Noong 2011, binawi ng Weight Watchers ang orihinal na system at inihayag ang bago at pinabuting sistema ng Points Plus. Gayunpaman, pareho ang kanilang mga merito at ang ilang mga tao ay nanunumpa pa rin sa orihinal na pamamaraan. Dahil dito, ibabalangkas namin ang pareho!
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Kinakalkula ang Mga Punto gamit ang PointsPlus System
Hakbang 1. Gumamit ng isang online calculator upang matukoy ang iyong pang-araw-araw na allowance
Tinitiyak na gumagamit ito ng sistema ng PointsPlus! Walang dalawang paraan sa paligid nito - ang pagkuha lamang ng calculator ay ang pinakasimpleng paraan. Gamit ang bagong pormula, ang aktibidad ay ipinapalagay sa iyong kasarian at ang ilang mga numero ay may timbang at mayroong isang grupo ng mga decimal na lugar na hindi mo talaga dapat alalahanin.
-
Upang mapatunayan lamang ang isang punto, ang formula ng Kabuuang Paggasta ng Enerhiya ay:
TEE = 387 - (7.31 x edad) + (PA x ((10.9 x wgt) + (660.7 x ht))
… Kita mo ba? At iyan ay isang formula lamang ng marami
Hakbang 2. Kalkulahin ang iyong mga puntos sa pagkain din
Ang proseso ng pagbibilang ng mga puntos ng pagkain ay naiiba sa bagong system din. Kailangan mong makakuha ng isang calculator at suntukin sa dami ng protina, carbs, fat at fiber (walang calories!) Sa kinakain mong pagkain. Kapag ginawa mo ito ng sapat na beses, magiging matandang sumbrero ito. Ang Weight Watchers ay may sanggunian na materyal para sa karamihan sa mga restawran at mga item sa pagkain, ngunit kung nasagasaan mo ang kakaibang produkto na hindi paunang nakalista, malalaman mo ito ng ilang mga pag-push button.
-
Ang formula na ito ay medyo nakakulong din, kung nais mong gawin ito sa iyong sarili. Mausisa? Mukhang ganito:
Points Plus = (Protein gramo / 11) + (Carbohidrat gramo / 9) + (Fat gramo / 4) - (Fiber gramo / 35)
-
Narito ang isa pang paraan ng pag-iisip tungkol dito: [(Protein gramo x 16) + (Carbohidrat gramo x 19) + (Fat gramo x 45) + (Fiber gramo x 5)] / 175
Muli, ang isang calculator ay magiging iyong matalik na kaibigan
Hakbang 3. Alamin kung gaano karaming mga puntos ng aktibidad ang mayroon ka
Mayroong isang buong bungkos ng mga mapagkukunan na maaari mong makita sa online pagdating sa pagkalkula kung gaano karaming mga puntos na iyong nakuha para sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang Onemorepound.com ay may isang mahusay na tsart na maaaring maglakad sa iyo sa pamamagitan nito. Kailangan mong malaman ang tindi at tagal ng iyong pag-eehersisyo at iyong timbang.
- 30 minuto ng isang katamtamang matinding pag-eehersisyo para sa isang tao na may timbang na 175 pounds ay dalawang puntos. Kung nais mong kainin ang cheesecake na iyon, kakailanganin mong mag-ehersisyo para sa isang spell, sigurado iyon.
- Kung hindi malinaw, ang mga puntos ng aktibidad ay maaaring mai-lobbed mula sa iyong paggamit ng pang-araw-araw na puntos. Kung kumain ka ng 27 puntos na halaga ng pagkain, ngunit katamtamang mag-ehersisyo sa loob ng 30 minuto, bababa ka sa 25 (nakasalalay sa timbang). Huzzah!
Hakbang 4. Alamin ang mga "zero" na pagkain
Sa bagong program na ito, lahat ng prutas at maraming mga veggie (ngunit hindi lahat) ay zero point. GALING. Ganun dapat ganun. Suriin ang iyong mga materyales o sa iyong mga kaibigan sa tagabantay ng timbang upang malaman kung alin ang nasa listahang ito. Ngunit tandaan, ang pagkain ng 19 na saging ay hindi ang paraan upang pumunta. Dapat ay meryenda sila, hindi pagkain!
Gayunpaman, hindi sila zero kapag pinagsama sila sa mga recipe. Tiyaking isama ang kanilang nilalaman kapag nalaman mo ang punto ng halaga ng mga pinggan na iyong nilikha
Hakbang 5. Gamitin ang iyong 49 lingguhang puntos ng PointsPlus kahit kailan at gayunpaman gusto mo
Sa bagong sistemang ito, makakakuha ka ng 49 na puntos upang malayang magtapon. P. F. Si Chang, sino man?
Hakbang 6. Alamin ang mga pagkakaiba sa pagitan ng mga system
Ang dahilan kung bakit nabago ang dati nang system ay dahil sa labis na pagbibigay diin sa calories. Kung napaharap ka sa isang maliit na bag ng cookies at isang mansanas (kainin ang mga ito o makuha ito ng iyong pamilya!), Magkakaroon sila ng magkatulad na halaga ng punto. Wala kang dahilan upang pumunta para sa mansanas sa cookies, kahit na malinaw na malusog ito.
- Sinasabi na, ang parehong mga sistema ay humahantong sa panonood ng calories - isang pangunahing nangungupahan ng pagkawala ng timbang. Kung ang orihinal na system ay mas madali para sa iyo, piliin ito. Kung madali, mananatili ka dito!
- Sa pangkalahatan, ang karamihan sa mga pagkain ay may mas mataas na mga halaga ng point sa bagong system (bukod sa mga prutas at gulay, na madalas ay 0). Gayunpaman, marahil ay magkakaroon ka rin ng mas mataas na pang-araw-araw na allowance.
Paraan 2 ng 2: Kinakalkula ang Mga Punto gamit ang Orihinal na Sistema
Hakbang 1. Simulan ang pagtatasa ng punto para sa iyong pang-araw-araw na allowance sa iyong kasarian at edad
Ang kinakailangan sa enerhiya ng bawat tao ay indibidwal at sa gayon ang bilang ng mga puntos na maaari mong ubusin ay maaaring magkakaiba sa iba't ibang mga tao. Sagutin lamang ang mga sumusunod na katanungan at idagdag ang lahat ng mga puntos.
-
Kasarian:
-
a) Babae - 2 POINTS
Kung nagpapasuso ka, 12 puntos iyon
- b) Lalaki - 8 POINTS
-
-
Edad
- 17-26 - 4 POINTS
- 27-37 - 3 POINTS
- 38-47 - 2 POINTS
- 48-58 - 1 POINT
- Mahigit 58 - 0 POINTS
Hakbang 2. Idagdag sa iyong timbang
Gaano karami ang timbangin mo sa pounds? Mapapansin mo ang unang dalawang digit (o unang digit kung nasa ilalim ka ng 100 pounds). Upang mai-convert sa pounds mula sa kilo, simpleng i-multiply ang iyong timbang ng 2.2 (halimbawa, ang isang taong may bigat na 70 kg ay may bigat na 154 lbs).
- 90 - 99 lbs - 9 POINTS
- 100 - 109 lbs - 10 POINTS
- 110 - 119 lbs - 11 POINTS
- 120 - 129 lbs - 12 POINTS
- 130 - 139 lbs - 13 POINTS
- 140 - 149 lbs - 14 POINTS
- 150 - 159 lbs - 15 POINTS
- 160 - 169 lbs - 16 POINTS
- 170 - 179 lbs - 17 POINTS
-
180 - 189 lbs - 18 POINTS
At iba pa
Hakbang 3. I-account ang iyong taas
Kung mas matangkad ka, mas maraming mga puntos na makukuha mo.
- a) Sa pagitan ng 5'1 "at 5'10" - 1 POINT
- b) 5 talampakan 10 "o mas mataas - 2 POINTS
Hakbang 4. I-account ang antas ng iyong aktibidad
Kung mas aktibo ka sa pangkalahatan, mas maraming mga calory ang gugugol mo sa araw-araw. Dahil dito, kailangan itong kalkulahin sa iyong pang-araw-araw na allowance sa mga puntos. Ano ang antas ng iyong aktibidad?
- a) pangunahin na nakaupo - 0 POINTS
- b) pangunahin na nakatayo, minsan nakaupo - 2 POINTS
- c) pangunahing paglalakad, minsan nakatayo - 4 POINTS
- d) nakakapagod sa pisikal - 6 na POINTS
Hakbang 5. Idagdag ang lahat ng iyong mga puntos sa itaas
Ito ay kung gaano karaming mga puntos pinapayagan kang kumain araw-araw. Gayunpaman, tandaan na mayroon kang 35 mga puntos ng pagbaluktot na maaaring magamit sa buong linggo, din.
Ano pa, ang pisikal na aktibidad ay binibilang bilang mga negatibong puntos. Kung nagtrabaho ka sa araw na iyon, maaari kang makakuha ng ilang mga puntos ng bonus sa ilalim ng iyong sinturon upang mabawasan ang mga puntos na nakuha mo sa pagkain
Hakbang 6. Kalkulahin ang mga puntos sa iyong pagkain
Ngayong alam mo na ang iyong pang-araw-araw na allowance, oras na upang malaman kung gaano karaming mga puntos ang sa mga pagkain na iyong kinakain. Ang orihinal na system ay medyo prangka, hindi bababa sa paghahambing sa mas bagong katapat nito. Narito ang pormula:
- p = (cal / 50) + (fat / 12) - (fiber / 5)
-
Sa mas simpleng mga termino: ang bilang ng mga puntos = calories / 50 + fat gramo / 12 - hibla / 5
Gayunpaman, ang hibla lamang hanggang 4 ang ginagamit. Kaya't kung ang iyong ulam ay may 10 gramo ng hibla … gumagamit ka pa rin ng 4. Huwag magtanong. Ngunit oo, iyon ay isang minus sign; Ginagawa ng hibla ang iyong pagkain na mas malusog, kaya't mas kaunting mga puntos
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Ang isa pang pamamaraan upang makahanap ng mga puntos sa isang pagkain mula sa impormasyong pangkalusugan ay sa pamamagitan ng paggamit ng simpleng pormula na ito: e (cal per 100g) / 70 + f (g bawat 100g) /4.05. Sa ganitong paraan makukuha mo ang mga POINTS sa 100g ng isang produkto.
- Ang pagkalkula ng taba ay tinatantiya lamang para sa kadalian ng pagkalkula. Kung mayroong higit sa 20g ng taba, hatiin ang taba ng 1.2 bago idagdag at tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan mo ng labis na taba sa isang pagkain?
