Ang cystitis ay pamamaga ng iyong pantog na nagdudulot ng sakit at isang paulit-ulit, kagyat na pangangailangan na umihi. Bagaman ang talamak na cystitis ay madalas na sanhi ng isang impeksyon, tulad ng impeksyon sa urinary tract (UTI), maaari ka ring magkaroon ng talamak na interstitial cystitis, na nagpapatuloy sa mahabang panahon. Ang pagkaya sa cystitis ay maaaring maging nakakabigo at mahirap, lalo na sa gabi. Sa kasamaang palad, makakatulog ka ng mas mahusay sa cystitis sa pamamagitan ng pag-alis ng iyong mga sintomas, pag-aalis ng mga pagkain na maaaring makagalit sa iyong pantog, at gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpapagaan ng Iyong Mga Sintomas
Hakbang 1. Hilahin ang iyong mga binti sa iyong dibdib kung natutulog ka sa iyong tagiliran
Lumiko sa iyong tagiliran, pagkatapos ay yumuko ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib. Magkakaroon ka sa isang bahagyang bukas na posisyon ng pangsanggol. Mapapahinga nito ang iyong mga kalamnan sa pelvic, pinapawi ang iyong sakit.
Para sa dagdag na ginhawa, maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti upang ihanay ang iyong balakang at gulugod
Hakbang 2. Ikalat ang iyong mga binti kung natutulog ka sa iyong likuran
Hatiin ang iyong mga binti, lumilikha ng isang malawak na tatsulok. Ilagay ang iyong mga braso sa iyong mga gilid o sa itaas ng iyong ulo, depende sa iyong kagustuhan. Tinutulungan nito ang iyong mga kalamnan ng pelvic na makapagpahinga at mapawi ang iyong sakit.
- Kung hindi gagana ang isang posisyon para sa iyo, subukan ang isa pa. Maaari itong maging mas komportable sa iyo.
- Maaari mo ring subukang magdagdag ng mga unan upang mapabuti ang antas ng iyong ginhawa. Halimbawa, maglagay ng unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod upang ihanay ang iyong balakang at gulugod.
Hakbang 3. Maglagay ng isang mainit na compress laban sa iyong tiyan o sa pagitan ng iyong mga binti
Gumamit ng isang bote ng mainit na tubig o isang hindi kinakailangan na pambalot ng init, na magpapalamig sa paglipas ng panahon. Pindutin ang mainit na compress laban sa iyong balat nang halos 30 minuto alinman sa kanan bago matulog o habang sinusubukan mong makatulog.
Kung nais mong gamitin ang siksik habang nakatulog ka, mahalaga na pumili ka ng isang bagay na magpapalamig sa paglipas ng panahon, tulad ng isang mainit na bote ng tubig o disposable heat wrap. Kung hindi man, mapanganib kang masunog. Huwag gumamit ng isang pampainit, dahil maaari nitong dagdagan ang iyong panganib na masunog
Hakbang 4. Dalhin ang NSAIDs upang maibsan ang sakit, kung aprubahan ng iyong doktor
Ang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) ay nagpapagaan ng sakit at pamamaga. Uminom ng 1 dosis mga 30 minuto bago matulog upang makatulong na makontrol ang sakit.
- Basahin ang label at sundin ang lahat ng mga tagubilin sa dosing.
- Ang mga NSAID ay hindi isang pangmatagalang pagpipilian sa paggamot, kaya makipag-usap sa iyong doktor kung ang iyong sakit ay nanatili.
- Kung hindi ka maaaring kumuha ng NSAIDs, ang acetaminophen (Tylenol) ay maaari ring magbigay ng lunas sa sakit para sa iyong mga sintomas.
- Kung ang NSAID ay hindi makakatulong sa iyong sakit, kausapin ang iyong doktor upang malaman kung ang mga reseta ng sakit sa reseta ay maaaring tama para sa iyo. Halimbawa, maaari silang magreseta ng amitriptyline, gabapentin o pregabalin upang makatulong na maibigay ang iyong kaluwagan. Gayunpaman, tandaan na ang ilang mga pangpawala ng sakit ay maaaring maging nakakagawi ng ugali.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa phenazopyridine
Ito ay isang gamot sa bibig na nagbibigay ng lokal na kaluwagan ng sakit kapag umihi ka. Maaari kang kumuha ng mababang dosis ng gamot na ito nang walang reseta. Gayunpaman, nangangailangan ito ng reseta sa mas mataas na dosis. Sumangguni sa iyong doktor upang makita kung maaaring ito ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa iyo.
- Ang gamot na ito ay naipalabas sa iyong ihi at maaari nitong gawing orange o dilaw ang iyong ihi.
- Hindi ito nagbibigay ng mga benepisyo ng antibiotic.
- Kakailanganin mong uminom ng gamot ng 3 beses araw-araw upang makakuha ng tuluy-tuloy na kaluwagan.
Hakbang 6. Tanungin ang iyong doktor kung ang isang antihistamine ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagpipilit ng ihi
Ang antihistamines loratadine (Claritin) at cetirizine (Zyrtec) ay maaaring mabawasan kung gaano kadalas mo maramdaman ang pangangailangan na umihi, na maaaring mabawasan ang mga nakakagambala sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan, ang isang antihistamine ay maaari ring mabawasan ang tindi ng iyong mga paghihimok. Gayunpaman, maaaring hindi sila gumana para sa lahat.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot, lalo na kung kumukuha ka ng isang antihistamine.
- Ang Loratadine at cetirizine ay hindi antok na antihistamine, kaya't hindi ka nila dapat iparamdam na inaantok ka.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng antidepressant para sa sakit at dalas ng ihi
Karamihan sa mga antidepressant ay nagbibigay ng kaluwagan sa sakit, at ang tricyclic antidepressants ay nagbabawas din kung gaano mo kadalas ang pag-ihi. Ang mga gamot na ito ay isang pangkaraniwang paggamot para sa interstitial cystitis, na paulit-ulit. Gayunpaman, hindi tama ang mga ito para sa lahat, kaya sundin ang mga rekomendasyon ng iyong doktor.
- Tulad ng lahat ng mga gamot, ang mga antidepressant ay maaaring maging sanhi ng mga epekto. Gayunpaman, maaari silang mawala sa paglipas ng panahon.
- Para sa regular na antidepressants, ang mga epekto na ito ay maaaring magsama ng pagkabalisa, pagkabalisa, sakit ng ulo, pagduwal, pagtatae, paninigas ng dumi, kawalan ng gana sa pagkain, hindi pagkakatulog, pagkapagod, pagkahilo, at mababang sex drive.
- Para sa mga tricyclic antidepressant, ang mga epekto ay maaaring magsama ng tuyong bibig, malabo ang paningin, pag-aantok, pagkahilo, pagtaas ng timbang, pagpapawis, paninigas ng dumi, problema sa pagpasa ng ihi, at mga palpitasyon sa puso.
Paraan 2 ng 3: Pag-aalis ng Mga Pagkain na Nakakairita sa Iyong Pantog
Hakbang 1. Gupitin ang mga carbonated na inumin mula sa iyong diyeta upang mabawasan ang pangangati ng pantog
Kasama rito ang anumang uri ng carbonated na inumin, tulad ng soda, seltzer, champagne, at may tubig na may lasa. Kung ang isang inumin ay nakatas, kung gayon maaari itong makagalit sa iyong pantog.
Palitan ang mga inuming ito para sa iba pang mga inuming nasisiyahan ka, tulad ng walang caffeine na herbal na tsaa
Hakbang 2. Tanggalin ang caffeine upang madali ang iyong mga sintomas sa pantog
Kahit na ang maliit na halaga ng caffeine ay maaaring makagalit sa lining ng iyong pantog, na magpapalala sa iyong mga sintomas. Gupitin ang kape, tsaa na may caffeine, soda, at kahit na tsokolate, na naglalaman ng isang maliit na halaga ng caffeine. Makakatulong ito na mabawasan ang pamamaga ng pantog.
Kung kumukuha ka ng anumang mga pandagdag sa pagdidiyeta, tulad ng enerhiya o pagbawas ng timbang na mga tabletas, suriin na wala ang mga ito ng caffeine. Kung gagawin nila ito, maghanap ng isang pagpipilian na walang caffeine
Hakbang 3. Naubos ang mas kaunting mga produktong citrus, na maaaring maging sanhi ng pangangati ng pantog
Ang acid sa mga prutas ng sitrus at inuming prutas ng sitrus ay maaaring magpalala sa lining ng iyong pantog. Sa kasamaang palad, maaari nitong madagdagan ang iyong mga sintomas ng cystitis.
Kung hindi mo nais na ganap na matanggal ang mga pagkaing citrus at inumin mula sa iyong diyeta, subukang kumuha ng over-the-counter na antacid sa iyong pagkain upang mabawasan ang dami ng citric acid na ginagawa sa iyong ihi. Makakatulong ito na mabawasan ang iyong mga sintomas
Hakbang 4. Kumain ng sapat na bitamina C upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan
Ang bitamina C ay isang mahalagang pagkaing nakapagpalusog sa iyong diyeta, ngunit maaari rin nitong inisin ang iyong pantakip sa pantog at maging sanhi ng pamamaga. Huwag kumuha ng mga suplementong bitamina C upang madagdagan ang iyong pagkonsumo ng bitamina, maliban kung inatasan ng iyong doktor.
Bagaman ang mga prutas ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C, maaari ka pa ring makakuha ng maraming bitamina C sa pamamagitan ng iyong diyeta kahit na pinuputol mo ang citrus. Ang iba pang magagandang mapagkukunan ng bitamina C ay kinabibilangan ng broccoli, Brussels sprouts, repolyo, cauliflower, cantaloupe, honeydew melons, at patatas
Hakbang 5. Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain upang matukoy kung ang ibang mga pagkain ay nakakaabala sa iyong pantog
Sa kasamaang palad, ang anumang pagkain na mataas sa acid ay maaaring makapaso sa iyong pantog at mapalala ang iyong mga sintomas ng cystitis. Gayunpaman, ang lahat ay iba, kaya huwag alisin ang iba pang mga potensyal na nagkakasala maliban kung hinala mo na sila ang sisihin sa iyong mga sintomas. Upang matukoy ang mga pagkaing gumugulo sa iyo, isulat ang lahat ng iyong kinakain, pati na rin kung gaano masama ang iyong mga sintomas sa oras at araw pagkatapos.
- Halimbawa, nalaman ng ilang tao na ang fermented na pagkain, alkohol, pampalasa, kamatis, at mga artipisyal na pangpatamis ay nagpapalala ng kanilang mga sintomas sa pantog. Gayunpaman, hindi ito totoo para sa lahat, kaya nakakatulong itong mapanatili ang isang talaarawan sa pagkain.
- Subukang sundin ang isang pag-aalis sa diyeta upang matulungan kang makilala ang mga pagkain na nanggagalit sa iyong kalagayan.
- Kung ang isang acidic na pagkain ay isang problema para sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng calcium glycerophosphate sa iyong diyeta upang matulungan na ma-neutralize ang mga epekto ng mga pagkaing ito.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Mga Pagbabago sa Pamumuhay
Hakbang 1. Iwasang makipagtalik bago matulog
Dahil ang sex ay isang pangkaraniwang pag-uudyok para sa mga pag-flare ng cystitis, pinakamahusay na iwasan ito bago ka matulog. Sa ganitong paraan hindi mo ma-trigger ang iyong sakit, kakulangan sa ginhawa, at mga paghimok sa ihi bago mo balak matulog.
Sa halip, makipagtalik sa mas maaga sa araw, kung ito ay isang bagay na nais mo. Pagkatapos, siguraduhing umihi upang matanggal ang anumang bakterya na maaaring nakuha sa iyong yuritra
Hakbang 2. Uminom ng iyong mga likido nang mas maaga sa araw upang mas makainom ka sa mga oras bago matulog
Bagaman ang pananatiling hydrated ay maaaring mabawasan ang iyong mga sintomas ng cystitis, ang pag-inom ng marami bago matulog ay magpapanatili sa iyo sa buong gabi sa mga pagbisita sa banyo. Sa loob ng 2-3 oras bago matulog, subukang iwasang kumuha ng mas maraming likido.
Tiyaking uminom ka ng mas maaga sa araw upang hindi ka matuyo ng tubig. Halimbawa, uminom ng isang basong tubig na may agahan, tanghalian, at hapunan, maghigop ng isang botelya o 2 tubig sa araw ng trabaho, tangkilikin ang isang post-work na herbal na tsaa, at kumain ng sopas o isang mag-ilas na manamit para sa isa sa iyong mga pagkain
Hakbang 3. Gumamit lamang ng mga produktong walang pag-iingat na personal na pangangalaga sa paligid ng iyong genital area
Kasama rito ang mga sabon, produkto ng paliguan, at pulbos ng katawan. Ang mga pabango at pabango ay maaaring makagalit sa balat sa paligid ng iyong genital area at maaaring makapasok sa iyong urinary tract. Kung nangyari ito, tataas nito ang iyong panganib na magkaroon ng impeksyon at kakulangan sa ginhawa.
Lumipat sa mga produktong walang samyo, na mas malamang na maging sanhi ng mga isyu
Hakbang 4. Magsuot ng maluwag na damit at pajama na hindi pinipiga ang iyong tiyan
Maaari nitong mabawasan ang iyong kagyat na umihi sa araw at gabi. Bilang karagdagan, mas magiging komportable ka, na makakatulong sa iyo na mas madaling matulog.
- Mag-opt para sa mga pantalon na maluluwag na pantakip, shorts, at mga palda.
- Maaari kang magpasya na matulog lamang sa isang mahabang shirt kaysa sa suot ng ibaba ng pajama, dahil ang bewang ay maaaring pindutin sa iyong tiyan.
Hakbang 5. Pagaan ang iyong stress nang sa gayon ang iyong katawan, kasama ang iyong pantog, ay nakakarelaks
Maaaring ma-tense ng stress ang lahat ng kalamnan, kahit na ang nasa iyong pelvis. Sa kasamaang palad, maaari itong humantong sa cystitis flare-up. Sa kabutihang palad, makakatulong ang pagpapahinga. Narito ang ilang mga paraan upang bawasan ang iyong stress:
- Magnilay ng hindi bababa sa 10 minuto sa isang araw.
- Kulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay.
- Larawan ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na lugar, tulad ng beach.
- Gumamit ng naka-gabay na koleksyon ng imahe
- Maglaro kasama ang iyong alaga.
- Maglakad nang natural.
- I-journal upang gumana sa iyong mga saloobin.
Hakbang 6. Maiiwasan ang pagkadumi sa pamamagitan ng pag-inom ng tubig at pagkain ng mga pagkaing mayaman sa hibla
Ang paninigas ng dumi ay maaaring magpalala ng iyong kalagayan, kaya't mahalagang iwasan na maging dumi hangga't maaari. Isama ang mga gulay, prutas, at buong butil sa iyong diyeta at uminom ng maraming tubig sa buong araw.
Kung ikaw ay naging dumi, maaaring kailanganin mong kumuha ng over-the-counter na paglambot ng dumi ng tao upang maibsan ito
Hakbang 7. Itigil ang paninigarilyo kung gagawin mo ito
Bagaman mukhang hindi magkakaugnay, ang paninigarilyo ay maaaring makagalit sa lining ng iyong pantog dahil naglalaman ito ng mga kemikal na ginagawa ito. Dahil ang pagtigil ay napakahirap, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-quit ng mga pantulong na maaaring tama para sa iyo.
Maaari kang gumamit ng gum, patch, o isang de-resetang gamot upang matulungan kang huminto. Bilang karagdagan, makakatulong ang pagsali sa isang pangkat ng suporta
Hakbang 8. Mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 30 minuto araw-araw, kasama na ang pag-uunat
Ang pagkuha ng ehersisyo ay maaaring makatulong na pakawalan ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa pelvic. Bilang karagdagan, makakatulong itong mapalakas ang iyong kalooban, na maaaring makatulong sa sakit. Pumili ng isang ilaw hanggang katamtamang pag-eehersisyo na hindi magpapataas ng iyong kakulangan sa ginhawa.
- Halimbawa, maaari mong subukang maglakad, aerobics, kickboxing, o sumayaw.
- Dahil ang pag-uunat ay makakatulong, ang paggawa ng yoga ay maaaring maging isang mahusay na pagpipilian.
- Kausapin ang iyong doktor bago magsimula ng anumang mga bagong gawain sa pag-eehersisyo.
