Ang pandemikong COVID-19 ay sanhi ng maraming paaralan na nagsara noong nakaraang taon ng akademiko bago matapos ang termino. Ngayon, maraming mga tagapangasiwa ng paaralan ang nagpaplano na magbukas muli para sa bagong taon ng pag-aaral habang pinapanatili ang isip ng kalusugan at kaligtasan ng kanilang mga mag-aaral. Ang paghahanda na bumalik sa paaralan sa panahon ng isang pandaigdigang pandemya ay maaaring makaramdam ng nakakatakot at pagkabalisa, ngunit maaari mo ring nasasabik na makita ang iyong mga kaibigan at bumalik sa isang gawain. Sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa mga taong namamahala sa iyong paaralan at pag-iingat sa kaligtasan, maaari kang maghanda na bumalik sa paaralan habang pinapanatili ka at ang iyong mga kamag-aral nang ligtas hangga't maaari.
Mga hakbang
Paraan 1 ng 2: Pakikitungo sa Stress at Pagkabalisa
Hakbang 1. Kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol sa kung kumusta sila
Kung nasa lockdown ka mula noong nakaraang taon ng pag-aaral, maaaring hindi mo nakita ang iyong mga kaibigan sa loob ng ilang buwan ngayon. Subukang abutin ang mga ito sa pamamagitan ng telepono o sa social media upang makita kung ano ang pakiramdam nila tungkol sa lahat at kung ano ang iniisip nila tungkol sa bagong taon ng pag-aaral. Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, malamang na magkaroon din sila, kaya makakatulong kang suportahan ang bawat isa.
Ang pakikipag-usap sa mga taong dumaranas ng parehong bagay sa iyo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong nag-iisa, at maaari ka ring bigyan ng mga tip ng iyong mga kaibigan kung paano hawakan ang bagong taon
Hakbang 2. Magsipilyo sa mga bagay na iyong natutunan noong nakaraang taon
Kung ang iyong taon ng pag-aaral ay natapos nang maaga dahil sa COVID-19 pandemya, maaari kang magkaroon ng ilang problema sa pag-alala sa iyong natutunan tungkol sa nakaraang taon. Kung mayroon ka pa ring mga tala o takdang aralin, pag-isipang tingnan muli ang mga ito upang makakuha ng isang pag-refresh sa iyong natutunan. Kung nagkakaproblema ka talaga, subukang makipag-ugnay sa isang online tutor o manuod ng mga online tutorial.
- Ang Khan Academy at YouTube ay may mga libreng video na nagpapaliwanag ng pangunahing konsepto ng matematika, panlipunan, at mga konsepto sa agham.
- Maraming guro ang hindi magagalit sa iyo kung kailangan mong suriin ang ilang mga konsepto mula noong nakaraang taon. Ito ay isang matigas na oras para sa lahat, kasama ang mga guro.
Hakbang 3. Magpahinga mula sa panonood ng balita
Ang pananatiling alam ay mahalaga, ngunit ang panonood ng balita 24/7 ay maaaring magbigay sa iyo ng isang masamang pananaw at dagdagan ang iyong mga antas ng stress. Huwag matakot na kumuha ng 1 hanggang 2 araw na pahinga mula sa mga website ng balita at social media upang mapangalagaan ang iyong kalusugan sa isip.
O, maaari mong itabi ang isang maliit na bahagi ng araw kapag tiningnan mo ang balita, pagkatapos ay magpahinga mula dito sa natitirang araw
Hakbang 4. Regular na ehersisyo, kumain ng balanseng diyeta, at uminom ng maraming tubig
Ang pag-aalaga ng iyong katawan ay napakahalaga, kahit na ito ay maaaring maging matigas na gawin ito kapag ikaw ay stress. Subukang mag-ehersisyo ng tatlo hanggang apat na beses bawat linggo, kumain ng balanseng diyeta na may maraming buong butil, protina, prutas, at gulay, at uminom ng tubig tuwing nauuhaw ka.
Subukang magdala ng isang bote ng tubig sa paaralan upang magkaroon ka nito kapag kailangan mo ito
Hakbang 5. Matulog nang hindi bababa sa walong oras bawat gabi
Ang hindi sapat na pagtulog ay maaaring makapagpalitaw sa iyo at magulo, at maaari rin nitong gawing mas malala ang iyong stress at pagkabalisa. Subukang manatili sa isang regular na iskedyul ng pagtulog hangga't maaari, at tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga upang maaari kang matuto nang epektibo sa paaralan araw-araw.
Ang pagbabalik sa paaralan ay makakatulong sa iyong makabalik sa isang malusog na iskedyul ng pagtulog
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang magawa ang mga aktibidad na nasisiyahan ka
Kahit na nagsisimula muli ang paaralan, subukang gumawa ng ilang oras para sa iyong mga libangan upang makapagpahinga ka at makapagpahinga. Kung masyadong abala ka sa isang linggo, gumawa ng oras sa katapusan ng linggo. Maaari kang maglaro ng card game, gumawa ng mga sining, magbasa ng mga libro, o lumabas at tumambay sa likas na katangian.
Sa kasamaang palad, ang ilan sa iyong mga extracurricular na aktibidad ay maaaring kanselahin dahil sa pandemik. Kung iyon ang kaso, subukang gawin ang mga aktibidad na ito nang mag-isa, kung maaari mo. Halimbawa, kung naglaro ka ng isport sa paaralan, mag-ayos ng iyong mga kasanayan sa iyong bakuran o sa bahay. O, kung nasa drama club ka, magsanay sa pagganap ng mga monolog at pagpapadala ng isang recording ng iyong sarili sa iyong mga kaibigan
Hakbang 7. Makipag-usap sa isang may sapat na gulang kung nahihirapan ka
Ang pagbabalik sa swing ng school year ay palaging matigas, at lalo itong mahirap ngayon. Kung nagkakaproblema ka sa konsepto ng pagbalik sa paaralan o sa tingin mo ay takot tungkol sa maaaring mangyari, makipag-ugnay sa isang may sapat na gulang na pinagkakatiwalaan mo. Ang lahat ay nararamdaman ng isang maliit na takot at pag-aalala ngayon, kaya't wala itong ikahiya.
Maaari kang makipag-usap sa iyong mga magulang, iyong tagapag-alaga, isang guro, o kahit isang tagapayo ng patnubay
Paraan 2 ng 2: Pag-iingat sa Kaligtasan
Hakbang 1. Tanungin ang iyong mga tagapangasiwa ng paaralan tungkol sa kung anong pag-iingat ang ginagawa nila
Habang nagpapasya ang mga paaralan na magbukas muli habang COVID-19, maaari silang magpatupad ng mga bagong pamamaraan at patakaran upang mapanatiling ligtas ka o ang iyong anak. Kung wala kang natanggap na anumang balita ng mga pagbabago sa iyong mga paaralan, mag-email o tawagan ang punong-guro o tagapangasiwa ng iyong paaralan tungkol sa kung ano ang ginagawa nila nang iba. Ang ilang mga kapaki-pakinabang na katanungan na magtanong ay:
- Anong pag-iingat sa kaligtasan ang ginagawa ng paaralan upang mapanatiling ligtas ang mga mag-aaral?
- Magkakaroon ba ng mga pasilidad sa kalusugan ng kaisipan na magagamit sa mga mag-aaral sa taong ito?
- Paano mo ipatutupad ang mga hakbang sa kaligtasan sa lugar habang nag-aaral?
Hakbang 2. Magsuot ng isang maskara sa mukha kung kinakailangan ito ng iyong paaralan
Bago ka magtungo sa paaralan, siguraduhing mayroon kang isang tela ng mukha na maaari mong isuot kapag malapit ka sa ibang mga mag-aaral at guro. Maging handa na panatilihin ang maskara na ito sa karamihan ng araw kung kinakailangan ito ng iyong paaralan.
- Ang ilang mga paaralan ay hindi nangangailangan ng mga maskara sa mukha, ngunit pinakamahusay at pinakaligtas na magsuot pa rin.
- Subukang hugasan ang iyong maskara sa mainit na tubig pagkatapos ng bawat paggamit upang maiwasan ang kontaminasyon.
Hakbang 3. Manatiling 3 hanggang 6 ft (0.91 hanggang 1.83 m) ang layo mula sa ibang mga mag-aaral at kawani
Pagdating mo sa paaralan, maaaring ayusin ang iyong mesa upang ito ay hindi bababa sa 3 talampakan (0.91 m) ang layo mula sa ibang mga mag-aaral. Sa buong araw, subukang panatilihing hindi bababa sa distansya na ito sa pagitan mo at ng iyong mga kapantay upang maiwasan ang anumang kontaminasyon.
Maaari itong maging matigas na hindi magagawang yakapin ang iyong mga kaibigan, pabayaan mag-isa na tumayo malapit sa kanila. Ang pakiramdam ng kalungkutan tungkol dito ay ganap na normal. Tandaan lamang na sinusunod mo ang mga alituntunin sa kaligtasan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili at ang iba, gaano man kahirap ito
Hakbang 4. Hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at tubig nang madalas
Kadalasan maaari, magtungo sa banyo at hugasan ang iyong mga kamay ng sabon at maligamgam na tubig nang hindi bababa sa 20 segundo. Hugasan nang mabuti ang iyong mga kamay at patuyuin ito sa isang malinis na tuwalya upang pumatay ng anumang mga mikrobyo na maaaring makipag-ugnay sa iyo.
- Maaari ka ring magdala ng sanitizer na nakabatay sa alkohol sa iyong backpack kung hindi mo mahugasan ang iyong mga kamay.
- Siguraduhing hugasan mo nang mabuti ang iyong mga kamay bago kumain.
Hakbang 5. Manatili sa bahay kung sa tingin mo ay may sakit
Kung mayroon kang anumang mga sintomas ng COVID-19, tiyaking sasabihin mo sa isang may sapat na gulang at manatili sa bahay mula sa paaralan. Ang pagpapanatili ng iyong sarili na nakahiwalay sa iyong mga kapantay ay makakatulong na mapanatili silang malusog, at makakabalik ka sa paaralan sa oras na gumaling ang iyong pakiramdam.
- Maaaring kailanganin mong iulat ang iyong mga sintomas / resulta ng pagsubok sa iyong paaralan bago ka makabalik.
- Kung mayroon kang mga sintomas ng COVID-19, tulad ng paghinga, ubo, at lagnat, isaalang-alang ang pagkuha ng isang diagnostic test mula sa iyong tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan ng estado o lalawigan.
Hakbang 6. Sundin ang mga patnubay na ipinatupad ng iyong paaralan
Ang bawat paaralan ay naiiba, at ang iyong paaralan ay maaaring may mas mahigpit na mga patnubay kaysa sa iba. Tandaan na ang bawat bagong panuntunan ay mapanatili kang ligtas at ang iyong mga kaibigan habang binibigyan ka pa rin ng magandang edukasyon.
Ang ilang mga paaralan ay maaaring nakakagulat na oras ng klase, nakasisindak na oras ng tanghalian at pahinga, pag-aalis ng oras sa paglipas, o paglipat ng silid aralan sa labas
Mga Tip
- Ito ay bago at hindi sigurado na oras para sa lahat, at maaaring magbago ang mga patakaran dahil magagamit ang maraming impormasyon.
- Maaari mo ring subukan ang pakikipag-usap sa iyong mga magulang sa pagpapaalam sa iyo sa online na paaralan kung ang iyong paaralan ay may opsyong iyon. Maaari ka ring mag-aral sa bahay.
- Kung ang iyong paaralan ay nangangailangan ng isang maskara sa mukha, o nais mong magsuot ng isa, magdala ng isang labis kung sakali na masira ang isa.
