Ang mga Probiotic na tabletas at suplemento ay magagamit sa halos bawat tindahan ng kalusugan-pagkain at organikong grocery store. Naglalaman ang mga Probiotik ng live na bakterya, na nagpapabuti umano sa kalusugan ng iyong gat at digestive tract. Habang makakakuha ka ng mga probiotics mula sa ilang mga pagkain, tulad ng yogurt, sauerkraut, kimchi, kombucha, at kefir, ang pagkuha ng mga tabletas o suplemento din ay makakatulong upang mapabuti ang iyong kalusugan sa gat sa isang mas makabuluhang degree. Mayroong isang malaking bilang ng mga probiotics na magagamit sa counter, na maaaring gawing mahirap ang pagpili ng isang tableta o suplemento. Maaari kang makahanap ng isang kapaki-pakinabang at malusog na probiotic sa pamamagitan ng paggawa ng kaunting pagsasaliksik muna.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paghahanap ng isang Mabisa at Nasubok na Probiotic
Hakbang 1. Maghanap ng isang probiotic supplement na tinatrato ang isyu na nais mong i-target
Naglalaman ang mga Probiotics ng iba't ibang mga uri ng malusog, gat-friendly bacteria, na nangangahulugang hindi lahat sila ay tinatrato ang parehong gat o kundisyon ng katawan. Bago bumili ng isang probiotic, basahin ang probiotic pill o supplement box upang kumpirmahing naglalaman ito ng bakterya na tina-target ang mga isyu na gusto mo. Halimbawa, ang iba't ibang mga probiotics ay gagamot sa mga isyu sa kalusugan na iba-iba tulad ng:
- Irritable Bowel Syndrome (IBS).
- Mataas na mga problema sa paghinga.
- Pangkalahatang kalusugan sa gat.
- Madalas na vaginosis.
- Sumangguni sa isang online na 'cheat sheet' na naglalarawan sa mga epekto ng iba't ibang mga probiotic bacteria dito: https://usprobioticguide.com. Halimbawa, ang mga strain ng bakterya na nagdaragdag ng pangkalahatang kaligtasan sa sakit ay maaaring maging walang silbi kapag nakikitungo sa sakit ng tiyan.
Hakbang 2. Mag-opt para sa isang probiotic na may 30-40 na mga bakterya
Kung naghahanap ka para sa isang mabisang paggamit ng probiotic na pangkalahatang paggamit, pumili ng isa na may maraming mga strain. Dahil ang iba't ibang mga bakterya na galaw ay gagamutin ang iba't ibang mga kundisyon ng gat at kalusugan, ang pagdaragdag ng bilang ng mga strain ay mapapalaki ang mga benepisyo sa kalusugan na maihahatid ng probiotic.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga probiotic na label ay magbibigay ng genus, species, at pilay ng lahat ng bakteryang kasama. Halimbawa, 1 tiyak na pilit na bakterya ang makakabasa: "Lactobacillus reuteri ATCC55730."
Hakbang 3. Basahin ang packaging upang matiyak na ang produkto ay nasubukan
Ang mga probiotics ay walang regulasyon at hindi sumasailalim sa pagsubok ng Food and Drug Administration (FDA) o anumang medikal na samahan. Nangangahulugan ito na maraming mga probiotics ay hindi nasubukan, at nag-aalok ng walang garantiya na ang produkto ay maaaring matugunan ang mga paghahabol na ginawa sa mga packaging o mga ad. Maaari mong maiwasan ang pagbili ng isang potensyal na walang silbi na produkto sa pamamagitan ng pagkumpirma na ang mga suplemento o tabletas ay nasubok.
- Kung mayroon kang dagdag na oras upang mamuhunan sa pagsasaliksik ng mga probiotics, maaari kang tumingin sa website ng kumpanya ng probiotic. Basahin ang pahina na "Tungkol Sa Amin" (o isang katulad na pahina) upang malaman kung nasubukan ang probiotic.
- Dahil hindi sila kinokontrol, ang ilang mga produkto na may label na bilang mga probiotics ay maaaring hindi naglalaman ng maraming bakterya na inaangkin nila.
Hakbang 4. Kumpirmahing ang mga pag-aaral ay etikal na isinagawa
Ang pinaka-maaasahang mga probiotics ay ang mga nasubok nang doble-bulag. Ang Probiotic na pagsubok ay maaaring napapailalim sa bias kung hindi ito ginanap ng mga dobleng bulag na pagsubok. Ang impormasyong ito ay dapat na malinaw na naka-print sa packaging.
Tingnan din upang makita kung kinukumpirma ng packaging na hindi alam ng gumagawa ng probiotic na mga resulta ng pagsubok. Ipapahiwatig nito na ang mga pagsubok ay etikal na ginanap at ang tagagawa ay hindi makialam sa mga resulta ng pang-agham
Hakbang 5. Pumili ng isang probiotic supplement na may hindi bababa sa 5 bilyong CFU
Ang bilang ng mga bakterya sa mga suplemento ng probiotic ay maaaring magkakaiba-iba, mula sa ilang milyong hanggang maraming bilyon. Bilang isang pangkalahatang tuntunin ng hinlalaki, mas maraming buhay na bakterya na naka-pack sa isang probiotic, mas epektibo ang suplemento.
Kapag nagbabasa ng mga bote ng mga suplementong probiotic, mapapansin mo na maraming nagsasama ng akronim na "CFU." Ito ay nangangahulugang "yunit ng bumubuo ng kolonya," at tumutukoy sa tinatayang bilang ng mga live na bakterya sa loob ng isang tableta o suplemento
Bahagi 2 ng 2: Sinusuri ang isang Probiotic sa pamamagitan ng Paggamit
Hakbang 1. Magbayad ng pansin sa pantunaw ng iyong katawan
Ang pangunahing epekto ng halos lahat ng mga probiotics ay upang mapabuti ang iyong gat at kalusugan ng pagtunaw (bilang karagdagan sa anumang iba pang mga benepisyo na ibinibigay ng bakterya). Kung gumagamit ka ng isang tiyak na suplemento ng probiotic sa loob ng ilang linggo at hindi napansin ang isang pagpapabuti sa iyong kalusugan sa pagtunaw, oras na upang subukan ang isang bagong probiotic. Ang mga palatandaan ng isang hindi mabisang probiotic ay kinabibilangan ng:
- Mga cramp ng tiyan.
- Sakit sa bituka.
- Paninigas ng dumi o pagtatae.
Hakbang 2. Suriin ang iyong probiotic supplement kung kinakailangan
Tandaan na, dahil ang karamihan sa mga probiotics ay ibinebenta bilang pandagdag sa pandiyeta, hindi sila garantisadong makabuo ng mga resulta na kanilang nai-advertise. Sa kasamaang palad, ang isa pang probiotic ay maaaring ayusin ang iyong pag-aalala sa kalusugan.
Kung ang unang probiotic na sinubukan mo ay hindi makakatulong, lumipat sa ibang uri. Hindi tulad ng gamot, maaari mong baguhin ang iyong probiotic supplement nang hindi nakakaranas ng pangunahing mga side-effects. Ang tanging epekto lamang na malamang na maranasan mo bilang isang resulta ng paglipat ay banayad na pagkabalisa sa tiyan
Hakbang 3. Piliin ang pinag-aralan na mga strain ng probiotic upang makatulong sa madalas na pag-aalala sa kalusugan
Karamihan sa mga medikal na pag-aaral sa probiotics ay isinagawa sa mga strain ng Lactobacillus at Bifidobacterium. Ang mga probiotics na naglalaman ng mga ganitong pagkakasala ay malamang na tumugma sa mga paghahabol na ginawa sa label. Pumili ng mga kilalang galaw ng mga bakteryang ito upang makatulong sa mga karaniwang karamdaman sa kalusugan. Kabilang dito ang:
- Ang Lactobacillus bulgaricus, na tumutulong sa hindi pagpaparaan ng lactose at iba`t ibang mga resulta ng mga problema sa pagtunaw.
- Ang Lactobacillus reuteri LR-1 o LR-2, na nagpapabuti sa kalinisan ng ngipin at pinipigilan ang pagkabuo ng plake ng ngipin.
- Ang Bifidobacterium infantis 35624 o MIMBb75, na nagpapababa ng pamumulaklak at kakulangan sa ginhawa mula sa IBS.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka tungkol sa iyong pantunaw
Kung mayroon kang madalas na katamtaman hanggang sa matinding sakit sa tiyan, o talamak na pagkadumi o pagtatae, ang problema ay maaaring maging mas matindi kaysa sa mahawakan ng isang probiotic. Kausapin ang iyong manggagamot at ipaliwanag ang iyong kalagayan sa kanila. Tanungin din ang iyong doktor kung inirerekumenda nila ang anumang tukoy na probiotics o alam ng anumang maiiwasan.
Maaari kang naghihirap mula sa isang hindi na-diagnose na kaso ng IBS, o maaari kang maging lactose intolerant o mayroong Celiac disease nang hindi mo alam ito
Tulong sa Pagpili ng Tamang Probiotic
Pinakamahusay na Probiotics para sa Iba't ibang Pangangailangan
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Bagay na Dapat Isaisip kapag Pumili ng isang Probiotic
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Nag-sign ng isang Probiotic ay Mataas na Kalidad
Suportahan ang wikiHow at i-unlock ang lahat ng mga sample.
Mga Tip
- Mahusay na ideya na makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga probiotics bago bumili at magsimulang kumuha ng isa, lalo na kung ikaw ay buntis o nagpapasuso.
- Huwag palitan ang mga paggamot na napatunayan nang pang-agham sa mga probiotics. Maraming pananaliksik ang kailangang gawin sa mga probiotics upang matukoy ang kanilang pagiging epektibo.
- Sundin nang malapitan ang mga tagubilin sa pag-iimbak na nakalimbag sa bote ng suplemento ng probiotic. Ang lahat ng mga probiotics ay kailangang itago mula sa init, at maraming kailangang palamigin.
