Ang iyong kakayahang mapagbuti ang iyong kalusugan sa tubig ng niyog ay hindi hihigit sa iyong kakayahang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pag-inom ng regular na tubig. Gayunpaman, kung gusto mo ang lasa ng tubig ng niyog, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na kapalit ng mga fruit juice at matamis na soda. Direkta itong inumin mula sa isang tinadtad na niyog o kumuha ng de-boteng tubig ng niyog na walang nilalaman na idinagdag na asukal. Isama ito sa mga pagkaing agahan, sopas, o smoothies upang makakuha ng mga potensyal na benepisyo sa kalusugan.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagtuklas sa Mga Pakinabang sa Kalusugan
Hakbang 1. Pagbutihin ang iyong nutrisyon at iyong kalusugan
Magandang kamay ang mabuting nutrisyon at mabuting kalusugan. Maaari kang makakuha ng mahahalagang nutrisyon tulad ng potasa, magnesiyo, at mangganeso mula sa tubig ng niyog, at pagbutihin ang iyong kalusugan sa proseso. Ang tubig ng niyog ay natural na mababa sa taba, at ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng potasa, magnesiyo, at mangganeso.
- Ang potassium ay isang electrolyte na responsable para sa pag-urong ng kalamnan, na kung saan ay mahalaga para sa kalusugan ng puso at mahusay na pantunaw. Naglalaman ang tubig ng niyog ng mataas na antas ng potasa. Uminom ng tubig ng niyog upang mapabuti ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng potasa. Kaagad na magagamit ang potasa sa iba pang mga mapagkukunan tulad ng mga saging, mga dahon na gulay, at mga prutas ng sitrus. Ang pagkain ng isang balanseng diyeta ay magbibigay sa iyo ng sapat na dami ng potasa.
- Mahalaga ang magnesiyo para sa iba't ibang mga paggana ng katawan, kabilang ang pag-urong ng kalamnan, synthesis ng protina, at kontrol sa glucose sa dugo. Maaari kang makakuha ng magnesiyo mula sa iba pang mga mapagkukunan ng pagkain tulad ng mga almond, spinach, cashews, mani, at soy milk.
- Ang manganese ay isang trace mineral na makakatulong sa pagbuo ng nag-uugnay na tisyu, mga sex hormone, at buto. Maaari ka ring makakuha ng mangganeso mula sa buong butil, mani, buto, at pinya.
- Ang tubig ng niyog ay maaaring magpababa ng antas ng kolesterol at mabawasan ang presyon ng dugo ayon sa ilang pagsasaliksik.
Hakbang 2. Huwag gumamit ng tubig ng niyog upang mai-refresh ang antas ng iyong sodium
Kapag pinagpawisan ka, mawawalan ka ng sodium. Iniisip ng ilang tao na maaari silang gumamit ng tubig ng niyog upang mai-restock ang mga sodium store ng kanilang katawan at sa gayo'y mapabuti ang kanilang kalusugan. Gayunpaman, ang halaga ng sodium na nakukuha mo mula sa tubig ng niyog ay bale-wala, at hindi ibabalik nang sapat ang iyong mga antas ng sodium - ang mga inuming pampalakasan ay mas mahusay na gawin iyon kaysa sa coconut water.
Hakbang 3. Huwag gumamit ng tubig ng niyog upang muling mag-hydrate
Kung mayroon kang isang matinding pag-eehersisyo, maaari kang matuksong mag-abot ng tubig ng niyog upang mapabuti ang iyong kalusugan. Ngunit ang tubig ng niyog ay hindi mas mahusay kaysa sa regular na tubig sa rehydrating ng katawan. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang makatipid ng pera at masiyahan lamang sa simpleng lumang tubig sa gripo o bottled water.
Bilang karagdagan, kung regular kang umiinom ng tubig ng niyog (sabihin, dalawang average na laki na bote ng tubig ng niyog araw-araw), maaari kang magdagdag ng higit sa 100 karagdagang mga calorie sa iyong pang-araw-araw na caloric na paggamit
Paraan 2 ng 4: Pag-inom ng Tubig ng Niyog
Hakbang 1. Inumin ito ng diretso
Ang pinakamadaling paraan upang mapagbuti ang iyong kalusugan sa tubig ng niyog ay ang pagkonsumo nito diretso mula sa niyog. Bilang kahalili, maaari mo itong bilhin na may boteng. Alinmang paraan ay ilalantad ka sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan ng coconut water.
Kapag inumin ito ng diretso, anumang bata, berde na niyog o hindi na-sweet, bottled coconut water ang magagawa
Hakbang 2. Gamitin ito sa mga smoothies
Kung gusto mo ang pag-inom ng mga nakakapresko na smoothies pagkatapos mong mag-ehersisyo (o tuwing), palitan ang tubig ng niyog sa iyong makinis para sa gatas. Bibigyan nito ang iyong makinis na banayad na isang banayad na tropical twist.
Halimbawa, ibuhos ang isang tasa ng coconut coconut, isang kutsarita ng maca pulbos, tatlong ice cubes, isang saging, at ¼ cup diced mangga sa iyong blender. Halo sa taas ng tatlumpung segundo
Hakbang 3. Gumawa ng isang coconut water coffee
Sa isang medium-size na pitsel, paghaluin ang apat na tasa ng tubig ng niyog sa isang tasa ng magaspang na ground coffee. Ilagay ang pitsel sa iyong palamigan magdamag, o para sa hindi bababa sa 12 oras. Salain ang inumin sa pamamagitan ng isang fine-mesh salaan at sa isa pang pitsel. Paglingkuran ng baso na puno ng yelo.
Paraan 3 ng 4: Pag-agahan Sa Tubig ng Niyog
Hakbang 1. Gumawa ng magdamag na mga butil ng niyog
Paghaluin ang 1/3 tasa ng instant grits, dalawang kutsarang gatas ng niyog, dalawang kutsarang pinatuyong seresa, dalawang kutsarang tinadtad na pistachios, at 1.5 kutsarita na kayumanggi asukal sa isang nababagong lalagyan. Ihagis sa isang kurot ng kardamono at isang kurot ng luya, kung mayroon ka sa kanila.
- Kapag handa ka nang kumain, alisin ang takip ng lalagyan at magdagdag ng ½ tasa ng kumukulong tubig. Paghaluin ang tubig sa.
- Maghintay ng halos dalawang minuto, pagkatapos kumain.
Hakbang 2. Subukan ang amaranth lugaw
Ang Amaranth ay isang maliit na binhi na may mataas na antas ng kaltsyum, iron, at protina. Sa isang lugaw, hindi ito naiiba sa magdamag na mga coconut grits, ngunit nangangailangan ng kaunting paghahanda. Upang magsimula, painitin ang isang libra ng magkakaibang, tinadtad na berry, isang kutsarang vanilla, at ½ pulgada na piraso ng peeled at tinadtad na luya sa katamtamang mababang init.
- Pagkatapos ng halos limang minuto, patayin ang apoy.
- Sa isang hiwalay na kawali, painitin ang dalawang tasa ng amaranth (babad na magdamag at pagkatapos ay pinatuyo ng tubig), tatlong tasa ng coconut milk, dalawang tasa ng coconut coconut, ¼ kutsarita asin, at ¼ cup coconut nectar.
- Kapag kumukulo ang pinaghalong, paluin sa 2.5 kutsarita kanela. Bawasan ang init at kumulo sa loob ng 35 minuto.
- Kutsara ang sinigang sa isang mangkok. Nangunguna sa mga mani at higit pang mga berry kung nais mo.
Hakbang 3. Subukan ang ilang mga pancake ng niyog
Ang mga pancake ng niyog ay karaniwang kapareho ng mga regular na pancake, ngunit sa halip na tubig, gumamit ng tubig ng niyog. Paghaluin lamang ang isang kutsarang asukal, dalawang kutsarang unsweetened shredded coconut, isang tasa ng buong harina ng pastry ng trigo, dalawang kutsarang baking powder, at ¼ kutsarita na asin sa isang malaking mangkok ng paghahalo.
- Ibuhos ang isang tasa ng tubig ng niyog, isang itlog, at 1.5 kutsarang mantikilya sa mga tuyong sangkap. Paghaluin ang mga sangkap nang magkasama upang makabuo ng isang humampas.
- Maglagay ng isang nonstick pan sa daluyan ng init at i-scoop ang batter sa kawali sa mga kutsara na quarter-cup.
- Kapag nakakita ka ng mga bula na nabubuo sa ibabaw ng pancake (karaniwang pagkatapos ng halos tatlong minuto), i-flip ito sa kabilang panig. Lutuin ang kabilang panig ng halos tatlong minuto. Hindi mo makikita ang mga bula sa lutong gilid.
- Kapag natapos ang mga pancake, ilagay ang mga ito sa isang plato at ulitin sa natitirang iyong humampas.
- Kung mayroon kang mga natitira, ilagay ang mga ito sa ref sa isang resealable na lalagyan at ubusin sa loob ng 48 oras.
Paraan 4 ng 4: Paggawa ng Tubig ng Niyog sa Iba Pang Mga pinggan
Hakbang 1. Gumawa ng sopas ng niyog
Ang magaan at mag-atas na sopas na ito ay gumagawa ng isang nakakapreskong pinggan sa tag-init. Upang magsimula, painitin ang isang kutsarang langis ng niyog sa isang malaking kasirola.
- Magdagdag ng tatlong tinadtad na sibuyas ng bawang at isang kutsarang gadgad na luya. Igisa ng isang minuto.
- Magdagdag ng isang Thai chile at iprito para sa isang minuto.
- Ibuhos ang dalawang tasa ng karne ng niyog, dalawang tasa ng tubig ng niyog, at isang tasa ng stock ng manok sa kawali. Dalhin sa isang kumulo, pagkatapos ay takpan ng 20 minuto.
- Magdagdag ng isang kutsarita na sarsa ng isda, isang kutsarang basil, at isang kutsarang cilantro. Kumulo ng limang minuto pa.
- Ibuhos ang sopas sa isang blender at ihalo hanggang makinis. Ibalik ang pinaghalong sopas sa kawali at kumulo. Magdagdag ng asin at paminta sa panlasa.
- Magdala ng isang malaking kasirola ng tubig sa isang pigsa at magdagdag ng 36 maliliit na tulya. Pagkatapos ng lima hanggang 10 minuto, dapat buksan ang mga tulya. Itapon ang mga clams na hindi magbubukas, at idagdag ang mga bukas na clams sa sopas.
- Paglingkuran at tangkilikin.
Hakbang 2. Magluto ng mga gulay sa gravy ng niyog
Ang gravy gravy ay isang maanghang na halo na perpektong nagpapares sa mga malambot na gulay. Ang masarap na ulam na ito ay masarap sa bigas o quinoa. Upang makapagsimula, paghalo ng 1.25 tasa ng niyog na tubig, ½ tasa ng karne ng niyog, at isang kutsarang harina ng mais sa taas hanggang makinis.
- Pagsamahin ang ½ tasa ng tinadtad na beans ng Pransya, ½ tasa ng tinadtad na mga karot, ¼ tasa mga gisantes, at ½ tasa ng tubig sa isang ligtas na pinggan ng microwave. Ang microwave sa taas ng apat na minuto. Itabi.
- Isang microwave ng isang kutsarang langis ng niyog sa loob ng 20 segundo, pagkatapos ay idagdag ang ½ kutsarita na cumin seed at microwave sa loob ng 60 pang segundo.
- Grind ½ kutsara tinadtad berdeng mga sili, ½ tasa ng tinadtad na mga sibuyas, at ½ kutsarita ng tinadtad na luya sa isang i-paste. Idagdag ang i-paste sa langis at kumin. Isang microwave para sa isang minuto.
- Idagdag ang pinaghalong tubig ng niyog, pukawin, at microwave sa loob ng 90 segundo.
- Idagdag ang mga gulay, pukawin, at microwave sa loob ng dalawang minuto.
Hakbang 3. Subukan ang coconut rice
Ang coconut rice ay isang maliit na malambot na malambot na bigas na inihanda na may parehong gatas ng niyog at tubig ng niyog. Paghaluin lamang ang isang kutsarita na asin, isang tasa ng hindi matamis na coconut milk, 1.5 tasa ng coconut water, at dalawang tasa ng brown rice sa isang medium pot. Dalhin ang palayok sa isang pigsa, pagkatapos ay pukawin ang mga nilalaman at bawasan ang init sa pinakamababang setting nito. Takpan ang kaldero ng takip. Kumulo ng halos 15 minuto.
