Kapag nakikipaglaban ka sa kawalan ng katabaan, ang in vitro fertilization (IVF) ay nag-aalok ng tulong sa pagbubuntis ng isang sanggol. Kung sumasailalim ka sa IVF, marahil ginagawa mo ang lahat na posible upang madagdagan ang iyong tsansa na magtagumpay. Ang isang paraan upang matulungan ang iyong sarili na magbuntis ay upang mapabuti ang kalidad ng iyong itlog. Sa kasamaang palad, maaari mong mapalakas ang kalidad ng iyong itlog at mapabuti ang iyong kalusugan sa reproductive sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta at paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Kumakain ng isang Healthy Diet
Hakbang 1. Buuin ang iyong mga pagkain sa paligid ng sariwang ani upang matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog
Ang pagkain ng isang diet na siksik sa nutrisyon ay nakakatulong na suportahan ang iyong pangkalahatang pagkamayabong, pati na rin ang kalidad ng iyong mga itlog. Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na nakukuha mo ang mga bitamina na kailangan mo ay punan ang kalahati ng iyong plato sa bawat pagkain ng mga gulay at prutas. Gawin ang iyong makakaya upang kumain ng iba't ibang mga gawa araw-araw.
Halimbawa, kumain ng veggie omelet na may isang bahagi ng prutas para sa agahan, pumili ng isang salad sa tanghalian, at kumain ng mga steamed veggies sa iyong hapunan
Hakbang 2. Mag-opt para sa mga sandalan na protina kaysa sa mga matabang karne ng karne
Ang iyong katawan ay nangangailangan ng protina upang manatiling malusog at malakas, na makakatulong naman na suportahan ang iyong pagkamayabong. Gayunpaman, ang mataas na pagbawas ng taba tulad ng pulang karne ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan. Sa halip, kumain ng mga karne ng karne tulad ng manok, pabo, isda, tofu, at kapalit na karne.
Isama ang isang matuto nang protina sa bawat pagkain. Dapat itong punan ang tungkol sa 1/4 ng iyong plato. Tutulungan ka nitong makaramdam ng mas buong at tutulong sa iyo na matugunan ang iyong mga pangangailangan sa pagkaing nakapagpalusog
Hakbang 3. Pumili ng mga kumplikadong carbs sa simpleng mga carbs upang pamahalaan ang iyong asukal sa dugo
Ang mga Carbohidrat (carbs) ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya at nagbibigay sa iyong katawan ng mga nutrisyon na sumusuporta sa iyong pangkalahatang kalusugan. Gayunpaman, ang mga simpleng asukal ay maaaring tumaas ng iyong asukal sa dugo, na maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong. Upang maiwasan ito, pumili ng mga kumplikadong carbs tulad ng buong butil at gulay.
Kung kumakain ka ng buong butil o mga starchy na gulay, hindi sila dapat gumawa ng higit sa 1/4 ng iyong plato
Hakbang 4. Gupitin ang mga naprosesong pagkain, pinong carbs, at trans fats upang kumain ng mas mahusay
Ang mga ganitong uri ng pagkain ay mababa sa nutrisyon at mataas sa asukal at asin. Bilang karagdagan, ang mga trans fats ay maaaring mapalakas ang iyong masamang kolesterol. Upang matulungan ang iyong katawan na maging malusog hangga't maaari, iwasan ang mga pagkaing ito habang sinusubukan mong magbuntis.
- Ang mga trans fats ay pinaka-karaniwan sa mga handa na lutong kalakal at mga naprosesong meryenda.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang mga pagkaing ito ay upang manatili sa mga sariwang pagkain at lutong bahay na pagkain.
- Kung kailangan mong kumain ng naprosesong pagkain, basahin ang label upang matiyak na wala itong trans fat at naglalaman lamang ng buong butil.
Hakbang 5. Uminom ng 8 hanggang 10 c (1.9 hanggang 2.4 L) ng tubig araw-araw upang mapabuti ang iyong daloy ng dugo
Sinusuportahan ng mahusay na sirkulasyon ang iyong pangkalahatang kalusugan, at direkta rin itong sumusuporta sa iyong paggana ng ovarian. Ang pananatiling hydrated ay mahalaga para sa malusog na sirkulasyon, kaya siguraduhing umiinom ka ng sapat na tubig. Uminom ng hindi bababa sa 8 c (1.9 L) ng tubig araw-araw.
Maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming tubig kung aktibo ka talaga
Tip:
Nakakakuha ka rin ng tubig mula sa iba pang mga likido, pati na rin mga prutas, gulay, at sopas.
Hakbang 6. Humimok sa decaf green tea araw-araw upang mapalakas ang iyong paggamit ng antioxidant
Ang berdeng tsaa ay naka-pack na may mga nutrisyon, ngunit tiyaking nakakakuha ka ng isang decaf blend habang sinusubukan mong magbuntis. Uminom ng hindi bababa sa 1 tasa (240 ML) ng tsaa sa isang araw upang makita ang mga benepisyo.
Sumangguni sa iyong doktor bago uminom ng herbal tea upang matiyak na ligtas ito para sa iyo
Paraan 2 ng 2: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Kumuha ng 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo 5 araw sa isang linggo para sa mahusay na sirkulasyon
Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na magkaroon ng mas mahusay na sirkulasyon, na sumusuporta sa mas mataas na kalidad na mga itlog. Dumikit sa mababang epekto sa katamtamang pag-eehersisyo upang hindi mo ma-stress ang iyong katawan. Narito ang ilang mga ehersisyo upang subukan:
- Pumunta sa isang mabilis na paglalakad.
- Go jogging.
- Kumuha ng isang sayaw klase.
- Lumangoy
- Gawin yoga.
Hakbang 2. Pamahalaan ang iyong stress dahil maaari itong makagambala sa obulasyon
Ang mataas na antas ng stress ay maaaring magpalitaw ng mga hormone tulad ng cortisol. Ang mga hormon na ito ay maaaring makaapekto sa iyong pagkamayabong at maaaring makapinsala sa kalidad ng iyong itlog. Upang mapamahalaan ang iyong stress, isama ang mga aktibidad sa pag-aliw ng stress sa iyong pang-araw-araw na buhay. Narito ang ilang mga paraan upang mabawasan ang iyong stress:
- Magnilay.
- Magbabad sa isang mainit na paligo.
- Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Makipagusap ka sa kaibigan.
Hakbang 3. Mawalan ng timbang kung isinasaalang-alang ang sobrang timbang sa tsart ng BMI
Ang pagdadala ng labis na timbang ng katawan ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang mabuntis at maaaring mabawasan ang iyong pagkamayabong. Kausapin ang iyong doktor upang malaman kung kailangan mong magpapayat. Pagkatapos, tanungin sila kung ligtas na gumawa ng mga diet at ehersisyo na pagbabago upang babaan ang iyong timbang.
Subukang huwag i-stress ang tungkol sa pagkawala ng timbang. Habang ang isang malusog na timbang ng katawan ay makakatulong sa iyong mabuntis, maaari ka pa ring mabuntis kahit na sobra ka sa timbang
Hakbang 4. Tumigil sa paninigarilyo kung gagawin mo
Ang paninigarilyo ng sigarilyo ay maaaring mawala sa iyo ang iyong mga itlog nang mas mabilis at maaaring gawing hindi angkop ang iyong mga itlog para sa paglilihi. Kung sinusubukan mong magbuntis, mahalagang huminto ka sa paninigarilyo. Dahil mahirap talagang tumigil, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagtigil sa mga tulong na maaari mong subukan.
- Maaari kang gumamit ng reseta na gamot, mga patch, o gum upang huminto. Gayunpaman, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na huwag mong gamitin ang mga ito habang sinusubukan mong magbuntis.
- Sumali sa isang pangkat ng suporta upang makakuha ng tulong mula sa mga taong naroon na kung nasaan ka.
Hakbang 5. Gupitin ang alkohol at caffeine dahil ibinaba nila ang iyong pagkamayabong.
Habang hindi sila nakakaapekto sa lahat sa parehong paraan, ang parehong alkohol at caffeine ay maaaring gawing mas mahirap para sa iyo na mabuntis. Mahusay na ihinto ang pag-ubos ng mga ito habang sinusubukan mong magbuntis. Kung mahirap ito para sa iyo, kausapin ang iyong doktor upang humingi ng tulong.
Mga Tip
- Tanungin ang iyong doktor para sa payo sa kung paano mo mapapagbuti ang kalidad ng iyong itlog.
- Kung mayroon kang PCOS, maaari kang makipagtulungan sa iyong doktor na gumamit ng mga gamot at suplemento upang mapabuti ang kalidad ng iyong itlog kung sinusubukan mo ang IVF o hindi.
