Ang pag-amin na mayroon kang pagkagumon sa alkohol ay mahirap, at ang proseso ng paggaling / paggaling ay nangangailangan ng suporta. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging isang mahalagang bahagi ng iyong paggaling at maaaring gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba para sa iyo. Kung mayroon kang isang pagkagumon sa alkohol at nais ang suporta ng iyong mga kaibigan, ang unang hakbang ay sabihin sa kanila sa tamang paraan tungkol sa pagkagumon at kung paano sila makakatulong.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda na Sabihin sa Iyong Mga Kaibigan
Hakbang 1. Kilalanin na kailangan mo ng suporta ng iyong mga kaibigan
Mas madali ang pag-recover kung mayroon kang isang network ng suporta, kaya kakailanganin mo ang iyong mga kaibigan upang matulungan kang malusutan. Isaalang-alang kung kilala mo ang mga tao na matino o hindi masyadong umiinom, dahil maaari silang lalong sumuporta at handang ipakita sa iyo ang mga paraan upang magsaya nang walang alkohol.
- Maaari itong maging isang mahirap na hakbang na gagawin. Ang pag-amin ng iyong pagkagumon sa iba ay maaaring makaramdam ka ng kahihiyan o hindi komportable, ngunit ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong proseso ng pagbawi.
- Ang pagiging matapat sa iyong mga kaibigan ay makakatulong din sa iyo na maging matapat sa iyong sarili at magtrabaho sa iyong pagkagumon.
Hakbang 2. Magpasya kung aling mga kaibigan ang tatalakayin ang iyong pagkagumon
Karamihan sa mga tao ay may iba't ibang mga pangkat ng mga kaibigan. Maaari mo lamang piliing sabihin sa iyong pinakamalapit na kaibigan ang tungkol sa iyong pagkagumon. Maaari mo ring sabihin sa mga kaibigan na madalas mong makasama upang malaman nila na hindi ka na umiinom.
Hindi mo rin kailangang sabihin sa lahat ng iyong mga kaibigan na magkasama, alinman. Kung nais mong gawin ito sa isang one-on-one na batayan sa halip, o sa maliliit na pangkat kung saan ikaw lahat ay kaibigan, maaari mo ring magpasya sa puntong ito
Hakbang 3. Maunawaan na maaari kang mawalan ng ilan sa iyong mga kaibigan
Nakalulungkot, ngunit kailangan mong ihanda ang iyong sarili para sa posibilidad na mawala sa iyo ang ilan sa iyong mga kaibigan, lalo na kung talagang mas "umiinom sila ng mga kaibigan" kaysa sa mga kaibigan. Maaari nilang sabihin ang isang bagay tulad ng, "Ano? Huminto ka sa pag-inom? Ngunit bakit? Napakasaya mo kapag lasing ka!" Maaari rin silang paunang mag-alok ng suporta, ngunit kumukupas sa iyong buhay habang tumitigil ka sa pagpunta sa mga bar o pagsasalo ng mas maraming.
- Kung ang iyong mga kaibigan ay may kani-kanilang pagkagumon (na maaaring hindi nila namalayan), maaaring hindi komportable para sa kanila na marinig na inaamin mong mayroon kang problema. Maaari nilang makita ito bilang isang komentaryo sa kanilang sariling paggamit, at maaari itong magdala ng mga bagay na hindi nila handa na harapin - baka isipin nila, Wow, kung sa palagay mo ikaw ay isang alkohol, ano ang sinasabi tungkol sa akin? Uminom ako ng katulad mo … Marahil higit pa. Ngunit ang iyong desisyon na tumigil sa pag-inom ay hindi tungkol sa iba pa - ito ay tungkol sa paggawa ng makakabuti sa iyo.
- Ang pag-iisip na mawala ang mga kaibigan na ito ay maaaring nakakatakot at parang malungkot, ngunit madalas na kinakailangan upang maiwasan ang isang bilog sa lipunan na nagpaparty upang hindi ka magkaroon ng isang pagbabalik sa dati. Kung ang lahat na mayroon kang pagkakapareho sa mga taong iyon ay umiinom at nakikipagsapalaran, kung gayon ang mga pagkakaibigang ito ay maaaring wakasan.
Hakbang 4. Tukuyin kung ano ang sasabihin muna
Hindi ka dapat pumunta sa iyong pagpupulong kasama ang iyong mga kaibigan nang hindi mo nalalaman kung ano ang iyong sasabihin. Magkasama ng isang listahan ng mga bagay na nais mong sabihin o maghanda ng talumpati muna. Bibigyan ka nito ng oras upang pag-isipan kung ano talaga ang nais mong sabihin at inaasahan na magawa sa pag-uusap na ito. Maaari itong makatulong na mas madali ang pakiramdam mo kapag sinabi mo sa iyong mga kaibigan.
- Maaari ka ring gumawa ng mga note card kasama ang iyong mga puntos sa pagsasalita o basahin ang iyong handa na pagsasalita, lalo na kung labis kang kinakabahan.
- Ang isa pang pamamaraan ay ang pagsulat ng isang liham at ipakita ito sa iyong kaibigan o kaibigan. Maaari nilang basahin ang liham at pagkatapos ay tanungin ka ng anumang mga katanungan na maaaring mayroon sila.
- Maaari mong simulan sa pamamagitan ng pagsabi sa iyong mga kaibigan, "Kailangan kong talakayin ang isang bagay na seryoso sa iyo." Pangunahin ito sa kanila para sa matitinding talakayan na susundan.
Hakbang 5. Ihanda ang sasabihin mo sa mga kakilala
Dapat mo ring planuhin kung paano ka tutugon sa mga kakilala kapag inaalok ka nila ng inumin o nagtanong kung bakit hindi ka umiinom ng alkohol. Bagaman maaari mong subukang iwasan ang mga sitwasyon kung saan magagamit ang alkohol, maaaring hindi ito maiwasan sa mga oras. Paghahanda at pagsasanay ng ilang mga stock na tugon sa tanong na, "Gusto mo ba ng inumin?" tutulong sa iyo na bumuo ng kumpiyansa at maging matatag kapag sinabi mong "Hindi."
- Panatilihing maikli, malinaw, at matatag ang iyong mga tugon. Hindi mo kailangang magbigay ng dahilan o ipaliwanag ang iyong sarili. Ang isang simpleng "Walang salamat" ay dapat sapat para sa karamihan sa mga tao.
- Direktang tingnan ang tao sa mata kapag nagsasalita ka, huwag mag-atubiling, at subukang manatiling magiliw at magalang.
- Kung may pumipilit sa iyo, maaaring kailanganin mong magbigay ng mas matigas na tugon, tulad ng, "Hindi, salamat. Ayokong," "Hindi salamat. Hindi ako umiinom," "Sa totoo lang, hindi ako umiinom dahil pinayuhan ako ng aking doktor na huwag. Salamat, gayunpaman."
Hakbang 6. Piliin ang tamang oras at lugar
Kapag sinabi mo sa iyong mga kaibigan ang tungkol sa iyong pagkagumon, nais mong tiyakin na ito ang tamang oras at lugar. Siguraduhin na ito ay isang walang kinikilingan na lokasyon o kung saan sa tingin mo komportable ka at na hindi ito sa panahon na ang tao ay maabala. Siguraduhin na ito ay isang lugar kung saan maaari kang magkaroon ng privacy at matapat na makipag-usap sa iyong mga kaibigan.
- Siguraduhin din na hindi ito isang lugar na naghahatid ng alkohol, na maaaring maging kaakit-akit para sa iyo.
- Halimbawa, hilingin sa iyong mga kaibigan na makipagkita sa iyo sa iyong bahay. Kung hindi ito sapat na malaki, tanungin ang isa sa iyong mga kaibigan kung maaari mong gamitin ang kanyang lugar. Tiyaking tiyakin na sa isang lugar ay komportable ka.
Hakbang 7. Iwasan ang pag-inom upang makatulong sa stress
Ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan ay magiging isang nakababahalang karanasan para sa iyo. Bagaman papunta ka sa paggaling, maaari kang matukso na harapin ang stress sa pamamagitan ng pag-inom. Gayunpaman, ibabalik nito ang iyong paggaling at hindi makakatulong sa sitwasyon.
Kahit na ang matinding stress ay isa sa iyong mga nag-uudyok sa pag-inom, iwasan ang pag-inom ng anuman bago ang iyong talakayan sa iyong mga kaibigan
Bahagi 2 ng 3: Pagsasabi sa Iyong Mga Kaibigan Tungkol sa Iyong Pagkagumon
Hakbang 1. Sabihin hangga't komportable ka sa pagbabahagi
Maging matapat at prangka hangga't maaari, ngunit tandaan na hindi mo na kailangang sabihin ng higit sa kailangan mong sabihin, o sabihin sa sinumang hindi mo nais na sabihin. Maaaring gusto mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan ang tungkol sa mga epekto ng iyong pag-inom, na maaaring may kasamang ilang nakakatakot o nakakahiyang sandali, ngunit tandaan na ang prosesong ito ay tungkol sa iyo at sa iyong kahinahunan, at hindi mo kailangang ibunyag ang anumang higit pa sa nais mong.
- Maaari mong ibahagi kung paano mo napagtanto na kailangan mo ng tulong sa iyong pagkagumon, ngunit kung komportable ka lamang sa pagbabahagi ng impormasyong ito. Matutulungan nito ang iyong mga kaibigan na maunawaan kung nasaan ka. Baka gusto mong magbahagi ng isang kwento tulad ng, "Napagtanto kong kailangan ko ng tulong nang halos mabagsak ko ang aking kotse sa isang poste ng telepono habang lasing ako;" o, baka gusto mong iwan ang mga detalyeng iyon at sabihin ang isang bagay na mas malabo, tulad ng "Ito ay nagpapahirap sa aking buhay."
- Hindi mo kailangang sabihin sa bawat isa sa iyong mga kaibigan ang eksaktong bagay. Sabihin sa bawat kaibigan hangga't kailangan mo, batay sa pagiging malapit ng iyong relasyon o kung gaano ka komportable sa iyong kaibigan.
Hakbang 2. Ipaliwanag ang iyong mga pagsisikap sa pagbawi
Ang isang paraan upang maunawaan ng iyong mga kaibigan ang iyong partikular na sitwasyon ay maaaring ipaliwanag nang eksakto kung paano ka nagtatrabaho sa pamamagitan ng iyong pagkagumon, kung nais mong ibahagi ang impormasyong iyon. Maaari itong mabigyan sila ng isang halimbawa ng iyong pangako sa iyong paggaling.
Maaari mong talakayin ang mga tukoy na programa na iyong nakikipagtulungan, anumang mga pangkat ng suporta na iyong sinalihan, o anumang iba pang pagbabago sa pag-uugali na iyong ginagawa upang makatulong sa iyong paggaling
Hakbang 3. Maging malinaw tungkol sa iyong bagong mga limitasyon at patakaran
Bilang bahagi ng iyong paggaling, ang iyong mga ugali at limitasyon ay kailangang magbago. Kailangan mong ipaliwanag ang mga itinadhana sa iyong mga kaibigan upang maunawaan nila kung paano magbabago ang iyong mga pag-uugali o kung ano ang gagawin nila upang sumunod sa kanila.
- Halimbawa, malamang na hindi mo papayagan ang alak sa iyong bahay. Ito ay mahalaga upang malaman ng iyong mga kaibigan kung kailan sila dumalaw o kung kailan kayo nagtitipon sa iyong bahay. Sabihin sa kanila, "Maaari akong makapunta sa isang lugar kung saan maaari akong maging alak sa hinaharap, at maaari kong makitungo sa pag-inom ng iba kung nakikipagtulungan ako sa isa sa iyong mga bahay, ngunit hindi ko pinapayagan sa akin. Napakahirap pigilan."
- Nangangahulugan din ito na hindi ka na pupunta sa mga bar o lugar kung saan ang pag-inom ay pangunahing sangkap ng kapaligiran. Kausapin ang iyong mga kaibigan at alamin kung nais nilang gumawa ng iba pang mga bagay sa iyo bukod sa pag-inom - tulad ng pagpunta sa mga paglalakad, sa mga pelikula, o sa mga museo.
Hakbang 4. Humingi ng tawad para sa anumang kakulangan sa ginhawa o pinsala na iyong dulot - ngunit hindi ngayon
Ang isang mahalagang bahagi ng paggaling ay kinikilala kung paano nakaapekto sa iba ang iyong mga aksyon. Dapat mong gawin ito sa isang hiwalay na okasyon kaysa sa iyong orihinal na pagsisiwalat ng iyong pagkagumon at kung ikaw ay solid sa iyong kahinahunan.
- Maaari itong maging mahirap, ngunit magsimula sa mga parirala tulad ng, "Alam kong nasaktan kita, at humihingi ako ng paumanhin para doon."
- Maaari itong tumagal ng ilang oras upang gumawa ng pag-ayos sa ilang mga kaibigan na napinsala mo sa iyong pagkagumon, at sa pangkalahatan ay hindi inirerekumenda na gawin mo ito hanggang sa magkaroon ka ng ilang kahinahunan sa ilalim ng iyong sinturon. Ito ay dahil baka hindi mo magustuhan ang reaksyon na nakuha mo mula sa tao - Paano kung tatanggi niyang tanggapin ang iyong paghingi ng tawad? Paano kung lilipad siya sa hawakan at sabihin ang isang bagay na malupit at nakasasakit bilang tugon? - at ito ay maaaring mahirap makitungo kapag ikaw ay bagong matino. Kapag mayroon kang ilang mga kasanayan sa pagkaya na hindi nagsasangkot ng pag-inom, maaaring isang magandang ideya na magsimulang mag-ayos.
Bahagi 3 ng 3: Humihingi Para sa Tulong ng Iyong Mga Kaibigan sa Iyong Pag-recover
Hakbang 1. Hilingin sa iyong mga kaibigan na huwag uminom sa paligid mo
Sa sandaling isiwalat mo ang iyong pagkagumon sa alkohol sa iyong mga kaibigan, dapat mong hilingin sa kanila na huwag uminom sa paligid mo. Ito ay mahalaga sa mga maagang yugto ng iyong paggaling upang matulungan kang manatiling malakas sa iyong pagtatalaga.
Maaari itong magbago pagkatapos mong gumaling ng mahabang panahon
Hakbang 2. Ipaliwanag ang iyong mga zone ng peligro
Maaaring kailanganin mo sa tulong ng iyong mga kaibigan sa pag-iingat sa iyo mula sa iyong mga mapanganib na mga zone na maaaring maging sanhi sa iyo upang magbalik muli. Maaari itong maging mga pisikal na lokasyon, oras ng araw o partikular na araw ng taon kung saan malamang na magbalik sa dati.
- Ang iyong mga kaibigan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pamamagitan ng pag-iingat sa iyo mula sa mga lugar na ito kapag kayo ay sama-sama na lumabas o binibigyan ka ng isang taong tatawagin kung nahanap mo ang iyong sarili sa mga lugar na ito.
- Kung alam mong malamang na uminom ka sa isang tiyak na oras ng araw, o nahahanap mo ang iyong sarili sa pagnanasa ng alkohol, tawagan o i-text ang iyong kaibigan upang mapanatili kang magulo.
- Kung mayroon kang ilang mga araw ng taon na maaaring mahirap para sa iyo, tulad ng isang anibersaryo ng pagkamatay ng isang mahal sa buhay, maaari mong hilingin sa iyong kaibigan na makasama ka sa araw na iyon.
Hakbang 3. Tukuyin kung maaari kang tumawag sa kanila para sa tulong
Karamihan sa mga tao sa paggaling ay may isang sponsor na makakatulong sa mga tenuous na sitwasyon. Gayunpaman, baka gusto mong magkaroon ng ilang mga backup kung sakaling kailangan mo ng tulong at hindi magagamit ang iyong sponsor. Maaari ding maging mabuti na magkaroon ng isang sistema ng suporta kapag nakikipag-hang out ka sa iyong mga kaibigan.
Matutulungan ka nito sa pamamagitan ng pagpaparamdam sa iyo ng mas ligtas dahil mayroon kang isang mas malaking sistema ng suporta
Hakbang 4. Imungkahi na tumingin sila sa mga pangkat ng suporta para sa mga kaibigan ng alkoholiko
Tulad din para sa mga alkoholiko, may mga grupo ng suporta para sa mga kaibigan at pamilya ng mga alkoholiko. Lalo na nakakatulong ito para sa iyong mga malapit na kaibigan na gumugugol ng maraming oras sa iyo. Bibigyan sila ng suporta na kailangan nila at mga mapagkukunan na makakatulong sa iyo.
- Tinutulungan ng mga organisasyong ito ang iyong mga kaibigan na maunawaan kung ano ang nais na maging bahagi ng paggaling at kung paano pinakamahusay na matulungan ka sa mga oras ng paghihirap na ito.
- Kasama sa samahang ito ang Al-Anon at SMART Recovery Family & Friends.
Hakbang 5. Iwasan ang mga kaibigan na labis na umiinom
Maaaring mahirap, ngunit maaaring may mga sitwasyon kung saan kailangan mong putulin ang ugnayan sa ilan sa iyong mga kaibigan. Kung mayroon kang mga kaibigan na tumanggi na ihinto ang pag-inom sa paligid mo o na maaari ring magkaroon ng problema sa pag-inom, kailangan mong ihinto ang pagiging malapit sa kanila para sa kaligtasan ng iyong paggaling.
