Ang isang magandang unan ay isang elemento ng pagtulog ng magandang gabi kahit na naglalakbay ka o sa iyong sariling kama. Kung mayroon kang malalang sakit sa ulo at leeg, bagaman, maaaring maging mahirap sa isang maginoo na unan. Ang mga unan sa leeg ay partikular na idinisenyo upang suportahan ang iyong ulo at leeg sa isang natural at walang kinikilingan na posisyon. Ang isang mahusay na unan sa leeg ay maaari ring mapabuti ang iyong kalidad ng pagtulog. Maaari kang gumamit ng isang unan sa leeg at makatulog nang maayos sa pamamagitan ng pag-optimize ng iyong paglalakbay, paghahanap ng tamang produkto para sa iyo at pagtulog sa iyong pinili sa loob ng isang linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-optimize ng Iyong Karanasan sa Paglalakbay gamit ang isang Neck Pillow
Hakbang 1. I-upgrade ang iyong kasalukuyang unan sa paglalakbay sa leeg
Nawala ang mga araw ng kaunting komportable, plastik na pumutok ang mga unan sa leeg sa paglalakbay. Maaari ka na ngayong makakuha ng komportable na mga leeg sa paglalakbay sa leeg na makakatulong sa iyong pagtulog kahit na sa pinaka siksik na mga puwang. Dalhin ang pagkakataon na i-upgrade ang iyong kasalukuyang unan sa leeg sa isang cushy na bersyon na maaaring mapahusay ang iyong karanasan sa paglalakbay.
- Isaalang-alang ang iyong mga tiyak na pangangailangan. Mayroon ka bang sakit sa leeg o likod? Ang isang pagpipilian na hawakan ang iyong ulo ay maaaring maging pinakamahusay para sa iyo. Nais mo bang makagalaw at hindi makagambala sa iyong mga kapwa pasahero? Isaalang-alang ang isang tradisyonal na hugis na donut na unan na puno ng gel.
- Tiyaking galugarin ang iyong iba't ibang mga pagpipilian. Ang pagkuha ng mga mungkahi mula sa kapwa manlalakbay o pagbabasa ng mga pagsusuri sa produkto ay maaaring magbigay sa iyo ng higit pang pananaw sa mga tukoy na modelo.
- Isipin ang tungkol sa kakayahang dalhin ng unan. Kung nais mong maglakbay nang magaan o walang anumang mga awkward na hugis na mga item na kailangan mong i-strap sa iyong maleta, tingnan ang timbang at sukat ng bawat pagpipilian sa unan.
Hakbang 2. Piliin ang iyong upuan nang maaga para sa pinakamahusay na puwang
Ang lokasyon ng upuan ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung gaano ka komportable-at kung paano mo pinakamahusay na magagamit ang iyong na-upgrade na unan. Kung nagagawa mo, piliin ang iyong upuan sa lalong madaling panahon upang hindi ka ma-lock sa labas ng isang pangunahing lugar para matulog.
- Pumili o humiling ng isang upuan sa window kung maaari mo. Maaari mo ring isaalang-alang ang pagbabayad ng medyo dagdag para sa isang upuan sa bintana upang madagdagan ang iyong ginhawa. Ang mga upuan sa bintana ay may ilang mga benepisyo: nagbibigay sila ng isang bagay kung saan maaari kang masandal at matulungan kang maiwasan ang mga taong gumagapang sa iyo upang makarating sa banyo o maglakad. Maaari mo ring kontrolin ang window shade, na maaaring makatulong sa pagtulog mo nang mas maayos.
- Umupo malapit sa harap ng eroplano kung maaari. Sa pangkalahatan ay may higit na ingay sa likod ng eroplano dahil sa lugar ng mga makina. Gayunpaman, maaaring mas malamang na makakuha ka ng isang buong hilera o dalawang upuan sa iyong sarili patungo sa likuran ng eroplano. Maaari itong makabawi sa sobrang ingay. Magtanong sa isang dadalo sa pag-check in kung ano ang magagamit at palitan ang mga upuan sa mas mahusay na mga pagpipilian kung maaari mo.
- Iwasan ang mga bulkheads at exit row. Bagaman magkakaroon ka ng labis na legroom, maaaring hindi mo mahiga ang mga upuan o ilipat ang braso.
Hakbang 3. I-inflate ang iyong unan
Nakasalalay sa kung anong pagpipilian ang iyong binili, marahil ay kailangan mong pumutok ang iyong unan sa leeg. Ang pagkuha ng tamang dami ng hangin sa unan ay maaaring magsulong ng iyong kakayahang matulog pati na rin ang iyong ginhawa.
- Kunin ang iyong unan ng kaso nito at hanapin ang balbula ng inflation. Magsimula sa alinman sa pump o pumutok hangin sa unan hanggang sa ito ay puno. Humiga ulit sa unan upang makita kung komportable ito.
- Buksan ang balbula at dahan-dahang palabasin ang hangin hanggang sa maabot nito ang antas na komportable ka. Kung nais mo ng isang mas matatag na unan, magdagdag ng mas maraming hangin.
Hakbang 4. Ihiga ang iyong upuan
Ang pag-upo nang diretso ay maaaring maging sanhi ng sakit sa likod at maraming tao ang nahihirapang makatulog sa ganitong posisyon. Ang paghiga ng iyong upuan hanggang sa makakaya mo ay aalisin ang presyon mula sa iyong mas mababang likod. Maaari rin itong mag-ambag sa mas mahusay na paggamit ng iyong unan sa leeg.
Maging maalalahanin sa taong nakaupo sa likuran mo. Halimbawa, kung nasa isang eroplano ka at oras ng pagkain, ihiga lamang ang iyong upuan nang kaunti o maghintay hanggang matapos ang pagkain. Maaari mong palaging ayusin ang iyong upuan ayon sa pinapayagan ng sitwasyon
Hakbang 5. I-flip ang iyong unan sa leeg
Ang ilan ay maaaring makahanap ng pagtulog na may isang umbok sa likod ng kanilang mga ulo na bahagyang hindi komportable. Ang iyong ulo ay maaari ring magpatuloy na bumagsak. Sa alinmang kaso, isipin ang tungkol sa pag-flipping ng iyong unan sa leeg sa kabaligtaran na direksyon upang maprotektahan ang iyong ulo habang pinapanatili ang iyong leeg na nakahanay.
Hakbang 6. Direktang pagpupuno ng unan para sa labis na ginhawa
Maraming mga unan sa leeg ang may ilang uri ng pagpupuno tulad ng kuwintas o gel. Ilipat ang pagpupuno sa iyong pinaka ginustong bahagi ng unan para sa karagdagang kaginhawaan. Itali ang dulo gamit ang isang kurbatang buhok o ibang item na pipigilan ang pagpupuno mula sa paglipat.
Hakbang 7. Humiga sa iyong unan
Sa sandaling nakaupo ka na sa iyong upuan, oras na upang ilagay ang iyong unan upang magamit. Humiga at pumikit. Kung sa tingin mo ay hindi komportable, gumawa ng mga pagsasaayos sa hangin ng unan hanggang sa makatulog ka at makapagpahinga.
Subukang i-wedging ang iyong unan sa maliit na puwang sa pagitan ng mga upuan o hanggang sa bintana
Paraan 2 ng 3: Pagtulog sa Iyong Leeg Pillow sa Kama
Hakbang 1. I-slide ang iyong leeg sa unan
Kapag handa ka nang humiga sa kama, ilagay ang iyong leeg sa o sa iyong unan sa leeg. Gawin ito sa lugar na nais mong matulog upang hindi ka na lumipat sa tamang posisyon, na maaaring dagdagan ang iyong panganib na makaramdam ng sakit sa leeg.
Siguraduhin na ang likod ng iyong (mga) balikat at ang iyong ulo ay hawakan ang ibabaw kung saan ka nakahiga
Hakbang 2. Suriin ang iyong pagkakahanay
Sa sandaling mailagay mo ang iyong ulo sa unan sa leeg, mahalagang makita kung ikaw ay nasa tamang pagkakahanay. Maaari nitong matiyak na protektahan mo ang iyong leeg at makuha ang pinaka komportable na pagtulog sa gabi.
- Siguraduhin na ang iyong leeg na unan ay sumusuporta sa iyo nang hindi ang iyong ulo ay natagilid pasulong o paatras kung ikaw ay isang back sleeper.
- Tingnan kung suportado ang iyong leeg at ang iyong ilong ay nakahanay sa gitna ng iyong katawan kung ikaw ay isang natutulog sa gilid.
- Tandaan na ang pareho sa mga ito ay gagana kung ikaw ay isang kombinasyon na natutulog.
Hakbang 3. Mag-ingat kung ikaw ay natutulog sa tiyan
Ang mga unan sa leeg ay idinisenyo para sa mga back, side, at kombinasyon na natutulog. Karamihan sa mga propesyonal ay hindi inirerekumenda ang pagtulog sa iyong tiyan dahil hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng sakit sa leeg ngunit maaari ring pilitin ang iyong ibabang likod.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang makapag-ayos
Inaabot sa iyong leeg ang tungkol sa 10 hanggang 15 minuto upang makapagpahinga at makapag-ayos sa iyong unan. Bago ka magsimulang mag-thrash sa paligid dahil hindi ka komportable, manatili sa isang posisyon upang makita kung ito ang pinakamahusay para sa iyo. Kung hindi, lumipat sa ibang posisyon hanggang sa makita mo ang isa kung saan maaaring magpahinga ang iyong leeg.
Tandaan na bigyan ang iyong sarili ng isang linggong pagtulog sa isang unan sa leeg upang malaman kung ito ang tama para sa iyo. Kung ang unan ay hindi pa komportable pagkatapos ng isang linggo, isaalang-alang ang pagbabalik nito at / o pagkuha ng ibang pagpipilian
Hakbang 5. Magsimula sa mga lobes na nakaharap pababa
Karamihan sa mga unan sa leeg ay may mga lobe upang matulungan ang iyong leeg na maayos na nakahanay sa gabi. Kung bago ka sa pagtulog na may isang unan sa leeg, maaari kang maging mahirap matulog sa gilid ng mga lobe. Para sa mga unang ilang linggo, isaalang-alang ang pagtulog kasama ang mga lobe na nakaharap pababa upang matulungan ang iyong ulo at leeg na umangkop sa kinakailangang posisyon sa pagtulog.
Kilalanin na maaaring tumagal ng kaunting pagsubok at error upang makita kung saan sa unan ang pinaka komportable sa mga lobe na nakaharap pababa. Pumunta sa anumang nagbibigay ng pinaka-suporta at ang pinaka komportable
Hakbang 6. Baligtarin ang unan
Pagkatapos ng 1-3 linggo ng pagtulog kasama ang mga lobe na nakaharap sa ibaba, ibalik ang unan sa lobed side. Pinapayagan nitong bumalik ang unan sa natural na hugis nito at matiyak na makakakuha ka ng patuloy na mahusay na suporta sa leeg.
Isaalang-alang ang pag-over over sa iyong anumang unan na mayroon ka bawat ilang linggo
Pamamaraan 3 ng 3: Pagpili ng Tamang Leeg ng Leeg para sa Iyo
Hakbang 1. Makipag-usap sa isang medikal na propesyonal
Kung mayroon kang talamak na sakit sa leeg at nakakakita ng isang medikal na propesyonal tungkol dito, tanungin kung anong uri ng unan sa leeg ang pinakamainam para sa iyong tukoy na mga pangangailangan. Matutulungan ka nitong paliitin ang listahan ng mga potensyal na pagpipilian.
- Tiyaking bigyan ang iyong doktor ng anumang potensyal na may-katuturang impormasyon tungkol sa paraan ng pagtulog mo tulad ng posisyon, hilik o sleep apnea, o kahit na pawis ka nang husto. Maaaring alam ng iyong doktor ang mga tukoy na tatak na kayang tumanggap ng lahat ng iyong mga pangangailangan.
- Humingi ng isang pares ng iba't ibang mga mungkahi mula sa iyong doktor kung sakaling hindi mo gusto ang isa sa mga unan. Ipaalam sa iyong doktor kung gumagamit ka ng unan para sa iyong kama o para sa paglalakbay, na maaaring maka-impluwensya sa kanyang mga mungkahi.
Hakbang 2. Alamin ang iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog
Ang iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog ay ang posisyon kung saan ka tumira at malamang na iyong paboritong paraan ng pagtulog. Ang pagtataguyod ng iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog ay makakatulong sa iyo na matukoy ang pinakamahusay na uri ng unan upang komportable ka sa gabi o mahabang paglipad. Ang mga sumusunod ay ang mga uri ng posisyon sa pagtulog na maaaring ikaw ay:
- Side sleeper, na kung saan ay ang pinaka-karaniwang posisyon sa pagtulog
- Back sleeper, na madalas na nauugnay sa hilik at sleep apnea
- Ang natutulog sa tiyan, na maaaring maging sanhi ng iyong leeg upang mas madali ang pag-ikot
- Kombinasyon ng natutulog
- Ang mga manlalakbay, na madalas matulog nang patayo, bahagyang nakahilig, o nakasandal sa isang bagay
Hakbang 3. Hanapin ang tamang katatagan at taas
Ang bawat nangingibabaw na posisyon sa pagtulog ay may iba't ibang mga pangangailangan upang mapanatili ang pagkakahanay at ginhawa. Kapag binibili ang iyong unan, siguraduhing tumingin ka sa mga modelo na naaangkop na pagiging matatag at taas para sa posisyon ng iyong pagtulog. Ang mga sumusunod na pagpipilian ay pinakamahusay para sa bawat nangingibabaw na uri ng posisyon ng pagtulog:
- Mga natutulog sa gilid: isang matatag o sobrang matatag na unan na may taas na 10 sentimetro (4 pulgada)
- Mga back sleeper: isang medium-firm na unan na isang medium loft, na ang taas ng unan kapag nakahiga ito sa kama
- Mga natutulog sa tiyan: isang manipis at malambot, scrunch na magagawang unan
- Pinagsamang mga natutulog: isang unan na may mas malambot at mas matatag na mga seksyon na mas mataas sa mga gilid at mas mababa sa gitna para sa pagbabago ng posisyon.
- Manlalakbay: unan na nagbibigay ng maximum na ginhawa para sa iyong tukoy na mga pangangailangan at kung paano ka natutulog. Kasama rito ang suporta sa leeg at kakayahang maglipat sa iyong upuan.
Hakbang 4. Isaalang-alang ang materyal na unan
Tulad ng pagiging matatag at taas ay mahalaga sa iyong pagpili ng unan sa leeg, ang materyal ay maaari ring gumawa ng pagkakaiba. Ang mga materyales tulad ng memory foam o pababa ay maaaring mas mahusay para sa ilang mga posisyon sa iba. Maaaring nais isaalang-alang ng mga natutulog ang mga sumusunod na materyales para sa isang mas komportableng pagtulog sa gabi:
- Mga natutulog sa gilid: contoured memory foam o latex foam
- Mga back sleeper: down alternatibo, memory foam, latex foam
- Mga natutulog sa tiyan: pababa, balahibo, pababa na kahalili, polyester, o manipis na foam latex
- Mga pinagsama na natutulog: mga bakbakan ng bakwit at mga unan na maraming materyal
- Manlalakbay: memory foam, gel, plush na tela
Hakbang 5. Isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan
Para sa kasing simple ng pagtulog na tila, maaari itong talagang maging kumplikado. Ang mga kadahilanan tulad ng iyong kutson at laki pati na rin kung gaano katagal ka sa paglalakbay ay maaari ding magkaroon ng isang epekto sa iyong pagpipilian ng unan. Kaugnay nito, maaaring makaapekto ito sa uri ng ginagamit mong unan sa leeg.
- Isipin kung gaano kalambot ang iyong kutson. Kung ito ay nasa mas malambot na bahagi, maaari itong maging sanhi upang ang iyong katawan ay tumira nang higit na may kaugnayan sa iyong unan. Nangangahulugan ito na dapat kang makakuha ng isang mas mababang loft, o taas, unan.
- Isaalang-alang ang temperatura ng iyong katawan. Nag-iinit ka ba sa gabi? Kung gayon, baka gusto mong isaalang-alang ang isang gel foam na paglamig na unan o isang bersyon ng buckwheat hull.
- Isaisip ang frame ng iyong katawan. Kung mayroon kang isang mas maliit na frame, tingnan kung makakakuha ka ng isang mas maliit na unan sa leeg upang magkasya ang iyong katawan.
- Isipin kung paano ka karaniwang natutulog kapag naglalakbay ka. Nagpapalipat-lipat ka ba ng mga posisyon nang madalas at kailangan ng kaunting puwang? Maaaring gusto mo ng isang mas malaking unan sa paglalakbay na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na makapagpahinga sa iyong puwang. Magkaroon ng kamalayan na ang mga pagpipiliang ito na nagpapahintulot sa iyo na maglibot at makatulog ay maaaring makagalit sa mga kapwa manlalakbay.
- Siguraduhin na ang unan ay nasubok ang allergy at maaaring hugasan upang ang mga dust mite ay hindi bubuo sa ibabaw sa paglipas ng panahon. Hindi lamang ito maaaring maging sanhi ng mga reaksiyong alerdyi ngunit talagang binabago ang timbang at hugis ng iyong unan sa leeg.
Hakbang 6. Subukan ang iba't ibang mga unan
Ang katawan ng bawat tao ay naiiba. Bahagi ng pagkakaroon ng tamang unan ay ang paghahanap ng isa na pinakaangkop sa iyo at sa iyong katawan. Ang pagsubok ng iba't ibang mga pagpipilian ay makakatulong sa iyo na gamitin ang leeg ng leeg para sa pinakamahusay na posibleng pagtulog sa gabi.
- Isaisip na tumatagal ng 15 minuto upang makapag-ayos sa isang unan at halos isang linggo upang malaman kung gumagana ang iyong unan sa leeg. Maaari itong gawing mahirap na malaman nang eksakto kung aling unan ang pinakamahusay sa isang tindahan. Pag-isipang tanungin ang mga tauhan ng benta kung ano ang patakaran sa pagbabalik upang maaari mong ibalik ang isang unan kung hindi ito gagana para sa iyo.
- Iwasang ibawas ang personal na kagustuhan. Kung nais mo ang pakiramdam ng isang partikular na unan, maaaring iyon ang iyong kadahilanan sa pagpapasya.
Hakbang 7. Gawin ang iyong pangwakas na pagpipilian
Panahon na upang gawin ang iyong panghuling pagpili ng unan sa leeg. Isaalang-alang ang iba't ibang mga kadahilanan tulad ng iyong nangingibabaw na posisyon sa pagtulog at kung paano ka natutulog kapag naglalakbay ka habang ginagawa mo ang iyong pangwakas na desisyon.
- Suriing muli kung ano ang patakaran sa pagbabalik ng kumpanya para sa mga unan sa leeg. Kung hindi mo maibalik ang isang unan, kahit na ito ay napaka hindi komportable, baka gusto mong makahanap ng ibang pagpipilian na maaari kang bumalik.
- Magkaroon ng kamalayan na kailangan mong palitan ang iyong unan sa leeg tungkol sa bawat 2 taon.
