Naisip mo ba kung paano ibalik ang iyong buhay sa pagkakasunud-sunod pagkatapos makaranas ng isang panahon ng kaguluhan? Nang walang pag-aalinlangan, marami sa atin ang gumagamit ng baluktot sa labas ng hugis sa halip na bigyan ng kapangyarihan ang ating sarili na bumangon at makaalis muli. Bagaman hindi ito masyadong malusog, madali lamang na maawa tayo sa ating sarili at huwag gumawa ng anupaman sa ating mga kalagayan, o gawing mas masama ang mga bagay sa pamamagitan ng nakakasirang kaugalian sa sarili. Gayunpaman, ang susi sa buhay, tulad ng sinabi ni Einstein, ay tulad ng pagsakay sa bisikleta; upang manatiling balanse, kailangan mong magpatuloy.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkuha muli ng Oras sa ilalim ng Pagkontrol
Hakbang 1. Suriin kung paano mo ginugugol ang iyong oras
Maliban kung oras na itinakda mo, ang anumang aktibidad na hindi makagawa ng isang nasasalat na resulta o humantong sa iyo sa tagumpay ay malamang na isang pag-aaksaya ng oras. Hindi kasama rito ang makabuluhang oras para sa pagsasalamin, na kung saan ay susi sa pagpapanumbalik ng iyong buhay sa pagkakasunud-sunod. Piliin lamang kung aling mga bagay sa iyong buhay ang mahalaga sa iyo at alin ang hindi. Una, gumawa ng isang listahan ng mga bagay na karaniwang ginagawa mo sa araw-araw at / o lingguhan at isulat kung gaano karaming oras ang gugugol mo sa bawat aktibidad. Pagkatapos, kunin ang mga item sa listahang iyon at i-cross off ang mga bagay na walang silbi sa iyong buhay at gumugol ka ng sobrang oras. Gumawa ng isang gawin at huwag ilista.
Hakbang 2. Bawasan ang mga hindi kinakailangang gawain
Tingnan ang mga bagay na na-cross off mo at kung ano ang mayroon ka pa sa iyong iba pang listahan. Makatuwiran ba ito? Ang pangunahing layunin ay upang ihinto mo ang paggastos ng sobrang oras sa mga walang kwentang bagay. Ngayong alam mo na kung ano ang maiiwasang gawin, palitan ang mga ito ng mas mabubuting aktibidad.
Halimbawa, ang pagpunta sa mga pelikula o pag-browse sa computer na kalahati nang madalas ay magbibigay sa iyo ng mas maraming oras. O, kung manonood ka ng TV ng 5 oras sa isang araw, tiyak na nasasayang ka ng kaunting oras sa iyong buhay
Hakbang 3. Patayin ang mga larangan ng lipunan
Ang ilang mga tao ay malaki sa pagkakaroon ng maraming mga bintana na bukas hangga't maaari kapag sila ay nasa computer. Tinutulungan daw nila silang hindi makalimutan ang mga mahahalagang gawain at manatiling nasa landas. Ngunit kung ito ay katulad mo, marahil ay napansin mo na ang mga numero ng abiso ay patuloy na kumikislap, at bago mo ito malaman, napalingon ka sa mga tweet na nagdidirekta sa iyo sa isa pang mahusay na artikulo, mga pag-update ng larawan tungkol sa mga napiling hapunan, at isang hindi mapigilan ngunit walang kabuluhan na online na argumento. Patayin ang mga pamayanang panlipunan at kontrolin.
Alamin ang mga oras ng araw upang mag-check in muli. Samantalahin ang mga kapaki-pakinabang na tool sa pamamahala ng oras doon upang mag-iskedyul ng mga pag-update para sa araw. Malapit ka nang maging abala sa pagiging produktibo na hindi mo mapapansin na ang mundong panlipunan na labis mong napalubog ay nawala
Hakbang 4. Bumangon ng maaga at gamitin ang mahalagang oras na ito upang makapag-focus
Samantalahin ang enerhiya na kasama ng pagsikat ng araw. Tulad ng maraming mga tao ay hindi pa rin up at lumilikha ng gulo sa mundo, ito ay isang mahusay na oras upang maging lubos na produktibo. Iwanan ang mga social site at personal na email para sa paglaon. Magsimula sa isang maikling pagninilay sa umaga na nakasentro sa iyo at nakatuon sa iyo, at gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong makamit. Pagkatapos magsimula kaagad sa trabaho na makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Piliin na ito ay magiging isang magandang araw.
- Kahit na maaari mo ring gamitin ang bahagi ng oras na ito para sa pagninilay o pag-eehersisyo. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong nang malaki upang malinis ang iyong isipan at matulungan kang makaramdam ng pag-refresh at pag-relaks muli.
- Kung magtakda ka ng 5:30 hanggang 7:30 ng umaga sa tuwing umaga, bibigyan ka nito ng isang solidong dalawang oras na puro trabaho. Hindi kapani-paniwala kung ano ang maaari mong makamit sa oras na ito.
Hakbang 5. Sabihin na hindi kapag kailangan mo at huwag magdamdam tungkol dito
May mga panahon sa buhay kung kailan imposibleng makasabay. Mayroong mga pagpupulong, mga petsa ng hapunan, mga pagdiriwang, kumperensya at lahat ng iba pang mga sitwasyon na hinihiling ang aming presensya. Napakasarap sa pakiramdam na nais ngunit sa anong gastos? Ang pagsubok na puntahan ang bawat solong bagay ay halos siguradong may negatibong epekto sa iyong pagiging produktibo. Sabihin na hindi sa mga bagay na hindi ganap na mahalaga. Sa pamamagitan nito, bubuksan mo ang pinto upang ang mas mahalagang mga oportunidad ay maaaring unahin.
Tanungin ang iyong sarili: Paano makakatulong sa iyo ang pagsasabi ng oo na mapagbuti ang pinakamahalagang mga lugar sa iyong buhay? Kung hindi, sabihing hindi
Bahagi 2 ng 3: Muling Nagtaguyod ng Malusog na Gawi
Hakbang 1. Gumawa ng isang malusog na plano sa pagdidiyeta na may diin sa buong butil, gulay, prutas at mapagkukunan ng protina
Ang isang malusog na diyeta ay maaaring magkaroon ng isang malakas na epekto sa iyong pangkalahatang antas ng enerhiya pati na rin ang iyong kalagayan. Kahit na ang pagkain ng malusog na pagkain sa loob ng isa o dalawang araw ay maaaring iparamdam sa iyo na naibalik mo muli ang kontrol sa iyong buhay, habang pisikal din nitong binabalik ang balanse sa iyong katawan.
Hakbang 2. Magdagdag ng mga bitamina sa iyong pang-araw-araw na diyeta
Ang ilang mga suplemento ng bitamina ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa pagbawas ng dami ng stress na malamang na pinagdaanan mo noong kamakailan-lamang, napakahirap na panahon ng iyong buhay. Hindi mahalaga kung gaano kalusog ang iyong diyeta, maaari ka pa ring kulang sa ilang mga nutrisyon dahil sa stress at pagkabalisa. Ang ganap na pinakamahusay na mga bitamina upang makatulong na maibalik ang mga antas ng stress ay ang B bitamina at Bitamina C. Ang mga langis ng isda ng Omega ay mabuti rin para sa balanse ng isip at katawan.
Hakbang 3. Magsanay ng ehersisyo sa pagmumuni-muni o paghinga
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang stress ay maaaring magkaroon ng isang nakakasamang epekto sa mga antas ng pagiging produktibo ng isang tao. Kapag naramdaman mong mayroon kang labis sa iyo, madaling makalimutang huminga nang maayos sa mga oras. Kaya huminga ng malalim, mahabang paghinga, at agad na pagbutihin ang daloy ng oxygen sa iyong utak.
Hakbang 4. Gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan
Ang pagiging nasa labas ng bahay ay hindi nagsasayang ng oras. Ang kalikasan ay may kakayahang linisin ang mga saloobin ng isang tao at aliwin ang isang magulong isipan. Ang pag-akyat sa isang bundok o paglalakad sa gubat ay nagbibigay sa amin ng kaliwanagan muli sa kung ano ang mahalaga at tumutulong sa amin na makaramdam na konektado sa sansinukob. Ang pagpapahalaga sa iyong likas na paligid ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang ibagsak ang sarili at ibalik ang positibong enerhiya.
Hakbang 5. Maglaan ng oras upang mabatak ang iyong kalamnan
Mag-iskedyul ng isang masahe upang mapabuti ang sirkulasyon, tono ng kalamnan at alisin ang mga mapanganib na lason. Kumuha ng isang klase sa yoga - maraming iba't ibang mga klase at guro na magagamit, kaya tiyak na mayroong isang estilo at isang guro doon para sa iyo. Maaaring kailanganin mong kumuha ng ilang mga klase na hindi ka nababaliw, ngunit okay lang iyon; dahil kapag nakita mo ang isa para sa iyo, maaaring sulit ito.
Hakbang 6. Bawasan ang sigarilyo, alkohol at iba pang masamang ugali
Hands-down, ang mga ito ay nakakapinsalang mga saklay at ang ilan sa mga bisyo na ito ay maaaring seryosong pag-ulap ng iyong paghuhusga at mga desisyon. Ang perang nai-save mo at ang kalusugan na nakukuha mo sa pamamagitan ng pagtigil sa isa o higit pa sa mga kaugaliang ito ay maaaring ilagay sa isang bagay na mas kapaki-pakinabang tulad ng pagsali sa isang hiking club o pagbili ng isang spa-pass sa loob ng isang linggo. Tulad ng panahon na pinagdaanan mo lang, may mga oras na kung saan ang lahat ay tila wala sa kontrol. Ngayon na ang alikabok ay naayos na ito ang oras upang mag-focus muli sa iyong katawan templo. Bukod, ang mapanirang sarili ay nagbibigay sa mga tao sa paligid mo ng pahintulot na maging gayon din, at maaari itong makaakit ng mga maling uri ng tao sa iyong buhay sa oras na sinusubukan mong ibalik ang mga bagay.
Bahagi 3 ng 3: Muling Naayos
Hakbang 1. Ayusin muna, huling bumili
Kumuha ng isang pangkaraniwang problema - ang mga magasin na matagal nang namamalagi. Sinabi mong kailangan mong gumawa ng isang bagay tungkol sa kanila, kaya nagmamadali ka sa tindahan upang bumili ng isang dosenang mga may-ari ng magazine. Gayunpaman, pinakamahusay na umupo, at alamin kung alin ang dapat mong itago at ang dapat mong ihulog. Tandaan, minsan mas kaunti pa.
Hakbang 2. Pindutin ang mga benta sa bakuran
Minsan maaari kang makahanap ng totoong mga hiyas sa mga benta tulad nito. Maraming mga item na ibinibigay ng mga nagbebenta para sa susunod na wala ay dahil kailangan nilang lumipat at hindi magamit ang kung ano ang nasa kanilang bahay dati. Ang mga raketa ng bookshelf na tama lamang sa kanilang dating lugar ng pamumuhay ay napakalawak na ngayon sa kanilang bagong puwang. Kaya't ang pagkawala nila ay iyong hanapin sa pagkuha ng mas maayos sa isang maliit na bahagi ng gastos. Abutin ang pamayanan at kumita ng para sa iyong sarili!
Hakbang 3. Itago ito
Ang pinakasimpleng bagay na maaari mong gawin upang manatiling maayos ay ilagay ang anumang hairbrush, bag, artikulo ng damit, tool, o item kaagad pagkatapos gamitin ito. Talaga, nais mong malaman kung nasaan ang lahat upang hindi mo na sayangin ang oras sa paghahanap nito. Itanong sa iyong sarili ang katanungang ito: Maaari mo bang sabihin sa isang estranghero kung saan makakahanap ng anumang bagay sa iyong tirahan? Kung hindi, malamang na kailangan mong maging mas maayos.
Hakbang 4. Gamitin ang basurahan / basura ng pag-recycle
Ang pag-aayos ng mga bagay na hindi mo kailangan ay isang pag-aaksaya lamang ng mahalagang oras. Ito ay hindi kapani-paniwala kung magkano ang higit pa sa kontrol na iyong mararamdaman sa pamamagitan ng pag-aalis ng iyong sarili ng hindi napapanahong mga artikulo na babasahin mo "balang araw" o mga pahina ng mga tala mula sa kung aling mga nauugnay na mga item sa pagkilos ang naalagaan. Para sa marami sa atin, ang dahilan kung bakit naipon namin ang mga bagay ay dahil ayaw lamang naming tingnan ito. Ito ay isang nalinang na ugali, gayunpaman, at maaaring mabago.
Ang makikita mo sa marami sa mga item na ito ay maaari mo lamang itong itapon. Kaya subukang huwag matakot sa iyong naipon na bagay. Madarama mo ang mas maraming kapangyarihan at magiging mas organisado bilang isang resulta
Hakbang 5. Maghanap ng isang kalendaryo sa papel, isang sheet ng papel at isang puting board
Sa iyong papel, isusulat mo ang iyong listahan na "dapat gawin" para ngayon. Panatilihin iyon sa iyo sa buong araw. Sa pagtatapos, anuman ang hindi mo magagawa, mailipat sa kalendaryo. Ang puting board ay itinatago para sa iyo upang makagawa ng mga tala ng scribbly sa anumang naibigay na sandali.
Hakbang 6. Isulat ang iyong tatlong pinakamahalagang gawain
Madaling masobrahan sa lahat ng iniisip nating dapat nating gawin. Gayunpaman, tingnan ang iyong mahahalaga at hindi-mahahalagang gawain - hindi lahat ay mahalaga. Minsan maiisip natin iyan dahil nakikipag-agawan tayo tulad ng pag-ikot na hinuhulaan na tayo ay talagang nagiging produktibo. Ngunit kadalasan ay kabaligtaran ito.
Kapag nakatuon ka sa nangungunang tatlong pinakamahalagang gawain, ang landas ay magiging mas malinaw at makakamit
Mga Tip
- Ang kumpanya ng mga kaibigan at herbal remedyo ay perpekto solusyon sa stress.
- Gumugol ng 10-20 minuto sa isang araw sa pag-iisip tungkol sa iyong ginawa, kung ano ang iyong ginagawa, at kung ano ang iyong gagawin. Mag-isip tungkol sa mga paraan upang makatipid ng pera, maging malusog, mapabuti ang iyong sarili at bumuo ng pamayanan. Huwag gumastos ng higit sa 20 minuto sa isang araw sa pag-iisip; kung hindi man ay maaaring humantong sa pagpapaliban. Subukang mag-isip sa oras ng downtime tulad ng paghihintay sa isang linya o pagsakay sa isang bus.
Mga babala
- Huwag gawin ang anuman sa mga mungkahing ito sa isang matinding. Gamitin ang iyong paghuhusga.
- Ang tanging kinakatakutan lamang ay ang takot mismo. Itigil ang takot at simulang kumilos. Hindi matatanggal ng takot ang mga problema o pipigilan ang mga ito na mangyari, ngunit magpapalala ito sa kanila.
- Huwag kailanman bigyan ang iyong sarili ng ANUMANG mga dahilan. Manloloko ka lang sa sarili mo.
- Huwag masyadong masiraan ng loob. Ang isang pagbabago sa lifestyle ay maaaring magsimula sa magdamag ngunit maaaring tumagal ng mahabang oras upang matapos. Gayunpaman, malayo ang maliliit na hakbang.
- Huwag bigyan ang iyong sarili ng mga hindi makatotohanang inaasahan. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng labis na abalang iskedyul na may imposibleng mga layunin ay hahantong lamang sa isang pagkasira ng tren.
- Tandaan na ang lahat ng tao ay naiiba. Ang bawat tao ay hindi ginagarantiyahan ng anumang bagay sa labas ng kung ano ang ginagawa nila para sa kanilang sarili.
