Ang stress ay isang ganap na normal na bahagi ng buhay, ngunit walang sinuman ang nais na patuloy na makaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa. Kung sa tingin mo ay tumatagal ang stress sa iyong buhay, maaaring oras na upang gumawa ng ilang mga pagbabago. Sa kasamaang palad, maraming mga bagay na maaari mong gawin upang makaramdam ng mas nababanat at may kontrol. Pinagsama-sama namin ang isang bungkos ng mahusay na mga tip-gamitin ang mga ito bilang isang panimulang punto upang makahanap ng mga diskarte sa pagbawas ng stress na gagana para sa iyo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 10: I-reframe ang mga problema kaya't positibo silang mga pagkakataon
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-isip ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong pag-iisip sa halip na ituon ang negatibo
Kung ang isang bagay o ang isang tao ay nagdudulot sa iyo ng stress, madaling mag-focus sa negatibo at mas maging stress. Upang masira ang mabisyo na pag-ikot na ito, kilalanin na nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa, ngunit maglaan ng ilang sandali upang makahanap ng positibo.
- Halimbawa, kung ang isang deadline sa trabaho ay hahayaan kang maubusan, paalalahanan ang iyong sarili na ang pagtatapos ng proyekto ay magbibigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon.
- Nagpupumilit na gawing positibo ang problema? Minsan maaaring mahirap makita ang isang lining ng pilak sa isang nakababahalang sitwasyon. Sa mga kasong ito, kahit na ang pag-iisip tungkol sa isang hindi nauugnay na bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng iyong alaga, isang magandang kanta sa radyo, o isang paparating na paglalakbay, ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
Paraan 2 ng 10: Ituon ang mga bagay na maaari mong makontrol
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Huwag pansinin ang napakaraming bagay na dapat mong gawin
Kung sinimulan mong mag-alala tungkol sa lahat ng bagay na dapat mong magawa, maaari kang makaramdam ng labis na pagkabalisa na hindi mo nais na magsimula! Sa halip, pumili ng 1 bagay na pag-iisipan at isaalang-alang kung paano mo ito haharapin bago ka magsimula sa iyong susunod na gawain.
Maaari itong makatulong na gumawa ng isang listahan ng mga bagay na kailangan mong gawin o na nag-aalala sa iyo. Pumili ng 1 bagay sa listahan upang gumana o kahit mag-alala tungkol sa, ngunit huwag hayaan ang iyong sarili na mag-isip tungkol sa natitirang listahan
Paraan 3 ng 10: Isaayos ang iyong oras kung pakiramdam mo ay nabibigatan ka
0 3 MALAPIT NA
Hakbang 1. Mag-iskedyul ng oras upang magawa ang iyong mga layunin upang pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay
Pakiramdam ba't ang listahan ng iyong dapat gawin ay patuloy na tumatagal? Ang pagkakaroon ng isang naka-pack na iskedyul ay maaaring makaramdam ka ng pagkabalisa, lalo na kung magpapaliban ka. Sa halip na labis na palawakin ang iyong sarili, ayusin ang iyong oras upang makamit mo ang iyong mga layunin.
- Huwag mag-atubiling sabihin ang "hindi" sa mga tao kung hinihiling nila sa iyo na gawin ang mga bagay na wala kang oras.
- Paghiwalayin ang malalaking proyekto sa mas maliliit, mapamamahalaang mga gawain upang mas malamang na makamit mo ang mga ito.
Paraan 4 ng 10: Iwasan o gupitin ang mga bagay na sanhi ng stress
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Kontrolin ang iyong kapaligiran at iwasan ang mga tao na nakaka-stress sa iyo
Tukuyin kung ano ang sanhi sa iyo ng stress-ang balita, isang naka-pack na iskedyul, pakikipag-usap sa isang tiyak na kaibigan-at maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress. Maaaring mangahulugan ito ng pag-off ng balita, pagsasabing "hindi" kapag hiniling ng mga tao na gawin mo ang mga bagay para sa kanila, o nililimitahan kung gaano karaming oras ang ginugugol mo sa paligid ng isang kaibigan na pinaparamdam mo sa iyo.
Kung nakakaramdam ka ng pagod mula sa labis na nangyayari sa iyong buhay, subukang gupitin ang mga aktibidad o gawain na hindi lubos na kinakailangan. Ituon ang dapat mong gawin at maglaan ng oras para sa iyong sarili
Paraan 5 ng 10: Alamin ang ilang mga diskarte sa pagpapahinga
0 8 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bumuo ng mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang stress tuwing mag-pop up ito
Ang Stress ay maaaring welga sa anumang oras kaya magsanay ng ilang simpleng mga diskarte upang kalmado at mas bago ang iyong sarili. Kung maaari, maghanap ng isang tahimik na puwang at gumawa ng isang bagay na nakakapagpahinga sa iyo. Maaari kang mag-sketch sa isang notebook, uminom ng isang tasa ng kape, o maglakad lakad sa paligid ng block, halimbawa.
Kahit na ilang minuto lamang ng isang diskarte sa pagpapahinga ay makakatulong sa iyo na makayanan ang stress
Paraan 6 ng 10: Gumawa ng oras para sa mga nakakatuwang bagay na nasisiyahan kang gawin
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bigyan ang iyong sarili ng mga pagkakataong makapagpahinga upang mailabas mo ang pag-igting
Kapag na-stress ka, maaari itong pakiramdam na hindi ka nakakapagpahinga, kaya't gumawa ng oras upang magpahinga at makabawi! Kung maaari, mag-iskedyul ng oras araw-araw para sa mga aktibidad na nakakabawas ng iyong stress. Halimbawa, maaari kang:
- Makinig sa isang podcast
- Magtrabaho sa iyong hardin
- Tapusin ang isang palaisipan
- Manood ng isang nakakatawang palabas
- Tumawag sa isang kaibigan at gugulin ang oras sa paghabol
Paraan 7 ng 10: Bigyan ang iyong sarili ng isang pep talk
0 6 MALAPIT NA
Hakbang 1. Bumuo ng positibong mga pagpapatibay upang maibigay ang iyong sarili kapag nai-stress ka
Kilalanin kapag nararamdaman mo ang pagkabalisa at itigil ang mga negatibong saloobin. Lumikha ng isang listahan ng mga positibong bagay na maaari mong sabihin sa iyong sarili upang mapagbuti ang iyong kalooban at pakiramdam mo ay may kontrol ka. Narito ang ilang magagaling na positibong pagpapatibay upang makapagsimula ka:
- "Kaya ko ito," o, "Nakuha ko ito."
- "Ako ay ganap na may kakayahang ito."
- "Nalampasan ko na ito dati at makakaya ko ulit."
Paraan 8 ng 10: Pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman upang hindi ka mag-isa
0 4 MALAPIT NA
Hakbang 1. Abutin ang mga kaibigan o pamilya upang pag-usapan ang tungkol sa iyong nararamdaman
Ang stress ay maaaring magparamdam sa iyo na galit, ihiwalay, o nalulumbay kung itatago mo ito sa iyong sarili. Huwag matakot na pag-usapan ang mga bagay na pinaghirapan mong tandaan, ang mga mahal mo sa buhay ay nagmamalasakit sa iyo at nais mong tulungan!
Maaari kang magulat sa kung gaano ka mas mahusay na pakiramdam pagkatapos makipag-usap sa isang kaibigan. Kung talagang makakatulong ito sa iyo, marahil plano na makipagtagpo sa isang kaibigan linggu-linggo upang magpalabas lamang at doon para sa isa't isa
Paraan 9 ng 10: Matulog nang maraming gabi
0 7 MALAPIT NA
Hakbang 1. Maghangad ng 7 hanggang 9 na oras na pagtulog upang sa gayon ay pakiramdam mo ay ganap na magpahinga kinabukasan
Alam nating lahat kung paano ang isang masamang pagtulog ay ginagawang iritado at binibigyang diin sa susunod na araw, kaya unahin ang iyong pagtulog. Matulog ka nang mas maaga o subukang pisilin sa isang power nap o dalawa sa araw na sa tingin mo ay mas mahusay ka sa kagamitan upang hawakan ang stress.
- Kung stress ka, baka mahihirapan kang makatulog, o ang kawalan ng tulog ay maaaring maging sanhi ng stress. Ito ang dahilan kung bakit ang mahusay na pagtulog ay maaaring maging napakahalaga!
- Itakda ang iyong sarili para sa isang magandang pagtulog sa pag-iilaw ng ilaw, iwasan ang mga screen, at gupitin ang caffeine sa mga oras bago ka lumiko.
Paraan 10 ng 10: Mag-ehersisyo upang turuan ang katatagan ng iyong utak
0 5 MALAPIT NA
Hakbang 1. Lumipat sa pamamagitan ng paglalakad, pag-angat ng timbang, o paggawa ng lakas-pagsasanay
Ito ay mga mungkahi lamang-subukang makakuha ng halos 30 minuto ng iyong paboritong pisikal na aktibidad ng hindi bababa sa 3 araw sa isang linggo. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang stress.
