Kung sinusubukan mong magbuntis, maaaring nagtataka ka kung paano pagbutihin ang kalidad ng iyong mga itlog at dagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis. Ang obulasyon ay lubhang mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis, at salamat, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang suportahan ang iyong kalusugan sa reproductive! Ang pagsubok na mabuntis ay maaaring maging talagang kapanapanabik ngunit nakakapagod din, kaya tiyaking alagaan ang iyong kalusugan sa isip. Kahit na gawin mo ang lahat ng "tama" at hanapin ang iyong sarili na nahihirapan pa ring magbuntis, alamin na hindi ka nag-iisa at may mga pagpipilian na maaaring makatulong sa iyong palaguin ang iyong pamilya.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagsasanay ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Subukang pamahalaan ang iyong pagkapagod sa isang malusog na paraan
Maglalakad man ito nang matagal, tumatawag sa isang kaibigan, o manonood ng isang comedic na pelikula, gawin ang kailangan mo sa pagtatapos ng bawat araw upang magulo ang loob. Maaaring maging napakahirap na huwag mag-alala kapag sinusubukan mong magbuntis, at kung minsan ay sinasabihan na huwag mag-stress ay maaaring lumala pa! Gawin lamang ang iyong makakaya upang malutas ang bawat araw pagdating.
- Gumagawa ang iyong katawan ng cortisol kapag nabigla ka, at ang cortisol ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong mga ovary, follicle, at oosit, na humahantong sa hindi magandang kalidad ng itlog.
- Kung nakikipag-usap ka sa matinding stress, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor o isang therapist. Matutulungan ka nilang makabuo ng ilang mga tool upang magtrabaho sa pamamagitan ng iyong stress at pagkabalisa.
Hakbang 2. Sundin ang diyeta sa Mediteraneo upang makinabang mula sa mga pagkaing mayaman sa antioxidant
Ang mga prutas na gulay, sandalan na protina, at mga pagkaing mayaman sa antioxidant, tulad ng mga berry, granada, tsokolate, cumin, luya, at turmeric, ay maaaring makatulong na labanan ang stress ng oxidative, na maaaring magbigay ng mas mababang antas ng pagkamayabong. Iwasan ang mga pulang karne at puspos na taba hangga't makakaya mo.
Ang manok, pagkaing dagat, itlog, mani, buto, at beans ay mahusay na mapagkukunan ng sandalan na protina
Hakbang 3. Kumuha ng 7-9 na oras ng pagtulog bawat gabi
Ang kalidad ng pagtulog ay maaaring may malaking epekto sa iyong pagkamayabong, kaya't talagang mahalaga na gawin mong prayoridad ang pagtulog kapag sinusubukan mong magbuntis. Kung mayroon kang paulit-ulit na hindi pagkakatulog o mga isyu sa pananatiling tulog, kausapin ang iyong doktor.
Subukang matulog at bumangon nang sabay-sabay sa bawat araw upang matulungan ang iyong katawan na makakuha ng magandang ritmo
Hakbang 4. Mag-ehersisyo sa antas ng katamtaman-tindi upang matulungan ang iyong katawan na normal na makabula
Maaaring maputol ng masiglang ehersisyo ang kakayahan ng iyong katawan na mag-ovulate tulad ng karaniwang ginagawa nito, kaya pigilan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo kung sinusubukan mong mabuntis. Maaari ka pa ring mag-ehersisyo, at ang paggawa nito ay mahusay para sa iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan! Subukan lamang na mapanatili ang masiglang ehersisyo sa 5 oras o mas kaunti bawat linggo, o baguhin ang iyong mga pag-eehersisyo upang maging mas matindi.
- Ang mga palatandaan ng masiglang ehersisyo ay kasama ang paghinga ng mabilis at malalim, pawis kaagad pagkatapos mong magsimulang mag-ehersisyo, at hindi masabi nang higit sa ilang mga salita nang hindi humihinto upang huminga.
- Kung pinindot mo ang 70-85% ng iyong maximum na rate ng puso, masigasig kang ehersisyo.
Paraan 2 ng 4: Pag-aalis ng mga Mapanganib na Elemento
Hakbang 1. Bawasan kung magkano ang alkohol na iyong kinain sa araw-araw
Ang alkohol ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong mga pagkakataong mabuntis, at ang ganap na pag-iwas sa pag-inom ay maaaring magbigay sa iyo ng pinakamataas na pagkakataon na magbuntis. Kung hindi mo nais na kunin ang lahat ng alkohol, huwag magkaroon ng higit sa 5 inumin sa isang linggo, max.
- Ang pag-inom ay na-link sa isang mas mataas na pagkakataong magkaroon ng ovulation disorder.
- Subukang palitan ang iyong normal na inuming nakalalasing para sa isang nakakatawang mocktail-dahil lamang sa hindi ka umiinom o mas mababa sa pag-inom ay hindi nangangahulugang hindi ka pa rin magkaroon ng magandang inumin!
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pag-inom ng caffeine sa 200 milligrams ng kape, o 1-2 tasa, bawat araw
Nakasalalay sa kung gaano ka umaasa sa iyong pang-araw-araw na tasa ng kape upang makapunta sa bawat araw, maaaring ito ay isang mahirap na ugali upang ayusin. Kung uminom ka ng higit sa inirekumendang halaga, subukang bawasan ang dahan-dahan hanggang sa magkaroon ka lamang ng 1-2 tasa bawat araw.
- Ang mataas na dosis ng caffeine ay na-link sa mga paghihirap na mabuntis, pati na rin ang isang mas mataas na pagkakataon na magkaroon ng pagkalaglag.
- Isaalang-alang ang paglipat ng iyong normal na kape para sa decaf, half-caf, o kahit itim o berdeng tsaa.
Hakbang 3. Iwasang gumamit ng anumang uri ng tabako
Ang paninigarilyo ay maaaring gawing mas mabilis ang edad ng iyong mga obaryo at magdulot sa iyo ng mabilis na pagkawala ng mga itlog kaysa sa kung hindi man. Kung kailangan mo ng tulong sa paggupit ng tabako, kausapin ang iyong doktor.
Isipin ito sa ganitong paraan-masigasig ka na ihinto ang paggamit ng tabako habang buntis, kaya't ito ay isang mahusay na pagkakataon na kapwa dagdagan ang iyong tsansa na magbuntis habang naghahanda din para sa pagbubuntis
Hakbang 4. Iwasan ang mga lason at pollutant upang maprotektahan ang kalidad ng iyong mga itlog
Hangga't makakaya mo, iwasan ang mga kemikal, pestisidyo, tambutso, dry-cleaning solvents, at iba pang mga lason. Manatili sa mga maaliwalas na lugar at makakuha ng mas sariwang hangin hangga't maaari kapag nakikipag-ugnay ka sa mga pollutant sa hangin.
- Ang mga pollutant ay maaaring makagambala sa iyong siklo ng panregla, na ginagawang mas mahirap para sa iyo upang mabuntis.
- Ang mga naglilinis ng sambahayan ay madalas na nagbibigay ng malalakas na amoy at naglalaman ng mga kemikal na maaaring may problema. Kung maaari mo, isaalang-alang ang paglipat sa natural na mga produktong paglilinis.
Paraan 3 ng 4: Pagsuporta sa Optimal Fertility
Hakbang 1. Panatilihin ang isang malusog na timbang upang maitaguyod ang regular na obulasyon
Kausapin ang iyong doktor tungkol sa perpektong timbang para sa iyong taas at body-frame. Ang pagkakaroon ng labis o masyadong maliit na taba ng katawan ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong mga pagkakataong mabuntis at maaari ding magkaroon ng epekto sa iyong mga hormone.
- Ang pagkakaroon ng isang mababang timbang sa katawan ay maaaring mag-ambag sa mga iregularidad sa iyong panregla, na ginagawang mas mahirap hulaan kung kailan ka mag-ovulate.
- Para sa mga kababaihang nakikipaglaban sa polycystic ovarian syndrome (PCOS), ang pagbawas ng timbang ay makakatulong na makontrol ang iyong mga hormon sa pamamagitan ng pagbaba ng antas ng glucose sa dugo upang mas magamit ng iyong katawan ang insulin nito. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng iyong mga hormone, makakatulong kang mapabuti ang iyong pagkamayabong.
Hakbang 2. Pigilan at gamutin ang mga STI upang maprotektahan ang iyong pagkamayabong
Ang ilang mga impeksyon na nakukuha sa sekswal, tulad ng chlamydia at gonorrhea, ay maaaring maging sanhi ng kawalan ng babae. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang STI, bisitahin ang iyong doktor upang masuri sa lalong madaling panahon. Para sa mga bacterial STI, tulad ng chlamydia, maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang antibiotic upang malinis ito.
Ang paggamit ng condom ay isang mahusay na paraan upang mabawasan ang iyong mga pagkakataong makakuha ng STI. Siyempre, kung sinusubukan mong mabuntis maaaring hindi ito isang pagpipilian para sa iyo, ngunit dapat ka pa ring mag-ingat kung ikaw o ang iyong kasosyo ay may mga sintomas o kaalaman sa isang STI
Hakbang 3. Makipagtalik nang madalas upang madagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis
Ang pagkakaroon ng sex malapit sa iyong petsa ng obulasyon ay susi sa paglilihi, ngunit maaari mo ring makinabang mula sa regular na pakikipagtalik kahit na hindi ka nag-ovulate. Subukang makipagtalik araw-araw, bawat iba pang araw, o hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo matapos ang iyong pag-ikot.
Mas madalas kang nakikipagtalik, mas mabuti ang mga pagkakataon na ang iyong itlog ay mabubunga
Hakbang 4. Taasan ang daloy ng dugo sa iyong mga ovary na may paggamot na acupunkure
Ang Acupuncture ay maaaring makatulong na balansehin ang iyong mga hormone pati na rin ang potensyal na nagtataguyod ng mabuting kalusugan ng ovarian. Bisitahin ang isang therapist ng acupunkurist na dalubhasa sa mga paggamot sa pagkamayabong, at plano na bumalik ng maraming beses para sa mga karagdagang paggamot para sa pinakamahusay na mga resulta.
- Ang acupuncture ay hindi garantisadong makakatulong, ngunit ang ilang mga pag-aaral ay ipinapakita na ito ay maaaring maging isang benepisyo kung sinusubukan mong magbuntis.
- Maaari ring makinabang ang iyong kasosyo sa acupuncture, dahil makakatulong itong madagdagan ang kalidad ng tamud.
Hakbang 5. Iwasan ang pagkuha ng mga halamang gamot at suplemento na sinabi upang madagdagan ang pagkamayabong
Habang maaaring nais mong gawin ang lahat na makakaya upang makatulong na maitaguyod ang malusog na mga itlog at isang mas mataas na pagkakataong mabuntis, dapat mong palaging gumamit ng mga halaman at suplemento nang may pag-iingat. Kung interesado kang kumuha ng isang bagay, kausapin muna ang iyong doktor at kunin ang kanilang payo.
- Halimbawa, maaari mong marinig na ang bitamina C o chasteberry ay maaaring mapabuti ang iyong pagkamayabong, ngunit hindi ipinakita sa pananaliksik na totoo iyan.
- Maraming mga halaman at suplemento na sinasabing nagdaragdag ng pagkamayabong ay hindi naaprubahan ng FDA.
Paraan 4 ng 4: Paghahanap ng Pansin na Medikal
Hakbang 1. Regular na makita ang iyong gynecologist upang manatili sa tuktok ng iyong kalusugan sa reproductive
Kahit na hindi ka pa handa na subukan at magbuntis, maaari ka pa ring maging proactive sa pamamagitan ng pagkuha ng regular na pagsusulit. Nakasalalay sa iyong edad, kalusugan, at kasaysayan ng sekswal, maaaring gusto ng iyong doktor na makita ka taun-taon para sa isang pagsusulit, o bawat 2 taon.
Hakbang 2. Kausapin ang iyong doktor kung sinusubukan mong mabuntis sa loob ng isang taon o higit pa
Para sa ilang mga kababaihan, tumatagal lamang upang mabuntis. Kahit na sinusubukan mo nang ilang sandali, hindi nangangahulugang hindi ka nagsasalita ng pakikipag-usap sa iyong doktor ay makakatulong na mapagaan ang iyong pagkabalisa at matukoy kung may iba pang mga hakbang na dapat mong gawin.
- Kung ikaw ay higit sa 35, makipag-usap sa iyong doktor pagkatapos ng 6 na buwan ng pagsubok na magbuntis.
- Ang pagsubok na mabuntis ay maaaring maging nakaka-stress at mahirap, lalo na kung matagal mo nang sinusubukan. Ikaw at ang iyong kasosyo ay dapat na parehong makipagkita sa isang doktor upang matukoy kung mayroong isang bagay na maaaring gawin sa magkabilang panig upang madagdagan ang iyong pagkamayabong.
Hakbang 3. Subukin ka ng iyong doktor para sa PCOS kung ang iyong mga panahon ay hindi regular
Ang Polycystic ovary syndrome (PCOS) ay maaaring maging sanhi ng iyong katawan na huminto sa ovulate o ovulate na madalang, na maaaring gawing napakahirap mabuntis. Katulad nito, ang iba pang mga isyu sa teroydeo ay maaaring makaapekto sa iyong mga hormon, na ginagawang mas mahirap mabuntis o manatiling buntis.
- Ang iba pang mga sintomas ng PCOS ay maaaring magsama ng labis na buhok sa mukha, pagkawala ng buhok, matinding acne, uri ng diyabetes, at paghihirap na mawalan ng timbang.
- Pangkalahatan ay tatakbo ang iyong doktor ng ilang mga lab upang suriin ang mga antas ng iyong hormon at maaaring gumawa din ng isang pisikal na pagsusulit.
- Karaniwang ginagamot ang PCOS sa pamamagitan ng mga pagbabago sa lifestyle at therapy ng hormon. Mayroon ding ilang mga gamot na maaaring inireseta ng iyong doktor upang matulungan kang mag-ovulate upang magpatuloy kang subukang mabuntis.
Hakbang 4. Magkaroon ng mga paggamot sa pagkamayabong kung ang iyong katawan ay nangangailangan ng tulong sa paggawa ng mga itlog
Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang gamot na makakatulong sa iyong katawan na makagawa ng labis na mga itlog upang madagdagan ang iyong pagkakataong mabuntis, o maaari kang kumuha ng isang bagay na sanhi ng obulasyon upang malaman mo eksakto kung kailan susubukan at mabuntis. Mayroon ding iba pang mga pagpipilian sa reproductive, tulad ng IVF o IUI, na talagang karaniwan at madalas na makakatulong sa mga kababaihan na magbuntis.
- Ang IVF ay nangangahulugang in vitro fertilization. Ang iyong doktor ay kukuha ng mga itlog mula sa iyo at lagyan ng pataba ang mga ito sa labas ng iyong katawan. Kapag na-fertilize na sila, ililipat sila pabalik sa iyong matris.
- Ang IUI ay kumakatawan sa intrauterine insemination. Dito ilalagay ng iyong doktor ang tamud nang direkta sa iyong matris kapag nag-ovulate ka para sa pinakamataas na tsansa ng pagpapabunga ng itlog.
Mga Tip
- Ang pagsubok na mabuntis ay maaaring maging nakababahala! Kung nakakaramdam ka ng labis na kalungkutan o kalungkutan, kausapin ang iyong mga kaibigan o pamilya. Maaari ka ring sumali sa isang pangkat ng suporta na partikular para sa mga kababaihan na sumusubok na magbuntis.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng suplemento sa bitamina D. Ang pagkuha sa pagitan ng 800-1000 IU bawat araw ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong pagkamayabong at kalusugan sa panahon ng pagbubuntis.
