Ang mga stroke ay maaaring humantong sa kapansanan sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Kahit na marami sa mga epekto na ito ng isang stroke ay magpapabuti sa mga unang ilang buwan pagkatapos ng stroke, ang iyong memorya ay maaaring hindi kasing ganda ng dati. Kung ito ang kaso, kailangan mong malaman upang makayanan ang iyong kapansanan sa memorya at magtrabaho sa mga ehersisyo sa memorya upang subukang pagbutihin ang pagpapaandar ng utak. Upang makuha muli ang iyong memorya pagkatapos ng isang stroke, subukan ang mga diskarteng kabisaduhin tulad ng pagsasama at pagpapakita, isulat ang mga bagay, ulitin ang mga bagay sa iyong sarili, at humingi ng tulong medikal.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Mga Diskarte upang Pagbutihin ang Iyong memorya
Hakbang 1. Subukan ang samahan ng memorya
Minsan mas madaling matandaan ang isang bagay kung ikinonekta mo ito sa isang bagay na pamilyar sa iyo. Makakatulong ito sa ilang mga uri ng pagkawala ng memorya mula sa mga stroke. Gawing ituro ang samahan ng isang bagay na alam mo na at madaling matandaan.
- Halimbawa, ikonekta ang mga petsa na kailangan mong tandaan sa mga petsa na alam mo. Maaari itong maging piyesta opisyal, tulad ng Pasko o iyong kaarawan. Maaari mong tandaan na mayroon kang isang appointment dalawang linggo bago ang iyong kaarawan o isang buwan pagkatapos ng Araw ng mga Puso.
- Ikonekta ang mga pangalan ng tao sa mga bagay na pamilyar ka. Kung ang isang taong nakilala mo ay may parehong pangalan bilang isang tanyag na tao, gamitin iyon bilang iyong samahan. Gumamit ng mga detalye upang matulungan kang matandaan kung ano ang hitsura ng isang tao at kanilang pangalan. Halimbawa, si Billy na may buhok na kulay ginto, si Rachel na may pulang buhok, o si Ted na matangkad.
Hakbang 2. Bumuo ng mga bagay na naalala mong gawin
Kung may mga mahahalagang gawain na hindi mo matandaan na gawin, subukang ipares ang mga ito sa mga bagay na naalala mong gawin. Matutulungan ka nitong buuin ang pagkilala sa gawain upang masimulan mo itong gawin sa memorya.
- Halimbawa, kung palagi kang kumakain ng mga itlog o oatmeal sa umaga, maglagay ng tala na Post-it sa karton ng itlog o lalagyan ng oatmeal na may nakasulat na, "Uminom ng iyong gamot" o "Pakainin ang pusa."
- Maaari mo ring subukang maglagay ng mga item malapit sa iba pang mga item na ginagamit mo araw-araw. Halimbawa, kung gumagamit ka ng remote ng telebisyon araw-araw, ilagay ang iyong mga tabletas o pagkain ng pusa sa tabi ng remote.
Hakbang 3. Mailarawan ang mga bagay
Ang isa pang paraan upang matulungan ang pagbuo ng iyong memorya ay upang magtrabaho sa pagpapakita ng kung ano ang nais mong matandaan. Upang magawa ito, lumikha ng isang larawan sa iyong isipan kung ano ang nais mong tandaan. Ipakita ang iyong sarili sa isang nakaraang memorya. Kung nais mong matandaan na gumawa ng isang bagay sa paglaon, isalarawan ang iyong sarili na ginagawa ang aktibidad.
Kapag sinusubukan na tandaan na gumawa ng isang bagay sa paglaon, subukang magdagdag ng mga kakaibang detalye. Matutulungan ka nitong mas maalala ang mabuti. Halimbawa, kung kailangan mong pumunta upang bisitahin ang iyong kaibigan, isipin ang iyong sarili na makita ang mga ito habang nakasuot ng isang kakaibang sangkap o habang nakasakay sa isang kabayo sa halip na magmaneho ng kotse
Hakbang 4. Gumamit ng pag-uulit
Maaari mong subukang iproseso ang impormasyon at isagawa ito sa memorya sa pamamagitan ng pag-uulit. Ulitin ang impormasyon nang paulit-ulit. Isulat ito at basahin ito ng maraming beses. Gawin ito nang maraming beses sa isang araw hangga't kinakailangan upang malaman ang impormasyon.
Matapos mong mabasa o ulitin ang impormasyon, subukang ipaliwanag ito sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglalagay nito sa iyong sariling mga salita. Ito ay ibang proseso sa utak na makakatulong sa iyo na malaman ang impormasyon pagkatapos pag-aralan ito
Hakbang 5. Sumubok ng mga bagong bagay
Bahagi ng pagtaas ng iyong memorya ay ang pagpapabuti ng nagbibigay-malay na pag-andar. Upang magawa ito, kailangan mong pasiglahin ang iyong utak. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsubok ng mga bagong bagay na pumipilit sa iyong utak na malaman ang bagong impormasyon at gumawa ng mga bagong bagay.
- Subukan ang isang bagong libangan makakatulong ang pareho sa iyong utak at iyong katawan. Maaaring kabilang dito ang pagpipinta, pagluluto, o paghahardin.
- Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na pasiglahin ang iyong utak at mapabuti ang pagpapaandar. Isaalang-alang ang pagsubok ng isang bagong aktibidad, tulad ng tai chi, paglangoy, o paglalakad sa kalikasan.
Hakbang 6. Makinig sa musika
Ang musika ay maaaring makatulong sa iyong utak sa maraming paraan. Kailangan mong magbayad ng pansin, makinig sa mga salita, maunawaan ang pang-emosyonal at literal na kahulugan, at kahit na alalahanin kung ano ang narinig mo. Madali itong ginagawa habang nakikinig ka ng musika.
- Subukang makinig ng musika araw-araw. Ang isang kamakailang pag-aaral ay natagpuan na ang mga pasyente ng stroke na nakikinig ng musika bawat araw sa loob ng dalawang buwan ay nadagdagan ang memorya at pansin.
- Nakakarelaks din ang musika, na mainam para sa iyong utak. Ang pagrerelaks ng iyong utak ay maaaring makatulong na mapabuti ang paggaling at pagpapaandar ng utak.
Hakbang 7. Gumamit ng mga akronim
Maaaring maging kapaki-pakinabang ang paggamit ng mga acronyms upang ma-trigger ang iyong memorya. Ang isang akronim ay nag-uugnay sa mga salita na may mga titik upang mabuo ang isang mas madaling matandaan ang salita. Ang dapat mong tandaan lamang ay ang mga titik ng akronim sa halip na isang buong pangungusap.
Halimbawa, kung kailangan mong pumunta sa grocery store tuwing Miyerkules, maaari mong matandaan ang SOW - Store Every Wednesday. Kung pupunta ka sa hapunan kasama ang iyong mga anak sa Biyernes, maaari mong matandaan ang DCF - Dinner Children Biyernes
Paraan 2 ng 3: Pagkaya sa Pagkawala ng Memory
Hakbang 1. Isulat ang mahalagang impormasyon
Ang pagsulat ng mga bagay na nais mong tandaan ay makakatulong sa maraming paraan. Ang ilang mga tao ay naaalala ang mga bagay kung iniisip nila ang mga ito at isulat ang mga ito. Dagdag pa, kung isulat mo ang impormasyon, magkakaroon ka nito kung sakaling makalimutan mo.
- Itago ang mahalagang impormasyon sa isang kuwaderno. Maaari itong isama ang mga numero ng telepono, pangalan, petsa, tipanan, isang listahan ng mga bagay na dapat gawin araw-araw, mga gamot na kailangan mong uminom, o mga pagkain na dapat mong kainin.
- Ilagay ang kuwaderno na ito sa kung saan ay maaalala mo. Kung hindi mo matandaan kung saan mo ito inilagay, ilagay ito sa kung saan makikita mo ito araw-araw, tulad ng counter ng kusina o mesa ng kape.
Hakbang 2. Lumikha ng isang gawain
Makakatulong sa iyo ang mga gawain na mapabuti ang iyong memorya sa pamamagitan ng pag-ulit ng parehong mga gawain araw-araw. Dapat isama sa iyong gawain ang lahat ng kailangan mong gawin para sa iyong araw, tulad ng iyong ginagawa sa umaga, mga gawaing bahay na kailangan mong gawin, at mga bagay na dapat mong gawin sa oras ng pagtulog.
Isulat ang iyong gawain sa isang kuwaderno. Panatilihin itong nai-post sa iyong pintuan ng ref. Tinutulungan ka nitong malaman kung ano ang dapat na pang-araw-araw na gawain hanggang sa maalala mo ito
Hakbang 3. Magpahinga nang maayos
Pagkatapos ng isang stroke, ang iyong utak ay kailangang pagalingin ang sarili. Pangunahing nakakaapekto sa iyong katawan ang isang stroke, kaya't kailangan mong kumuha ng mga bagay na mas mabagal kaysa dati. Ang pagkuha ng sapat na pahinga ay tinitiyak na hindi mo masyadong labis ang iyong utak. Kapag nakapahinga ka nang mabuti, mas mabuti ang iyong pokus at pansin, na makakatulong sa iyong maalala ang mga bagay nang mas mahusay.
- Magpahinga sa araw na kailangan mo. Kung nangangahulugan iyon ng paggawa ng mas kaunti sa dati, okay lang iyon. Unahin mo ang iyong kalusugan.
- Kumuha ng de-kalidad na pagtulog sa gabi. Dapat kang mag-shoot ng pito hanggang siyam na oras bawat gabi.
Hakbang 4. Bigyang pansin
Isa sa mga unang bagay na maaari mong gawin upang matulungan ang pagpapabuti ng iyong memorya ay ang bigyang pansin ang mga bagay sa paligid mo. Ang mga problema sa memorya ay madalas na naka-link sa kawalan ng pansin. Para sa mga bagay na nakatuon sa iyong memorya, kailangan mong bigyang-pansin ang mga ito.
- Simulang gawing pansin ang iyong sarili sa mga bagay sa paligid mo. Magsimula sa mahahalagang bagay na nais mong matandaan, tulad ng isang tipanan o detalyeng sinabi sa iyo ng isang tao.
- Maaari mo ring subukang alalahanin ang mga hindi mahalagang bagay, tulad ng kulay ng shirt na sinuot ng sinuman o kung ano ang sinabi ng isang tao sa telebisyon.
Hakbang 5. Iwasan ang sobrang pagpipilit ng iyong sarili
Ang pagbawi mula sa isang stroke ay hindi madali. Kahit na baka gusto mong itulak ang iyong sarili upang maging mas mabilis, mas maaaring makatulong iyon. Maging mapagpasensya at maging mabait sa iyong sarili. Kung napapagod ka, pahinga ka muna. Makakatulong ang pagpahinga at pagpapaalam sa iyong katawan at utak na mabawi.
- Huwag masyadong matigas sa iyong sarili o mabigo kung hindi mo agad naalala ang lahat. Ang pagkuha ng iyong memorya ay maaaring maging isang mahabang proseso. Patuloy na gawin ito at pamahalaan ito habang alagaan mo ang iyong sarili.
- Siguraduhing humingi ng tulong mula sa iyong pamilya at mga kaibigan kapag kailangan mo ito. Ito ay mahalaga upang mapanatili ang mabuting koneksyon sa iyong mga mahal sa buhay at ipaalam sa kanila kung paano sila makakatulong sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor
Kung nakakaranas ka ng mga problema sa memorya pagkatapos ng iyong stroke, dapat kang makipag-appointment sa iyong doktor. Ipaalam sa kanila kung anong mga uri ng mga problema ang mayroon ka. Susuriin ng doktor upang matiyak na walang napapailalim na problema na sanhi ng pagkawala ng memorya.
Kung walang pinagbabatayanang sanhi, magsasagawa ang iyong doktor ng isang nagbibigay-malay na pagtatasa na makakatulong sa masukat ang saklaw ng iyong pagkawala ng memorya
Hakbang 2. Bumisita sa isang therapist sa trabaho
Ang isang therapist sa trabaho ay maaaring maging kapaki-pakinabang kapag nakakakuha ka mula sa isang stroke. Matutulungan ka nilang malaman ang mga diskarte sa pagkaya upang harapin ang iyong kapansanan sa kakayahang nagbibigay-malay at magtrabaho sa mga diskarte na makakatulong mapabuti ang iyong memorya.
Maaari ka nilang tulungan na makayanan sa pamamagitan ng paghihikayat sa iyo na gumawa ng mga bagay tulad ng pagsulat ng mahahalagang bagay, paggamit ng pang-araw-araw na mga paalala, o pag-iiwan ng mga tala sa paligid ng iyong bahay
Hakbang 3. Isaalang-alang ang isang dalubhasa
Kung ang iyong memorya ay hindi nagpapabuti o ang iyong pagsasalita ay apektado, baka gusto mong mag-set up ng isang appointment sa isang dalubhasa. Ang isang neuropsychologist ay maaaring makatulong sa iyo sa mga problema ng nagbibigay-malay na pag-andar, konsentrasyon, at memorya.
