Ang Mga Tagabantay ng Timbang ngayon ay mayroong 3 magkakaibang mga plano sa pagkain upang pumili mula sa: ang berdeng plano, ang asul na plano, at ang lila na plano. Habang sinusunod nilang lahat ang parehong pangunahing formula ng pagsubaybay sa iyong paggamit ng pagkain sa buong araw, nag-aalok sila ng bahagyang magkakaibang mga SmartPoint at ZeroPoint na pagkain. Maaari kang kumuha ng pagtatasa sa MyWW app upang hanapin ang plano para sa iyo, o maaari kang pumili ng isa batay sa mga pagkaing alam mo na at gusto mo.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Ang Green Plan
Hakbang 1. Subukan ang berdeng plano para sa mas maraming SmartPoints at mas kaunting mga ZeroPoint
Ang mga pagkain na ZeroPoint ay hindi mo mai-input sa tracker, kaya't hindi ito binibilang sa iyong pang-araw-araw o lingguhang paggamit. Ang SmartPoints ay mga puntos na iyong ginagamit para sa anumang pagkain sa labas ng iyong listahan ng ZeroPoints. Ang berdeng plano ay may pinakamaliit na halaga ng ZeroPoints, nangangahulugang walang maraming mga pagkain na maaari mong itayo sa paligid na hindi mabibilang sa iyong lingguhang paggamit. Mahusay kung nais mong manatili sa isang tukoy na plano sa pagkain na may mas kaunting mga pagpipilian para sa meryenda sa buong araw.
Nag-aalok ang berdeng plano ng 100 mga ZeroPoint na pagkain
Hakbang 2. Piliin ang berdeng plano kung gusto mo ng mga prutas at gulay
Sa berdeng plano, ang tanging ZeroPoint na pagkain na maaari mong makuha ay ang mga prutas at hindi starchy na gulay. Ang lahat ng iba pang mga pagkain ay kailangang iulat bilang SmartPoints sa iyong app sa pagsubaybay.
- Ang mga mansanas, saging, kalabasa, mga gisantes ng pea, mga labanos, mangga, at mga melon ng honeydew ay ilan lamang sa mga pagkaing ZeroPoint na inaalok sa berdeng plano.
- Hindi kasama sa berdeng plano ang mga itlog o dibdib ng manok tulad ng ginagawa ng mga asul at lila na plano.
- Upang makita ang buong listahan ng mga pagkaing ZeroPoint para sa berdeng plano, bisitahin ang
Hakbang 3. Pumili ng ibang plano kung hindi mo gusto ang pagsubaybay sa iyong mga pagkain
Dahil ang plano na ito ay nakabalangkas sa paligid ng SmartPoints, mai-input mo ang halos lahat ng iyong kinakain. Kung nagpupumilit kang alalahanin kung ano ang iyong kinain / kung magkano o sa palagay mo ay masyadong katulad ito sa pagbibilang ng calorie, ang asul o lila na plano ay maaaring mas mahusay para sa iyo.
Ang pag-input ng iyong mga pagkain tuwing kumakain ka ay maaaring maging isang bonus para mapanagot ang iyong sarili. Kung sa palagay mo ay gusto mo ang istraktura, subukan ang berdeng plano para sa iyong sarili
Paraan 2 ng 4: Ang Asul na Plano
Hakbang 1. Pumunta para sa asul na plano para sa pantay na SmartPoints at ZeroPoints
Ang SmartPoints ay ang mga puntos na kailangan mong subaybayan kapag kumain ka ng mga pagkain na hindi masyadong malusog. Ang mga pagkain na ZeroPoints ay hindi mo mai-input dahil sa mataas na halaga ng nutrisyon. Ang asul na plano ay tinatawag na WW Freestyle plan, at maaaring nandito ka na. Mayroon itong pantay na halaga ng SmartPoints (pagkain na bibilangin mo patungo sa iyong lingguhang paggamit) at ZeroPoints (pagkain na hindi mo binibilang patungo sa iyong lingguhang paggamit).
- Ang halaga ng mga SmartPoint na nakukuha mo sa iyong plano ay natatangi sa iyo batay sa iyong personal na pagtatasa.
- Makakakuha ka ng higit sa 200 mga ZeroPoint na pagkain.
Hakbang 2. Subukan ang asul na plano kung nais mong magdagdag ng mga starchy na gulay sa iyong diyeta
Ang asul na plano ay medyo mas komprehensibo sa kung ano ang inaalok para sa mga ZeroPoint na pagkain. Ang mga starchy na gulay, manok, itlog, legume, at payak na yogurt ay okay na kainin nang hindi ginugugol ang iyong SmartPoints.
- Dahil magkakaroon ka ng pantay na halaga ng SmartPoints at ZeroPoints, maaari mong balansehin ang iyong diyeta nang madali araw-araw.
- Para sa buong listahan ng mga pagkaing ZeroPoint sa asul na plano, bisitahin ang
Hakbang 3. Iwasan ang asul na plano kung hindi mo nais ang limitadong mga ZeroPoint na pagkain
Dahil ang planong ito ay may pantay na halaga ng ZeroPoints at SmartPoints, maaaring maging matigas na limitahan ang iyong sarili sa tuwing nagpaplano ka ng pagkain. Kung nahirapan ka sa nakaraan sa sobrang pagkain o gusto mo ang istraktura ng SmartPoints, ang asul na plano ay maaaring hindi para sa iyo.
Habang ang mga pagkaing ZeroPoint sa pangkalahatan ay malusog, maaari ka pa ring kumain ng labis
Paraan 3 ng 4: Ang Lila na Plano
Hakbang 1. Gawin ang lila na plano para sa higit pang mga ZeroPoints at mas kaunting mga SmartPoint
Ang mga pagkain na ZeroPoint ay maaari mong kainin nang hindi sinusubaybayan ang iyong tracker app. Ang SmartPoints ay ang mga puntos na iyong ginagamit para sa anumang pagkain na wala sa listahan ng ZeroPoints. Kung gusto mo ang pagbuo ng iyong menu sa paligid ng mga pagkain na hindi binibilang sa iyong lingguhang paggamit, para sa iyo ang lila na plano. Ang planong ito ay may pinakamaraming halaga ng ZeroPoints at ang pinakamaliit na halaga ng SmartPoints, nangangahulugang ikaw ay kumakain ng mga pagkain na hindi mabibilang sa iyong lingguhang paggamit.
Ang lila na plano ay mayroong higit sa 300 mga ZeroPoint na pagkain
Hakbang 2. Subukan ang lila na plano upang isama ang pasta sa iyong mga pagkain
Nagbibigay-daan sa iyo ang lila na plano na magkaroon ka ng pasta, patatas, bigas, oats, at iba pang mga butil nang hindi ginugol ang iyong SmartPoints. Dahil marami kang mga ZeroPoint na pagkain, ang karamihan ng iyong plano ay gugugol sa mga ZeroPoints, hindi sa SmartPoints.
- Ang hipong pritong bigas, italian sausage na may pasta, omelettes, at muffins ay bahagi ng mga mungkahi sa pagkain sa ilalim ng lila na plano.
- Upang suriin ang mga mungkahi ng resipe at ang buong listahan ng mga pagkaing ZeroPoint sa lila na plano, bisitahin ang
Hakbang 3. Ituon ang mga protina ng halaman na may lila na plano
Ang mga Quinoa, kamote, oats, at chickpeas ay pawang itinampok sa lila na plano. Kung hindi mo alintana ang pagpapalakas ng iyong pagkain sa isa sa mga item na ito, subukan ang lila na plano para sa iyong sarili.
Maaari kang gumawa ng meryenda, panig, panghimagas, at buong pagkain mula sa mga superfood na ito
Hakbang 4. Iwasan ang plano ng lila kung madalas kang kumain ng mga pagkaing may starchy
Sa mga pagkain tulad ng pasta, bigas, at patatas na kasama sa mga ZeroPoint na pagkain, madali itong makakain ng marami sa kanila. Kung ang mga pagkaing starchy ang iyong paborito o nahirapan ka sa labis na pagkain sa nakaraan, ang lila na plano ay maaaring hindi para sa iyo.
Kung magaling ka sa self-regulasyon o nais mong gumaling dito, makakatulong dito ang lila na plano. Ginagawa nitong panagutin mo ang iyong sarili kaysa sa pag-input at pagsubaybay sa lahat ng iyong pagkain
Paraan 4 ng 4: Mabisang Paggamit ng Mga Timbang ng Timbang
Hakbang 1. Gawin ang pagtatasa ng MyWW upang hanapin ang tamang plano para sa iyo
Kung bago ka sa Mga Tagabantay ng Timbang, maaaring hindi mo pa nakuha ang personal na pagtatasa. I-download ang MyWW app sa iyong smartphone o tablet, pagkatapos ay gawin ang personal na pagsusulit upang malaman kung aling plano ang pinakamahusay para sa iyo. Punan ang iyong mga gawi sa pagkain, iyong background sa kalusugan, at kung ano ang gusto mong kainin sa buong linggo.
Kung mayroon kang isang account nang ilang sandali, marahil ay nakuha mo na ang pagtatasa na ito, at hindi mo na kailangang kunin itong muli
Hakbang 2. Subukan ang iyong plano sa loob ng 2 linggo bago magpasya na lumipat
Kung nais mong subukan ang ilang magkakaibang mga plano bago gumawa, bigyan sila ng 2 linggo bago magpasya na lumipat. Iyon ay tungkol sa kung gaano katagal aabutin upang makita kung umaangkop ang bagong plano sa iyong lifestyle at mga pangangailangan sa pagdidiyeta, kaya bigyan ito ng kaunting oras!
Madali mong maililipat ang iyong plano sa MyWW app o website
Hakbang 3. Kumonekta sa mga miyembro sa iyong parehong plano sa MyWW app
Kapag pumili ka ng isang kulay na mananatili, maaari kang kumonekta sa ibang mga miyembro ng Mga Timbang ng Timbang upang makita kung kumusta sila sa iyong parehong plano. Tumungo sa app at mag-click sa tab na "Kumonekta" sa ilalim ng screen. Mula doon, mapipili mo ang pamayanan na nais mong lumahok batay sa aling plano ang ginagawa mo ngayon.
Maaari kang magbahagi ng mga tip at trick, tagumpay, o pag-urong, pati na rin magtanong sa iba para sa payo, kung kailangan mo
Hakbang 4. Subaybayan ang iyong pang-araw-araw at lingguhang SmartPoints
Sa bawat plano, magkakaroon ka ng pang-araw-araw na halaga ng SmartPoints na gumulong sa buong linggo. Sa app, maaari mong subaybayan kung gaano karaming mga SmartPoints ang natitira para sa araw at linggo sa pamamagitan ng pag-check sa iyong home page at pagtingin sa ilalim ng "SmartPoints."
Ang pagsubaybay sa iyong SmartPoints ay nagbibigay-daan sa iyo malaman kung anong uri ng pagkain ang gagawin at kung o hindi kailangan mong manatili sa mga ZeroPoint na pagkain sa natitirang araw
Hakbang 5. Maghanap ng mga mungkahi sa resipe para sa iyong tukoy na plano
Sa MyWW app at website, mahahanap mo ang mga recipe at mungkahi sa meryenda batay sa plano na ginagamit mo. Para sa berdeng plano, ito ay maraming mga prutas at veggies, ang asul na plano ay may maraming mga starchy na pagkain, at ang lila na plano ay may tone-toneladang pasta at butil. Kung hindi ka sigurado kung ano ang kakainin, tingnan ang mga plano sa pagkain para sa mga mungkahi.
- Para sa mga recipe sa berdeng plano, bisitahin ang
- Para sa mga recipe sa asul na plano, bisitahin ang
- Para sa mga recipe sa plano na lila, bisitahin ang
Hakbang 6. I-log ang iyong FitPoints kasabay ng SmartPoints
Sa tuwing aktibo kang pisikal, mag-log in sa iyong MyWW account at i-log ang iyong oras sa tab na FitPoints. Maaari mong gamitin ang mga ito upang subaybayan lamang ang iyong aktibidad, o maaari mong palitan ang mga ito para sa SmartPoints upang buksan ang iyong diyeta sa mas maraming pagkain sa buong linggo.
- Ang iyong aktibidad ay maaaring maging anumang mula sa pag-jogging hanggang sa pagtakbo hanggang sa paghahardin.
- Maaari mo ring bigyan ang iyong sarili ng maliit na "panalo" sa app na maaari mong magpalitan para sa isang gantimpala.
Hakbang 7. Iwasan ang asukal at taba upang mapigilan ang paggamit ng SmartPoints
Ang mga pagkaing kailangan mo lang upang magamit ang SmartPoints ay ang mga hindi kasama sa iyong tukoy na listahan ng ZeroPoints. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay magpapataas ng mga SmartPoint na ginagamit mo, habang ang mga pagkaing may protina ay ibinababa ang mga ito. Upang mai-save ang iyong SmartPoints, subukang dumikit sa buong butil, sandalan na protina, at mga langis ng halaman sa katamtaman.
- Ang pagsubaybay sa iyong SmartPoints ay naiiba sa pagbibilang ng mga calorie, dahil isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga sangkap, hindi lamang ang paggamit ng caloric.
- Kung nais mong i-scan ang isang barcode sa prepackaged na pagkain upang mabilang ang SmartPoints, buksan ang iyong app at pindutin ang "Barcode Scanner" sa tuktok ng screen.
Mga Tip
- Kung hindi ka sigurado kung aling plano ang pipiliin, makipag-chat sa iyong coach upang pumili ng isang isinapersonal na plano na tama para sa iyo.
- Kung nasa plano ka na ng Freestyle, awtomatiko kang lilipat sa asul na plano.
