Madaling ipalagay na ang prutas ay hindi pinapayagan sa pagkain ng keto dahil ang karamihan sa prutas ay mataas sa asukal at mababa sa paggawa ng hibla na mataas sa mga karbohidrat. Sa kasamaang palad, hindi mo kailangang isuko nang buo ang prutas. Mayroong maraming mga pagpipilian sa low-carb na masisiyahan ka, tulad ng mga berry. Laktawan ang mga prutas na may maraming asukal tulad ng mga saging at ubas. Tandaan lamang na subaybayan ang iyong mga carbohydrates sa buong araw at gamutin ang prutas tulad ng isang mahusay na kumita ng panghimagas.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Mga Prutas na Maaari Mong Kainin
Hakbang 1. Pumili ng mga prutas na may mababang net carbs
Ang mga net carbs ay ang mga carbohydrates na talagang hinihigop ng iyong katawan habang natutunaw ang pagkain. Upang malaman kung gaano karaming mga net carbs ang mayroon ang isang prutas, kunin ang kabuuang gramo ng carbohydrates at ibawas ang gramo ng hibla.
Ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng carb ay nakasalalay sa iyong pangkalahatang paggamit ng calorie at mga layunin sa pagbawas ng timbang. Karaniwan, ang mga taong nasa 2, 000-calorie keto diet ay kumakain ng hindi hihigit sa 20 gramo ng net carbs sa isang araw
Hakbang 2. Abutin ang mga berry kapag nagnanasa ka ng prutas
Ang mga berry ay ang pinakamahusay na pagpipilian ng prutas kapag nasa keto diet dahil natural na matamis, ngunit mataas sa hibla. Tratuhin ang iyong sarili sa isang 3/4 tasa (100 g) na paghahatid ng mga raspberry o blackberry, na mayroon lamang 5 net carbs. Ang isang dakot na strawberry ay may humigit-kumulang 5 gramo ng net carbs habang ang 1/2 tasa (50 g) ng mga blueberry ay may malapit sa 9 g.
Itaas ang iyong mga berry ng isang manika ng sariwang whipped cream upang magdagdag ng taba sa iyong paggamot
Hakbang 3. Subukan ang prutas na bituin kung naghahanap ka ng prutas na may banayad na matamis at maasim na lasa
Maaaring nalampasan mo ang maputlang dilaw na prutas na ito sa grocery store, ngunit maaari mo itong idagdag sa iyong keto diet. Hiwain ang prutas upang gawing manipis, hugis-bituin na mga piraso. Ang prutas ay natikman nang bahagyang malutong at may isang masarap na lasa. Ang 1 star fruit ay mayroon lamang 4 net carbs, kaya't isang masayang pagpipilian ng prutas.
Upang makagawa ng isang maliit na fruit salad, ihagis ang kalahati ng isang hiniwang prutas na bituin na may 1/2 tasa (65 g) ng mga raspberry o blackberry
Hakbang 4. Masiyahan sa isang maliit na bahagi ng prutas na bato tulad ng mga milokoton
Mahirap tanggihan ang perpektong hinog na mga peach ng tag-init. Sa kasamaang palad, maaari mong kainin ang mga ito hangga't pinapanood mo ang laki ng bahagi at subaybayan ang iyong mga net carbs sa natitirang araw. Dahil ang isang medium-size na peach o nectarine ay may humigit-kumulang na 12 gramo ng net carbs, kaya baka gusto mong gupitin ang 1 sa kalahati.
Hakbang 5. Kumain ng isang abukado kapag nais mo ang isang mag-atas na meryenda
Maaaring hindi mapunta sa isipan ang mga avocado kapag naisip mo ang prutas, ngunit maaari mo itong idagdag sa mga matamis na gamutin. Paghaluin ang 2 mga avocado sa 1⁄2 tasa (120 ML) ng coconut milk, 1/2 tasa (120 g) ng swerve, 1 kutsarita (4.9 ML) ng vanilla, at 2 kutsarang (30 ML) ng lemon juice. Pagkatapos, i-freeze ang timpla upang gumawa ng keto ice cream. Maaari mo ring hatiin ang mga avocado at kainin ang mga ito ng ilang mga berry para sa isang prutas, mag-atas na meryenda.
Ang 1 hinog na abukado ay may 3.6 gramo ng net carbs at ito ay mataas sa malusog na taba, na ginagawang mahusay para sa keto
Hakbang 6. Hiwain ang mga sariwang kamatis para sa isang nakakapreskong keto-friendly na prutas
Magdagdag ng mga wedges ng kamatis sa iyong mga salad o maglagay ng isang hiwa sa iyong susunod na sandwich upang masiyahan sa isang mababang karbola / mababang-asukal na prutas. Ang mga mas malalaking kamatis na tulad ng roma o heirloom na mga kamatis ay mas mababa sa mga net carbs kaysa sa mas maliit, mas matamis na kamatis tulad ng mga cherry o ubas na varieties.
Mag-ingat sa pag-meryenda sa mga kamatis na pinatuyo ng araw o mga pagkain na may sarsa ng kamatis dahil tumututuon ang mga asukal sa mga kamatis
Hakbang 7. Meryenda sa isang dakot ng mga olibo para sa maalat na gamutin
Maaaring hindi agad mapunta sa isipan ng mga olibo kapag nag-iisip ka ng prutas, ngunit ang mga ito ay maliliit na prutas na keto-friendly. Abutin ang tungkol sa 25 olibo upang makakuha ng 3 gramo ng net carbs.
Magdagdag ng mga olibo sa iyong susunod na cheeseboard upang maikot ang mga mahusay na pampagana ng keto
Hakbang 8. Limitahan ang mga melon sa isang 2/3 c (100 g) paghahatid upang hindi ka makakuha ng masyadong maraming mga carbs
Maaari mong isipin na maaari kang kumain ng maraming mga melon dahil ang dami nilang tubig. Sa kasamaang palad, walang maraming hibla, kaya't ang mga net carbs ay maaaring maging mataas kung hindi mo pinapanood ang laki ng iyong bahagi. Sukatin ang 2/3 tasa (100 g) upang makuha:
- 7 gramo ng net carbs mula sa pakwan
- 8 gramo ng net carbs mula sa cantaloupe
- 8 gramo ng net carbs mula sa honeydew
