Habang madalas itong hindi napapansin, ang pancreas ay isang mahalagang, masipag na organ. Gumagawa ito ng mga enzyme na makakatulong sa pagtunaw ng pagkain at makontrol ang antas ng asukal sa dugo. Ang pinakamahalagang mga hakbang upang mapanatiling malusog ang iyong pancreas ay ang kumain ng malusog, gupitin ang pag-inom ng alkohol, at maiwasan ang tabako. Kung namamahala ka ng isang pancreatic disorder, tulad ng pancreatitis, sundin ang mga alituntunin sa pagdidiyeta ng iyong doktor, at uminom ng anumang gamot na itinuro.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sumusunod sa isang Healthy Diet
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pagkonsumo ng taba, at pumili ng malusog na taba at langis
Isama ang malusog na mapagkukunan ng taba sa iyong diyeta, tulad ng mga langis ng halaman, mani, isda, at avocado. Pumunta para sa mga produktong mababang-taba o walang taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas sa halip na mga pagpipilian na buong taba. Patnubayan ang mga pritong pagkain, pulang karne, naprosesong karne (tulad ng bacon o deli meat), mantikilya, at margarine.
- Bilang panuntunan sa hinlalaki, halos 25% ng iyong pang-araw-araw na calorie ay dapat magmula sa taba. Naglalaman ang taba ng 9 calories bawat gramo; upang mahanap ang iyong target na pang-araw-araw na halaga sa gramo, kalkulahin ang 25% ng iyong pang-araw-araw na calorie, pagkatapos ay hatiin ng 9. Halimbawa, 25% ng 2500 ay 625, at 625 ÷ 9 = 69.4, o mga 70 g.
- Kung pinamamahalaan mo ang isang kondisyon na pancreatic, dapat mong ubusin ang isang walang diyeta na diyeta kung posible. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pinakamahusay na paraan upang mabawasan o matanggal ang taba sa iyong diyeta habang nakakakuha ka rin ng mga nutrisyon na kailangan mo.
Hakbang 2. Iwasan ang madulas na fast food
Maraming mga tao ang nakakaranas ng mga sintomas ng pancreatic kapag kumain sila ng maraming madulas na junk food, tulad ng mga fast food burger at fries. Limitahan ang pagkain sa labas hangga't maaari, at dumikit sa mga pagkaing lutong bahay na inihurno, pinakuluang, o inihanda sa malusog na langis (tulad ng langis ng oliba o langis ng canola).
- Kapag kumain ka sa labas, maghanap ng mga malusog na item na mababa sa langis at grasa, tulad ng mga salad, steamed gulay, o inihurnong manok o isda. Kung may pag-aalinlangan, tanungin ang iyong server kung paano handa ang pagkain.
- Sa ilang mga restawran, maaari kang humiling ng isang malusog na kahalili. Halimbawa, tanungin kung ang mga pagkaing karaniwang luto sa bahagyang hydrogenated na langis ng toyo ay maaaring ihanda sa halip na langis ng oliba.
Hakbang 3. Kumain ng mga payat na protina, tulad ng puting karne ng manok at isda
Ang iba pang mga mapagkukunan ng sandalan na protina ay may kasamang mga itlog, mani, beans, at lentil. Ang iyong eksaktong pang-araw-araw na pangangailangan ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian, at antas ng aktibidad. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay nangangailangan ng 5 hanggang 5 1⁄2 ans (140 hanggang 160 g) ng protina bawat araw, at ang mga kalalakihan ay nangangailangan ng 6 hanggang 6 1⁄2 ans (170 hanggang 180 g) bawat araw.
- Ang mga itlog at mani ay dapat kainin nang katamtaman. Subukang kumain ng hindi hihigit sa 3 mga itlog sa isang linggo, at isang maliit na palad lamang ng mga nut araw-araw.
- Kung mayroon kang isang diyeta na mababa ang protina, magkakaroon ka ng mas mahirap oras sa pagtunaw at metabolismo ng mga nakakapinsalang sangkap, tulad ng taba, alkohol, at tabako.
- Matuto nang higit pa tungkol sa iyong tukoy na mga pangangailangan sa nutrisyon sa
Hakbang 4. Pumunta para sa mga pagkaing mababa ang glycemic, tulad ng buong butil
Ang mga malusog na pagpipilian ay may kasamang mga bran cereal, buong butil na tinapay at pasta, kayumanggi bigas, mani, prutas, at gulay. Piliin ang mga pagpipiliang ito sa halip na mataas na glycemic na pagkain (ibig sabihin, mga pagkaing naglalaman ng pino na asukal at simpleng mga karbohidrat), tulad ng puting tinapay, puting bigas, asukal na mga siryal, at kendi.
- Mahalaga ang karbohidrat para sa kalusugan sa pancreatic, ngunit ang ilang mga uri ay hindi mabuti para sa iyo. Ang mga simpleng karbohidrat sa mga pagkaing may mataas na glycemik ay mas mabilis at mabilis na napupunta sa asukal sa iyong katawan, na nagdudulot ng mga spike sa iyong asukal sa dugo. Maaari itong labis na magamit ang iyong pancreas.
- Humigit-kumulang 45% ng iyong pang-araw-araw na caloriya ay dapat magmula sa mga karbohidrat. Naglalaman ang Carbs ng 4 calories bawat gramo. Maghanap ng 45% ng iyong kabuuang mga calory, pagkatapos ay hatiin ng 4 upang makalkula ang iyong target na halaga sa gramo. Ipagpalagay na kumain ka ng 2, 000 calories bawat araw; 45% ng 2, 000 ay 900, at 900 ÷ 4 ay 225 g.
- Kung hindi ka sigurado kung paano makalkula ang iyong paggamit ng karbohidrat mula sa bawat pagkain, subukang gumamit ng isang calculator sa nutrisyon sa online.
Hakbang 5. Iwasang ubusin ang mga idinagdag na asukal
Ang mga pagkaing natural na naglalaman ng asukal, tulad ng mga prutas at gulay, ay masarap kainin. Gayunpaman, madali ang mga item na naglalaman ng mga idinagdag na asukal, tulad ng pinatamis na mga cereal na agahan, panghimagas, at softdrinks. Tipid na kumain ng kendi at mga pastry, basahin ang mga label sa nutrisyon (lalo na para sa mga siryal, sarsa, pampalasa, at juice), at subukang patamisin ang kape at tsaa na may Stevia extract sa halip na asukal.
- Basahin ang mga label, ngunit tandaan na ang mga nilalaman ng asukal na nakalista sa ilalim ng mga katotohanan sa nutrisyon ay maaaring hindi kasama ang lahat ng mga idinagdag na pampatamis. Suriin ang mga sangkap, na nakalista ayon sa timbang. Kung nakakakita ka ng asukal o mga salitang tulad ng "sucrose," "glucose," "dextrose," o "high-fructose corn syrup" na mataas sa listahan, ang produktong iyon ay naglalaman ng maraming asukal.
- Ang mga idinagdag na asukal ay ginagawang mas maraming trabaho ang pancreas, at hindi sila nagbibigay ng anumang halaga sa nutrisyon. Ang mga inirekumendang limitasyon para sa mga idinagdag na sugars para sa mga may sapat na gulang ay 100 hanggang 150 calories, o 24 hanggang 36 gramo bawat araw.
Hakbang 6. Uminom ng hindi bababa sa 6 hanggang 8 c (1.4 hanggang 1.9 L) ng mga likido bawat araw
Ang tubig ang pinakamahusay na pagpipilian; huwag lumampas sa tubig sa mga inumin na may asukal sa sports at fruit juice. Kung namamahala ka ng isang kondisyon na pancreatic, panatilihing madaling gamitin ang isang bote ng tubig sa lahat ng oras upang maiwasan ang pagkatuyot. Sa mainit na panahon at kapag nag-eehersisyo ka, uminom ng 1 c (240 ML) ng tubig tuwing 20 minuto upang mapalitan ang mga likidong nawala dahil sa pagpapawis.
- Suriin ang iyong ihi upang malaman kung ikaw ay inalis ang tubig. Kung maputla ito, umiinom ka ng sapat na tubig. Kung madilim, madalang, o lumabas sa kaunting halaga, maaari kang matuyo ng tubig.
- Ang labis na pagkatuyot ay maaaring labis na magamit ang pancreas, at maaaring magpalala o maging sanhi ng mga pancreatic disorder.
Hakbang 7. Kumain ng maliit, madalas na pagkain kung mayroon kang isang pancreatic disorder
Ang mas maliit na pagkain ay mas madali sa iyong pancreas, at maraming calorie nang sabay-sabay ay maaaring gawin itong napakahirap. Halimbawa, sa halip na magkaroon ng 8 ans (230 g) dibdib ng manok sa isang solong pagkain, kumain ng 3 hanggang 4 oz (85 hanggang 113 g) na bahagi sa mga gulay para sa tanghalian, at i-save ang natitira para sa hapunan.
- Kung mayroon kang pancreatitis, dumikit sa mga malinaw na likido sa loob ng 1 hanggang 2 araw sa panahon ng pag-flare upang mabigyan ng pahinga ang iyong pancreas. Kasama sa malinaw na likido ang tubig, apple juice, at sabaw. Manatili sa ligtas na bahagi at suriin sa iyong doktor bago mag-ayuno sa panahon ng pag-flare-up.
- Sa panahon ng pancreatic flare-up, maaari kang makaranas ng mga sintomas tulad ng matalas na sakit ng tiyan at lambing (lalo na pagkatapos kumain), pagduwal at pagsusuka, isang mabilis na pulso, at lagnat o panginginig.
Paraan 2 ng 3: Paggawa ng Mga Mapipiling Pamumuhay na Mga Pagpipilian
Hakbang 1. Kumuha ng halos 30 minuto ng ehersisyo bawat araw
Manatiling aktibo upang pamahalaan ang iyong timbang, bawasan ang mga antas ng stress, at pagbutihin ang iyong pangkalahatang kalusugan. Ang mabilis na paglalakad, pagsakay sa bisikleta, at paglangoy ay mahusay na paraan ng pag-eehersisyo, lalo na kung hindi ka sanay sa pisikal na aktibidad.
- Kung nagsisimula ka lamang mag-ehersisyo, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng 5 hanggang 10 minuto 2 o 3 beses bawat araw. Dagdagan ang haba ng oras nang paunti-unti, at dahan-dahang magdagdag ng mga bagong aktibidad sa iyong gawain.
- Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa pagsisimula ng isang bagong gawain sa ehersisyo, lalo na kung mayroon kang anumang mga kondisyong medikal.
Hakbang 2. Iwasan ang pag-inom ng alak
Kung namamahala ka ng isang pancreatic disorder, iwasan ang alkohol nang buo. Kung hindi man, manatili sa 1 hanggang 2 na inumin bawat araw kung ikaw ay isang lalaki, at 1 inumin bawat araw kung ikaw ay isang babae. Tandaan na ang pag-iwas o pag-inom ng alak nang bahagya ay ang pinakamahusay na pagpipilian, kahit na ikaw ay nasa malusog na kalusugan.
- Ang mabibigat na pag-inom ay isang pangkaraniwang sanhi ng talamak na pancreatitis. Ang pagpapatuloy sa pag-inom, kahit na sa katamtaman, pagkatapos ng pagbuo ng matinding pancreatitis ay maaaring humantong sa mga seryosong komplikasyon.
- Upang mabawasan o umalis, magtakda ng mga limitasyon at dumikit sa kanila. Kung kinakailangan, iwasan ang mga sitwasyong nag-uudyok sa pag-inom ng alak. Sa mga setting ng lipunan, uminom ng club soda na may lemon o kalamansi upang hindi ka mapalagay sa lugar. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagpapanatili ng iyong kalusugan ay mas mahalaga kaysa sa pag-inom.
Hakbang 3. Tumigil sa paninigarilyo o ihinto ang paggamit ng anumang iba pang mga produktong tabako
Kabilang sa iba pang nakakapinsalang epekto, ang paninigarilyo at pagnguya ng tabako ay kapansin-pansing taasan ang peligro ng cancer sa pancreatic. Kung gumagamit ka ng tabako, kausapin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa mga produktong makakatulong sa iyong huminto. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay makakatulong mapabuti ang iyong kalusugan sa pancreas at maiwasan ang pancreatic cancer at mga katulad na kondisyon.
Ang mga patch, gum, at gamot ay maaaring makatulong sa iyo na tumigil sa paninigarilyo o pagnguya ng tabako. Upang pamahalaan ang mga pagnanasa, subukang panatilihing abala ang iyong sarili o kumuha ng isang bagong libangan. Kung nasanay ka na sa paninigarilyo pagkatapos kumain, maglakad-lakad sa halip. Kung dati ay naninigarilyo ka ng sigarilyo gamit ang iyong kape sa umaga, lumipat sa tsaa
Hakbang 4. Pamahalaan ang stress sa pamamagitan ng paggawa ng yoga at nagmumuni-muni.
Maghanap ng mga gabay na yoga at meditation video online, o sumali sa isang lokal na klase. Kapag sa tingin mo ay nabigla, gumawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga. Huminga nang malalim at punan ang iyong tiyan ng hangin sa bilang mo sa 4, hawakan ang iyong hininga para sa isang 7 bilang, pagkatapos ay huminga nang mabagal habang binibilang mo hanggang 8.
Ang stress ay maaaring magpalala ng mga pancreatic disorder at makapagpabagal sa proseso ng paggaling
Hakbang 5. Subukang magbawas ng timbang kung sobra ang timbang o napakataba
Manatili sa isang malusog na diyeta, subaybayan ang iyong pagkonsumo ng calorie, at gawin ang iyong makakaya upang regular na mag-ehersisyo. Subukan na mawala ang tungkol sa 1 lb (0.45 kg) bawat linggo, dahil ang matinding pagbabago ng timbang ay hindi mabuti para sa pancreas.
- Kung sobra ang timbang mo, ang pagkawala ng 5% hanggang 7% ng iyong panimulang timbang ay maaaring makinabang sa iyong pancreas, babaan ang iyong panganib na magkaroon ng diabetes, o matulungan kang pamahalaan ang diabetes kung nasuri ka na.
- Tanungin ang iyong doktor para sa payo tungkol sa pagkawala ng timbang at upang magrekomenda ng malusog na mga layunin sa pagbawas ng timbang.
- Ang mga taong kulang sa timbang o sa isang malusog na timbang ay maaari ring makakuha ng pancreatitis. Makipag-usap sa iyong doktor kung mayroon kang anumang mga alalahanin sa timbang o nais mong malaman kung paano ang iyong timbang ay maaaring konektado sa kalusugan ng iyong pancreas.
Paraan 3 ng 3: Pamamahala sa Mga Sakit sa Pancreatic
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor kung mayroon kang mga sintomas ng isang pancreatic disorder
Ang pangunahing sintomas ng pancreatitis ay sakit sa itaas na kaliwang kuwadrante ng iyong tiyan, sa itaas ng iyong pusod. Ang sakit ay maaaring maging mas masahol pagkatapos kumain o uminom, unti-unting tumaas sa loob ng ilang araw, lumalala kapag nakahiga ka sa iyong likuran, o kumalat sa iyong likuran o sa ilalim ng iyong kaliwang talim ng balikat.
- Ang iba pang mga sintomas ng pancreatitis ay maaaring kabilang ang pamamaga, hiccup, hindi pagkatunaw ng pagkain, madulas o madilaw na dumi ng tao, o pagtatae. Sa mga susunod na yugto ng sakit, maaari kang magkaroon ng pamumula ng mga mata at balat.
- Ang mga sintomas ng pancreatitis ay maaaring gayahin ang iba pang mga kundisyon, tulad ng cirrhosis ng atay. Kung nakakaranas ka ng alinman sa mga sintomas na ito, tingnan ang iyong doktor para sa isang tumpak na diagnosis.
- Ang diabetes at prediabetes ay mga sakit sa pancreatic, at kadalasang nasusuring sa regular na pagsusuri. Habang madalas na walang halatang mga palatandaan ng diyabetis, ang mga sintomas ay maaaring magsama ng mas mataas na uhaw, madalas na pag-ihi, pagkapagod, at malabo na paningin.
Hakbang 2. Kumuha ng mga pandagdag na enzyme o insulin kung kinakailangan
Ang iyong pancreas ay maaaring hindi makagawa ng sapat na mga enzyme na kinakailangan upang makatunaw ng pagkain kung mayroon kang kondisyon na pancreatic. Kung pinayuhan ito ng iyong doktor, kumuha ng mga kapsula ng pandagdag na mga enzyme sa bawat pagkain. Kung ikaw ay diabetes, magrereseta ang iyong doktor ng gamot o mga injection na insulin upang makontrol ang iyong asukal sa dugo.
- Kumuha ng anumang gamot alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor. Huwag ihinto ang pagkuha ng anumang gamot nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor.
- Ang mga pancreatic na karamdaman ay maaaring humantong sa malnutrisyon, kaya maaaring magrekomenda din ang iyong doktor ng mga suplementong bitamina. Maraming mga tao na may pancreatitis ay nagiging underweight, kaya timbangin ang iyong sarili bawat ilang araw upang matiyak na pinapanatili mo ang isang malusog na timbang ng katawan.
Hakbang 3. Pamahalaan ang sakit dahil sa pancreatitis na may mga over-the-counter na gamot
Kumuha ng pampakalma ng sakit, tulad ng ibuprofen, alinsunod sa mga tagubilin sa label. Kung ang gamot na over-the-counter ay hindi epektibo, maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng pampakalma ng sakit na inireseta ng lakas.
- Ang pancreatitis flare-up ay maaaring maging sanhi ng matinding sakit. Magpahinga at magpahinga sa panahon ng isang pag-iilaw, at gawin ang iyong makakaya upang makaabala ang iyong sarili sa musika, isang pelikula, o isang magandang libro. Maaari mo ring ilapat ang isang mainit na compress sa lugar nang halos 20 minuto bawat 1 hanggang 2 oras.
- Kung nakakaranas ka ng matinding sintomas, huwag subukang pamahalaan ang mga ito sa bahay. Humingi kaagad ng medikal na atensiyon kung ang iyong sakit ay naging napakatindi na hindi ka maaaring manatili nang mahuli o makahanap ng anumang posisyon na nakakapagpahinga sa iyong kakulangan sa ginhawa.
Hakbang 4. Sumailalim sa operasyon kung nasira ang tisyu o pancreatic cancer
Ang bahagi ng pancreas ay dapat na alisin kung mayroong pinsala sa tisyu dahil sa pancreatitis o isang tumor na may kanser. Sa bihirang, ang mga seryosong kaso, tulad ng advanced pancreatic cancer, ang buong pancreas, gallbladder, at bahagi ng tiyan, ay tinanggal.
Ang pag-recover ay nakasalalay sa saklaw ng operasyon. Pagkatapos ng operasyon, maaari kang manatili sa ospital nang 1 hanggang 3 linggo. Sa pangkalahatan, manatili sa isang bland na diyeta pagkatapos lamang ng operasyon, at magdagdag ng mga pagkain alinsunod sa mga tagubilin ng iyong doktor. Kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 oras, at kumuha ng mga pandagdag na enzyme at anumang iba pang mga gamot tulad ng itinuro
Mga Pagkain na Makakain at Iwasan at Sampol na Meal Plan
Plano ng Pancreas Friendly Day Meal Plan
Malusog na Pagkain para sa Iyong Pancreas
Hindi Malusog na Pagkain para sa Iyong Pancreas
