, at ang iyong puso ay karera, at pagkatapos ay hindi ka maaaring tumuon at mawala sa iyo ang iyong tren ng pag-iisip.
Sa halip na ituon ang negatibo, ituon ang nais mong mangyari - upang malinaw na magsalita at maipasok ang iyong mensahe. Isipin ang mga saloobin tulad ng, "Pupunta ako doon at tiwala, kalmado, nakolekta, at ilalabas ang aking mensahe."
Hakbang 4. Kumuha ng ibang opinyon
Kung nahahanap mo ang iyong sarili na naiisip nang hindi maganda ang tungkol sa sitwasyon, subukang maghanap ng sinumang magsasabi sa iyo kung hindi man. Ang mga matagumpay na tao sa lugar kung saan nais mong dagdagan ang iyong kumpiyansa ay maaaring magsilbing mga huwaran. Maaari tayong matuto mula sa iba, tratuhin sila bilang aming mentor, at tularan ang kanilang tagumpay at kumpiyansa.
Kung wala kang isang taong kaagad na magagamit nang personal, maaari kang tumawag sa isang kaibigan upang pag-usapan ang sitwasyon
Bahagi 3 ng 4: Paggamit ng Mga Diskarte upang Pamahalaan ang Mga Negatibong Emosyon
Hakbang 1. Kumilos nang may kumpiyansa
Ang komunikasyong di-berbal ay mahalaga sa pagpapakita ng kumpiyansa sa iba. Ang pagpapakita ng mga pag-uugali na tila may kumpiyansa ay makakatulong din sa iyong pakiramdam na mas tiwala sa loob.
- Tumayo ng tuwid at matangkad. Ang pustura ay isang mahalagang komunikasyon na hindi pang-salita sa mga tuntunin ng pagnanais na magpakita ng tiwala. Ang pag-slouch at pagdulas ay mga palatandaan ng kawalan ng kapanatagan o nalulungkot na kondisyon.
- Ngiti at Tawanan. Ipinapakita nito na komportable ka at nasa positibong kalagayan. Maaari itong makatulong na maitakda ang iyong madla sa kagaanan.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa iba
Inihula ng Extroversion ang tiwala sa sarili; mas sosyal ka ay mas tiwala kang mararamdaman. Sa halip na itago o iwasan ang mga tao dahil sa naramdaman mong kinakabahan o walang katiyakan, subukang tumalon kaagad at magtuon sa pagkonekta sa iba.
Kumusta sa mga tao bago ang iyong pagtatanghal. Tanungin sila tungkol sa kanilang araw, at gumawa ng maliit na pag-uusap. Sikaping iwasang talakayin nang sobra ang iyong pagtatanghal sapagkat maaari nitong madagdagan ang iyong kaba. Tumutok lamang sa pag-uusap na mayroon ka sa tao
Hakbang 3. Tanggapin ang iyong emosyon
Karaniwang emosyon na nauugnay sa mababang kumpiyansa sa sarili ay: nerbiyos, pagkabalisa, stress, takot, at nalulumbay na kalagayan. Kung tatanggapin mo ang mga emosyong ito sa halip na subukang labanan ang mga ito, maaaring mabago mo ang iyong pag-uugali at madagdagan ang iyong kumpiyansa.
Sabihin sa iyong sarili, "Okay lang na makaramdam ka ng kaba. Ito ay natural na emosyonal at angkop para sa sitwasyong ito."
Bahagi 4 ng 4: Pagpapanatili ng Iyong kumpiyansa sa Sarili
Hakbang 1. Mahalin mo ang iyong sarili
Ang mga atleta, at posibleng mga indibidwal sa pangkalahatan, na may paggalang at pagmamahal para sa kanilang sarili ay maaaring may posibilidad na mag-isip ng mas positibo tungkol sa kanilang sariling pag-uugali. Iwasang ibase ang iyong kumpiyansa sa sarili sa iyong mga pag-uugali o pagkilos - maaaring humantong ito sa mas mataas na pagkabalisa at hindi gaanong tiwala sa sarili. Sa halip, magkaroon ng walang kondisyong positibong pagmamalasakit sa iyong sarili.
- Isulat ang 5 mga bagay na gusto mo tungkol sa iyong sarili at basahin ito nang malakas. Subukan mo ring sabihin sa iyong sarili, "Mahal ko ang aking sarili at hindi ko makakalimutan ito."
- Tanggapin kung sino ka at kung anong mga isyu ang mayroon ka tulad ng iyong kahirapan nang may kumpiyansa.
Hakbang 2. Harapin ang iyong takot
Dapat nating sikapin ang ating makakaya upang huwag hayaan ang takot na maging hadlang sa ating tagumpay. Ang pagharap sa iyong kinakatakutan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang matanggal sila.
- Kung nag-aalala ka tungkol sa pagsasalita sa harap ng mga tao, mas maraming pagsasanay mo ito ay mas mababa ang kaba. Subukan ang pagsasanay ng iyong pagsasalita sa harap ng iyong pamilya o mga kaibigan bago mo ito gawin sa harap ng iyong itinalagang madla; makakatulong ito sa iyo na maging mas may kumpiyansa sa sarili. Tiyaking makakakuha ka ng feedback mula sa iyong mga mahal sa buhay sa iyong pagtatanghal upang maayos mo ang anumang mga isyu bago ang iyong malaking araw!
- Upang matulungan ang iyong mga nerbiyos, huminga ng malalim para sa 4 na bilang, huminga para sa 4 na bilang, at pagkatapos ay hawakan ito sa ibaba para sa 4 na bilang. Ulitin ang siklo na ito ng 4 na beses. Ang paggawa ng malalim na paghinga ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks at nakasentro.
Hakbang 3. Magpatuloy sa pagsasanay
Alalahanin ang mga layunin na iyong itinakda at magpatuloy na ipatupad ang mga layunin sa bawat solong araw. Suriin kung ano ang nagkamali at subukang pagbutihin ito.
