Ang pamumuhay kasama ang isang taong mapagpahalaga sa nars ay maaaring maging isang pang-araw-araw na hamon, at sa ilang mga kaso maaari itong pinakamahusay na wakasan ang iyong relasyon sa kanila. Gayunpaman, maaaring posible para sa iyo na matulungan ang narsisista sa iyong buhay na gumawa ng positibong pagbabago. Upang tunay na matulungan sila, kailangan mong maunawaan ang mga natatanging aspeto ng kanilang narcissism, ipakita ang pakikiramay habang gumagamit din ng leverage upang kumbinsihin sila na humingi ng tulong, at manatiling suportado habang nakikilahok sila sa therapy kasama ang isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-unawa sa Kanilang Narcissism
Hakbang 1. Kilalanin ang narcissist bilang isang indibidwal na may natatanging mga ugali
Ang Narcissistic Personality Disorder (NPD) ay hindi isang sukat na sukat sa lahat ng kundisyon. Sa halip, sumasaklaw ito ng isang spectrum ng mga narkisiko na ugali at hilig, nangangahulugang ang bawat kaso ng NPD ay natatangi sa indibidwal. Samakatuwid, ang unang hakbang patungo sa pagtulong sa isang narcissist ay upang makita sila bilang isang indibidwal na nangangailangan ng indibidwal na tulong.
- Maaari mong basahin o marinig na ang lahat ng mga narcissist ay pareho, lahat sila ay masamang balita, at dapat mong i-cut kaagad ang relasyon sa tao. Maaaring totoo ito sa ilang mga kaso, ngunit maraming tao rin na may NPD na maaaring (na may tamang tulong) na magtrabaho sa pagpapabuti ng mga tukoy na ugali at pag-uugali.
- Ang NPD ay dapat na ma-diagnose nang maayos ng isang bihasang propesyonal. Gayunpaman, isang pangunahing paraan upang makilala ang isang potensyal na narcissist ay tanungin ang iyong sarili kung hindi nila kayang sabihin na "salamat," "Humihingi ako ng paumanhin," o "Pinatawad kita."
Hakbang 2. Isaalang-alang ang anumang mga sumusuporta sa mga sanhi para sa kanilang narcissism
Mayroong parehong mga "likas na katangian" at "pag-aalaga" na mga elemento sa karamihan ng mga kaso ng NPD-iyon ay, parehong mga kadahilanan ng genetiko at pagsasapanlipunan na makakatulong na mapaunlad ang natatanging pagiging mapagpahiya ng isang tao. Upang matulungan ang sinumang may NPD, kapaki-pakinabang lalo na maunawaan ang mga puwersang panlipunan at pangkapaligiran na nakaapekto sa kanila noong sila ay lumaki na.
- Halimbawa, ang matinding pag-aabuso sa bata o trauma ay maaaring suportahan ang mga narsisistikong ugali sa karampatang gulang, at ang ganitong uri ng tao ay malamang na gumamit ng pagpapalaki ng sarili bilang isang takip para sa nakakadugong damdamin ng kawalang-seguridad at kakulangan.
- Gayunpaman, ang isang tao na hindi kailanman hinamon o naitama bilang isang bata, ngunit pinuri lamang, ay maaaring magkaroon ng isang narsisista na lehitimo na hindi malasahan ang kanilang sarili bilang anumang bagay ngunit nakahihigit.
Hakbang 3. Suriin ang kanilang posibilidad na gumawa ng positibong pagbabago
Sa kabila ng NPD na mayroon bilang isang malawak na spectrum, maaari itong pangkalahatan ay mahati sa 2 kategorya. Ang posibilidad ng iyong kakayahang makatulong sa isang tao ay medyo nakasalalay sa kung aling kategorya sila nabibilang:
- Ang mga "Grandiose" o "paghanga" na narcissist ay nakatuon sa kanilang sariling kadakilaan na gastos kahit na ang pag-iisip tungkol sa iba, ay may posibilidad na maging mas masaya at matatag, at karaniwang mas may kakayahang matulungan na malaman ang pakiramay.
- Inaasahan ng "Vulnerable" o "tunggalian" na narcissist para sa (o aktibong gumagana para sa) pagkabigo at pagliit ng iba sa kanilang paligid bilang isang paraan upang maiangat ang kanilang sariling katayuan at pagpapahalaga sa sarili. May posibilidad silang itago ang matinding kawalan ng kapanatagan at kalungkutan, at kadalasan ay mas mahirap na tulungan.
Hakbang 4. Tanggapin na maaaring kailanganin mong maghiwalay ng ugnayan sa kanila
Kapuri-puri ang nais na tulungan ang taong mapagpahinga sa iyong buhay, maging sila ay isang katrabaho, kaibigan, kamag-anak, o iba pang kahalagahan. Gayunpaman, kahit na ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang mga narcissist ay hindi maaaring tunay na baguhin ang kanilang mga paraan. At tiyak na totoo na ang isang taong mapagpahalaga sa sarili ay hindi magbabago kung ayaw nila. Dapat silang maging handa na humingi ng tulong, at dapat kang maging handa na putulin ang ugnayan kung sinasaktan nila ang iyong kagalingan.
- Kung ang tao ay nagdudulot sa iyo ng makabuluhang emosyonal, mental, o pisikal na pinsala, at lalo na kung hindi sila nagpapakita ng mga palatandaan ng pagkakaroon ng anumang interes na gumawa ng mga pagbabago, marahil mas mahusay na paghiwalayin mo ang ugnayan sa kanila nang buong makakaya mo.
- Minsan, ang pagtatapos ng iyong relasyon sa tao ay maaaring ang tanging paraan upang makilala nila na kailangan nila ng tulong. Ngunit kahit na ito ay maaaring hindi sapat.
- Ang mga taong may narsismo na humingi ng tulong ay maaari pa ring mapunta sa pag-alis ng therapy. Kadalasan hindi nila maitaguyod ang isang therapeutic na relasyon sa isang tagapayo dahil patuloy silang naniniwala na hindi nila talaga kailangan ng tulong.
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng "Empathic Confrontation"
Hakbang 1. Itaguyod at ipatupad ang malinaw na mga hangganan sa narcissist
Ang pagpapanatili ng mga naaangkop na hangganan ay isang mahalagang bahagi ng pagkakaroon ng isang gumaganang relasyon sa isang taong mapagpahalaga sa nars. Sabihin sa kanila sa isang malinaw, prangka na paraan kung anong mga pag-uugali ang hindi mo tiisin, at ipaliwanag kung ano ang mga kahihinatnan kung lumalabag sila sa iyong mga hangganan.
Halimbawa, maaari mong sabihin, “Susan, parang walang respeto sa akin kapag minaliit mo ako sa harap ng mga kaibigan ko ng ganyan. Kung magpapatuloy iyon, hindi na ako makakasama ng oras sa iyo."
Hakbang 2. Magsumikap upang makita ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw
Napakadali na maging nagtatanggol o magalit sa paligid ng isang narsisista, habang hinuhusgahan nila, minamaliit, o ganap na hindi ka pinansin. Gayunpaman, sa halip na palabasin o iurong, subukang mag-focus sa kanilang panloob na pangangatuwiran para sa kanilang mga salita o kilos. Sa lawak na posible, ilagay ang iyong sarili sa kanilang sapatos.
- Halimbawa, kung nagpapatuloy sila at tungkol sa kung gaano kahusay ang lahat sa trabaho, subukang tingnan ang mga bagay ayon sa kanilang pananaw. Kung totoong naniniwala kang mas mahusay ka sa iyong trabaho kaysa sa iba pa sa iyong tanggapan, nakakabigo kung nabigo kang makuha ang pagkilala na nararapat sa iyo.
- Ang pagkakita ng mga bagay ayon sa kanilang pananaw ay hindi nangangahulugang kailangan mong aprubahan o bigyang katwiran ang kanilang mga salita o kilos, bagaman. Kailangan mo lang maunawaan kung saan sila nanggaling.
- Maaaring kailanganin mo ring tanggapin na walang makatuwirang paliwanag para sa kanilang pangangatuwiran.
Hakbang 3. Magpakita ng pakikiramay sa isang pagsisikap na mailabas ang pakikiramay
Kailangan mong i-modelo ang pag-uugali na inaasahan mong makakalayo sa ibang tao. Sa kaso ng isang narsis, nangangahulugan ito na kailangan mong ipakita ang isang mahusay na pakikiramay. Patunayan ang kanilang damdamin sa pamamagitan ng pakikinig nang mabuti at paggawa ng malinaw na mga pahayag ng pag-unawa. Gayunpaman, tandaan na ang pag-validate ay hindi kapareho ng bagay sa pagbibigay-katwiran.
- Halimbawa, kung hindi lamang sila makakalipas o mabitawan ang katotohanang hindi mo sapat na ipinagdiwang ang kanilang kamakailang promosyon, maaari mong sabihin:"
- Sa karamihan ng mga kaso, kapaki-pakinabang na simulan ang iyong mga empatiya na pahayag sa "Alam ko" o "Naiintindihan ko."
Hakbang 4. Pagsamahin ang mga empathic na pahayag sa mga pahayag ng leverage
Ito ang kalahati ng "empathic na paghaharap." Kailangan mong ipares ang iyong empatiya sa isang pahayag na "leverage"-iyon ay, isang malinaw na pagpapahayag na ang kanilang pag-uugali ay hindi katanggap-tanggap at, kung hindi binago, magreresulta ito sa mga negatibong epekto.
- I-follow up ang iyong "Alam ko" o "Naiintindihan ko" na may isang "Ngunit," "Gayunpaman," o "Iyon ang sinabi."
- Halimbawa: "Alam kong nakakabigo na pakiramdam na hindi pinahahalagahan kapag nakamit mo ang napakaraming bagay. Ngunit, hindi makatarungang tawagan mo akong 'hindi nagpapasalamat' o kumilos na parang hindi kita karapat-dapat, at mapipilitan akong wakasan ang ugnayan na ito kung magpapatuloy ito."
Hakbang 5. Sundin ang iyong mga pahayag sa leverage
Ang pagsabi sa isang narsisista na magkakaroon ng mga epekto ay karaniwang hindi magiging sapat upang magustuhan nilang magbago. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga narcissist ay humihingi lamang ng tulong kapag sila ay direkta at negatibong naapektuhan ng kanilang mga aksyon. Nangangahulugan ito na maaaring kailanganin mong ihiwalay ang iyong sarili sa tao, kahit na pansamantala, sa pag-asang mapagtanto nila na ang isang bagay ay kailangang baguhin.
Kung nakikipag-date ka sa tao, halimbawa, maaaring kailangan mong ihinto ang pagtingin sa kanila: "Hindi na kita makikita hanggang sa tanggapin mong kailangan ng pagbabago ng iyong pag-uugali at kailangan mo ng tulong. Kung sumasang-ayon kang pumunta sa therapy, gayunpaman, susuportahan kita sa lahat ng paraan na posible, dahil alam ko kung gaano kahirap sa isang hakbang na iyon."
Paraan 3 ng 3: Ang pagiging Suporta Sa panahon ng Therapy
Hakbang 1. Tulungan silang makilala ang pagkakaroon (at kahalagahan) ng ibang mga tao
Kung kusang sumasang-ayon ang tao sa paggamot para sa NPD, kakailanganin nilang sumailalim sa masinsinang at pangmatagalang psychotherapy (talk therapy) kasama ang isang bihasang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kahit na hindi ka kasangkot sa mga sesyon ng therapy (na maaaring hindi o hindi ito ang maaari), maaari mo pa rin silang tulungan sa labas ng kanilang mga sesyon sa pamamagitan ng pagpapatibay sa kung ano ang natututuhan-nila, ang simpleng katotohanan na ang ibang mga tao ay talagang mayroon at talagang bagay
- Ang tunay na pagkilala sa iba ay isang pangkaraniwang problema para sa mga narcissist, at isang pangkaraniwang pokus para sa psychotherapy. Kung naaangkop, kausapin ang propesyonal sa kalusugan ng isip tungkol sa mga partikular na paraan na maaari kang maging suportahan.
- Maaari mong, halimbawa, hikayatin ang tao na laging tugunan ang ibang mga tao ng pangalan kapag nagsasalita o nagsusulat, upang gumana sa mga aktibong kasanayan sa pakikinig, at kilalanin ang personal na espasyo ng iba.
Hakbang 2. Hikayatin ang pag-iisip sa pamamagitan ng diskarteng "tagamasid sa sarili"
Ito ay isa pang karaniwang pamamaraan ng psychotherapy na ginagamit sa mga kaso ng NPD. Ang layunin ay para sa tao na ilarawan ang kanilang mga sarili sa labas ng isang pakikipag-ugnay, na sinusunod ito sa isang walang kakayahang neutral. Ang paggawa nito ay makakatulong sa tao na maging mas maalala ang kanilang paligid, at lalo na kung paano nakakaapekto sa iba ang kanilang mga salita at kilos.
- Halimbawa, maaari mong hikayatin ang tao na isipin ang kanilang sarili na nagmamasid sa kanilang pakikipag-ugnayan sa isang katrabaho. Tanungin kung bibigyan sila nito ng ibang pananaw sa kung paano binibigyang kahulugan ng katrabaho ang kanilang mga komento.
- O, maaari mong hilingin sa kanila na kunin ang pananaw ng isang tagamasid sa isang partikular na sitwasyon. Maaari mong sabihin, "Maaari ka bang kumuha ng ilang sandali upang magamit ang iyong 'tagamasid sa sarili' upang tingnan ang sitwasyong ito at kung bakit maaaring pakiramdam ko hindi ako pinansin?"
Hakbang 3. Magbigay ng positibong pampatibay-loob at pagbawasan ang pagpuna
Bigyang-diin at ipagdiwang ang mga positibong nakamit sa bawat pagkakataong makuha mo. Kung sasabihin nilang "Humihingi ako ng paumanhin" sa anumang higit pa sa pinakahuling pamamaraan, sabihin sa kanila kung gaano mo ito pinahahalagahan: "Salamat. Malaki ang kahulugan sa akin ng marinig ang sinasabi mong iyon."
- Ang Therapy ay mahirap para sa mga narcissist na tanggapin at magpatuloy. Mahalaga na patuloy kang magbigay ng positibong paghihikayat, tulad ng: "Ipinagmamalaki ko ang pagsusumikap na ginagawa mo at ang pag-unlad na ginagawa mo."
- Limitahan ang iyong pagpuna sa kanilang pag-uugali kung maaari, ngunit huwag itapon ang iyong mga pahayag na "leverage" kung kinakailangan. Kailangan pa ring linawin sa kanila na may mga kahihinatnan para sa kanilang mga salita at kilos.
Hakbang 4. Manatiling matiyaga at positibo, at panatilihin ang iyong pagkamapagpatawa
Ang paggamot ay magiging mahirap para sa taong may NPD, at ito ay magiging mahirap para sa iyo bilang isang kaibigan, kamag-anak, o ibang iba. Magkakaroon ng mga pagtaas at kabiguan, mga hakbang pabalik pagkatapos ng mga hakbang sa pasulong, at mga oras kung kailan nais lamang ng tao na tumigil at bumalik sa "pagiging kanilang sarili." Maging matiyaga at hikayatin sa kanila, pati na rin sa iyong sarili-bigyan ang iyong sarili ng kredito para sa pagsusumikap na inilalagay mo rin!
- Gumawa ng oras para sa iyong sarili, at gumawa ng mga aktibidad na nasisiyahan ka-kapwa sa ibang tao at hiwalay sa kanila. Maghanap ng mga pagkakataong tumawa at magsaya-talagang makakatulong ito!
- Habang nasa isang sesyon ng therapy, halimbawa, tumawag ka sa isang matandang kaibigan at magkaroon ng kasiya-siyang chat. O, kumuha ng isang aerobics o yoga class upang makatulong na malinis ang iyong isip.
