Minsan mukhang tinatamaan ka ng buhay mula sa lahat ng panig. Ang mga pag-aalala sa pananalapi, alalahanin sa relasyon, hidwaan sa trabaho, atbp. Ay ilan lamang sa mga bagay na maaaring iparamdam sa iyo na ang iyong buhay ay wala sa kontrol. Sa pagpapasiya at isang plano, gayunpaman, maaari kang makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong buhay at maiiwasan ito mula sa umiikot sa labas ng kontrol.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-uunawa Kung Ano ang Nagaganap
Hakbang 1. Tukuyin kung ano ang pinaparamdam sa iyo na wala kang kontrol
Maglaan ng sandali upang malaman eksakto kung ano ang sanhi sa pakiramdam mo na parang hindi ka makakakuha ng mahigpit na hawak sa buhay. Higit sa malamang ito ay higit sa isang bagay, at madalas na ito ay isang kumbinasyon ng mga bagay na nakakaapekto sa bawat isa. Halimbawa, ang iyong relasyon ay nagdurusa dahil ikaw ay mababa ang trabaho sa isang kakila-kilabot na trabaho at nakikipagtalo tungkol sa pagbabayad ng mga singil.
- Gumawa ng isang listahan ng lahat ng nangyayari sa iyong buhay ngayon. Isipin ang lahat ng aspeto ng iyong buhay kabilang ang iyong pananalapi, trabaho, paaralan, mga relasyon, buhay panlipunan, pang-unawa sa sarili, atbp.
- Ang paggawa ng isang listahan ng kung ano ang napakalaki maaari kang matulungan na simulan upang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa buhay. Matutulungan ka nitong makita na ang iyong mga problema ay may hangganan - marami lamang sa mga ito, hindi isang walang limitasyong bilang ng mga problema.
- Ang pagsulat ng kung ano ang nangyayari ay maaaring makatulong sa iyo na unahin at dalhin ang pananaw sa ilan sa iyong mga isyu.
Hakbang 2. Suriin ang iyong pananalapi
Nagagawa mo bang matugunan ang lahat ng iyong mga obligasyong pampinansyal? Sigurado ka mabigat sa utang at lumubog sa araw-araw? Ang mga alalahanin sa pananalapi ay isa sa mga pangunahing kadahilanang sa palagay ng mga tao na wala silang kontrol sa kanilang buhay.
- Ang kakulangan ng seguridad sa pananalapi ay maaaring makaapekto sa iba pang mga larangan ng iyong buhay. Ang mga problema sa pera ay maaaring lumikha ng matinding pagkabalisa, pag-igting, at kawalan ng pag-asa na nag-iiwan sa iyo ng masamang ulo, sobrang pagkasensitibo, at sa pangkalahatan ay hindi balanse.
- Ano ang dahilan ng iyong kawalang-tatag sa pananalapi? Hindi responsableng paggastos? Kakulangan ng o hindi sapat na kita? Isang hindi inaasahang sitwasyon? Ang pag-alam kung bakit nagkakaroon ka ng mga problemang pampinansyal ay makakatulong sa iyo na matukoy kung paano ito malulutas.
Hakbang 3. Suriin ang kasiyahan ng iyong trabaho / paaralan
Ang paaralan at trabaho ay kumakatawan sa isang malaking bahagi ng buhay, at ang mga problema sa lugar na ito ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong buhay sa pangkalahatan. Isipin ang iyong mga relasyon sa setting na ito, pati na rin ang iyong mga responsibilidad at obligasyon.
- Ang iyong mga paghihirap ba dahil sa isang bagay na pansamantala (isang ulat na malapit na malapit na) o isang bagay na mas pang-matagalang (mayroon bang isang tao doon na gumagambala sa iyo araw-araw)?
- Isaalang-alang kung nalagay mo ang labis sa iyong plato. Masyadong mabigat ang iyong pasanin sa trabaho? Naitalaga ka ba o nagboluntaryo para sa napakaraming mga proyekto?
Hakbang 4. Tingnan ang iyong mga relasyon
Minsan ang mga dinamika ng aming mga personal na relasyon ay maaaring magtapon sa atin ng balanse at maging sanhi ng pakiramdam natin na wala kaming kontrol. Ang mga relasyon (pamilya, romantiko, o pagkakaibigan lamang) na pabagu-bago o kahit na wala sa pag-sync ay maaaring mag-iwan sa iyo ng emosyonal na panahunan. Maaari mong iparamdam sa iyo na wala kang mahawak sa iyong buhay.
- Mayroon bang mga kasalukuyang pangyayari o hindi nalutas na mga isyu na nagdudulot ng kaguluhan sa inyong relasyon?
- Mapang-abuso ba ang inyong relasyon? Ang anumang uri ng pang-aabuso (pisikal, sekswal, emosyonal, o mental) ay maaaring makagambala sa bawat aspeto ng iyong buhay. Humingi ng tulong mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o sa tamang awtoridad sa lalong madaling panahon na makakaya mo.
Hakbang 5. Tuklasin ang iyong sarili
Suriin kung ang mga bagay sa loob mo ay nagdudulot ng kaguluhan sa iyong buhay. Ang mga isyu tulad ng pisikal na kalusugan, kalusugan sa pag-iisip, pati na rin ang ating pag-uugali at pang-unawa ay maaaring maging sanhi ng pakiramdam natin na wala kaming kontrol.
- Mayroon ba kayong mga isyu sa kalusugan? Kung pisikal, mental, o emosyonal man ang mga ito, ang mga isyu sa kalusugan ay madaling ipadama sa iyo na para bang wala kang mahigpit na hawak sa buhay. Ang mga isyu tulad ng pagkalumbay, malalang sakit, kalungkutan, at higit pa ay maaaring makulay sa paraan ng pagtingin natin sa mundo sa paligid natin at ipadama sa atin na wala kaming mahigpit na mahigpit na paghawak sa buhay.
- Mayroon ka bang mga isyu sa pag-abuso sa sangkap o pagkagumon? Maging matapat sa iyong sarili tungkol sa iyong pagkagumon at ang epekto nito sa iyong buhay. Kadalasan ang mga pagkagumon (droga, alkohol, pagsusugal, kasarian, atbp.) Ay maaaring humantong sa mga desisyon at pag-uugali na ginugulo ang buhay o iparamdam na ang buhay ay wala sa kontrol.
Hakbang 6. Isipin kung paano nakakaapekto ang bawat lugar sa iyong buhay sa iba pang mga lugar
Gumuhit ng mga linya o arrow sa pagitan ng bawat lugar upang maipakita ang mga koneksyon na mayroon ito sa iba pang mga lugar. Ang paggawa ng isang visual na representasyon kung paano ang mga bahagi ng iyong buhay na nakikipag-ugnay ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung saan kailangang mangyari ang pinaka pagbabago.
- Halimbawa, kung ang iyong pagkarga ay nagdulot sa iyo ng kapabayaan ang iyong mga relasyon sa pamilya, makakakuha ka ng isang arrow mula sa 'trabaho' hanggang sa 'pamilya' upang kumatawan sa ugnayan na ito. Maaari mong pag-isipan kung paano mo mababago ang iyong workload.
- O, kung ang iyong mga isyu sa kalusugan ay nagdudulot sa iyo na gumastos ng maraming pera sa gamot at magagawa mong makaligtaan ang trabaho na magreresulta sa isang mas maliit na suweldo, maaari kang gumuhit ng isang arrow mula sa kalusugan hanggang sa pananalapi, isa pa mula sa kalusugan hanggang sa gumana, at posibleng isa mula sa magtrabaho sa pananalapi.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pananaw
Hakbang 1. Gawing prayoridad ang iyong sarili
Maraming tao ang nakadarama na nawawalan sila ng mahigpit na pagkakahawak sa kanilang buhay dahil mayroon silang masyadong maraming obligasyon sa ibang tao. Natapos silang kumalat masyadong manipis, na may kaunting oras upang matugunan ang kanilang sariling mga pisikal, emosyonal, o mental na mga pangangailangan. Baguhin ang iyong pananaw at maglaan ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.
- Ang oras upang gawin ang mga bagay na nasisiyahan ka, kumuha ng iyong kalusugan at kabutihan, o mamahinga lamang ay dapat na kasinghalaga ng iyong mga pagpupulong, klase, at iba pang mga obligasyon.
- Maaaring kailanganin mong alisin ang ilang mga bagay sa iyong buhay upang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak. Kung gumagawa ka ng labis na mayroon kang kaunting oras para sa iyong sarili, pagkatapos ay isaalang-alang ang pagsubok na bawasan ang iyong bilang ng mga aktibidad at responsibilidad. Magdelegate hangga't maaari.
Hakbang 2. Baguhin ang iyong pag-iisip
Sa halip na matakot bukas dahil sa lahat ng kailangan mong gawin, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makagawa ng ilang mga bagay at maiiwan ang iba pang mga bagay. Sa halip na pakiramdam na nagkasala dahil tumagal ka ng 30 minuto upang pagnilayan kung kailan may nagagawa ka para sa iba, huwag mag-alala na naglaan ka ng oras upang alagaan ang iyong sarili.
- Mag-isip ng magagandang saloobin tungkol sa iyong sarili. Isipin ang lahat ng mga bagay na nagawa mo at kung gaano mo karapat-dapat ang maliliit na bagay na ginagawa mo para sa iyong sarili. Ipaalala sa iyong sarili na maaaring makontrol ang iyong buhay at ginagawa mo iyan.
- Magkaroon ng positibong pag-uugali. Subukang makita ang mabuti sa bawat sitwasyon. Ang iyong pag-uugali sa isang sitwasyon ay maaaring maka-impluwensya sa iyong diskarte sa sitwasyon. Kung lalapit ka sa mga bagay na may positibong pag-uugali, tila medyo hindi gaanong napakalaki.
- Mag-isip tungkol sa parehong mga panandaliang layunin at pangmatagalang layunin. Sa halip na mag-isip tungkol lamang sa kung ano ang kailangan mong gawin para sa sandali o araw, baguhin ang iyong pananaw at simulang mag-isip tungkol sa mga layunin na nais mong makamit. Mag-isip tungkol sa kung paano umaakma sa iyong mga layunin ang iyong mga aktibidad, tungkulin, atbp.
Hakbang 3. Isaalang-alang muli ang iyong mga mapagkukunan
Kadalasan kapag naramdaman natin na wala kaming mahigpit na paghawak sa buhay, ito ay dahil hindi namin ginagamit ang aming mga mapagkukunan, o hindi epektibo ang paggamit nito. Sa halip na isipin ang lahat bilang isang pasanin, gawin ang pananaw na ang mga bagay na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak.
- Gamitin ang iyong system ng suporta. Huwag matakot na makipag-ugnay sa mga sumusuportang kaibigan at pamilya, sumusuporta sa mga pangkat, tagapayo, at sinumang iba pa na makakatulong sa iyong makuha ang iyong buhay. Kausapin sila, humingi ng tulong sa kanila, at tanggapin ang kanilang suporta kapag inaalok ito.
- Tandaan na ikaw ay isang mapagkukunan din. Gumuhit ng iyong sariling lakas, kasanayan, talento, positibong karanasan, atbp upang hikayatin at pasiglahin ang iyong sarili.
- Huwag matakot na magpatingin sa isang tagapayo o therapist upang matulungan kang mabawi ang kontrol. Ibahagi ang iyong mga saloobin sa kanila at hilingin sa kanila para sa puna at tulong sa pagkamit ng iyong mga layunin.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos
Hakbang 1. Magplano ng isang plano upang makontrol ang iyong buhay
Kapag nalaman mo kung aling mga bahagi ng iyong buhay ang kailangan mo upang mahawakan, maaari kang gumawa ng isang detalyadong plano kung paano mo ito gagawin. Huwag subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay, mas makatotohanang at praktikal na ituon ito. sa isa o dalawang lugar na nagdudulot sa iyo ng pinakamalaking pagkabalisa.
- Gawin ang iyong layunin sa plano at nakatuon sa aksyon. Pag-isipan kung ano ang kailangan mo at / o nais mong gawin upang makontrol ang iyong buhay. Isaalang-alang ang mga tukoy na hakbang na kailangan mong gawin upang maabot ang iyong mga layunin.
- Gawing detalyado at kongkreto ang iyong mga hakbang sa pagkilos. Halimbawa, sa halip na, "gumastos ng mas kaunting pera bawat buwan", ang iyong layunin ay maaaring "gumastos ng mas mababa sa $ 100 bawat buwan sa pamamagitan ng pagkuha ng aking tanghalian upang gumana araw-araw".
- Mag-isip tungkol sa kung anong mga hadlang ang mayroon ka sa iyong oras, pera, atbp, pati na rin kung anong mga mapagkukunan na mayroon ka. Plano na gamitin ang iyong mga mapagkukunan upang mapagtagumpayan ang iyong mga hadlang.
- Pag-isipan kung mayroong iba pang mga lugar na may potensyal upang makakuha ng kontrol. Sige at gumawa ng isang plano para sa kung paano ka makakakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa mga bagay na ito bago ka nila mapuno.
Hakbang 2. Gumawa ng isang badyet
Ayusin ang iyong buhay pampinansyal sa pamamagitan ng paggawa ng isang badyet. Dahil ang mga alalahanin sa pananalapi ay maaaring makaapekto sa ilang iba pang mga larangan ng buhay, ang pagpigil sa iyong pera ay maaaring makatulong sa iyo upang makakuha ng mahigpit na pagkakahawak sa buhay.
- Gawing magagamit at kapaki-pakinabang ang iyong badyet. Hindi ito kailangang maging isang buong-blown spreadsheet (bagaman maaari itong maging angkop sa iyo), maaari itong maging kasing simple ng paggamit ng isang app sa iyong telepono upang subaybayan ang iyong paggastos. Gamitin ang format na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
- Gawin ang makatotohanang iyong badyet. Halimbawa, kung alam mong hindi mo magagawa nang wala ang iyong pang-araw-araw na latte, pagkatapos ay isama ito sa iyong badyet at gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa iba pang mga lugar upang mabayaran ito.
- Iugnay ang iyong badyet sa iyong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Kapag iniisip ang tungkol sa pagtipid at paggastos, isipin ang tungkol sa mga layunin na isinasaalang-alang mo dati. Ihanay ang iyong badyet sa mga layuning iyon; gumastos ng pera sa mga bagay na makakatulong makamit ang mga layunin, at makatipid ng pera upang makatulong na maabot ang mga ito.
Hakbang 3. Pamahalaan nang matalino ang iyong oras
Kadalasan kapag naramdaman natin na ang ating buhay ay wala sa kontrol, pakiramdam natin ay parang wala tayong sapat na oras upang gawin ang lahat na kailangang gawin. Suriin kung paano mo ginugugol ang iyong oras at isaalang-alang kung paano mo ito magagamit nang mas mahusay.
- Ilagay ang mga deadline ng iyong layunin pati na rin ang iba pang mahahalagang petsa sa isang kalendaryo. Kung gumagamit ka ng isang elektronikong kalendaryo, gamitin ang mga pag-andar ng 'mga alarma' at 'paalala' upang mapanatili ang iyong sarili sa landas.
- Iskedyul sa down time o tahimik na oras para sa iyong sarili bawat araw. Kahit na ilang minuto lamang ito, maglaan ng oras sa iyong sarili upang simpleng makapagpahinga at mag-decompress. Magsama ng oras sa iyong iskedyul para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka, pati na rin, tulad ng pagkuha ng art class, o pagdalo sa isang konsyerto.
- Simulang gumamit ng mga timer upang magtakda ng mga hangganan sa iyong oras. Halimbawa, kapag tumawag ang iyong kaibigan sa mga hysterics, magtakda ng isang timer para sa 15 minuto at hayaan siyang magulo at magmula. Kapag pumapatay ang timer, dahan-dahang sabihin sa kanya na kailangan mo siyang tawagan pabalik sa ibang pagkakataon.
Hakbang 4. Ayusin ang iyong pisikal na puwang
Hangga't maaari, de-kalat at streamline ang iyong kapaligiran. Ito ay magiging mas madali upang gumana ang iyong plano at makakuha ng isang mahigpit na pagkakahawak sa iyong buhay kung ikaw ay maging maayos.
- Magkaroon ng isang nakalaang puwang para sa mga bagay na madalas mong gamitin. Sa ganitong paraan ay gugugol ka ng mas kaunting oras sa paghahanap para sa kanila. Isaalang-alang ang paggamit ng mga kawit, basket, drawer, atbp. Nakatuon sa ilang mga bagay. Halimbawa, isang key hook, isang basket ng charger ng telepono, isang drawer ng pagsulat.
- Mag-imbak ng mga bagay na hindi mo madalas ginagamit. Gumamit ng mga lalagyan ng imbakan at tagapag-ayos upang mabawasan ang kalat sa paligid. Maglaan ng oras upang ayusin at itabi ang mga bagay na hindi mo ginagamit nang regular.
- Gumamit ng mga pader upang mabitay ang mga bulletin board, kalendaryo, atbp. Pinapalaya nito ang mga countertop at naglalagay ng mahahalagang tala at mga petsa sa antas mismo ng mata.
Mga Tip
- Magkaroon ng isang maasahin sa pananaw hangga't maaari; makakatulong ito na mapagaan ang ilan sa mga hamon na pinagdadaanan mo.
- Maglaan ng oras upang magkaroon ng kape, tanghalian, o makipagtagpo lamang upang makipag-chat sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na isang taong positibo at may malusog na pananaw sa buhay.
- Gantimpalaan ang iyong sarili kapag nakamit mo ang isa sa iyong mga layunin. Hindi ito kailangang maging isang malaking gantimpala, ngunit dapat ito ay isang bagay na magpapasaya sa iyo at may katuturan sa iyo.
- Bawat buwan, tatlong buwan, anim na buwan, at taon ay matapat na tingnan ang iyong buhay.
- Pagpasensyahan mo Ang mga pangunahing pagbabago ay bihirang mangyari sa magdamag. Habang ang ilan sa mga pagbabagong ginagawa mo sa iyong buhay ay maaaring maging mabilis at madali (hal. Pagtipid ng pera sa pamamagitan ng paggawa ng iyong kape sa bahay sa halip na bilhin ito mula sa isang café), ang iba pang mga pagbabago (hal., Pag-save ng iyong kasal) ay maaaring tumagal ng sapat na oras at pagsisikap Gayunpaman, huwag sumuko, alam na ang iyong pagsisikap ay magbabayad sa huli.
