Kung ang iyong baga ay wala sa pinakamainam na kalusugan, marahil ay nais mong pagalingin ang iyong baga nang mabilis. Maaaring gusto mong pagalingin ang iyong baga pagkatapos tumigil sa paninigarilyo, o baka gusto mo lamang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa paghinga. Sa paglipas ng panahon, maaari mong mapabuti ang iyong kalusugan sa baga sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na naglalaman ng mga antioxidant, pag-eehersisyo, at paggawa ng iba pang mga pagbabago sa pamumuhay. Bilang karagdagan, maaari mong pagalingin ang iyong baga nang natural gamit ang mga halaman at suplemento. Gayunpaman, suriin sa iyong doktor bago subukan ang natural na paggamot at sundin ang iyong iniresetang plano sa paggamot sa respiratory.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Mga Pagbabago sa Diyeta at Pamumuhay
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa antioxidant upang suportahan ang malusog na baga
Ang mga Antioxidant ay isang paraan na suportado ng agham upang makatulong na pagalingin at mapanatili ang iyong baga. Bilang karagdagan sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalusugan sa paghinga, ang mga pagkaing ito ay maaari ding makatulong na pagalingin ang iyong baga pagkatapos tumigil sa paninigarilyo. Isama ang mga sumusunod na pagkain sa iyong diyeta upang makakuha ng mas maraming mga antioxidant:
- Mga prutas
- Mga gulay
- Mga beans
- Mga mani
- Langis ng oliba
- Mataba na isda
- Iwasang magkaroon ng mga pagkain na naglalaman ng saturated o trans fats dahil hindi sila malusog.
Hakbang 2. Gumawa ng hindi bababa sa 30 minuto ng cardio 5 araw sa isang linggo upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga
Gumagana ang ehersisyo ang iyong baga at nakakatulong na mapabuti ang paggana ng iyong paghinga. Pumili ng isang ehersisyo na nasisiyahan ka upang madali kang manatili sa iyong layunin na mag-ehersisyo ng 5 araw bawat linggo. Subukang manatiling aktibo sa paggawa ng mga aerobic na pagsasanay nang higit sa 150 minuto bawat linggo. Narito ang ilang magagandang pagpipilian:
- Pumunta sa isang mabilis na paglalakad.
- Takbo
- Sumakay ng iyong bisikleta.
- Swim laps.
- Gumawa ng aerobics.
- Dumalo sa mga klase sa gym.
- Gumamit ng kagamitan sa cardio, tulad ng isang treadmill o elliptical.
Tip:
Ang pagtaas ng timbang ay isang pangkaraniwang pag-aalala matapos ang pagtigil sa paninigarilyo. Sa kasamaang palad, ang ehersisyo sa cardio ay makakatulong sa iyong pamahalaan ang iyong timbang.
Hakbang 3. Gumawa ng 5x5x5 na paghinga upang madagdagan ang iyong kapasidad sa baga
Ang ehersisyo sa paghinga na ito ay tumutulong sa iyo na mailabas ang iyong paglanghap at pagbuga, na maaaring mapabuti ang iyong kapasidad sa baga. Magsimula sa pamamagitan ng pagbibilang sa 5 habang lumanghap ka sa iyong ilong, pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga para sa isang 5 bilang. Panghuli, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong ilong sa bilang mo sa 5. Ulitin para sa 5 paghinga.
Gawin ang ehersisyo na ito 3-4 beses sa isang araw upang makatulong na mapabuti ang iyong paghinga
Hakbang 4. Huminga ng malalim sa paghinga ng tiyan
Ilagay ang 1 kamay sa iyong tiyan at 1 kamay sa iyong dibdib. Pagkatapos, huminga ng malalim sa iyong ilong, iginuhit ang hangin sa iyong tiyan. Tiyaking tumaas ang iyong tiyan sa ilalim ng iyong kamay ngunit hindi ang iyong dibdib. Pagkatapos, huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin sa loob ng 1-2 minuto.
- Gawin ang ehersisyo na ito araw-araw upang makatulong na mapabuti ang iyong paghinga.
- Subukang gumamit ng isang insentibong spirometer upang matulungan kang buksan ang iyong baga upang sila ay lumawak nang buo.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo kung hindi mo pa nagagawa
Marahil alam mo na ang paninigarilyo ay masama para sa iyo, ngunit napakahirap ding huminto. Sa kabutihang palad, hindi mo kailangang gawin ito nang mag-isa. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga pagtigil sa tulong. Bilang karagdagan, sumali sa isang pangkat ng suporta upang matulungan kang manatiling malakas.
- Maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumamit ka ng gum, patch, o lozenges upang matulungan kang pamahalaan ang iyong mga pagnanasa. Maaari rin silang magreseta ng gamot upang matulungan kang tumigil.
- Ang tabako ay naparalisa ang cilia at ginagawang mas mahirap na malinis ang iyong lalamunan. Maaari rin nitong mapalala ang paggana ng iyong baga.
Hakbang 6. Uminom ng 11 hanggang 15 tasa (2.6 hanggang 3.5 L) ng mga likido araw-araw upang manatiling hydrated
Tumutulong ang mga likido na mapanatiling maayos ang iyong baga at payat ang uhog upang hindi ito lumala sa iyong baga. Magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang maaari kang maghigop sa buong araw. Bilang karagdagan, kumain ng mga pagkain tulad ng sopas, prutas, at gulay na naglalaman ng mas mataas na nilalaman ng tubig. Tutulungan ka nitong panatilihing hydrated ang iyong katawan.
- Kung napaka-aktibo mo, dagdagan ang iyong paggamit ng likido.
- Ang lahat ng mga likido ay binibilang patungo sa iyong pang-araw-araw na layunin sa hydration, kaya't hindi ka limitado sa tubig.
Hakbang 7. Bawasan ang iyong panloob na mga pollutant sa hangin upang maprotektahan ang iyong baga
Ang mga panloob na air pollutant ay maaaring maging napaka-mapanganib sa iyong baga, kaya't gawin ang iyong makakaya upang limitahan ang mga ito sa iyong bahay at lugar ng trabaho. Narito ang ilang mga pagbabago na magagawa mo upang mapabuti ang kalidad ng iyong panloob na hangin:
- Mag-install ng isang filter ng HEPA.
- Mag-opt para sa natural na mga produktong paglilinis.
- Pumili ng mga produktong walang personal na pangangalaga at paglilinis.
- Vacuum upang alisin ang alikabok at alerdyi.
- Itigil ang paggamit ng aerosol sprays.
- Huwag gumamit ng mga air freshener, na naglalaman ng mga kemikal.
- Pagsubok para sa radon.
Hakbang 8. Manatili sa loob ng bahay sa mga araw na may mahinang kalidad ng panlabas na hangin
Ang kalidad ng panlabas na hangin kung saan ka nakatira ay may malaking epekto sa iyong kalusugan sa baga. Sa kasamaang palad, hindi mo mapigilan kung ano ang papasok sa hangin. Upang matulungan kang maprotektahan ang iyong sarili, gumugol ng maraming oras sa loob ng bahay hangga't maaari sa mga araw na masama ang kalidad ng hangin.
Suriin ang kalidad ng iyong panloob na hangin dito:
Paraan 2 ng 3: Karaniwan nang Healing Lung
Hakbang 1. Uminom ng 18 fl oz (530 ML) ng berdeng tsaa araw-araw para sa mas malusog na baga
Naglalaman ang berdeng tsaa ng mga antioxidant na sumusuporta sa malusog na baga. Maaari din itong makatulong na gumaling ang iyong baga pagkatapos ng paninigarilyo at maaaring maprotektahan laban sa cancer sa baga. Upang makuha ang mga benepisyong ito, ubusin ang hindi bababa sa 3 servings sa isang araw.
Mag-opt para sa decaffeinated na tsaa kung nais mo
Pagkakaiba-iba:
Kumuha ng berdeng tsaa kunin kung hindi ka nasiyahan sa pag-inom ng berdeng tsaa.
Hakbang 2. ubusin ang 1-2 hilaw na sibuyas ng bawang araw-araw upang maprotektahan ang iyong baga
Naglalaman ang hilaw na bawang ng mga katangian na makakatulong protektahan ang iyong baga mula sa sakit, tulad ng cancer. Durugin ang bawang upang mas madaling kainin at matunaw. Pagkatapos, kainin ang bawang nang mag-isa, iwisik ito sa iyong pagkain, o ihalo ito sa isang makinis.
Halimbawa, maaari mong ihalo ang bawang sa langis ng oliba at ibabad ito sa isang slice ng tinapay. Bilang kahalili, maaari mong idagdag ang hilaw na bawang sa lutong bigas o quinoa
Hakbang 3. Uminom ng luya na tsaa sa manipis na uhog at dagdagan ang daloy ng dugo sa iyong baga
Bumili ng naka-bag na tsaa na luya o tumaga ng sariwang luya upang magamit para sa tsaa. Ibuhos ang mainit na tubig sa iyong bag ng tsaa at hayaan itong matarik sa loob ng 3 minuto. Kung gumagamit ka ng sariwang luya, pakuluan ang luya sa tubig, pagkatapos ay salain ang mga piraso ng luya bago mo inumin ang iyong tsaa.
- Pinatamis ang iyong tsaa ng pulot kung hindi mo gusto ang lasa.
- Maaari ka ring kumuha ng luya sa pamamagitan ng isang suplemento kung nais mo.
Hakbang 4. Kumuha ng oregano oil bilang isang natural decongestant at antihistamine
Gumawa ng 50-50 na pinaghalong langis ng oregano at isang carrier oil, tulad ng almond oil. Ilagay ang 1-2 patak ng pinaghalong sa ilalim ng iyong dila at hawakan ito doon sa loob ng 3-5 minuto. Pagkatapos, hugasan ang langis ng iyong bibig ng tubig. Gumamit ng langis ng 3-4 beses sa isang araw para sa halos isang linggo habang ikaw ay may sakit.
Kung hindi mo gusto ang lasa ng langis, subukan ang mga capsule ng langis ng oregano. Sundin ang mga direksyon sa bote upang kunin ang mga capsule bilang suplemento. Karaniwan, kukuha ka ng 200 mg hanggang sa 3 beses sa isang araw sa loob ng 1-4 na linggo
Hakbang 5. Gumamit ng eucalyptus bilang isang natural decongestant
Naglalaman ang eucalyptus ng kemikal na tinatawag na eucalyptol na maaaring suportahan ang isang malusog na respiratory system. Kumuha ng isang suplementong eucalyptus upang makatulong na masira ang uhog. Bilang kahalili, magdagdag ng ilang patak ng langis ng eucalyptus sa iyong shower o paliguan upang aliwin ang iyong mga daanan ng hangin at manipis ang uhog.
Maghanap ng iba pang mga produktong naglalaman ng eucalyptus, tulad ng mga cream, sabon, at tsaa. Maaari itong gawing mas madali para sa iyo na gumamit ng eucalyptus upang matulungan ang iyong baga
Hakbang 6. Relaks ang iyong respiratory system gamit ang langis ng peppermint
Ang langis ng Peppermint ay nagpapalambing sa iyong mga daanan ng hangin, tumutulong sa isang namamagang lalamunan, at maaaring makatulong ito sa iyo na umubo ng uhog. Upang magamit ito, ilagay ang 2-3 patak ng langis ng peppermint sa iyong shower o paliguan. Pagkatapos, huminga ng malalim upang malanghap ang peppermint.
Maaari ka ring magluto ng peppermint tea. Hinga ang bango ng peppermint habang hinihigop mo ang iyong tsaa
Hakbang 7. Uminom ng rosemary tea para sa mga sustansya na nagpoprotekta sa iyong baga
Ang Rosemary ay naka-pack din sa mga nutrisyon na makakatulong na pagalingin ang iyong baga. Bumili ng naka-pack na rosemary tea at magluto nito sa pamamagitan ng pagbuhos ng mainit na tubig sa isang bag ng tsaa. Hayaang matarik ang tsaa sa loob ng 3 minuto.
Bilang isa pang pagpipilian, kumuha ng isang suplemento ng rosemary upang potensyal na protektahan ang iyong baga
Paraan 3 ng 3: Kailan Maghahanap ng Pangangalagang Medikal
Hakbang 1. Sumangguni sa iyong doktor bago gumamit ng mga halamang gamot at suplemento
Habang ang mga paggamot sa erbal sa pangkalahatan ay ligtas, hindi ito tama para sa lahat. Maaari silang makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom o maaaring mapalala ang iyong kondisyon. Kausapin ang iyong doktor bago ka gumamit ng anumang natural na paggamot upang matiyak na ligtas sila para sa iyo.
Sabihin sa iyong doktor kung aling mga halaman at suplemento ang plano mong kunin at sinusubukan mong pagalingin ang iyong baga
Hakbang 2. Sundin ang payo sa paggamot ng iyong doktor kung mayroon kang kondisyon sa baga
Magpatingin sa iyong doktor para sa isang tamang pagsusuri kung mayroon kang kondisyon sa baga. Pagkatapos, makipagtulungan sa iyong doktor upang lumikha ng isang plano sa paggamot. Laging sundin ang payo ng iyong doktor para sa paggamot ng iyong kondisyon.
- Huwag ihinto ang paggamot na inireseta ng iyong doktor nang hindi muna nakuha ang kanilang okay. Habang maaari kang makatulong na pagalingin ang iyong baga sa mga pagbabago sa pagdidiyeta, mga gawi sa pamumuhay, at natural na paggamot, ang ilang mga kundisyon ay nangangailangan ng mga panggagamot.
- Ang ilang mga suplemento at gamot na over-the-counter ay maaaring maiwasan ang mga inhaler o gamot sa baga na gumana nang maayos. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang kinukuha mo upang makita kung sanhi sila ng mga negatibong pakikipag-ugnayan.
Hakbang 3. Magpabakuna laban sa trangkaso at pulmonya
Ang mga impeksyon sa paghinga ay maaaring humantong sa mga komplikasyon sa baga, kaya mahalagang protektahan ang iyong kalusugan. Pumunta sa iyong doktor o isang minutong klinika para sa isang taunang bakuna sa trangkaso. Bilang karagdagan, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagbabakuna laban sa pulmonya kung mayroon kang isang kasaysayan ng mga hindi magagandang sakit sa paghinga.
