Ang pagkuha ng isang klase sa yoga ay maaaring maging isang tunay na positibo at nagpapasigla ng karanasan, ngunit maaari itong maging isang maliit na nerve-wracking kung hindi ka pa dumalo ng isa bago. Sa kabutihang palad, ang yoga ay isang talagang maraming nalalaman na aktibidad na hindi nangangailangan ng maraming karanasan o kagamitan. Kakailanganin lamang ng ilang dagdag na minuto upang maghanda para sa iyong klase sa yoga, upang maaari kang makakuha ng mas maraming karanasan hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkuha ng Bihis at Handa nang Pumunta
Hakbang 1. Magbihis ng komportable, humihingal na damit
Maghanap sa pamamagitan ng iyong aparador o aparador para sa isang maluwag, simoy na T-shirt o tank top na kumportable sa iyo. Tapusin ang iyong kasuotan sa isang pares ng mga nakabalot na ilalim, tulad ng yoga pantalon, o isang komportableng pares ng shorts. Pangkalahatan, ang anumang uri ng damit na ehersisyo ay gumagana nang maayos para sa isang klase sa yoga.
- Marahil ay magiging walang sapin ka sa iyong klase sa yoga, dahil bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na istraktura at pundasyon.
- Pumunta para sa mga damit na komportable ngunit hindi masyadong maluwag. Lalo na ang mga damit na walang damit ay maaaring hindi manatili sa lugar, na maaaring gawing mas mahirap na mag-focus sa panahon ng iyong sesyon ng yoga.
Hakbang 2. Kumain ng isang snack ng pagpuno mga 30 minuto bago ang iyong klase
Masiyahan sa isang maliit na bahagi ng halo-halong mga mani o quinoa, o latigo ng isang mangkok ng otmil upang mapanatili ang iyong sarili mula sa pagkahilo o magaan ang ulo. Maaari ka ring umabot para sa ilang sariwa o pinatuyong prutas upang mapanatili kang buo at nakatuon sa panahon ng iyong sesyon, tulad ng isang peras o saging.
Ang mga Smoothies ay isang mahusay, pagpuno ng pagkain upang masiyahan bago ang iyong klase sa yoga
Hakbang 3. Magrenta o bumili ng banig at iba pang kagamitan
Tanungin ang iyong magturo sa yoga kung kakailanganin mo ng isang banig sa yoga para sa klase, o kung bibigyan ang isa. Mag-check in gamit ang pasilidad-ang ilang mga lugar ay maaaring may mga banang yoga na inuupahan, o maaaring ipahiram sa iyo ng isa para sa klase. Bilang karagdagan, magtanong sa paligid at tingnan kung kakailanganin mo ng anumang mga brick ng yoga o mga espesyal na strap para sa aralin.
Maaari kang makahanap ng maraming mga suplay ng yoga online, o sa anumang tindahan na nagbebenta ng mga suplay sa fitness
Hakbang 4. Magdala ng twalya kung sakali man ay pawisan ka
Mag-impake ng malinis na tuwalya sa isang duffel, tote, o iba pang bag na madaling bitbit. Tandaan na ang yoga ay maaaring maging medyo matindi kung minsan, kaya't maaari kang magbawas ng pawis sa pagtatapos ng iyong sesyon. Panatilihin ang iyong tuwalya sa iyong tao sa panahon ng sesyon upang makapagpalamig ka kung kinakailangan.
Paraan 2 ng 3: Pagdating sa Studio
Hakbang 1. Maagang pumunta sa studio mga 15 minuto nang maaga
Alamin kung saan gaganapin ang iyong klase sa yoga, pagkatapos ay saklawin nang kaunti ang lugar. Tingnan kung ang pasilidad ay mayroong anumang mga locker para sa iyong mga pag-aari. Kung hindi ka pamilyar sa lugar, maaari mong gamitin ang sobrang oras na ito upang malaman kung eksakto kung saan gaganapin ang iyong klase sa yoga.
Hindi mo nais na lumakad sa iyong yoga class nang huli! Ang pagdating ng maaga ay nagbibigay sa iyo ng maraming oras upang makapag-ayos
Hakbang 2. Itago ang iyong cell phone at mga gamit sa isang ligtas na lugar
Tumingin sa paligid ng iyong silid-aralan sa yoga at tingnan kung mayroong isang locker o iba pang ligtas na lugar kung saan maaari mong itago ang iyong mga bagay. Panatilihing nanahimik ang iyong cell phone at wala sa paningin sa panahon ng klase-dahil ang yoga ay tungkol sa pagtuon at manatiling grounded, ayaw mong maabala ng isang ligaw na teksto!
Kung walang magagamit na imbakan, panatilihin ang iyong mga bagay sa gilid ng silid
Hakbang 3. Maghanap ng isang puwesto upang umupo patungo sa harap ng studio
Huwag awtomatikong i-set up ang tindahan sa likod ng studio. Kung medyo bago ka sa yoga, pumili ng isang lugar upang umupo kung saan malinaw mong nakikita at naririnig ang nagtuturo. Kung napakatambay mo sa likuran, maaaring magkaroon ka ng problema sa pagsabay sa nangyayari.
Hakbang 4. Kilalanin ang iyong magtuturo sa oras na dumating ka
Ipakilala ang iyong sarili sa guro ng yoga sa sandaling nakarating ka na. Maging bukas tungkol sa anumang karanasan na mayroon ka sa yoga, pati na rin ang inaasahan mong makalabas sa klase. Huwag mag-atubiling boses ng anumang mga alalahanin o alalahanin na mayroon ka-ang iyong guro ay may maraming kaalaman sa yoga, at magagawang mabawasan nang kaunti ang iyong mga pagkabalisa.
Halimbawa, maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng: “Kumusta! Ako si Sarah, at ito ang aking unang klase sa yoga kailanman. Medyo kinakabahan ako dahil hindi ako masyadong may kakayahang umangkop, ngunit umaasa akong makakarami sa labas ng sesyong ito!"
Paraan 3 ng 3: Manatiling komportable sa panahon ng Iyong Klase
Hakbang 1. Manatiling hydrated bago, habang, at pagkatapos ng iyong sesyon ng yoga
Uminom sa buong araw, kaya't hindi ka pakiramdam mabagal at nabawasan ng tubig sa panahon ng iyong sesyon ng yoga. Magdala ng isang maliit na bote ng tubig at panatilihin ito sa iyong iba pang mga gamit. Kung mayroong isang pag-pause sa aralin, kumuha ng kaunting tubig upang makapanatili ka ng pag-refresh. Kapag natapos na ang klase, ipagpatuloy ang inuming tubig upang manatiling hydrated.
- Tanungin ang iyong guro sa yoga tungkol sa kanilang patakaran sa mga bote ng tubig sa panahon ng sesyon. Karamihan sa mga lugar ay marahil ay hindi magkakaroon ng isyu sa iyong pag-agaw ng inumin sa panahon ng klase, ngunit hindi masakit na suriin!
- Ang yoga ay nagsasangkot ng maraming paggalaw, kaya marahil hindi magandang ideya na panatilihin ang iyong bote ng tubig malapit sa iyong banig sa yoga.
Hakbang 2. Lumipat sa pose ng bata kung sa palagay mo ay pagod na
Manatiling naaayon sa nararamdaman mo sa buong session. Huwag mag-alala kung hindi mo mapanatili ang yoga ay maaaring maging mabigat, at magtatagal bago ka komportable sa maraming mga posisyon. Kung sa tingin mo ay humihingal o malabo, ilagay ang iyong mga tuhod sa ilalim ng iyong dibdib, at humilig pasulong, ikakalat ang iyong mga braso sa harap mo. Hawakan ang pose na ito hangga't kailangan mo hanggang sa maging maayos ang iyong pakiramdam.
Hakbang 3. Ituon ang iyong sarili sa halip na ang iba sa paligid mo
Huwag mag-alala tungkol sa iyong mga kamag-aral-sa mga klase sa yoga, ang mga tao ay nagmula sa lahat ng iba't ibang mga antas ng kasanayan. Ituon ang iyong sariling kakayahan, at sundin kasama ang magtuturo sa buong klase. Mahahanap mo na mas napakatutupad kung mag-alala ka lang sa iyong sarili! TIP NG EXPERT
Susana Jones, C-IAYT
Certified Yoga Therapist & Educator Based in San Diego, Susana Jones is a Yoga Therapist and Educator with 12 years of experience serving groups, individuals and organizations. She is certified with the International Association of Yoga Therapists, registered as an E-RYT 500 with Yoga Alliance and holds a Bachelor’s degree from the University of Colorado. Susana offers therapeutic yoga to private clients through Shakti Urbana and mentors students of the internationally accredited Soul of Yoga. Susana dedicates her work to peaceful living on a healthy planet.
Susana Jones, C-IAYT Certified Yoga Therapist & Educator
Ano ang Ginagawa ng aming Dalubhasa:
"
Mga Tip
- Malinaw na ipahayag ang iyong mga hangganan sa iyong magtuturo sa yoga. Malinaw na sabihin kung hindi mo nais na mahawakan o matulungan ng pisikal sa panahon ng klase.
- Maaari kang makakuha ng medyo pawis sa panahon ng isang sesyon ng yoga, kaya baka gusto mong maligo pagkatapos.
