Ang Creatinine ay isang byproduct ng kemikal na ginagawa ng iyong kalamnan sa pamamagitan ng normal na paggamit. Sa isang malusog na katawan, sasala ng bato ang creatinine mula sa iyong daluyan ng dugo. Ipapalabas ng iyong katawan ang creatinine sa pamamagitan ng ihi. Ang isang mababang antas ng creatinine ay karaniwang nagpapahiwatig ng pagkawala ng masa ng kalamnan ng katawan o kakulangan sa nutrisyon, at maaari ding maging isang epekto sa pagbubuntis. Lunasan ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pang protina sa iyong diyeta at pagganap ng mga ehersisyo na may mababang intensidad nang maraming beses sa isang linggo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagdaragdag ng Creatinine sa pamamagitan ng Iyong Diet
Hakbang 1. Ubusin ang isang malusog na halaga ng calorie para sa iyong taas at timbang bawat araw
Ang kakulangan ng creatinine ay maaaring isang tanda ng kakulangan sa nutrisyon, nangangahulugang ang iyong katawan ay hindi kumukuha ng sapat na mga calory at nutrisyon upang mapanatili ang sarili nito. Punan ang iyong diyeta ng malusog na pagkain kabilang ang mga gulay, prutas, protina (kabilang ang mga karne, itlog, at pagawaan ng gatas), at mga butil.
Ang dami ng pagkain na dapat kainin ng isang indibidwal araw-araw ay nakasalalay sa kanilang edad, timbang, at taas. Maghanap ng isang mas isinapersonal na iminungkahing pang-araw-araw na bilang ng calorie sa online sa:
Hakbang 2. Kumain ng mas maraming pulang karne sa araw-araw o lingguhan
Kung mababa ang antas ng iyong creatinine, ipakilala ang mas maraming karne sa iyong diyeta. Ang tagalikha na matatagpuan sa mga karne-lalo na sa pulang karne-ay magpapalakas ng dami ng mga creatinine sa iyong daluyan ng dugo. Habang ang mga puting karne tulad ng manok ay makikinabang din sa mga antas ng iyong creatinine, ang pulang karne ay magbubunga ng mas mabilis na mga resulta.
Kaya, isama ang steak, hamburger, chop ng baboy, o iba pang mga pulang karne sa iyong diyeta kahit 4-5 beses bawat linggo
Hakbang 3. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina kung ikaw ay isang vegetarian
Dahil ang pagkain ng karne ay nagdaragdag ng mga antas ng creatinine sa daluyan ng dugo, ang mga vegetarians ay madalas na nagdurusa mula sa mababang antas ng creatinine at isang pangkalahatang kakulangan sa protina. Tratuhin ang kakulangan na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga vegetarian-friendly na protina sa hindi bababa sa 1 pagkain sa isang araw. Maaaring mapalakas ng mga vegetarian ang kanilang paggamit ng protina sa pamamagitan ng mga pagkaing mayaman sa protina kabilang ang:
- Lentil at mani
- Greek yogurt at mga itlog
- Lahat ng uri ng beans
Hakbang 4. Kumuha ng mga suplemento ng creatine kung madalas kang nag-eehersisyo
Ang mga Creatine pandiyeta na pandagdag ay karaniwang ginagamit ng mga weightlifters upang madagdagan ang masa ng kalamnan at bumuo ng maramihan. Ang kasanayan na ito ay mainam para sa iyong katawan, hangga't nagtatrabaho ka ng hindi bababa sa 5-6 beses sa isang linggo at nagsasagawa ng mga ehersisyo na may kasidhing lakas. Kung kukuha ka ng creatine bilang suplemento at mag-eehersisyo lamang sa mababa o katamtamang intensidad, malamang na bibigyan mo ang iyong katawan ng higit na creatine kaysa sa kinakailangan nito.
Sa mga seryosong kaso, maaari nitong itaas ang iyong mga antas ng creatinine na mapanganib na mataas
Paraan 2 ng 2: Pagtaas ng Creatinine sa pamamagitan ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Magsagawa ng mga ehersisyo na may mababang lakas upang makabuo ng masa ng kalamnan
Ang Creatinine ay nagmula sa iyong mga kalamnan sa kalansay. Kung mababa ang antas ng iyong creatinine, magsagawa ng ilang banayad na ehersisyo upang madagdagan ang dami ng kalamnan sa iyong balangkas. Ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay magdudulot ng kaukulang pagtaas ng creatinine. Kasama sa mga ehersisyo na may mababang intensidad ang mga bagay tulad ng jogging, jumping lubid, o paglangoy.
Upang maiwasan ang labis na labis na paggamit ng iyong system, mag-ehersisyo lamang sa loob ng 20-30 minuto nang paisa-isa
Hakbang 2. Uminom ng katamtamang halaga ng alak upang bahagyang itaas ang creatinine
Ang alkohol ay na-link sa isang pagtaas sa pangkalahatang antas ng creatinine. Habang ang alkohol ay hindi dapat kunin bilang isang uri ng gamot, mababa hanggang katamtaman ang pag-inom ay maaaring dagdagan ang creatinine sa iyong daluyan ng dugo.
- Dapat paghigpitan ng mga kababaihan ang kanilang sarili sa 1 inuming alkohol lamang sa isang araw, habang ang mga kalalakihan ay dapat higpitan ang kanilang sarili sa hindi hihigit sa 2 bawat araw.
- Iwasan ang mga inuming nakalalasing na alkohol. Sa halip, pumili ng mga pagpipilian tulad ng red wine o matapang na beer.
- Huwag uminom ng alak kung mayroon kang isang kilalang sakit sa bato o karamdaman. Ang pagkonsumo ng alkohol ay maaaring magpalala ng kondisyon.
Hakbang 3. Huwag mag-alala tungkol sa mababang antas ng creatinine sa panahon ng pagbubuntis
Ang mga buntis na kababaihan ay maaaring makaranas ng paglubog sa kanilang mga antas ng creatinine, dahil sa normal na mga hormonal shift at ang katunayan na ang kanilang katawan ay nagpapalusog sa isang lumalaking sanggol. Maliban kung ang mga antas ng creatinine ay magiging mapanganib na mababa, hindi ito matutulungan sa panahon ng pagbubuntis mismo. Ang mga antas ng Creatinine ay dapat na bumalik sa normal kapag natapos ang pagbubuntis.
Kung buntis ka at may mababang creatinine, tanungin ang iyong doktor kung ang isang pagbabago sa diyeta o paggamit ng mga suplemento ng creatine ay makikinabang sa iyo
Hakbang 4. Iwasan ang pag-aayuno kung mayroon kang mababang antas ng creatinine
Maraming tao ang nag-aayuno para sa relihiyoso o kung hindi man personal na mga kadahilanan. Dahil ang iyong katawan ay nakakatanggap ng mas kaunting mga nutrisyon sa panahon ng isang mabilis, maaari itong maging sanhi ng matalim na paglubog sa mga antas ng creatinine sa iyong dugo. Kung kailangan mong mag-ayuno, gawin ito sa paraang nagpapahintulot sa iyo na kumain pa ng kaunti sa bawat araw.
Kung hindi ka kumakain ng matagal na panahon dahil sa isang karamdaman sa pagkain, kausapin ang isang medikal na doktor o propesyonal na therapist para sa tulong
Mga Tip
- Ang iyong doktor ay maaaring gumawa ng isang pagsusuri sa dugo upang matukoy ang iyong mga antas ng creatinine. Pagkatapos ng pagsubok, sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung ang iyong mga antas ng creatinine ay mataas, normal, o mababa.
- Dahil ang creatinine ay dumadaan sa bato, ang mga antas nito sa katawan ay pangunahing tagapagpahiwatig ng paggana ng bato. Ang isang abnormal na mataas na antas ng creatinine sa dugo o ihi ay maaaring posibleng magpahiwatig ng isang sakit sa bato. Tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsubok kung saan susuriin ang antas ng creatinine sa iyong katawan.
- Magkaroon ng kamalayan na ang creatine at creatinine ay hindi pareho, bagaman magkaugnay sila. Parehong natural na matatagpuan ang mga compound sa aming mga katawan, at ang mga antas ng pareho ay maaaring dagdagan ng pagkain ng karne. Ang pagdaragdag ng iyong mga antas ng creatine ay magdudulot ng kaukulang pagtaas sa mga antas ng creatinine.
