Ang pagkalkula ng iyong siklo ng panregla ay isang madaling gawain na maaaring sabihin sa iyo ng maraming tungkol sa iyong katawan. Sa pamamagitan ng pagtingin sa bilang ng mga araw sa pagitan ng pagsisimula ng iyong mga tagal ng panahon, maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na ideya ng kung ikaw ay pinaka-mayabong at iyong pangkalahatang kalusugan sa reproductive. Bilang karagdagan, ang pagsubaybay sa iyong daloy, iyong mga sintomas, at anumang mga iregularidad sa iyong pag-ikot ay maaaring makatulong sa iyo na mas maiayos ang iyong katawan, at magbigay sa iyo ng mga babala ng mga posibleng komplikasyon sa medisina.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Nagbibilang ng Mga Araw sa Pagitan ng Mga Panahon
Hakbang 1. Simulang magbilang sa unang araw ng iyong tagal ng panahon
Upang makakuha ng tumpak na paglalarawan ng iyong siklo ng panregla, simulan ang pagbibilang sa unang araw ng iyong panahon. Gumawa ng isang tala sa iyong kalendaryo o sa isang app ng pagsubaybay ng cycle ng panregla kapag nagsimula ang iyong panahon.
Ang mga smartphone app tulad ng Clue, Glow, Eve, at Period Tracker ay idinisenyo upang matulungan kang subaybayan ang iyong menstrual cycle, obulasyon, at iba pang mga pangunahing punto sa iyong pag-ikot. Maaari silang maging isang madali at hinihimok ng data na paraan ng pagsubaybay sa haba ng iyong ikot
Hakbang 2. Bilangin hanggang sa isang araw bago mo simulan ang iyong susunod na tagal ng panahon
Ang iyong bilang ay nai-reset sa araw na 1 ng iyong panregla. Nangangahulugan ito na ang iyong bilang para sa bawat pag-ikot ay dapat magtapos sa araw bago ang iyong susunod na panahon. Isama ang isang bilang para sa isang araw bago magsimula ang iyong panahon, ngunit huwag isama ang petsa ng pagsisimula ng iyong panahon, kahit na magsisimula ito sa paglaon ng araw.
Kung, halimbawa, ang iyong siklo ay nagsimula noong Marso 30 at ang iyong susunod na tagal ay dumating sa Abril 28, ang iyong ikot ay Marso 30 hanggang Abril 27, at magiging kabuuang 29 araw
Hakbang 3. Subaybayan ang iyong ikot ng hindi bababa sa 3 buwan
Ang haba ng iyong siklo ng panregla ay maaaring magkakaiba sa bawat buwan. Kung nais mo ng isang tumpak na paglalarawan ng iyong average na haba ng ikot, subaybayan ang iyong ikot ng kahit 3 buwan. Kung mas matagal mong subaybayan ang iyong ikot, mas maraming kinatawan ang iyong average.
Hakbang 4. Kalkulahin ang iyong average na haba ng ikot
Hanapin ang average para sa haba ng iyong ikot gamit ang mga numero na iyong nakolekta habang binibilang ang iyong panahon. Maaari mong kalkulahin muli ito bawat buwan upang makakuha ng isang mas tumpak na paglalarawan ng iyong pangkalahatang haba ng ikot. Gayunpaman, tandaan na ang average ay nagpapakita ng isang trend-hindi ito tiyak na kumakatawan sa haba ng iyong susunod na ikot.
- Upang hanapin ang average, idagdag ang kabuuang bilang ng mga araw ng iyong pag-ikot para sa bawat buwan na iyong nasubaybayan. Pagkatapos, hatiin ang kabuuang iyon sa bilang ng mga buwan na iyong sinusubaybayan. Bibigyan ka nito ng iyong average na haba ng ikot.
- Halimbawa, mayroon kang isang 28 araw na ikot noong Abril, isang 30 araw na ikot sa Mayo, isang 26 araw na ikot sa Hunyo, at isang 27 araw na ikot sa Hulyo, ang iyong average ay (28 + 30 + 26 + 27) / 4, katumbas ng isang 27.75 araw average na cycle.
Hakbang 5. Magpatuloy upang subaybayan ang iyong ikot
Patuloy na subaybayan ang iyong ikot ng buwan buwan. Kahit na pumasa ka sa isang tiyak na target, tulad ng pagbubuntis, ang pagsubaybay sa iyong ikot sa buong buhay mo ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kapag may isang bagay na naka-off. Ang mga propesyonal na medikal ay madalas na humihingi ng impormasyon tungkol sa iyong pag-ikot, pati na rin. Ang pagsubaybay sa iyong mga panahon at haba ng ikot ay makakatulong sa iyo na magbigay ng pinaka tumpak na impormasyong posible.
Kung tatanungin ka ng iyong doktor ng petsa ng iyong huling tagal ng panahon, ang sagot ay ang unang araw ng iyong huling tagal ng panahon, hindi sa araw na natapos ito
Paraan 2 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Panahon
Hakbang 1. Panoorin ang iyong daloy
Ang napakalakas na daloy ng panregla ay maaaring maging pahiwatig ng iba pang mga problema. Maaari rin itong humantong sa sarili nitong mga problema, tulad ng anemia at pag-aantok. Habang sinusubaybayan mo ang iyong ikot, bantayan kung anong mga araw ang iyong pag-agos ay mabigat, normal, at magaan. Sa karamihan ng mga kaso, hindi mo kailangang sukatin ang dami ng dugo. Sa halip, tantyahin sa pamamagitan ng pagtingin sa kung anong uri ng mga produktong panregla ang iyong ginagamit (sobrang mga tampon, regular na pad, atbp.) At kung gaano kadalas mo kailangang baguhin ang mga produktong iyon.
- Kung, halimbawa, kailangan mong baguhin ang isang sobrang tampon bawat oras, maaari kang magkaroon ng hindi regular na mabigat na daloy.
- Tandaan na ang karamihan sa mga kababaihan ay magkakaroon ng mas mabibigat na araw at mas magaan na araw. Normal na magkaroon ng iba't ibang antas ng daloy sa iba't ibang araw.
- Ang kalubhaan ng daloy ay nag-iiba-iba sa bawat tao. Ang isang mas mabibigat o magaan na ikot ay hindi likas na may problema. Sa halip, manuod ng napakabibigat na mga pag-ikot o ganap na lumaktaw na mga panahon, na maaaring isang tagapagpahiwatig ng isa pang isyu sa medikal.
Hakbang 2. Tandaan ang mga pagbabago sa iyong kalooban, lakas, at katawan bago at sa panahon ng iyong pag-ikot
Ang PMS at PMDD ay maaaring gumawa ng anumang bagay mula sa gumawa ka ng isang maliit na cranky upang gawin itong mahirap na gumana. Ang pag-alam kung kailan ang mga sintomas na ito ay malamang na matamaan ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na magplano at makaya. Itala ang anumang matinding pagbabago ng mood, mga pagbabago sa antas ng enerhiya at gana sa pagkain, at mga pisikal na sintomas tulad ng pananakit ng ulo, cramp, at lambing ng dibdib sa mga araw na humahantong sa at sa panahon ng iyong pag-ikot.
- Kung ang iyong mga sintomas ay sapat na matindi na ginagawa nilang mahirap ang pang-araw-araw na paggana, makipag-ugnay sa iyong doktor. Maaari ka nilang matulungan na makahanap ng isang solusyon o tamang programa ng pamamahala.
- Kung napansin mo ang mga sintomas na biglang nangyayari na hindi mo pa naranasan dati, tulad ng matinding pagkahuli, maaari mo ring makipag-ugnay sa iyong doktor. Sa ilang mga kaso, maaaring ito ay isang tagapagpahiwatig ng isang mas malaking isyu sa medikal.
Hakbang 3. Humingi ng tulong medikal para sa anumang biglaang, pangunahing mga pagbabago
Ang magkakaibang mga tao ay natural na may magkakaibang siklo. Ang iyong pag-ikot ay hindi may problema lamang dahil hindi ito sumusunod sa parehong pattern tulad ng ibang tao. Gayunpaman, bigla o malalaking pagbabago sa iyong ikot ay madalas na isang tagapagpahiwatig ng mas malaking mga problemang medikal. Makipag-ugnay sa iyong doktor o OB-GYN kung ang iyong panahon ay biglang napakabigat o nawala nang tuluyan.
- Dapat mo ring makipag-ugnay sa isang medikal na propesyonal kung nakakaranas ka ng matinding cramping, migraines, pagkahumaling, o depression sa mga araw na hahantong sa at sa panahon ng iyong pag-ikot.
- Makakausap ka ng iyong doktor tungkol sa iyong mga sintomas at magpatakbo ng mga pagsusuri kung kinakailangan upang makita kung ang mga pagbabago sa iyong siklo ay maaaring nauugnay sa mga medikal na isyu tulad ng endometriosis, polycystic ovarian syndrome, mga karamdaman sa teroydeo, o pagkabigo ng ovarian, bukod sa iba pa.
Paraan 3 ng 3: Pagsubaybay sa Iyong Ovulasyon sa pamamagitan ng Haba ng Cycle
Hakbang 1. Hanapin ang midpoint ng iyong siklo ng panregla
Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa paligid ng kalagitnaan ng iyong siklo ng panregla. Bilangin ang kalahating punto sa iyong average na cycle upang mabigyan ka ng ideya kung ano ang midpoint ng iyong susunod na ikot.
Kaya't kung mayroon kang isang 28 araw na average cycle, ang iyong midpoint ay nasa 14 na araw. Kung mayroon kang isang 32 araw na average cycle, ang iyong midpoint ay nasa 16 araw
Hakbang 2. Magdagdag ng 5 araw bago ang obulasyon
Kung sinusubukan mong mabuntis, ang 5 araw bago ang obulasyon ay kasinghalaga ng araw ng obulasyon. Ang iyong mga pagkakataong mabuntis ay nadagdagan kapag nakikipag-ugnayan ka sa sekswal na aktibidad 5 araw bago ang obulasyon, pati na rin ang maaaring petsa ng obulasyon.
Ang iyong itlog ay maaaring maipapataba hanggang sa 24 na oras matapos itong mailabas, at ang tamud ay maaaring mabuhay sa fallopian tube hanggang sa 5 araw pagkatapos ng sex. Ang pagkakaroon ng sex 5 araw bago ang obulasyon, pati na rin sa araw ng obulasyon, ay nakakatulong na bigyan ang iyong itlog ng pinakamagandang pagkakataon ng pagpapabunga
Hakbang 3. Gumamit ng isang ovulation prediktor kit kung mayroon kang mga hindi regular na siklo
Kung ang iyong mga pag-ikot ay hindi regular, ang pagsubaybay sa obulasyon sa pamamagitan ng pag-chart ng iyong haba ng ikot ay maaaring hindi ang pinaka-tumpak. Ang paggamit ng isang ovulation prediktor kit ay maaaring maging ang pinaka tumpak na pamamaraan kung mayroon kang mga hindi regular na panahon.
