Ang Yoga ay isang kapanapanabik, hamon, at magandang anyo ng ehersisyo at pagninilay. Bago ka man o may karanasan, kapag naghahanap ng isang bagong studio at klase, mahalagang makahanap ng isa na kapwa umaangkop sa antas ng iyong karanasan at tinutulungan kang makamit ang iyong pisikal na pang-espiritwal na layunin. Basahin ang para sa ilang mga tip sa paghahanap ng isang klase sa yoga na pinakaangkop sa iyong antas ng kasanayan, pagkatao, at mga layunin sa fitness.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtuklas sa Iba't ibang Mga Uri ng Yoga
Hakbang 1. Subukan ang Iyengar yoga para sa isang pagpapakilala sa yoga
Ang ganitong uri ng yoga ay nakatuon sa tumpak na pagkakahanay sa mga postura, at dahil dito ay angkop para sa mga nagsisimula na natututo ng mga pangunahing kaalaman sa mga posisyon sa yoga. Para sa isang mas mapaghamong alternatibo, ang Anusara yoga ay nakatuon din sa pagkakahanay, ngunit gumagamit ng mga props upang makatulong na makahanap ng wastong pagkakahanay sa mga poses.
Hakbang 2. Sunugin ang mga caloriya sa Vinyasa yoga
May isang dahilan na ito ay isa sa pinakatanyag na porma ng yoga sa US. Lalo na kung nasisiyahan ka sa pagtakbo at iba pang mga aktibidad na may ehersisyo na may lakas na pag-eehersisyo, masisiyahan ka sa mabilis at maigos na kapaligiran nito. Ang mga klase ay maaaring magkakaiba mula sa magtuturo sa rehiyon, at madalas na isama ang musika at pag-chanting, kaya't malikhain, kagiliw-giliw na paraan upang masiyahan sa yoga-- at makakuha ng pag-eehersisyo.
Hakbang 3. Subukan ang Bikram yoga kung pinagkadalubhasaan mo ang mga pangunahing kaalaman
Ito ay isang napaka-tanyag na anyo ng mainit na yoga. Ang mga klase sa yoga ng Bikram ay batay sa isang hanay, 26 na gawain na magpose, at itinuro sa temperatura na 105 ° F (41 ° C). Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa iyo na sumubok ng higit pang maginoo form ng yoga at naghahanap upang gawin sa susunod na hamon. Ang kumbinasyon ng init at nakakaranas ng kahirapan ay maaaring maging napakahirap, kaya siguraduhing mag-hydrate.
Hakbang 4. Palalimin ang iyong kabanalan sa Kundalini yoga
Kung naghahanap ka upang galugarin ang espirituwal na bahagi ng sinaunang sining ng yoga, ang Kundalini yoga ay nakatuon sa pagmumuni-muni at enerhiya sa espiritu, at binibigyang diin ang paghinga at pag-awit sa pag-eehersisyo.
Hakbang 5. Subukan ang iyong mga limitasyon sa Ashtanga yoga
Ito ay isa sa pinaka masigla ng mga klase sa yoga. Bumubuo ito ng tibay, lakas at kakayahang umangkop. Ang mga klase ng Ashtanga yoga ay nagpapatakbo ng isang paunang natukoy na serye ng mga pose kaya kung nais mo ang parehong hamon at gawain, maaaring ang Ashtanga ang istilo para sa iyo.
Bahagi 2 ng 3: Paghahanap ng isang Studio
Hakbang 1. Magsaliksik ng mga studio sa yoga
Gumamit ng mga online na komunidad, paghahanap sa internet, o mga app tulad ng Limber o MindBody upang makahanap ng mga yoga studio na malapit sa iyong bahay o trabaho na nagtuturo ng isang istilo ng yoga na iyong interes. paglipat sa iyong bagong klase sa yoga.
Bagaman ang karamihan sa mga studio ay mag-aalok ng mga kurso ng pangunahing nagsisimula, maaari mong malaman na ang ilang mga studio ay nakatuon sa pagmumuni-muni at pilosopiya, habang ang iba ay tumututok sa mga pisikal na benepisyo ng yoga, tulad ng pagsunog ng calorie at pag-toning ng kalamnan. Isaisip ang iyong mga layunin habang naghahanap ka
Hakbang 2. Maglakad sa paligid ng studio
Sa isip, dapat itong malaki, mahangin, malinis, at tahimik, upang mabawasan ang mga nakakaabala at madagdagan ang iyong pokus. Dapat mong pakiramdam ay tinatanggap, komportable at madali sa espasyo ng studio.
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga klase sa pagsubok
Maraming mga studio ang nag-aalok ng mga klase sa pagsubok o mga panahon kung saan maaari kang sumali sa isang klase nang kaunti o walang gastos, kaya samantalahin ang mga alok na ito upang subukan ang studio sa isang setting ng klase, pati na rin upang obserbahan at makipag-usap sa mga nagtuturo. Kung sa tingin mo ay napilitan o nagmamadali anumang oras, o kung masikip o hindi malinis ang silid, maaaring oras na upang magpatuloy sa iyong paghahanap.
Hakbang 4. Makipag-usap sa mga nagtuturo
Ang isang mahusay na studio ay mag-iingat upang magamit ang mga kwalipikado at madamdamin na yoga instruktor. Magtanong ng mga katanungan tungkol sa mga kwalipikasyon ng mga instruktor ng studio. Gaano katagal silang nagsasanay? Saan sila napatunayan? Gaano katagal ang mga programa sa sertipikasyon?
Kung ang propesyonal na sertipikasyon ay lalong mahalaga sa iyo, lalo na kung naghahanap ka upang dalhin ang iyong kasanayan at kaalaman sa susunod na antas, maaari kang maghanap para sa mga studio na gumagamit ng mga nagtuturo na Rehistradong Yoga Teacher (RYTs)
Bahagi 3 ng 3: Pagpili ng isang Klase
Hakbang 1. Pumili ng isang klase na tumutugma sa antas ng iyong kasanayan
Kung ikaw ay isang nagsisimula, maraming mga studio ang may mga promosyon para sa mga baguhan o klase ng mga nagsisimula. Nagbibigay ang mga ito ng mga kapaki-pakinabang na pagpapakilala sa mga pose ng yoga, bokabularyo, at background.
- Lalo na mahalaga para sa mga nagsisimula na nasa isang maliit na klase kung saan makikita ka ng nagtuturo at tiyaking ligtas kang nagsasanay.
- Nilagyan ng label ng mga studio ang kanilang mga antas ng klase sa iba't ibang paraan. Ang klase ng nagsisimula sa isang studio ay maaaring isang Antas 1 na klase sa isa pa. Tiyaking binasa mo nang maingat ang antas at mga paglalarawan sa klase at sundin ang payo na ibinigay bago dumalo sa isang klase.
Hakbang 2. Maging bukas sa magkakaibang mga karanasan sa yoga
Kung ikaw ay mas advanced, huwag matakot na subukan ang isang uri ng yoga na hindi mo pa nagagawa. Mag-eksperimento sa isang mapagmuni-muni o init na anyo ng yoga, o bumalik sa mga pangunahing kaalaman sa klase ng isang nagsisimula upang magsipilyo sa iyong form, malalim na paghinga, at pustura.
Halimbawa, ang pang-yoga na yoga ay nagsasanay sa mga mag-aaral ng pose gamit ang isang lambanog na isinabit mula sa kisame. Ang ganitong uri ng yoga ay makakatulong sa iyo na maabot ang mga poses na mahirap nang walang labis na suporta; plus, natagpuan ng ilan na nakakatulong ito sa pagpapalalim ng mga kahabaan at karagdagang buksan ang likod
Hakbang 3. Subukan ang iba't ibang mga magtuturo
Ang ilang mga tao ay ginusto ang isang guro na tumutulong sa kanila na lumipat sa mga poses na may mga pagsasaayos na hands-on. Ang iba pang mga tao ay nasisiyahan sa pagkuha ng mga klase sa isang guro na nagmamasid at nagbibigay lamang ng mga tagubiling pandiwang. Ang bawat isa ay may magkakaibang kagustuhan, ngunit upang ma-maximize ang iyong karanasan sa pag-aaral, ang iyong magtuturo ay dapat na lapitan, pumukaw, at magpalabas ng positibong enerhiya.
Video - Sa pamamagitan ng paggamit ng serbisyong ito, maaaring ibahagi ang ilang impormasyon sa YouTube
Mga Tip
- Palaging ipaalam sa iyong guro sa yoga ang tungkol sa anumang mga pinsala o pisikal na problema na iyong nararanasan. Ang isang bihasang guro ay makakabago ng mga poses upang ang mga ito ay ligtas at naaangkop para sa iyong katawan.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula sa isang kurso na hindi naka-target para sa mga nagsisimula, ipagbigay-alam sa magtuturo o katulong muna upang mabantayan nila ang mga potensyal na pagkakamali at maiwasan ang mga posibleng pinsala.
- Manatiling hydrated! Ang yoga ay maaaring maging isang masinsinang anyo ng ehersisyo, kaya't mahalaga na panatilihin mo ang iyong katawan sa mabuting kalagayan.
