Kabilang sa mga karamdaman sa pagkain ang pagkakaroon ng mga pag-uugali, paniniwala, at pag-uugali tungkol sa pagkain at imahe ng katawan na nagmula sa mga negatibong damdaming nauugnay sa pagkain. Ang mga pag-uugali ay maaaring saklaw mula sa paghihigpit sa paggamit ng pagkain, pagtapon pagkatapos kumain, pag-inom ng pagkain, at mapilit na labis na pagkain. Kung handa ka nang magamot ang isang karamdaman sa pagkain, marahil ay may kamalayan ka na nagpupumilit kang magkaroon ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Maaari itong maging mahirap tanggapin na mayroon kang isang problema, ngunit maaari itong maging mas mahirap upang maabot at simulan ang paggamot nito. Magkaroon ng kamalayan na maraming iba pa ang nagtrabaho sa mga problemang pang-emosyonal na nauugnay sa mga karamdaman sa pagkain at maaari mo rin.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagtulong sa Tulong
Hakbang 1. Makipag-ugnay sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip
Sa gitna ng mga karamdaman sa pagkain ay madalas na matinding sakit, mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, kahihiyan, at kahirapan sa pagpapahayag ng emosyon. Ang pinakamagandang taong sasabihin ay isang tagapayo na dapat magkaroon ng pagsasanay at mga mapagkukunan upang matulungan kang makapagsimula sa paggaling. Ang mga karamdaman sa pagkain ay nagbabanta sa buhay at, habang ang mga guro, kaibigan, at mahal sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at may mabuting layunin, mahalaga na makipag-usap ka sa isang propesyonal na makakakuha ng tulong sa iyo at maaari kang magtiwala.
- Kung ikaw ay nasa junior high o high school, kausapin ang tagapayo sa paaralan. Kung wala ang iyong paaralan, kausapin ang nars tungkol sa iyong pinagdadaanan.
- Kung ikaw ay nasa kolehiyo, maaaring mayroong mga tagapayo na magagamit sa campus upang makipag-usap. Maaari ka ring magkaroon ng access sa isang health center kasama ang isang medikal na doktor sa mga kawani. Maraming mas malalaking pamantasan ang gumagawa, lalo na kung nag-aalok sila ng isang malawak na hanay ng mga pag-aaral, na kasama ang pag-aaral ng pang-nars at medikal.
- Kung ikaw ay nasa hustong gulang, maghanap para sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip na dalubhasa sa mga karamdaman sa pagkain. Subukang gamitin ang website na ito o ang isang ito upang simulan ang iyong paghahanap kung nakatira ka sa US. Ang outpatient therapy ay isang magandang lugar din upang magsimula kapag nagsisimula ng daan patungo sa paggaling, at maaaring makatulong na matugunan ang mga emosyonal na pangangailangan na kasama ng mga karamdaman sa pagkain.
- Ang Dialectical Behavioural Therapy (DBT) at Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay kapaki-pakinabang sa therapeutic na kasanayan kapag tinatrato ang mga karamdaman sa pagkain. Ang mga pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na hamunin ang iyong mga saloobin at damdamin, na mahalaga upang suriin sa mga karamdaman sa pagkain.
- Ang family therapy ay madalas na isang malakas na sangkap sa paggamot ng mga karamdaman sa pagkain. Maaaring mangailangan ang mga pamilya ng isang mas mahusay na pag-unawa sa mga karamdaman sa pagkain at kung paano makaugnayan ang isang miyembro ng pamilya na may isang karamdaman sa pagkain sa isang maunawaing paraan. Minsan, ang mga dinamika ng pamilya ay maaaring magpalala sa isang karamdaman sa pagkain.
- Maraming tao ang matagumpay na nagamot para sa mga karamdaman sa pagkain at hindi na naghihirap. Nauwi sila sa buhay na masaya, mapayapa, at kasiya-siyang buhay.
Hakbang 2. Makipag-ugnay sa isang medikal na propesyonal
Ang mga karamdaman sa pagkain, lalo na ang anorexia, ay maaaring maging sanhi ng malaking pinsala sa iyong katawan at maaari ring humantong sa kamatayan. Seryosohin ang iyong kalusugan. Makatanggap ng isang buong pagsusuri sa medikal mula sa iyong medikal na tagapagsanay at tukuyin ang estado ng iyong kalusugan. Ang isang pagsusuri ay maaaring ihayag ang anumang pinagbabatayan ng mga problema sa kalusugan na maaaring nagdurusa ka dahil sa iyong karamdaman sa pagkain, tulad ng osteoporosis, abnormal na mabagal na tibok ng puso, matinding pagkatuyot / pagkabigo ng bato, gastric rupture, o peptic ulcer.
- Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng iyong katawan, maaari mong simulang alagaan ang iyong sarili at bumuo ng isang mas mahusay na ugnayan sa pagitan ng iyong isip, katawan, at damdamin.
- Siguraduhing mag-follow up nang regular sa iyong propesyonal sa medisina sa buong paggaling mo.
- Kung mayroon kang bulimia nervosa o binge-dahar na karamdaman, maaaring magreseta ang iyong doktor ng fluoxetine (Prozac) upang makatulong na mabawasan ang mga binge episode.
- Ang mga rate ng kamatayan sa mga taong hindi tinatrato ang kanilang mga karamdaman sa pagkain ay mataas. Upang mabigyan ang iyong sarili ng pinakamahusay na pagkakataon sa isang mahaba at malusog na buhay, humingi ng medikal at sikolohikal na paggamot.
Hakbang 3. Subaybayan ang kalusugan sa pag-iisip
Kung nagdurusa ka mula sa pagkalumbay o pagkabalisa o anumang iba pang karamdaman sa kalusugang pangkaisipan, tiyaking ang mga isyung ito ay tinutugunan ng therapy, at / o gamot. Ituturo sa iyo ng Therapy ang mga kasanayan sa pagkaya na kailangan mo upang maging malusog at makitungo sa mga stress ng buhay. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkalumbay, maaari kang mas mapanganib na bumalik sa hindi maayos na gawi sa pagkain, kaya't mahalaga na magtrabaho ka sa mga kasanayang ito.
Maraming mga tao na naghihirap mula sa mga karamdaman sa pagkain ay may kasaysayan ng trauma, kabilang ang kapabayaan sa pagkabata, pananakot, pang-aabuso sa katawan, o pang-aabusong sekswal na humantong sa mababang halaga ng sarili. Mahalagang pag-usapan ang mga damdaming ito at lutasin ang mga trauma na ito sa pamamagitan ng pakikipagtulungan sa isang therapist
Hakbang 4. Suportahan ang iyong sarili sa mabuting pamilya at mga kaibigan
Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nagmamahal at sumusuporta sa iyo. Panatilihin ang mga tao na nais mong maging masaya at malusog. Lumayo mula sa mga taong naghihikayat sa hindi maayos na mga gawi sa pagkain o pinapahamak sa katawan.
Maaaring kailanganin mong maghanap ng iba't ibang mga kaibigan o grupo ng kaibigan upang matulungan kang maiwasan ang mga pag-trigger. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong nais na mahalin at suportahan ka, hindi ka pababayaan. Huwag pansinin ang anumang hatol mula sa sinuman
Hakbang 5. Isaalang-alang ang paggamot sa inpatient o tirahan
Ang pangmatagalang paggamot sa inpatient ay mabuti para sa mga indibidwal na hindi mapamahalaan ang kanilang mga sikolohikal at / o mga medikal na sintomas sa kanilang sarili at nangangailangan ng mas matinding pangangalaga. Ang paggagamot sa inpatient ay nangangahulugang pagpunta sa isang dalubhasang sentro ng karamdaman sa pagkain upang makatanggap ng mas matinding pangangalagang medikal at sikolohikal. Ang paggamot sa tirahan ay para sa mga tao na mas matatag sa medikal at madalas na higit na nakatuon sa sikolohikal na paggamot na may suporta sa medikal. Maraming mga lugar din ang gumagana sa mga dietitian at tumutulong sa plano o magbigay ng mga pagpipilian sa pagkain.
Kung sa palagay mo kailangan mo ng higit na suporta kaysa sa lingguhang therapy, o nakikipagpunyagi nang malaki sa mga sintomas ng medikal at sikolohikal, humingi ng pangangalaga sa inpatient o tirahan
Bahagi 2 ng 4: Pag-unawa sa Mga Sintomas
Hakbang 1. Kilalanin ang mga emosyonal na sintomas ng mga karamdaman sa pagkain
Habang ang mga karamdaman sa pagkain ay maaaring magkakaiba mula sa isang tao patungo sa iba pa, ang ilang mga sintomas ay magkatulad sa lahat ng mga karamdaman sa pagkain. Karamihan sa mga taong may hindi maayos na pagkain ay labis na nag-aalala sa kanilang katawan, bigat, at hitsura. Kabilang sa mga sintomas ng emosyonal ang:
- Abala sa pagkain at pagbibilang ng calories
- Mga takot sa ilang mga pagkain, tulad ng mga naglalaman ng taba
- Matinding takot na tumaba o maging "mataba"
- Pang-unawa at kumpiyansa sa sarili batay sa pang-unawa sa katawan
- Pag-iwas sa mga sitwasyong kinasasangkutan ng pagkain
- Madalas na tinitimbang ang sarili
- Pagtanggi sa mga problema sa pagkain o pagbawas ng timbang
- Pag-atras mula sa mga kaibigan
Hakbang 2. Maghanap ng mga sintomas ng anorexia
Maaaring mahirap matukoy kung ano ang malusog at hindi malusog na pagbawas ng timbang para sa bawat tao. Kung ang pagbawas ng timbang at negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan ay abala sa iyong mga saloobin, ikaw ay hindi at hindi magiging masaya sa iyong hitsura, at sa palagay mo ay mataba ka anuman ang magkano ang timbang na mawawala sa iyo, maaaring mapanganib ka para sa anorexia. Ang Anorexia ay isang seryosong kondisyong medikal na pinatay ng mga tao. Ang ilang mga sintomas ng anorexia ay kinabibilangan ng:
- Extreme restriction ng pagkain
- Labis na manipis, pagpapalaki
- Kawalan ng kakayahang mapanatili ang isang malusog na timbang, hangarin na maging payat at payat
- Pagkawala ng regla sa mga kababaihan at babae
- Patuyo, madilaw na balat at malutong buhok
- Mababang presyon ng dugo
Hakbang 3. Kilalanin ang mga sintomas ng bulimia
Ang Bulimia ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagkain ng maraming dami ng pagkain (bingeing) at pagkatapos ay maiwasan ang pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagsusuka, paggamit ng laxatives o iba pang mga tabletas o labis na pag-eehersisyo. Karamihan sa mga indibidwal na nagdurusa mula sa bulimia ay may posibilidad na maging average na timbang o kung minsan ay medyo mabibigat. Kasama sa mga sintomas ng bulimia ang:
- Ang pagkain ng malaking halaga ng pagkain nang sabay-sabay
- Feeling out of control habang kumakain
- Kumakain kapag nabusog ka
- Ang pagkain hanggang sa makaramdam ka ng sakit
- Paghanap ng ginhawa sa pagkain pagkatapos malungkot o malungkot
- Agad na pagsusuka o pagkuha ng laxatives o pag-eehersisyo pagkatapos kumain
- Bingeing at / o paglilinis sa lihim
- Ang pagkakaroon ng pagod ng enamel ng ngipin
- Masakit o namamagang lalamunan
Hakbang 4. Panoorin ang mga sintomas ng Binge Eating Disorder
Ang pagkain ng Binge, na tinatawag ding mapilit na labis na pagkain, ay nangyayari kapag ang isang tao ay kumakain ng labis na dami ng pagkain, ngunit hindi gumawa ng anumang mga aksyon pagkatapos upang mawala ang timbang. Kapag nag-binge, maaari kang makaramdam ng pagkawala ng kontrol o isang pag-personalize kapag kumakain. Ang mga kumakain ng Binge ay may posibilidad na maging sobra sa timbang o napakataba. Ang pag-uugali ng bingeing ay may posibilidad na magresulta sa mga pakiramdam ng kahihiyan at kahihiyan, na maaaring humantong sa mas maraming bingeing.
Bahagi 3 ng 4: Pagbabago ng Mapanganib na Mga Gawi
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong mga nag-trigger
Maaari kang ma-trigger sa pamamagitan ng pagtingin sa mga imahe ng mga payat na kababaihan, pag-browse sa mga pro-ana website, paghahanda para sa panahon ng paglangoy, o pagharap sa stress sa paligid ng mga pagsusulit o anibersaryo ng isang masakit na kaganapan. Magkaroon ng kamalayan kapag sa tingin mo mahina laban sa pagbabalik sa hindi maayos na pagkain.
- Kapag natukoy mo na ang iyong mga pag-trigger, magkaroon ng isang plano para sa kung paano ito hawakan. Maaari mong tawagan ang iyong kapatid na babae o matalik na kaibigan, magdasal, o tumawag sa isang therapist.
- Matutulungan ka ng iyong therapist na matuto ng malusog na paraan upang makayanan kapag na-trigger ka.
Hakbang 2. Iwasan ang pagdidiyeta
Ang pagdidiyeta ay maaaring tulad ng pagsasabi sa isang bata na huwag maglaro ng isang masayang laruan: sa sandaling hindi ito maabot, mas kanais-nais. Maaari itong maging totoo para sa mga karamdaman sa pagkain. Kapag ang ilang mga pagkain ay wala nang limitasyon, maaari silang maging mas kaakit-akit, at kung kakainin mo sila, nagpatuloy ka sa pagkakasala at kahihiyan. Ang pagdidiyeta ay maaaring makapukaw ng mga pagnanasa at mapilit na pagkain.
- Makipagtulungan sa isang dietitian upang matulungan kang makabalik sa track sa malusog na pagkain.
- Maaari kang pumili upang makisali sa pagiging vegetarian o vegan, ngunit suriin ang iyong mga pagganyak. Kung ang pagpili upang maging vegan ay isang paraan upang paghigpitan ang iyong pagkain sa halip na isang pulos kaugnay sa kalusugan o moral na pagpipilian, isaalang-alang muli ang lifestyle na ito.
- Pahintulutan ang iyong sarili paminsan-minsang gamutin. Kung nasisiyahan ka sa mga brownies o cheeseburgers, payagan ang iyong sarili na magkaroon ng paminsan-minsan. Ang pagkain ay inilaan upang magbigay ng sustansya sa atin at upang masiyahan din. Mahalagang kumain ng mga pagkaing gusto mo at masisiyahan ka.
Hakbang 3. Bawasan ang ehersisyo
Kung labis kang nag-eehersisyo, isaalang-alang ang pagbawas sa iyong mga nakagawiang ehersisyo. Malusog ang ehersisyo para sa iyo, pati na rin ang pagkain, ngunit pareho ang mabuti sa malusog, balanseng halaga. Ang labis o masyadong maliit ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.
- Ang pagbawas ng ehersisyo ay hindi nangangahulugang gupitin ito nang buo, ngunit maaaring gusto mong kumuha ng pansamantalang pahinga nang kaunti upang matulungan ang pag-reset ng iyong katawan kung naglalagay ka ng maraming stress dito. Kumunsulta sa isang medikal na propesyonal kung handa ka nang baguhin ang iyong mga nakagawiang ehersisyo.
- Hayaan ang ehersisyo na isang bagay na iyong ginagawa upang igalang at mahalin ang iyong katawan, hindi ito masira o gawing pumayat.
Hakbang 4. Pagbutihin ang imahe ng iyong katawan
Itigil ang pagsali sa usapan na naglalagay ng iyong katawan o mga katawan ng ibang tao. Kasama rin dito ang pagbibigay puna sa mga bangkay ng mga kilalang tao. Sanayin ang iyong sarili na umalis sa kaisipan ng paglalagay ng iyong sarili at ng hitsura ng iba. At huwag hayaan ang mga tao sa paligid mo na makipag-usap nang negatibo tungkol sa kanilang mga katawan, alinman din.
- Ilista ang mga positibong katangian ng iyong katawan. Hindi nila kailangang maugnay sa iyong timbang; marahil pinahahalagahan mo ang iyong kulot na buhok o ang kulay ng iyong mga mata, o ang katunayan na mayroon kang isang outie tiyan button. Mayroon kang magagandang bahagi ng iyong katawan na napapabayaan kapag nakatuon ka lamang sa kung ano ang nakikita mong pangit.
- Maaaring mahirap makatanggap ng isang papuri nang hindi naghahanap ng paraan upang mailagay ang iyong sarili, ngunit ngumiti at sabihin: "Salamat."
- Kung naririnig mo ang ibang mga tao na nagsasalita ng hindi maganda tungkol sa kanilang mga katawan, ipaalala sa kanila na mahalaga na pakitunguhan ang iyong sarili at ang iba nang mabait.
- Iwasan ang mga sitwasyong naghihikayat sa matinding kahihiyan, kung nauugnay sa media, mga kaibigan, o sa magazine.
Hakbang 5. Ugaliin ang maingat na pagkain
Sa halip na ituon ang negatibong pagsasama sa pagkain, bigyang pansin ang kilos ng pagkain. Gumugol ng oras sa pagsasanay ng kamalayan kapag kumain ka. Lumikha ng oras upang kumain at maupo. Magpasalamat sa pagkain sa harap mo. Kumuha ng isang sandali bago kumain upang biswal na masiyahan sa iyong pagkain: tingnan ang mga kulay, pagkakayari, at pag-aayos. Amoy ang iyong pagkain at pansinin ang iyong bibig na naglalaway. Kapag handa ka nang kumain, dahan-dahan ngumunguya at tamasahin ang mga panlasa, pagkakahabi, at amoy.
- Kapag kumain ka, sumama sa karanasan. Patayin ang TV at alisin ang iba pang mga nakakaabala. Itakda ang iyong tinidor sa pagitan ng mga kagat, at subukang mag-isip sa amoy, pagkakayari, lasa, temperatura, kahit na ang tunog ng pagkain na iyong kinakain. Kung gumala ang iyong isip, ayos lang, subukang gabayan lamang ito ng banayad pabalik sa kasalukuyang sandali.
- Ang pagiisip na pagkain ay nagsasangkot ng paggawa ng isang may malay na pagpipilian upang kumain at upang matukoy kung ano ang iyong kinakain. Kapag nakikipagpunyagi sa pag-iisip ng pagkain, sabihin sa iyong sarili, "Kukunin ko ang aking agahan upang alagaan ang aking katawan dahil mahal ko ang aking sarili."
- Kapag nakikipaglaban sa dating naiwasang pagkain, sabihin sa iyong sarili, "Pinipili kong kainin ang brownie na ito para sa panghimagas dahil nasisiyahan ako dito."
Hakbang 6. Hamunin ang negatibong pag-uusap sa sarili.
Maaaring hindi mo rin mapagtanto kung gaano karaming mga negatibong saloobin ang pumapasok sa iyong isipan. Kapag namulat ka sa iyong mga negatibong saloobin, itigil at obserbahan ang mga ito. Pagkatapos, makisali sa pag-iisip.
- Itanong kung ang pag-iisip ay batay sa katotohanan (Mayroon bang katotohanan o interpretasyon lamang ito?).
- Maghanap ng mga kahaliling paliwanag (Mayroon bang mas positibong paraan upang lapitan ito? Maaari bang magkaroon ng iba pang mga kahulugan?).
- Ilagay ang pananaw sa pananaw (Posible bang mapahamak mo ang sitwasyon, o inaasahan ang pinakamasama? Mahalaga ba ito sa dalawang taon?).
- Gumamit ng pag-iisip na nakatuon sa layunin (Mayroon bang paraan upang lapitan ang sitwasyong ito na makakatulong sa akin na makamit ang aking mga layunin? Mayroon bang isang bagay na maaari kong matutunan mula dito?).
- Kung naiisip mo: "Mataba ako at walang may gusto sa akin", obserbahan ang kaisipan at magsimulang hamon. Maaari mong tanungin ang iyong sarili: "Totoo bang walang nagugustuhan sa akin? Hindi, mayroon akong aking matalik na kaibigan at aking aso, at alam kong mahal nila ako." O: "Taba ba talaga ako? 110 pounds lang ang timbang ko at 5'8 ako", at kulang sa timbang iyon. Gayundin, sinasabi sa akin ng aking mga kaibigan na masyadong payat ako. Kahit na ako ay mataba, ako ay minamahal at mapagmahal pa rin."
Bahagi 4 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Kaisipan
Hakbang 1. Makinig sa iyong katawan
Kung hindi mo nasamantala ang pagkain, nakaugalian mong balewalain ang mga senyas ng iyong katawan. Dapat mong malaman na mag-focus sa pakikinig ng mabuti sa iyong katawan. Hayaan ang iyong katawan na makipag-usap kapag ito ay nagugutom, at pagkatapos ay pakinggan ito. Kapag ang iyong katawan ay nagkaroon ng sapat na pagkain, ito ay pakiramdam nilalaman. Hindi namamaga o nasasaktan, ngunit nilalaman. Totoo rin ito para sa ehersisyo: bibigyan ka ng iyong katawan ng mga palatandaan na mayroon itong sapat na aktibidad tulad ng pakiramdam na pagod o pagod. Ang susi dito ay ang pag-aaral ng moderation.
- Sasabihin sa iyo ng iyong katawan kung kailan kakain at kung kailan hihinto sa pagkain, kung nais nito ang ehersisyo at kung kailan mayroon itong sapat na ehersisyo. Alamin na magtiwala sa mga mensahe ng iyong katawan, at pinakamahalaga, makinig sa kanila. Tiwala sa likas na kakayahan ng iyong katawan na maipaabot sa iyo ang mga mensaheng ito.
- Kung nasobrahan ka o nakatuon sa labis na pagkain sa nakaraan, alamin na makinig ng mabuti sa iyong katawan at anumang mga senyas na mayroon ka para sa iyo upang tukuyin ang gutom at pagkabusog.
Hakbang 2. Bigyang pansin ang iyong emosyon
Nag-aabot ka ba ng pagkain kapag sa tingin mo ay masaya, nag-stress, o nalulungkot? O pinaparusahan mo ba ang iyong sarili para sa iyong emosyon sa pamamagitan ng paghihigpit sa pagkain? Ang ilang mga tao ay tumakas mula sa kanilang hindi kasiya-siyang damdamin sa pamamagitan ng paglabas ng mga emosyong iyon sa pagkain. Hamunin ang iyong sarili na harapin ang iyong emosyon at pahintulutan ang iyong sarili na tunay na madama ang mga ito. Kilalanin na ang mga karamdaman sa pagkain ay may kinalaman sa pag-iwas sa hindi kasiya-siyang damdamin kaysa sa pagkain. Ang pagtanggi na kumain ay isang paraan upang magsanay ng pagpipigil sa sarili, habang ang labis na pagkain ay maaaring isang paraan upang aliwin ang iyong sarili sa pagkabalisa o kalungkutan at paglilinis ay maaaring isang paraan na parusahan mo ang iyong sarili.
Mag-isip tungkol sa kung anong damdamin ang nagtutulak sa iyong mga gawi sa pagkain, at tandaan na ang "taba" ay hindi isang pakiramdam. Maaari kang magpumiglas sa mga problema sa pagpapahalaga sa sarili at pagpapahalaga sa sarili. Kapag ang iyong pansin ay nabaling sa pagkain, ano ang nangyari kanina? Nakatuon ka ba sa isang napansin na pagkukulang, kalungkutan, o kalungkutan? Alamin kung ano ang emosyon na nagtutulak sa iyong hindi maayos na pagkain
Hakbang 3. Maghanap ng malusog na paraan upang makayanan
Kapag naisip mo kung anong mga emosyon ang pinipilit mong kilalanin, maghanap ng mga paraan upang makaya ang mga emosyong iyon at mga paraan upang makayanan ang mga stressors kapag lumitaw ang mga ito. Hindi lahat ay nakikaya sa parehong paraan, kaya't maaaring magtagal bago malaman kung ano ang makakatulong sa iyo na magtrabaho sa iyong mga problema. Subukan ang iba't ibang mga diskarte at tuklasin kung alin ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang ilang mga pamamaraan upang subukang isama ang:
- Tumatawag sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya
- Nakikinig ng musika
- Naglalaro ng alaga
- Magbasa ng aklat
- Naglalakad
- Pagsusulat
- Lalabas
Hakbang 4. Pamahalaan ang iyong stress
Alamin na makayanan ang mga pakikibaka ng araw-araw sa mga paraang hindi nauugnay sa pagkain. Ang pagsali sa mga aktibidad sa bawat araw na makakatulong sa iyong pamahalaan ang pagkapagod ay pinipigilan ang stress mula sa pagiging napakalaki. Sa pamamagitan ng paggawa ng pamamahala ng stress isang bahagi ng araw-araw, maaari mong tugunan ang stress dahil nangyayari ito sa halip na hayaan itong bumuo.
- Magsanay ng light yoga, pagninilay, at pagpapahinga.
- Subukan ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan. Humiga at pinahinga ang iyong katawan, humihinga nang higit pa at mas malalim habang nagpapahinga. Simula sa iyong kanang kamao, igting ang mga kalamnan, pagkatapos ay mamahinga. Pagkatapos ay lumipat sa iyong kanang bisig at pagkatapos ay sa iyong kanang braso, pag-ikot pagkatapos mamahinga. Lumipat sa iyong kanang braso, pagkatapos ay kaliwang braso, mukha, leeg, likod, dibdib, balakang, at bawat binti at paa. Dapat mong pakiramdam napaka lundo sa iyong buong katawan, hindi nagdadala ng anumang pag-igting sa iyong kalamnan.
Hakbang 5. Tanggapin ang iyong sarili
Ang mga karamdaman sa pagkain ay mga aktibong protesta sa pagtanggi sa mga pangangailangan ng iyong emosyon at iyong katawan. Ang pag-aaral na tanggapin ang iyong sarili kung ikaw ay maaaring maging isang masakit at pangmatagalang proseso. Tanggapin kung sino ka sa lahat ng antas: katawan, isip, espiritu, at emosyon.
- Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Maaari kang maging matalino, malikhain, masining, isang whiz sa matematika, mabait, maalaga, at mahabagin. Mayroon kang magagandang bagay na maidaragdag sa mundo; kilalanin sila!
- Labanan ang mga negatibong kaisipan tungkol sa hitsura sa mga pahayag tungkol sa kung sino ka sa kabuuan. Kapag nakita mong kritikal ang iyong hitsura, ilipat ang iyong pokus sa mga bagay na sa tingin mo ay mahalaga na wala sa iyong hitsura. Maaaring isama dito ang iyong kabaitan, kabutihang loob, katalinuhan, at mga kasanayan. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong halaga ay hindi ang iyong hitsura, ngunit kung sino ka.
Hakbang 6. Magtiwala sa iyong sarili
Ang isang malaking bahagi ng mga karamdaman sa pagkain ay ang pagkuha ng kontrol sa natural na proseso ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagpapataw ng kontrol sa mga ito. Payagan ang iyong sarili na bitawan ang kontrol ng iyong isip at magsimulang magtiwala sa iyong sarili. Maaaring lumikha ka ng mga alituntunin sa pagkain ("Hindi ako kumakain ng mga pulang pagkain" o "Hindi ako makakain ng pagkaing mataas sa carbs tulad ng mga bagel"), ngunit payagan ang iyong sarili na hamunin ang iyong sariling mga patakaran. Magsimulang mabagal, at manatiling naroroon.
