Kung kamakailan lamang ay na-diagnose ka na may post-traumatic stress disorder (PTSD), maaari kang makaramdam ng katiyakan tungkol sa naaangkop na paraan upang sabihin sa mga miyembro ng pamilya ang tungkol sa iyong kalagayan. Bagaman mahirap sabihin sa iyong pamilya, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang suporta sa lipunan ay isang mahalagang aspeto ng paggaling sa PTSD. Nangangahulugan ito na ang pagkakaroon ng isang malapit na network ng pamilya at mga kaibigan na nag-aalok ng kanilang suporta ay maaaring makatulong sa iyo na magpagaling. Sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa karamdaman at paggawa ng ilang pagsasaliksik, maaari mong malaman kung paano mabisang maghanda at magbahagi ng balita ng iyong diagnosis sa PTSD sa iyong mga mahal sa buhay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbabahagi ng Balita ng isang Diagnosis
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong diagnosis bago sabihin sa sinuman
Upang ipaliwanag ang PTSD sa iba, kakailanganin mong magkaroon ng isang mahusay na pag-unawa sa kalagayan sa iyong sarili. Kakailanganin mo ring maipaliwanag kung paano nakakaapekto sa iyo ang PTSD nang personal, dahil ang kundisyong ito ay medyo kakaiba para sa lahat na mayroon nito. Magbigay ng kaalaman sa iyong sarili tungkol sa PTSD upang matulungan mo ang iyong mga mahal sa buhay na maunawaan ang iyong pinagdadaanan.
- Maghanap para sa karagdagang impormasyon sa pamamagitan ng kagalang-galang na mapagkukunan tulad ng National Institutes of Mental Health o ang Anxiety and Depression Association of America.
- Maaari mo ring pag-usapan ang isang therapist tungkol sa iyong PTSD. Maaari silang makatulong na ipaliwanag at mai-frame ito sa paraang nauugnay sa iyo nang personal.
Hakbang 2. Mag-iskedyul ng oras upang makipag-usap sa mga mahal sa buhay
Pumili ng isang setting na komportable para sa iyo at sa iyong pamilya. Siguraduhin na pumili ng isang oras at lugar na magkakaroon ka ng kumpletong pansin ng iyong pamilya. Sinasabi mo sa kanila ang isang bagay na makabuluhan, kaya mahalaga na hindi ka magambala o makagambala sa panahon ng pag-uusap.
- Maaari mong talakayin ang paksa sa pagsasabing "Gusto kong maglaan ng ilang oras at ibahagi sa iyo ang lahat ng mga bagay na pinagdaanan ko. Kailan isang magandang panahon para umupo tayo at makipag-usap?"
- Maaari mong pag-usapan ang mga mahal sa buhay tungkol sa iyong PTSD sa panahon ng sesyon ng therapy. Ang therapist ay maaaring makatulong sa pamamagitan ng talakayan ng talakayan at magbigay ng isang ligtas na lugar upang ibahagi ang iyong mga damdamin.
Hakbang 3. Gumamit ng pagkaunawa tungkol sa kung aling mga tao ang sasabihin mo
Mayroong mantsa na nauugnay sa sakit sa pag-iisip, kasama ang PTSD. Hindi lahat ay susuportahan o maunawaan ang iyong kalagayan. Kahit na ang pagtuturo sa iyong mga mahal sa buhay ay maaaring malayo, maaaring gusto mong magsimula sa ilang miyembro lamang ng pamilya bago sabihin sa lahat. Sa ganoong paraan magkakaroon ka ng suporta upang matulungan kang ipaliwanag ang iyong kalagayan sa mga maaaring hindi maunawaan.
Kung hindi ka komportable na ibahagi ang iyong diagnosis sa iyong buong pamilya, mag-ayos upang makilala ang mga miyembro ng pamilya nang paisa-isa
Hakbang 4. Ibigay ang mga pangunahing kaalaman tungkol sa PTSD at mga sintomas nito
Salamat sa paglalarawan ng media ng PTSD, maraming tao ang hindi masyadong nakakaunawa sa kondisyong ito. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nagkakamali ng ideya na ang bawat isa na may PTSD ay marahas o na ang PTSD ay isang tanda ng kahinaan sa pag-iisip.
- Naging tagataguyod para sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagtulong sa iyong pamilya na maunawaan kung ano talaga ang PTSD, kung ano ang mga epekto nito, at kung aling mga partikular na sitwasyon ang nakaka-stress para sa iyo.
- Maaari mong sabihin na "Ako ay kamakailan-lamang na-diagnose na may PTSD. Ito ay isang kundisyon na bubuo ang isang tao pagkatapos dumaan sa isang nakakatakot o nagbabanta ng buhay na sitwasyon …"
Hakbang 5. Ipaliwanag ang sagot na "away-o-paglipad"
Kung ang iyong mga mahal sa buhay ay hindi masyadong nakakaalam tungkol sa PTSD, maaaring hindi nila maintindihan kung paano nakakaapekto ang kalagayan sa iyo. Ipaliwanag sa kanila na ang mga taong may PTSD ay madalas makaramdam ng pananakot o takot sa mga sitwasyong hindi talaga mapanganib, at ang sistema ng nerbiyos ay maaaring "makaalis" sa isang estado ng takot.
- Ipaliwanag ang laban-o-paglipad sa pamamagitan ng pagsasabing "Kapag nahaharap tayo sa panganib, ang aming mga katawan ay naglalabas ng mga kemikal sa ating utak at pinangungunahan upang harapin ang panganib o pulgas. Ito ang tinatawag na away-o-flight na tugon. Dahil mayroon akong PTSD, tumutugon ang aking katawan sa ganitong paraan kahit na hindi ako nakaharap sa anumang agarang panganib."
- Sa pamamagitan ng pagpapaliwanag kung ano ang naisip ng PTSD, tutulungan mo ang iyong pamilya na maunawaan na ang iyong kalagayan ay kailangang seryosohin at hindi isang bagay na maaari mong "makatapos lang."
Bahagi 2 ng 3: Pagkuha ng Suporta
Hakbang 1. Imungkahi na ang iyong pamilya ay magsaliksik ng PTSD
Kapag sinabi mo sa iyong pamilya ang tungkol sa iyong diyagnosis, ang balita ay maaaring sorpresa sa kanila. Maaaring hindi nila alam kung paano tumugon. At, gaano man kahusay mong ipaliwanag ang kalagayan sa kanila, maaaring hindi nila maintindihan o maunawaan ang lahat ng sinabi mo agad sa kanila. Tulungan silang maghanap ng mga mapagkukunan upang malaman ang tungkol sa PTSD para sa kanilang sarili, at tiyakin na alam nila kung gaano ang ibig sabihin sa iyo na nais nilang subukang maunawaan ang iyong kalagayan.
- Hikayatin silang alamin pa sa pagsasabi ng "Maraming mga website na makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang PTSD at kung paano ito nakakaapekto sa akin. Mangyaring maglaan ng oras upang suriin ang ilan sa kanila. Malaki talaga ang kahulugan nito sa akin."
- Ang Military.com at ang Kagawaran ng Beterano ng Estados Unidos ay mayroong magagamit na impormasyon sa online para sa mga pamilya ng mga taong may PTSD.
Hakbang 2. Mag-alok ng mga tukoy na rekomendasyon tungkol sa kung paano sila makakatulong
Kung ang iyong pamilya ay sumusuporta at nakakaunawa, gugustuhin ka nilang tulungan sa pamamagitan ng iyong PTSD sa abot ng kanilang makakaya. Gayunpaman, kung mayroon silang kaunti o walang dating kaalaman sa PTSD, maaaring hindi nila alam ang pinakamahusay na paraan upang suportahan ka. Bigyan sila ng mga tukoy na halimbawa ng kung ano ang kailangan mo o kung ano ang pinaka kapaki-pakinabang sa iyo.
- Huwag tuksuhin na subukang makabawi mag-isa. Ang pinakamalaking tagahulaan kung ang isang tao ay matagumpay na makakarecover mula sa PTSD ay kung mayroon silang suporta ng kanilang pamilya at mga kaibigan.
- Ang mga halimbawa ng kung paano sila makakatulong ay maaaring magsama ng pagbabahagi sa ilan sa iyong mga responsibilidad (hal. Mga gawain sa bahay o mga tungkulin sa pangangalaga ng bata) upang mapagaan ang iyong labis na pagtulong, matulungan kang pamahalaan ang pagkabalisa, at matiyak na kumain ka ng balanseng diyeta at makakuha ng maraming ehersisyo upang labanan ang stress.
Hakbang 3. Abutin ang higit sa 1 tao
Subukang lumikha ng isang network ng maraming tao na maaasahan mo para sa suporta. Huwag masyadong sumandal sa isang miyembro lamang ng pamilya. Ang iyong karanasan sa PTSD ay maaaring maging nakababahala at matindi para sa mga taong malapit sa iyo, at ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring magdusa sa pagkasunog kung susubukan nilang balikatin ang napakaraming iyong mga paghihirap sa emosyon nang hindi pinangangalagaan ang kanilang sarili.
Hakbang 4. Hikayatin ang iyong pamilya na pamahalaan nang maayos ang kanilang sariling stress
Ang iyong mga mahal sa buhay ay maaaring magpumiglas sa pakiramdam ng pagkalito, kalungkutan, o walang magawa pagkatapos mong ibahagi ang iyong diagnosis sa kanila. Sabihin sa kanila ang tungkol sa mga diskarte sa pamamahala ng stress na iyong natuklasan, at hikayatin silang maglaan ng oras para sa kanilang sarili at alagaan ang kanilang sariling mga pangangailangan.
Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang magtalaga ng ilang mga araw sa mga mahal sa buhay sa kaganapan na kailangan mo ng isang tao upang umupo sa iyo o makipag-usap sa telepono sa iyo. Makatutulong ito sa kanila na mapawi ang stress sa pamamagitan ng pagkakaroon ng isang "night off" sa kanilang sarili. Kung ikaw ay nababagabag o nag-aalala, tawagan ang taong "on-call" para sa tulong
Bahagi 3 ng 3: Pagbubunyag ng Trauma
Hakbang 1. Gumawa muna ng trauma sa therapy
Mahalagang iproseso ang iyong mga damdamin at alaala nang mag-isa bago ibahagi ang mga ito sa ibang tao. Ang pagsasabi sa iyong pamilya tungkol sa iyong trauma bago ka handa sa psychologically na pag-usapan ito ay maaaring magpalala sa iyo. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mapagtanto kung ano ang nangyari at itak sa isip ang kaganapan sa isang paraan na sa tingin mo ay may kapangyarihan ka upang makabawi sa halip na may takot at walang magawa.
- Ang nagbibigay-malay na therapy ay tumutulong sa mga taong may PTSD makitungo sa pag-iisip sa trauma na kanilang pinagdaanan. Ang ganitong uri ng therapy ay nagtuturo sa mga tao na kilalanin ang hindi makatuwiran at mapanganib na mga saloobin, tulad ng ideya na ang trauma ay kanilang kasalanan, at palitan ang mga kaisipang iyon ng mas malulusog.
- Ang Exposure therapy ay tumatagal ng isang kontroladong diskarte upang muling ipakilala ang mga taong may PTSD sa mga sitwasyong nagpapaalala sa kanila ng kanilang pang-traumatikong kaganapan. Nakatutulong ito sa kanila na masanay na maging sa mga sitwasyong ito muli nang hindi nakakaranas ng nakakapanghihina na tugon sa paglaban-o-paglipad.
Hakbang 2. Dumalo sa isang pangkat ng suporta
Ang pagiging bahagi ng isang pangkat ng suporta ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na tanungin ang ibang mga tao na may PTSD kung paano nila isiwalat ang kanilang pang-traumatikong kaganapan sa kanilang mga mahal sa buhay. Ang pakikipag-usap sa mga taong nakakaunawa sa kung ano ang iyong pinagdadaanan ay maaari ding mapabilis ang proseso ng paggaling at magbigay ng isang pakiramdam ng pamayanan.
Kung hindi ka makahanap ng isang pangkat ng suporta nang personal, subukang tumingin sa online. Mayroong maraming mga virtual na grupo ng suporta ng PTSD para sa mga taong hindi makahanap ng isang pangkat sa kanilang lugar o hindi komportable na magkita nang personal
Hakbang 3. Gumamit ng paghuhusga tungkol sa kung kanino mo ibubunyag
Hindi mo kailangang sabihin sa lahat ang tungkol sa iyong trauma. Ang pinagdaanan mo ay matindi personal. Bagaman mahalaga na ipaalam sa iyong pamilya ang nangyari upang suportahan ka nila, natural din na nais mong panatilihing pribado ang iyong karanasan. Ipakita lamang ang iyong kwento ng trauma sa iyong pinaka pinagkakatiwalaang mga mahal sa buhay.
Hakbang 4. Ihayag lamang ang sa palagay mo komportable kang ibahagi
OK lang kung hindi mo nais na idetalye ang tungkol sa iyong karanasan. Ang ilang mga bagay ay gumugugol ng oras upang komportable kang pag-usapan, at maaaring may mga bahagi ng iyong kwento na hindi mo nais na ibahagi. Huwag pakiramdam obligadong sabihin sa iyong mga mahal sa buhay ang lahat.
