Para sa maraming mga diabetic, ang mga produktong prutas at prutas ay parang isang ligtas at maaasahang kapalit ng iba pang mga Matamis o panghimagas. Gayunpaman, depende sa tukoy na prutas at iyong mga pangyayari, ang pagkain ng prutas ay maaaring magpalala ng iyong diyabetes. Kumunsulta sa iyong doktor o isang nakarehistrong dietitian upang makabuo ng isang plano sa pagkain na may kasamang prutas bilang isang ligtas na bahagi ng iyong diyeta. Sa huli, makakain ka ng prutas at mapamahalaan ang iyong diyabetes nang mas mahusay.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Nasusuri ang Anong Mga Prutas na Dapat Mong Kainin
Hakbang 1. Kumain ng prutas nang walang additives
Ang pinakamahusay na mga prutas ay ang mga walang anumang mga additives. Ituon ang:
- Sariwang prutas
- Naka-kahong prutas sa sarili nitong katas
- Frozen na prutas
- Pinatuyong prutas
- Katas ng prutas
Hakbang 2. Pumili ng mga prutas na mababa sa glycemic index
Ang mga pagkain na may mababang glycemic index (GI) ay pinoproseso ng mas mabagal ng katawan at hindi ma-spike ang iyong asukal sa dugo. Ang ilang mga prutas na may mababang GI ay may kasamang:
- Mga granada
- Mga ubas
- Mga mansanas
- Blueberry
- Mga strawberry
- Mga plum
Hakbang 3. Iwasan ang mga prutas at produkto na may mataas na index ng glycemic
Ang mga prutas o pinggan na may mataas na glycemic index ay pinakawalan ang mga asukal sa iyong stream ng dugo nang mas mabilis, at maaaring mapalaki ang antas ng iyong asukal sa dugo. Kaya, ang mga prutas na may mataas na index ng glycemic ay dapat lamang maubos sa katamtaman ng mga taong may diabetes. Lumayo mula sa:
- Mga dessert ng prutas na may idinagdag na asukal. Halimbawa, mga strawberry na may whipped cream.
- Smoothies na may idinagdag na asukal.
- Mga lutong prutas, na mayroong higit na puro mga antas ng asukal dahil sa pagkawala ng tubig.
- Mga sariwang item na may mataas na index ng glycemic tulad ng mga petsa, pinya, pakwan, mangga, at papaya.
Hakbang 4. Iwanan ang prutas na may mababang nilalaman ng hibla
Dahil ang hibla ay nagpapabagal ng rate na maaaring makuha ng iyong katawan at maproseso ang asukal, ang mga mataas na prutas na hibla ay pinakamahusay para sa mga diabetic. Katulad ng prutas na may mataas na index ng glycemic, ang mga mababang hibla ay maaaring magpalala ng iyong diyabetes.
- Iwasan ang mga prutas na na-peel.
- Huwag uminom ng juice nang walang pulp.
- Manatiling malayo sa mabigat na naprosesong fruit juice na may mababang nilalaman ng hibla.
- Ituon ang pansin sa mga prutas na may mataas na hibla tulad ng mansanas, saging, at mga dalandan.
Bahagi 2 ng 3: Lumilikha ng isang Pangkalahatang Diyeta
Hakbang 1. Kumain ng wastong mga bahagi
Habang ang ilang mga prutas ay mahusay para sa mga taong mayroong diyeta sa diyabetes, dapat mo lamang silang ubusin sa katamtamang mga bahagi. Sa pamamagitan ng pag-moderate ng iyong kinakain, makakatulong kang matiyak na mapanatili mo ang isang matatag na antas ng asukal sa dugo. Kapag tumutukoy sa mga bahagi, tandaan na:
- Ang mga taong may diyabetes ay dapat kumain ng 2 hanggang 4 na servings ng prutas sa isang araw, depende sa kanilang edad, kasarian, at timbang.
- Ang isang paghahatid ng prutas ay may humigit-kumulang 15 gramo (0.5 ans) ng mga karbohidrat. Ang mga halimbawa ng paghahatid ng prutas (15 carbohydrates) ay kinabibilangan ng: ½ ng isang medium na saging, ½ tasa ng cubed mangga, 1 ¼ tasa ng pakwan, 1/1/4 tasa ng strawberry, at ¾ tasa ng cubed pineapple.
- Dapat mo lamang ubusin ang prutas bilang isang meryenda o panghimagas, kaysa sa pagkain. Halimbawa, kumain ng isang ½ tasa ng fruit salad bilang meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian.
Hakbang 2. Panatilihin ang balanseng diyeta
Ang prutas ay dapat maging isang bahagi lamang ng isang pangkalahatang diyeta sa diyabetes. Kaya, dapat mong isipin ang tungkol sa paglikha ng isang komprehensibong diyeta na makakatulong na pamahalaan ang iyong diyabetes. Dapat isama ang iyong diyeta:
- Wastong mga bahagi ng prutas.
- Sariwang gulay.
- Mga lean na karne tulad ng manok, isda, at ilang mga hiwa ng baboy o baka.
- Mga pagkaing mataas sa hibla.
Hakbang 3. Panoorin ang iyong pangkalahatang paggamit ng asukal
Kung natupok mo ang maraming mga karbohidrat o asukal (kasama ang mga prutas) sa huling ilang oras, dapat mong katamtaman ang iyong pagkonsumo ng mga ito.
- Dapat mong ubusin nang halos 45 hanggang 60 gramo (2 hanggang 2 ans) ng mga carbohydrates bawat pagkain.
- Kumain ng 3 o 4 na meryenda bawat araw bilang karagdagan sa pagkain.
- Kung kumain ka ng mas maraming karbohidrat kaysa sa dapat sa isang naibigay na punto, bawasan ang pagkonsumo nang kaunti.
- Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung gaano karaming mga karbohidrat ang dapat mong kainin bawat araw.
Bahagi 3 ng 3: Mga Propesyonal sa Pagkonsulta Tungkol sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong pagkonsumo ng prutas
Ang iyong doktor ay ang taong pinaka-kumpleto sa kagamitan upang suriin ang iyong mga indibidwal na pangangailangan sa kalusugan. Kaya, kausapin ang iyong doktor at ipaalam sa kanila na mayroon kang mga alalahanin tungkol sa iyong kakayahang kumain ng prutas kapag nasa diyeta sa diyabetes. Ang iyong doktor:
- Maaari kang payuhan na mag-focus sa mga pagkain at prutas na may mababang glycemic index. Ang mga pagkain na may mababang index ay may glucose na dahan-dahang inilabas sa daluyan ng dugo - iniiwasan ang mga spike ng asukal sa dugo.
- Maaaring magreseta ng mga gamot upang makatulong na makontrol ang iyong mga antas ng asukal sa dugo, tulad ng insulin o Glucophage.
Hakbang 2. Subukan ang iyong dugo
Inirerekumenda ng iyong doktor ang mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong pangkalahatang kalusugan at ang katayuan ng iyong diyabetes. Mula sa mga pagsubok na ito, matutukoy nila kung paano nakakaapekto sa iyong kalusugan ang mga pagkain, tulad ng prutas.
- Ang mga pagsusuri sa dugo ay makakatulong sa iyong doktor na matukoy kung paano magkasya ang prutas sa iyong diyeta.
- Ang mga pagsubok ay maaaring magsama ng panandaliang at pangmatagalang antas ng asukal sa dugo.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor araw-araw, sa bahay, mga pagsusuri sa asukal sa dugo. Kung gayon, hihilingin sa iyo na subukan at itala ang iyong mga antas ng asukal sa dugo minsan o dalawang beses sa isang araw.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa isang dietitian o nutrisyonista
Ang isang Dietitian o nutrisyonista na dalubhasa sa mga karamdaman sa metabolic ay maaaring maging isa sa pinakadakilang mapagkukunan para sa iyo kapag tinutukoy kung paano umaangkop ang mga prutas sa iyong diyeta.
- Maaaring isaalang-alang ng mga espesyalista sa pagkain ang iyong indibidwal na mga kalagayan sa kalusugan, diabetes, at paggamit ng pagkain at bumalangkas sa isang diyeta na angkop para sa iyo.
- Ang iyong espesyalista sa pagdidiyeta ay makakalikha ng isang plano sa pagkain sa diyabetes para sa iyo. Ang planong ito ay maaaring batay sa maraming mga pamamaraan, kabilang ang plate plate (dami ng pagkain), pagbibilang ng carb (ang bilang ng mga carbs na natupok bawat araw), o batay sa glycemic index ng mga pagkain (kung gaano karaming asukal ang naglalaman ng pagkain at kung paano ang katawan proseso ng asukal na iyon).
- Siguraduhing kumunsulta ka sa isang dietitian o nutrisyonista na nakatuon sa mga metabolic disorder o partikular na diabetes.
