Mayroong dalawang uri ng pagkain na makakatulong sa pagkabalanse ng iyong gat: prebiotics at probiotics. Maaari kang makakuha ng pareho sa isang malusog na diyeta. Gayunpaman, kung nagkakaroon ka pa rin ng problema sa pagtunaw, baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng isang suplemento. Isaisip na ang gat ng lahat ay magkakaiba ang reaksyon sa iba't ibang mga uri ng pagkain. Sa halip na subukang manatili sa mahigpit na mga patakaran, maghanap ng diyeta na gumagana nang maayos para sa iyo at gawing masarap ang iyong gat.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagkain ng Mga Gut-Friendly na Pagkain
Hakbang 1. Mag-opt para sa isang karamihan sa diyeta na nakabatay sa halaman
Ang mga produktong hayop ay maaaring makairita sa gat at pumatay ng mabuting bakterya. Sa kabilang banda, ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay kumikilos tulad ng pataba para sa mabuting bakterya at lumikha ng isang malusog na kapaligiran para tumubo ang mabuting bakterya. Hindi mo kailangang maging isang vegetarian o vegan upang madagdagan ang magagandang bakterya, ngunit magdagdag ng maraming prutas, gulay, at mga beans sa iyong diyeta ay maaaring makatulong.
Ang mga pagkaing nakabatay sa halaman ay may kasamang mga prutas, gulay, mani, buong butil, at mga halaman
Hakbang 2. Isama ang maraming mga prebiotic na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang mga prebiotic na pagkain ay nagtataguyod ng paglaki ng magagandang bakterya sa iyong gat. Ang pagkain ng mga prebiotic na pagkain ay mahalaga upang mapanatili ang balanse sa pagitan ng mabuti at masamang bakterya. Subukang magsama ng isang prebiotic na pagkain sa bawat pagkain.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkaing prebiotic ay may kasamang mga oats, asparagus, dandelion greens, leeks, bawang, saging, sibuyas, mansanas, flaxseed, at kakaw
Hakbang 3. Kumain ng 25-30 g ng hibla araw-araw
Ang hibla ay nagpapakain ng malusog na bakterya at nagtataguyod ng mahusay na pantunaw. Kumuha ng isang halo ng mga natutunaw at hindi matutunaw na hibla. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa paggawa ng dumi ng tao at maaaring magpababa ng kolesterol. Ang natutunaw na hibla ay tumutulong sa paglipat ng pagkain sa pamamagitan ng mga bituka.
- Ang ilang magagandang mapagkukunan ng natutunaw na mga hibla ay may kasamang: mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, at kahel; gulay; mga legume tulad ng lentil, dry beans, at mga gisantes; barley; oats; at oat bran.
- Ang ilang magagandang mapagkukunan ng hindi matutunaw na hibla ay may kasamang: mga prutas na may nakakain na mga balat o buto; buong-trigo na tinapay, pasta, at crackers; bulgur trigo; pagkain ng mais; cereal; bran; pinagsama oats; bakwit; at brown rice.
Hakbang 4. Magdagdag ng mas maraming fermented na pagkain sa iyong diyeta
Ang natural na fermented na pagkain ay isa sa mga pinakamahusay na likas na mapagkukunan para sa mga probiotics, at nakakatulong silang ipakilala ang mahusay na bakterya sa iyong gat. Walang mga alituntunin para sa kung magkano ang fermented na pagkain na dapat mong kainin upang makita ang mga benepisyo, kaya magdagdag ng mas maraming fermented na pagkain sa iyong diyeta hangga't maaari.
- Ang mga magagandang mapagkukunan ng fermented na pagkain ay kasama ang sauerkraut, kombucha, miso, tempeh, adobo na gulay, yogurt na may mga live na kultura, at kefir.
- Mayroong ilang debate tungkol sa kung ang mga live na kultura ay nakaligtas hanggang sa iyong gat, ngunit ang mga taong kumakain ng fermented na pagkain ay karaniwang nag-uulat ng mas kaunting mga isyu sa pantunaw.
Hakbang 5. Limitahan kung magkano ang pulang karne, pagawaan ng gatas, at puspos at trans fats na iyong kinakain
Ang pulang karne at mga produktong may mataas na taba na pagawaan ng gatas ay maaaring makapagpabagal ng paglaki ng mabuting bakterya sa iyong gat. Ang pinirito na pagkain ay maaari ding itaguyod ang paglaki ng masamang bakterya.
- Ang mga lean na karne, tulad ng walang balat na manok o pabo, pati na rin ang mga isda at shellfish ay mahusay na mga kahalili para sa pulang karne.
- Pumili ng langis ng oliba kaysa sa mantikilya o margarine.
Paraan 2 ng 2: Paggamit ng Gamot
Hakbang 1. Subukang kumuha ng isang pang-araw-araw na suplemento ng probiotic
Ang Probiotics ay maaaring makatulong sa ilang tao na mas mahusay na makatunaw, at makapagdagdag ng magagandang bakterya sa gat. Gayunpaman, kailangan mong dalhin ang mga ito nang palaging araw-araw upang mapanatili ang mabuting bakterya na buhay at gumagana. Maghanap ng mga probiotics na kasama ang lactobacillus acidophilus kung nagkakaproblema ka sa pagtunaw ng pagawaan ng gatas, bifidobacterium bifidum kung mayroon kang IBS, lactobacillus rhamnosus upang bantayan laban sa pagtatae ng manlalakbay, at bifidobacterium longum kung nakikipagpunyagi ka sa pagkadumi.
- Sundin ang mga tagubilin sa dosing na kasama ng iyong tukoy na mga probiotics.
- Ang ilang mga tao ay mas mahusay ang pakiramdam kapag kumuha sila ng mga probiotics habang ang iba ay hindi napansin ang pagkakaiba. Bigyan ito ng ilang linggo pagkatapos mong simulan ang pagkuha ng mga probiotics at kung hindi mo napansin ang isang pagbabago, marahil ito ay hindi sulit.
Tip:
Ang mga probiotics na ipinagbibili sa seksyong pinalamig ay karaniwang naglalaman ng mas napanatili na mga kultura at mas mataas na populasyon. Mas madaling makaligtas ang mga probiotics kapag pinapanatili silang cool kumpara sa kung nakaimbak sila sa isang istante.
Hakbang 2. Isaalang-alang ang isang fecal transplant para sa matigas ang ulo impeksyon
Ang isang fecal transplant ay isang bagong pamamaraan para sa mga taong nagdurusa sa C. difficile colitis. Kung nagdurusa ka mula sa pagtatae, pananakit ng tiyan, o madugong dumi ng tao na tumatagal ng 2 o higit pang mga araw, maaaring ito ay isang palatandaan ng C. difficile colitis. Sa isang transplant ng fecal, gagamitin ng isang doktor ang isang colonoscopy upang ipakilala ang donor stool sa iyong colon. Mapapaakit ka para sa pamamaraan. Ang isang fecal transplant ay karaniwang isinasaalang-alang lamang sa matigas ang ulo o paulit-ulit na mga kaso.
Ang isang fecal transplant ay isinasaalang-alang pagkatapos ng isang bilog na antibiotics
Hakbang 3. Iwasan ang mga antibiotic maliban kung sila ay ganap na kinakailangan
Ang mga antibiotiko ay pumapatay ng mabuting bakterya pati na rin ang masamang bakterya. Siyempre, dapat kang uminom ng antibiotics kung talagang kailangan mo, ngunit kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung mayroon kang ibang mga pagpipilian.
Ginagamit ang mga antibiotic sa agrikultura ng hayop, kaya may posibilidad na ang pagkain ng maraming mga produktong hayop ay maaaring maglagay ng higit pang mga antibiotics sa iyong digestive system at pumatay ng mabuting bakterya
Mga Tip
- Ang prebiotic carbohydrates ay isang substrate na makakatulong sa mabuting bakterya at kapaki-pakinabang na paglaki ng microbiota.
- Maraming mga bagay ang nakakaapekto sa iyong microbiota, kung saan ang ilan ay maaari mong baguhin. Ang iyong maternal microbiota ay naroroon kapag ikaw ay ipinanganak. Gayunpaman, ang diyeta, pagkakalantad sa kapaligiran, at paggamit ng antibiotic ay maaaring magkaroon ng pangalawang epekto sa kolonisasyong microbiota.
- Ang pagsasanay ng malusog na gawi tulad ng pag-eehersisyo, pagkuha ng sapat na pagtulog, at pamamahala ng stress ay maaari ring magkaroon ng positibong epekto sa mabuting bakterya sa iyong gat.
