Ang iron ay isang pangunahing elemento na tumutulong sa mga cell ng dugo na magdala ng oxygen sa buong katawan. Karamihan sa mga tao ay tumatanggap ng sapat na dami ng bakal sa pamamagitan ng kanilang regular na pagdidiyeta, dahil maraming mga pagkain ang mataas sa iron; gayunpaman, maaaring kailanganin ng labis na iron pagkatapos ng pagdurugo o kapag nabigo ang katawan na makabuo ng sapat na mga pulang selula ng dugo. Ito ay karaniwang tinutukoy bilang anemia at maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan kabilang ang mabibigat na regla, pagbubuntis, o sakit sa bato. Ang isang regular na multivitamin na naglalaman ng iron ay ligtas na dalhin sa araw-araw; gayunpaman, ang labis na bakal ay dapat kunin lamang sa payo ng iyong manggagamot. Mayroong iba't ibang mga pagpipilian na magagamit pagdating sa mga uri ng iron supplement.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-alam Kung Kailangan Mo ng isang Pandagdag sa Bakal
Hakbang 1. Abangan ang mga sintomas ng anemia
Ang anemia ay nangangahulugang isang mababang antas ng mga pulang selula sa iyong katawan at isang tanda ng kakulangan sa iron. Ito ay maaaring maging pangkaraniwan at dahil sa maraming mga kadahilanan. Kabilang sa mga sintomas ay:
- Pagod
- Pamumutla
- Pagkahilo
- Mabilis na tibok ng puso
- Panginginig
- Sakit ng ulo
- Pangangati
- Pagkawala ng buhok
- Mabagal na tugon sa immune sa mga impeksyon
Hakbang 2. Kumuha ng pagsusuri sa dugo
Ang antas ng hemoglobin ay nagpapahiwatig ng dami ng mga pulang selula sa iyong dugo at ginagamit upang matukoy kung mayroon kang isang kakulangan sa iron. Kung ikaw ay nasa isa sa mga kategoryang ito, mas malamang na magkaroon ka ng isang kakulangan sa iron at dapat isaalang-alang ang pagsubok.
- Buntis na babae
- Mga babaeng may mabibigat na pagdurugo ng panregla
- Mga sanggol at maliliit na bata
- Mga pasyente ng cancer
- Ang mga taong may mga isyu sa pagtunaw
- Mga nagbibigay ng dugo
Hakbang 3. Talakayin sa iyong doktor ang posibilidad na kumuha ng iron supplement
Tutulungan ka nilang matukoy kung maipapayo ang pandagdag sa iron para sa iyo at sa anong dami, batay sa iyong kasarian, edad at mayroon nang mga kundisyon. Tiyaking nabanggit mo kung mayroon kang alinman sa mga kundisyong ito sa iyong kasaysayan ng medikal:
- Pag-abuso sa alkohol
- Mga pagsasalin ng dugo
- Sakit sa bato o atay
- Artritis
- Hika
- Mga alerdyi
- Hemochromatosis
- Hemosiderosis
- Sakit sa puso
- Mga problema sa bituka
- Ulser sa tiyan
- Iba pang mga anyo ng anemia
Bahagi 2 ng 3: Pagpili ng Tamang Uri ng Pandagdag sa Bakal para sa Iyo
Hakbang 1. Suriin kung gaano karaming iron ang kailangan mo
Ang dosis ay nakasalalay sa edad, kasarian, umiiral na mga kundisyon at paggamit ng pandiyeta. Ang pang-araw-araw na kinakailangang halaga ay karaniwang 8 mg para sa mga lalaking may sapat na gulang at 18 mg para sa mga kababaihan.
- Ang mga buntis na kababaihan ay mangangailangan ng mas maraming bakal (mga 27 mg bawat araw).
- Ang mga kababaihang nagpapasuso ay mangangailangan ng mas mababa sa karaniwan (9 hanggang 10 mg bawat araw).
- Mangangailangan ang mga bata ng iba't ibang halaga depende sa kanilang edad at kasarian. Suriin ang mga rekomendasyon ng Lupon ng Pagkain at Nutrisyon upang matukoy kung gaano karaming bakal ang dapat makuha ng iyong mga anak sa bawat araw:
- Hindi inirerekumenda na kumuha ng maraming bakal na mas mahaba sa anim na buwan, maliban kung sasabihin sa iyo ng iyong doktor kung hindi man.
Hakbang 2. Pamilyar sa iba't ibang mga anyo ng iron supplement
Ang iron ay maaaring makuha sa mga porma tulad ng mga tablet, capsule o likido. Maaari ka ring pumili ng isang mabagal na porma ng bakal: ang mga ito ay dadalhin isang beses sa isang araw at magbigay ng isang matatag na paglabas ng bakal sa katawan. Ang karamihan sa mga pandagdag sa bakal ay ibinebenta nang walang reseta, maliban sa mga patak ng sanggol o mga pandagdag sa specialty.
- Tutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang pang-araw-araw na dosis na kailangan mo at inirerekumenda ang pinakamahusay na anyo ng suplemento para sa iyo.
- Ang mga tablet ay karaniwang ang pinakamahusay na hinihigop at hindi gaanong mamahaling pagpipilian. Karaniwan na mas gusto ang mga likidong form para sa maliliit na bata. Mabagal na paglabas ng suplemento ay humantong sa mas kaunting mga epekto ngunit hinihigop din sa mga menor de edad na dami.
- Kapag pumipili ng isang suplemento, isaalang-alang ang iba pang mga kadahilanan tulad ng mga personal na kagustuhan (maaari kang magkaroon ng kahirapan sa paglunok ng mga hindi chewable tablet) at mga epekto. Halimbawa, ang mga likidong suplemento ay may posibilidad na mantsahan ang iyong mga ngipin.
- Ang iba pang mga anyo ng iron supplement ay kasama ang pulbos, suspensyon, puno ng likido na puno, syrup at elixir. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay sa pamamagitan ng paghahalo ng suplemento sa tubig o juice o pag-inom nito sa pamamagitan ng isang dayami.
Hakbang 3. Pumili ng isang suplemento ng multivitamin na naglalaman ng iron
Karamihan sa mga bata at matatandang multivitamins ay naglalaman ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis ng iron. Kung ang iyong kakulangan ay hindi malubha, maaari mo lamang dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit sa form na ito.
Basahin ang label upang suriin ang dami ng iron na nilalaman sa multivitamin supplement at tingnan kung tumutugma ito sa dosis na inirekomenda ng iyong doktor
Hakbang 4. Suriin ang antas ng elemental na bakal sa suplemento
Kapag binabasa ang tatak, magkaroon ng kamalayan na ang nilalaman ng bakal ay maaaring lumitaw sa ilalim ng tatlong mga pangalan na ito: ferrous sulfate, ferrous fumarate, at ferrous gluconate. Hindi alintana ang dami ng anuman sa mga nilalaman na ito, ang eksaktong dami ng bakal ay sinenyasan ng antas ng elemental na bakal.
- Ang dami ng elemental na bakal ay hindi kinakailangang naka-link sa dami ng iron supplement. Ang 300 mg ng ferrous sulfate o ferrous fumarate ay maaaring tumutugma sa iba't ibang antas ng elemental na bakal.
- Sa labas ng tatlo, ang ferrous fumarate ay karaniwang may pinakamataas na nilalaman ng elemental na bakal (mga 33 porsyento). Ang Ferrous gluconate ay may pinakamababang (humigit-kumulang 12 porsyento), habang ang ferrous sulfate ay may bahagyang higit pa (20 porsyento). Kapag pumipili kung aling suplemento ang gagamitin, baka gusto mong subukan ang gluconate kung natatakot kang ang fumarate ay maaaring maging sobra para sa iyo, o mag-fumarate kung ang iyong hangarin ay makakuha ng mas maraming bakal hangga't maaari na walang suplemento.
Hakbang 5. Tanungin ang iyong manggagamot kung kailangan mo ng mga injection na bakal
Inirerekumenda lamang ito kung hindi ka maaaring kumuha ng bakal sa anumang iba pang form. Ang iron ay maaaring ma-injected lamang ng isang doktor o nars.
Huwag kumuha ng iba pang mga anyo ng mga suplemento kung nakakakuha ka ng mga injection
Hakbang 6. Isaalang-alang ang pagsunod sa isang diyeta na mayaman sa bakal
Maaaring inirerekumenda ka ng iyong doktor na baguhin lamang ang iyong diyeta upang maisama ang maraming pagkain na may mataas na nilalaman na bakal. Kung ang iyong anemia ay dahil lamang sa pagkain ng iron sa mahinang dami, dapat mong isaalang-alang muli ang iyong diyeta bago kumuha ng over-the-counter iron supplement.
- Magkaroon ng kamalayan na ang ilang mga pagkain ay maglalaman heme iron (madaling hinihigop ng iyong dugo), habang ang iba ay magbibigay nonheme bakal (hindi gaanong masisipsip).
-
Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay kinabibilangan ng:
- Karne: atay, sandalan na karne ng baka, baboy, pabo ng pabo, binti ng tupa (malaking dami ng heme iron)
- Mga itlog (heme iron)
- Isda: sardinas, talaba, tuna, hipon (mas maliit na dami ng heme iron)
- Kayumanggi bigas (nonheme iron)
- Mga beans sa bato, mga gisantes o lentil (nonheme iron)
- Cereal: Sersal na pinatibay na bakal, buong tinapay na trigo, otmil (nonheme iron)
- Spinach (nonheme iron)
- Tofu (nonheme iron)
- Molass (nonheme iron)
- Peanut butter (nonheme iron)
- Mga pasas (bakal na nonheme)
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Pandagdag sa Bakal
Hakbang 1. Kunin ang iron supplement
Mahusay na kunin ang suplementong bakal sa isang walang laman na tiyan upang mapadali ang pagsipsip, alinman sa tubig o katas ng prutas. Nangangahulugan ito ng isa o dalawang oras bago kumain.
Kung ang pagkuha ng bakal sa isang walang laman na tiyan ay nagkakasakit sa iyo, dapat mo itong dalhin pagkatapos ng pagkain, kahit na pahihirapan itong makuha ng iyong katawan
Hakbang 2. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina C
Ang pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng bitamina C, tulad ng prutas ng sitrus, ay makakatulong sa iyong katawan na makatanggap ng mas maraming bakal. Samakatuwid, inirerekumenda ito kapwa kung sumusunod ka sa isang diyeta na mayaman sa iron o pagkuha ng mga pandagdag. Maaari kang makakuha ng mas maraming bitamina C sa pamamagitan ng:
- Mga dalandan at orange juice
- Pula at berdeng peppers
- Mga strawberry at blackcurrant
- Mga sprout ng brokuli at brussels
- Patatas
Hakbang 3. Maingat na oras sa pagkain ng mga pagkain na makakahadlang sa pagsipsip ng bakal
Ang pagsasama-sama ng mga pandagdag sa bakal sa ilang mga pagkain ay magpapahirap sa iyong katawan na makuha ito. Ang mga sumusunod na pagkain o suplemento ay dapat na natupok ng hindi hihigit sa dalawang oras pagkatapos kumuha ng iron supplement kung nais mong i-maximize ang iyong paggamit ng iron:
- Mga inumin at pagkain sa caaffein (kape, itim na tsaa, tsokolate)
- Mga suplemento ng calcium at antacid
- Gatas ng baka (para sa mga bata at sanggol)
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga epekto ng pagkuha ng iron supplement
Tanungin ang iyong manggagamot tungkol sa mga posibleng hindi komportable na reaksyon na maaaring mayroon ka sa isang nadagdagan na pagsipsip ng bakal. Maaari ka nilang payuhan na bawasan ang iyong pang-araw-araw na dosis kung ang mga sintomas na ito ay naging labis para sa iyo na uminom. Maaari itong isama ang:
- Paninigas ng dumi
- Masakit ang tiyan
- Pagduduwal
- Sakit ng kalamnan
- Cramping
- Mabilis na tibok ng puso
- Pagkahilo
- Metalikong lasa
- Mga nabahiran na ngipin (kung gayon, magsipilyo ng baking soda o nakapagpapagaling peroxide)
Hakbang 5. Bigyang pansin ang mga sintomas ng pagkalason sa iron
Ang pagkuha ng masyadong maraming bakal ay maaaring maging sanhi ng maraming mga hindi kanais-nais na epekto. Kung ang mga epekto ay naging matindi, mayroon kang isa o higit pang mga sintomas na ito at sa palagay mo ay maaaring dahil sa labis na dosis ng iron, makipag-ugnay sa iyong doktor at isaalang-alang ang pagbawas ng iyong dosis o paglipat sa iba pang mga suplemento.
-
Kabilang sa mga unang sintomas ay:
- Pagtatae (baka may dugo)
- Lagnat
- Pagduduwal at matalas na sakit ng tiyan
- Matinding pagsusuka (baka may dugo)
-
Kasama sa mga huling sintomas ay:
- Mga asul na labi, kuko at palad ng kamay
- Mga seizure
- Balat ng balat
- Mga kahirapan sa paghinga
- Pagod o kahinaan
- Mabilis na tibok ng puso
Hakbang 6. Subaybayan ang iyong pag-unlad
Marahil ay payuhan ka ng iyong doktor na bumalik pagkatapos ng ilang linggo upang suriin kung paano tumutugon ang iyong katawan sa suplemento. Susubaybayan ng mga pagsusuri sa dugo ang antas ng iyong hemoglobin at matutukoy kung gaano katagal mo dapat ipagpatuloy ang paggamot.
Ang pagsusuri sa iyong mga dumi ay isang mabisang paraan upang makita kung ang iyong katawan ay sumisipsip ng mga pandagdag sa bakal. Ang mga ito ay dapat na itim
Mga Tip
- Ang pagkuha ng iyong iron tablet na may bitamina C ay makakatulong na maibsan ang mga isyu sa tiyan.
- Ang mabagal na paglabas ng suplemento ay maaaring makatulong na bawasan ang mga epekto tulad ng pagkabalisa sa tiyan.
- Kung sa palagay mo ang iyong sanggol ay maaaring kulang sa iron, tanungin ang iyong pedyatrisyan kung magandang ideya na bigyan siya ng mga pandagdag. Karaniwang nagbibigay ang pagpapasuso sa iyong sanggol ng lahat ng iron na kailangan niya. Gayunpaman, pagkatapos ng anim na buwan siguraduhing nagpakilala ka ng pagkain bukod sa iyong sariling gatas na may mataas na nilalaman na bakal.
Mga babala
- Huwag kumuha ng labis na bakal maliban kung inutusan ka ng isang manggagamot.
- Ang iron ay maaaring nakakalason kung inumin sa mataas na dosis. Layunin para sa Inirekumenda na Diary Allowance (RDA), at huwag lumampas sa Tolerable Upper Intake Level (UL).
